Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale?
Quelle que soit l'ampleur du défi, de l'état, de la phobie, du trouble ou de la dépendance, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une méthode de traitement psychothérapeutique fondée sur des preuves qui peut vous aider à changer les réponses négatives à des situations inconfortables. Il y a de fortes chances que vous ayez déjà vu cette méthode de traitement mentionnée dans un article d'auto-assistance ou que vous connaissiez quelqu'un qui en a bénéficié. C'est une méthode de traitement populaire en raison de son prix abordable, de son horizon de traitement à court terme et de son étayé empiriquement efficacité. Avant de plonger la tête d'abord dans cette forme de thérapie , tenez compte des informations ci-dessous concernant ses utilisations prévues et ses principaux avantages.
La pratique de la thérapie cognitivo-comportementale
Servant de type courant de psychothérapie, une personne travaille avec un thérapeute agréé et de confiance d'une manière hautement structurée pour aider à mieux gérer les situations de vie stressantes. L’accent est mis sur le traitement des problèmes d’une personne et sur la stimulation de son bonheur grâce à une meilleure gestion des émotions, des comportements et des schémas de pensée dysfonctionnels. Il est axé sur les solutions, de nombreux thérapeutes encourageant leurs patients à contester les cognitions déformées et à changer les comportements destructeurs tout au long du processus.
Cette forme de traitement peut être expérimentée seule ou en combinaison avec d'autres types de thérapie, ce qui constitue un moyen efficace de traiter un large éventail de problèmes de santé mentale. Selon le Clinique Mayo , certains des défis émotionnels que cette thérapie aborde le mieux comprennent:
- Gérer les symptômes de la maladie mentale
- Prévenir une rechute des symptômes de maladie mentale
- Traiter une maladie mentale lorsque les médicaments ne sont pas une option privilégiée
- Apprentissage de techniques pour faire face à des situations de vie stressantes
- Identifier les moyens de gérer les émotions inconfortables
- Résoudre les conflits relationnels et améliorer les compétences en communication
- Faire face au chagrin ou perte
- Surmonter le traumatisme émotionnel lié à la maltraitance ou à la violence
- Faire face à une maladie physique
- Gérer la douleur chronique ou d'autres symptômes médicaux
De plus, ce type de thérapie peut bénéficier à certains types de troubles de santé mentale, notamment:
- La dépression
- Anxiété
- Phobies
- Trouble de stress post-traumatique
- Les troubles du sommeil
- Troubles de l'alimentation
- Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
- Abus de substance
- Troubles bipolaires
- Schizophrénie
- Troubles sexuels
La CBT vous convient-elle?
Comme c'est le cas pour tout type de thérapie, thérapie cognitivo-comportementale peut être efficace pour certaines personnes et peut ne pas être aussi efficace pour d'autres. D'une manière générale, la TCC fonctionne mieux dans les cas où les médicaments seuls ne sont pas complètement efficaces pour traiter certaines réponses. De plus, comme il peut être complété dans un laps de temps relativement court, il fonctionne bien en prévision d'événements ou d'expériences sensibles au temps, ainsi que dans différents contextes de thérapie, y compris la thérapie en ligne et la thérapie de groupe. Être motivé pour apprendre des stratégies pratiques et les mettre en œuvre dans la vie de tous les jours peut également contribuer à son succès.
D'un autre côté, si vous ne parvenez pas à vous engager dans le processus, la TCC a moins de chances d'être efficace. Cela nécessite une coopération totale pour assister à des séances de thérapie régulières, ainsi que la capacité d'effectuer un travail supplémentaire entre les réunions - y compris faire face à des émotions et des angoisses éventuellement difficiles. Parce que l'accent est mis sur le changement de votre capacité à vous aider vous-même, il n'est pas en mesure de résoudre des problèmes plus larges qui vous impactent négativement. De plus, la structure de ces séances peut ne pas convenir aux personnes ayant des besoins de santé mentale plus complexes ou des difficultés d'apprentissage.
À quoi s'attendre dans une session CBT typique
Le traitement lui-même prend la forme d'un définir le nombre de séances de thérapie où le but est pour une personne de devenir plus consciente des schémas de pensée inexacts et / ou négatifs. Puisqu'il s'agit d'une forme de psychothérapie, vous pouvez vous attendre à ce que les premières séances reflètent une séance de thérapie initiale typique - le thérapeute vous posera probablement des questions sur vos objectifs de traitement, vos antécédents médicaux et un examen des problèmes pour lesquels vous souhaitez obtenir du soutien. L'intention de divulguer ces informations dès le départ est de mieux formuler une réponse efficace aux situations difficiles à chaque séance.
Vu en action, un client amènerait des problèmes spécifiques sur la table pour que le thérapeute les aide à les surmonter. En travaillant ensemble, le thérapeute et le client créent un plan d'action pour aider à identifier les pensées ou les comportements indésirables tout en travaillant sur un moyen de les changer. Il y a des cas où un patient se voit attribuer des «devoirs» pour aider à mettre en œuvre certaines stratégies et techniques dans un laps de temps déterminé entre les séances. Le thérapeute fait ensuite un compte rendu avec le patient lors de la session suivante, évaluant ce qui a fonctionné, ce qui n'a pas fonctionné et les domaines à modifier pour l'avenir.
Faire le premier pas
Bien que l'efficacité de la thérapie cognitivo-comportementale puisse varier en fonction de la personne et de ses besoins, elle reste un choix de traitement éprouvé pour un large éventail de problèmes psychologiques. Réfléchissez au type de soutien que vous recherchez avant de vous lancer dans cette forme de thérapie et consultez votre thérapeute potentiel pour discuter de son approche du traitement. Vous pouvez également tirer parti du annuaire des thérapeutes certifiés par l'intermédiaire de l'Association nationale des thérapeutes cognitivo-comportementaux pour trouver un professionnel et commencer votre parcours de santé mentale dès aujourd'hui.
