Depression Central : Dites-moi tout ce que j'ai besoin de savoir sur la dépression

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Qu'est-ce que la dépression?

Imaginez la dépression comme une prévision météorologique pour votre humeur. Il y a 100% de probabilité de nuages et d'averses lundi. Mardi aussi. Mercredi s'annonce tout aussi sombre. En fait, les deux semaines suivantes ne montrent que des tempêtes. Vous êtes coincé dans ce climat de merde et il ne semble y avoir aucun soulagement en vue.

Vous vous sentez peut-être seul, mais vous avez beaucoup de compagnie. La dépression, ou trouble dépressif majeur (TDM), terme désignant la dépression clinique, est l'un des problèmes de santé mentale les plus courants, affectant environ 350 millions de personnes dans tous les groupes d'âge.

Et mettons cela de côté : la dépression n'est pas la même chose qu'être triste. Il est normal de se sentir bleu ou démotivé de temps en temps, mais la dépression est plus constante. Et, il a une vraie base biologique. C’est un trouble de l’humeur grave qui peut avoir un impact négatif sur votre santé et votre qualité de vie, ainsi que sur vos proches.

Les définition clinique , basé sur la cinquième édition du Manuel diagnostique et statistique des troubles de santé mentale (DSM-5), est une période d'au moins deux semaines pendant laquelle une personne a éprouvé une humeur dépressive ou une perte d'intérêt ou de plaisir dans les activités quotidiennes, et a eu un majorité des symptômes spécifiés, tels que des problèmes de sommeil, d'alimentation, d'énergie, de concentration ou d'estime de soi. Cette définition exclut le deuil après le deuil.

Jusqu'à deux tiers des personnes aux prises avec la dépression essaient littéralement de sourire et de le supporter - elles ne cherchent ni ne reçoivent l'aide dont elles ont besoin pour faire face - et celles qui laissent souvent passer des mois avant d'en parler à leur médecin. La dépression peut persister pendant des années si elle n'est pas traitée et peut conduire à symptômes physiques ou même pensées suicidaires . Même si un épisode se résout tout seul, il peut se reproduire.

Heureusement, la stigmatisation entourant les problèmes de santé mentale comme la dépression continue de s'atténuer. Et avec le dépistage de la dépression désormais disponible dans les soins primaires, l'espoir est que davantage de personnes aient accès au traitement dont elles ont besoin .

Quelle est la fréquence de la dépression ?

La dépression majeure est l'une des maladies mentales les plus courantes au pays. Aux États-Unis, environ 17,3 millions d'adultes ont déclaré avoir eu au moins un épisode dépressif majeur au cours d'une année, selon un rapport de 2017 de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA).

C'est 7,1% de tous les adultes de 18 ans et plus. Les femmes ont une prévalence plus élevée d'épisodes dépressifs majeurs que les hommes (8,7 % contre 5,3 % pour les hommes adultes).

La dépression est particulièrement écrasante pour la main-d'œuvre : c'est la première cause d'invalidité dans le monde, selon l'Organisation mondiale de la santé. Le fardeau économique total du TDM est estimé à 210,5 milliards de dollars par an rien qu'aux États-Unis, un chiffre qui reflète les coûts associés aux jours manqués, à la productivité réduite, au traitement de la dépression et au suicide.

Statistiques sur la dépression aux États-Unis (US)

Quelles sont les causes de la dépression ?

Il n'y a pas de cause unique à l'apparition de la dépression, car une combinaison de facteurs génétiques, biologiques, environnementaux et psychologiques jouent tous un rôle. Ceux-ci inclus:

La structure physique ou la chimie du cerveau.Chez certaines personnes souffrant de dépression, les scintigraphies cérébrales indiquent un hippocampe plus petit, qui joue un rôle dans la mémoire à long terme. La recherche montre que l'exposition continue au stress peut nuire à la croissance des cellules nerveuses dans cette partie du cerveau.
Les niveaux de sérotonine sont déséquilibrés.Voici une autre chose qui se passe dans le cerveau et qui peut être connectée, les récepteurs de la sérotonine agissent différemment que chez une personne sans dépression. C'est pourquoi certains des médicaments de traitement fonctionnent avec la sérotonine.
Antécédents de dépression dans la famille.Une personne ayant un parent ou un frère atteint de TDM a un risque deux ou trois fois plus élevé de développer une dépression que la personne moyenne (ou une probabilité de 20 à 30 % contre 10 %).
Le code génétique est différent.À la naissance, vous obtenez un gène court ou long de chaque parent. Ceux-ci sont appelés allèles. Il s'avère qu'en avoir un ou plusieurs courts est lié à une plus grande propension à être déprimé lorsque quelque chose de grave se produit.
Antécédents d'autres troubles ou problèmes de santé mentale concomitants. Stress post traumatique , les troubles liés à l'utilisation de substances et les troubles d'apprentissage sont généralement associés à la dépression ou peuvent la perpétuer. Anxiété est important : jusqu'à 50 % des personnes qui souffrent de dépression souffrent également d'un trouble anxieux.
Événements stressants ou majeurs de la vie. Abus, problèmes financiers, décès d'un être cher, perte d'emploi, toutes ces situations peuvent déclencher une dépression. Mais même des événements positifs comme un grand déménagement, un mariage, l'obtention d'un diplôme ou la retraite peuvent également vous faire vous sentir déprimé. Pour l'un, ces événements modifient votre routine, mais ils peuvent également déclencher le sentiment que quel que soit le succès ou l'occasion heureuse, ce n'est pas mérité.
Changements hormonaux.Les cycles menstruels, la grossesse et l'accouchement peuvent provoquer des accès de dépression.
Certaines conditions physiques, comme la douleur chronique ou les maux de tête, montrent une corrélation avec la dépression ou peuvent la stimuler.
Certains médicaments,comme les somnifères et les médicaments contre l'hypertension, peuvent également provoquer des symptômes de dépression.

Quels sont les différents types de dépression ?

Dépression majeure est le type classique de dépression et ce qui est diagnostiqué, ou étiqueté, comme MDD (elle est également connue sous le nom de dépression unipolaire). Les personnes souffrant de dépression majeure présentent des symptômes de dépression la majeure partie de la journée, presque tous les jours, pendant des épisodes d'au moins deux semaines et peuvent connaître des épisodes récurrents tout au long de leur vie. Sous MDD, vous pouvez décomposer la dépression en plusieurs sous-types spécifiques :

liste des suicides du pont du Golden Gate

Trouble affectif saisonnier (SAD) émerge pendant des saisons particulières de l'année - généralement l'hiver - provoquée par la diminution de la lumière naturelle du soleil.
Dépression atypique Le plus grand différenciateur est la réactivité de l'humeur. Les personnes atteintes de ce type de dépression voient leur humeur s'améliorer lorsque quelque chose de positif se produit.
Trouble bipolaire était autrefois appelé maniaco-dépression et implique une alternance entre des épisodes de dépression et une énergie extrêmement élevée.
Dépression psychotique se produit lorsqu'une personne éprouve des épisodes dépressifs si graves qu'elle commence à avoir de fausses croyances fixes (délires) ou à entendre ou à voir des choses que les autres ne peuvent pas entendre ou voir (hallucinations).
Dépression postpartum survient après l'accouchement. Les mères peuvent se sentir déconnectées de leur nouveau-né ou craindre de blesser leur enfant.
Trouble dysphorique prémenstruelest un type grave de dépression qui apparaît au cours de la seconde moitié du cycle menstruel.
Dépression situationnelle , ou trouble d'adaptation, fait référence à la dépression déclenchée par un événement important qui change la vie.
Trouble dépressif persistant s'appelait autrefois la dysthymie. C'est une forme chronique de dépression, généralement avec des symptômes plus légers, dans laquelle un épisode persiste pendant une longue période, parfois deux ans ou plus. Cela pourrait être décrit comme l'impression de vivre en pilote automatique.

Signes et symptômes de la dépression

L'expérience d'une combinaison de ces symptômes - avec au moins une humeur maussade ou une perte de plaisir - pendant une période d'au moins deux semaines pourrait signifier un épisode dépressif (pour plus d'informations, voir 7 symptômes surprenants de la dépression ):

Sentiments persistants de tristesse, de désespoir, de dévalorisation ou de vide. Vous vous sentez généralement déprimé la plupart du temps.
Perte d'intérêt pour les activités, même pour les choses que vous aimiez auparavant. C'est comme si vous perdiez simplement votre motivation et que vous vous sentiez désintéressé.
Difficulté à dormir ou à dormir trop longtemps. Vous avez du mal à vous endormir, à rester endormi ou à sortir du lit. Nous ne parlons pas de répétitions occasionnelles ; c'est comme si votre corps était recouvert d'une couverture lestée de 50 livres et que vous ne pouviez pas sortir du lit.
Changements d'appétit ou de poids. Vous mangez trop, perdez l'appétit ou subissez un gain ou une perte de poids important sans régime (environ 20 % de votre poids). Parfois, les gens sont un peu pressés de manger et donc ils cherchent cet ascenseur et cela conduit à trop manger; d'autres fois, il se peut que vous n'ayez tout simplement aucun appétit.
Fatigue ou baisse d'énergie. Vous vous sentez épuisé tout le temps ou vous avez l'impression que vous pouvez passer des jours sur le canapé ou au lit.
Difficulté à penser clairement ou rapidement, à se souvenir des détails, à se concentrer ou à prendre des décisions. Vous vous sentez distrait et la concentration semble impossible.
Irritabilité, frustration ou pessimisme. Votre humeur et votre espace de tête sont négatifs la plupart du temps.
Douleurs et maux physiques. Vous pouvez avoir des maux de tête, des maux d'estomac ou des tensions dans le cou.
Pensées récurrentes de mort ou de suicide, avec ou sans plan pour le faire réellement. Si vous ou quelqu'un d'autre avez besoin d'aide maintenant, contactez le Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide au 1-800-273-TALK (8255) .

Signes et symptômes de la dépression

A quoi ressemble la dépression ?

Nous soulèverons votre question avec quelques questions de notre part : êtes-vous une femme ? Êtes-vous un adolescent? La dépression peut également affecter différents âges et sexes de manière unique :

Femmes sont plus susceptibles de ruminer (s'inquiéter, s'attarder ou ressasser des sentiments négatifs). Cela peut ressembler à un discours intérieur négatif, à des crises de larmes soudaines, à des sentiments de culpabilité ou à se culpabiliser. Les femmes sont également plus susceptibles de souffrir de dépression en même temps qu'un trouble anxieux, comme un trouble panique, un trouble de l'alimentation ou un comportement obsessionnel-compulsif.

Mais souffrant de dépression sont plus susceptibles de montrer des signes d'irritabilité, de colère, d'apathie, un comportement d'évasion (comme passer plus de temps au travail) ou un comportement imprudent (comme une mauvaise consommation d'alcool ou d'autres substances).

Plus jeunes genspeuvent lutter contre la dépression et le TDM (même si l'âge moyen d'apparition est de 32 ans). Enfants et les adolescents peuvent parfois présenter une hypersensibilité, un retrait social, de mauvais résultats scolaires, des plaintes physiques fréquentes (comme des maux de tête et des maux d'estomac) ou des sentiments d'incompétence et de désespoir (comme s'ils ne pouvaient rien faire de bien ou que tout était de leur faute).

Les personnes âgées et les personnes âgées sont souvent mal diagnostiqués ou sous-traités pour la dépression parce que leurs symptômes peuvent être confondus avec d'autres troubles (par exemple, la confusion ou les problèmes de mémoire causés par la dépression peuvent ressembler à la maladie d'Alzheimer), ou ils peuvent supposer que leurs sentiments ne sont qu'une partie inévitable du vieillissement. Pour beaucoup, la tristesse n'est pas le plus grand indicateur de dépression ; au lieu de cela, les plaintes physiques (maux et douleurs, aggravation des maux de tête) sont souvent le symptôme prédominant. Les troubles du sommeil, la faible motivation, la négligence des soins personnels ou de l'hygiène et la fixation sur la mort sont d'autres signes de dépression chez les personnes âgées.

Comment la dépression est-elle diagnostiquée ?

De nos jours, une visite de routine chez le médecin avec votre médecin généraliste peut être tout ce qu'il faut pour recevoir un diagnostic. Les outils de dépistage standard comme le Patient Health Questionnaire (PHQ-9) - une enquête de oui, neuf éléments, que les médecins utilisent pour évaluer la gravité de la dépression - sont de plus en plus utilisés dans les établissements de soins primaires pour dépister la maladie.

En fait, la plupart des patients souffrant de dépression seront diagnostiqués et traités par des médecins de soins primaires, et non par des spécialistes ou des psychiatres, explique James Murrough, M.D., Ph.D., directeur du Depression and Anxiety Center for Discovery and Treatment à Mount Sinai.

La dépression est principalement diagnostiquée par les antécédents et les présentations cliniques, ou un schéma spécifique de symptômes, explique le Dr Murrough, c'est-à-dire qu'il n'y a pas de test sanguin pour le TDM. Mais si vous présentez des symptômes tels que des changements dans le sommeil ou l'appétit, votre médecin peut examiner d'autres conditions non liées à la santé mentale (un problème de thyroïde est l'exemple classique).

La première chose que votre médecin pourrait faire est de demander des analyses de sang, non pas pour diagnostiquer une dépression, mais pour exclure des choses qui pourraient se faire passer pour de la dépression, explique le Dr Murrough. Par exemple, une thyroïde sous-active peut se manifester par une humeur maussade et une sensation de léthargie, et l'anémie ferriprive est une autre raison pour laquelle certaines personnes peuvent avoir un manque d'énergie.

En fin de compte, les médecins recherchent un schéma cohérent de symptômes qui représentent un changement clair par rapport à la façon dont une personne était auparavant, ainsi que des signes objectifs de déficience fonctionnelle, explique le Dr Murrough. Ils vous demanderont quand vos symptômes ont commencé et comment vous vous sentiez auparavant, examineront vos antécédents familiaux et utiliseront votre score du PHQ-9 pour faciliter le diagnostic. Il est également important de noter que lorsqu'un patient mentionne des pensées suicidaires, c'est un signal d'alarme majeur.

Dépression et grossesse

Entre les changements hormonaux, le stress et d'autres changements environnementaux, tomber enceinte peut surcharger le mot D.

Dépression périnatale

A quoi s'attendre quand on attend ? Pour jusqu'à 23 % des personnes qui conçoivent, cette période peut s'accompagner de l'arrivée intempestive de symptômes dépressifs. La dépression périnatale comprend les épisodes dépressifs majeurs et mineurs qui surviennent pendant la grossesse ou au cours des 12 premiers mois suivant l'accouchement.

Pendant la grossesse, les changements hormonaux peuvent affecter les produits chimiques dans votre cerveau et peuvent parfois entraîner une anxiété ou une dépression exacerbée. Mais les déclencheurs possibles peuvent également inclure des traitements contre l'infertilité, une perte de grossesse antérieure et des complications pendant la grossesse. Les signes et symptômes de la dépression pendant la grossesse, également connus sous le nom de dépression antepartum, sont similaires à ceux du TDM et peuvent être traités efficacement avec l'aide appropriée (même avec des approches sans drogue comme la thérapie par la parole).

Le blues post-bébé

Si vous ressentez un peu de baby blues émotionnel après l'accouchement - sautes d'humeur, crises de larmes et anxiété qui vous empêche de dormir la nuit - soyez indulgent avec vous-même parce que la plupart des nouvelles mères vivent cela (bonjour, changement majeur de vie !). Si après deux semaines, ces symptômes ont persisté, il pourrait s'agir d'une dépression post-partum.

Des études ont montré qu'une mère sur sept souffre de dépression post-partum dans l'année suivant l'accouchement. Les personnes ayant des antécédents de dépression peuvent avoir un risque plus élevé de développer une dépression post-partum. Discutez avec votre médecin d'un plan de traitement pour le traitement et efforcez-vous de demander de l'aide à vos amis et à votre famille chaque fois que vous en avez besoin (la parentalité est suffisamment stressante !). Et comme toujours, rappelez-vous que la dépression périnatale n'est ni honteuse, ni un défaut de caractère ou un signe de faiblesse.

Quels sont les traitements pour la dépression ?

Il existe des moyens en constante évolution de traiter la dépression, et le mélange dépendra de tout, de la durée depuis laquelle vous l'avez et de la gravité de vos symptômes.

Médicaments

Il n'y a pas de honte à prendre des médicaments pour gérer sa dépression. Les gens prennent régulièrement des médicaments pour des maux physiques, et avoir une maladie mentale n'est pas différent.

Les antidépresseurs agissent en affectant les neurotransmetteurs dans le cerveau. Les types courants d'antidépresseurs comprennent les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) et les inhibiteurs de la recapture de la noradrénaline et de la dopamine (NDRI). Voir la liste et les descriptions de ces médicaments ici , et parlez avec votre médecin pour déterminer quel médicament vous convient. Si vous vous inquiétez des effets secondaires possibles, n'oubliez pas que tout médicament peut être diminué ou arrêté.

Un développement majeur qui fait l'objet de recherches psychopharmacologiques pour la dépression résistante au traitement est kétamine , qui est utilisé en médecine comme anesthésique. Il est important de savoir que la kétamine n'est bénéfique que pour un sous-ensemble très spécifique de la population, explique la psychologue Jessica Stern, Ph.D., professeure adjointe clinique au département de psychiatrie de NYU Langone Health, et ne doit être utilisée qu'après plusieurs autres des cours complets de thérapies – à la fois la psychothérapie et plusieurs autres médicaments – ont été largement essayés. Cela signifie que la kétamine ne serait normalement pas une première ou une deuxième ligne de traitement.

Thérapie

Qui ne va pas en thérapie ces jours-ci? Cela fait autant partie des conversations régulières que la météo. La psychothérapie (alias thérapie par la parole), parfois associée à des médicaments, peut être très bénéfique pour traiter, gérer et réduire la durée d'un épisode de dépression.

Les traitements fondés sur des preuves, tels que Thérapie cognitivo-comportementale (TCC), thérapie d'acceptation et d'engagement, et Thérapie comportementale dialectique se sont avérés très efficaces dans le traitement de la dépression, explique le Dr Stern. Ces psychothérapies sont des thérapies actives basées sur les compétences qui aident les individus à développer et à maintenir des compétences pour gérer les pensées et les sentiments difficiles.

Des experts qualifiés tels que des psychiatres et des psychologues peuvent proposer de nombreux types de ces traitements, de la luminothérapie pour les troubles affectifs saisonniers à la TCC qui agit pour changer vos processus de pensée. L'un des objectifs de la TCC comprend l'activation comportementale, un traitement et une technique efficaces dans lesquels un thérapeute peut vous aider à planifier des activités plus agréables qui apportent épanouissement, sens ou plaisir à votre vie. Selon le Dr Stern, l'activation comportementale peut même potentiellement diminuer la probabilité de dépression pour ceux qui consultent un thérapeute pour des raisons autres que le TDM.

La thérapie est peut-être encore plus accessible que jamais auparavant. En raison de la pandémie, plus des trois quarts des cliniciens disent qu'ils fournissent désormais leurs services à distance, principalement par téléphone ou vidéo sur une plate-forme de télésanté désignée. Vous n'avez donc aucune excuse pour ne pas prendre rendez-vous. Que vous ayez un TDM ou simplement des problèmes de santé mentale au quotidien, la recherche a montré, avant COVID-19 et maintenant de plus en plus avec COVID-19, que la psychothérapie basée sur la télésanté est incroyablement efficace, explique le Dr Stern. Cela permet à la psychothérapie d'être menée de manière très similaire à la psychothérapie en personne, tout en réduisant les obstacles qui peuvent rendre difficile la participation aux séances en personne. En d'autres termes, plus besoin de vous déplacer ou de trouver une garderie, et votre séance se déroule confortablement chez vous.

Autres traitements

Les traitements par appareil tels que la stimulation magnétique transcrânienne (TMS) et La thérapie par électrochocs (ECT) peut être bénéfique et approprié pour certaines personnes, ajoute le Dr Stern. La TMS, l'ECT et la stimulation du nerf vague (VNS) - un traitement plus récent qui implique l'implantation chirurgicale d'un dispositif similaire à un stimulateur cardiaque le long du nerf périphérique dans le cou - sont tous des types d'approches de stimulation cérébrale qui peuvent sembler très science-fiction mais peuvent être efficace après avoir essayé la thérapie et les médicaments pour la première fois.

Habitudes saines

Tout traitement de la dépression doit coïncider avec le maintien d'une alimentation saine, de l'exercice régulier, d'un horaire de sommeil productif et, oui, même de pratiques d'auto-soins conscientes. Ceux-ci sont tous utiles pour soulager ou réduire la gravité des symptômes, explique le Dr Stern.

L'exercice vous aide à mieux gérer le stress, et les endorphines libérées pendant l'exercice peuvent vous donner un coup de pouce mental. De plus en plus de recherches montrent que l'exercice et l'activité physique peuvent avoir des effets significatifs sur la dépression, et en particulier chez les personnes souffrant de dépression légère à modérée, ajoute-t-elle. Cela peut inclure des exercices cardiovasculaires, des étirements ou une activité physique basée sur la pleine conscience comme le yoga. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapportent que l'activité physique vous aide également à mieux dormir la nuit, déclenchant une réaction en chaîne pour une routine plus favorable.

La méditation est un autre moyen très efficace de se vider la tête et de calmer votre corps. Vous pouvez également essayer de tenir un journal – certaines personnes trouvent qu'il est utile d'exprimer leurs pensées sur papier au lieu de les mettre à l'intérieur. Parlez également de vos difficultés à vos amis proches et à votre famille. Avoir un système de soutien social joue un rôle clé dans le maintien de votre santé mentale et de votre bien-être.

Le rétablissement est un voyage, pas une destination. Les mauvais jours viendront encore, mais avec un traitement bien ciblé, vous devriez être capable de surmonter les creux extrêmes. Bien que la science n'ait pas encore trouvé de remède aux troubles mentaux tels que la dépression, il est tout à fait possible de vivre une vie heureuse et épanouissante malgré cela.

Relation RX

Le catch-22 avec la dépression est que votre réseau social est incroyablement important pour se sentir mieux,maisil est si facile de saboter vos relations avec vos amis et votre famille parce que vous pensez que vous voulez être seul ou que vous devenez si renfermé que les gens commencent à vous laisser tranquille. Lire l'article de Psycom, Vivre avec une personne dépressive si quelqu'un que vous aimez est dans une mauvaise situation.

Dépression et risque de suicide

La dépression ne conduit généralement pas à des idées suicidaires. Mais, selon le département américain de la Santé et des Services sociaux, des études ont montré qu'environ deux pour cent des personnes qui ont été traitées pour dépression en ambulatoire mourront par suicide. Si le traitement est hospitalisé, le nombre double à quatre pour cent. Les hommes sont plus susceptibles que les femmes de se suicider après une dépression. Trouvez des hotlines et des organisations pour obtenir de l'aide dans notre répertoire des ressources d'urgence en santé mentale .

FAQ sur la dépression

Quelles sont les causes de la dépression ?

Il n'y a pas de cause unique à la dépression, mais il y a des facteurs qui pourraient augmenter le risque d'en souffrir. Ceux-ci incluent la mort ou la perte, les abus, d'autres événements traumatisants, certains médicaments, la génétique, la toxicomanie, etc.

Qui est le plus susceptible de souffrir de dépression?

La dépression est plus susceptible de survenir chez les adultes âgés de 45 à 65 ans.

Comment puis-je aider une personne souffrant de dépression?

Aider quelqu'un souffrant de dépression peut ne pas ressembler à une seule façon. Cependant, les choses que vous pouvez faire pour aider comprennent l'encouragement du traitement, l'écoute avec compassion, l'aide à la personne qui souffre dans les tâches quotidiennes, la vigilance à l'égard des signes de comportement suicidaire et la prise de soin de vous-même.

Quel pays a le taux de dépression le plus élevé ?

La Chine a les taux les plus élevés de troubles dépressifs unipolaires au monde.

La dépression peut-elle disparaître d'elle-même sans traitement ?

Étonnamment, certains experts disent que c'est possible. Pour certaines personnes, la dépression est cyclique ou saisonnière, et elles peuvent éventuellement se rétablir et se remettre sans aucune intervention spécifique, explique le Dr Murrough. Mais nous savons aussi que les traitements comme la psychothérapie et les médicaments peuvent réduire considérablement les symptômes et la durée d'un épisode de dépression. De nombreuses personnes qui souffrent de dépression ne cherchent jamais de traitement, et c'est pourquoi, du point de vue de la santé publique, nous voulons continuer à réduire la stigmatisation qui l'entoure.

Pouvez-vous empêcher la dépression de se produire?

Bien qu'il n'existe aucun moyen infaillible de prévenir la dépression, l'un des plus grands facteurs de protection de la dépression est le lien social et le soutien social, ajoute le Dr Stern. Le maintien d'amitiés et de relations saines, dit-elle, peut potentiellement réduire considérablement la probabilité ou la gravité de la dépression. De plus, la chance qu'une personne reçoive des soins pour des symptômes de dépression est souvent basée sur sa situation sociale, explique le Dr Murrough. Les amis ou la famille remarquent que quelqu'un n'est pas lui-même, qu'il a du mal à sortir du lit et qu'il manque des activités et des rendez-vous, et l'aidera à se faire soigner. Une personne relativement isolée peut courir le risque de ne pas recevoir de traitement et, à son tour, tomber dans une dépression plus profonde. La clé? Nourrissez vos relations et encouragez-vous mutuellement à parler ouvertement de vos sentiments, sans jugement. Plus nous pouvons déstigmatiser les émotions, plus nous pouvons aider à prévenir ou à ralentir la progression des émotions négatives vers des symptômes dépressifs, explique le Dr Stern.

Qui est à haut risque de dépression?

Les personnes les plus à risque de développer une dépression sont les femmes, les personnes âgées, celles qui ont des antécédents personnels ou familiaux de dépression, les facteurs de stress chroniques, celles qui ont d'autres problèmes de santé mentale et physique concomitants, un faible statut socioéconomique et celles qui prennent des médicaments pouvant causer une dépression, comme contrôle des naissances ou certains médicaments contre l'anxiété.

Quelle est la différence entre le deuil normal après une perte et le TDM ?

Lorsque vous perdez un de vos proches, il est normal de pleurer et de se sentir déprimé et vide pendant plusieurs semaines ou plus, mais cela devrait s'améliorer, explique le Dr Murrough. Si vous commencez à vous sentir moins bien au lieu de vous sentir mieux avec le temps, c'est un signal d'alarme. Peut-être, plus critique, une réaction de deuil typique n'est pas : ma vie ne vaut plus la peine d'être vécue. Envisagez de demander un traitement si vous ou quelqu'un d'autre en souffre.

Quels aliments aident à soulager la dépression?

Bien qu'aucun régime spécifique n'ait prouvé qu'il soulage la dépression, une alimentation saine peut vous aider à vous sentir mieux physiquement et mentalement. Certains aliments peuvent être liés à la santé du cerveau et au soutien de la mémoire, de la vigilance et de l'humeur. Les exemples incluent les aliments qui contiennent des acides gras oméga-3 (présents dans les noix et les poissons gras comme le saumon), des antioxydants (myrtilles, brocoli) et des nutriments comme la choline (présents dans le jaune d'œuf). Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire.

Ressources utiles si vous êtes déprimé

Les lignes d'assistance en cas de dépression peuvent vous aider, dès maintenant. Si vous vivez une crise de santé mentale ou si une personne que vous aimez est en danger, contactez un professionnel de la santé mentale qualifié.

Voici quelques numéros rapides pour une assistance gratuite et confidentielle 24h/24 et 7j/7 si vous avez besoin d'aide maintenant :

Pour les urgences :

Appeler le 911

Pour la prévention du suicide :

Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide

1-800-273-TALK (8255)

Pour Orientation vers un traitement et informations pour les troubles mentaux et/ou liés à l'utilisation de substances :

Ligne d'assistance nationale de SAMHSA

1-800-662-AIDE (4357)

Pour les jeunes LGBTQ+ :

Ligne de vie du projet Trevor

1-866-488-7386

Pour de l'aide en cas de solitude, d'intimidation, d'automutilation, d'abus et de tout type de crise émotionnelle ou mentale :

Ligne de texte de crise

Textez HOME au 741741 pour entrer en contact avec un conseiller en situation de crise

Trouvez plus de lignes directes et d'organisations pour obtenir de l'aide dans notre répertoire des ressources d'urgence en santé mentale .

Sources des articles