5 façons de transformer votre journée MAINTENANT

La science connaît le secret du bonheur - et c'est beaucoup plus simple que vous ne le pensez.

C'était du moins le message d'un récentNew Yorkarticle qui résumait le consensus scientifique sur ce qui rend les humains heureux. Et bien: il s'avère que vous pourriez probablement deviner les réponses. Au-delà de la satisfaction de vos besoins de base, l'argent, comme votre mère aurait probablement pu vous le dire, n'achète pas le bonheur - bien qu'il puisse gagner du temps libre pour faire ce que vous voulez, ce qui vous rend plus heureux. La gratitude est bonne. Le lien social est important. Faire des choses pour les autres nous permet de nous sentir mieux dans notre peau.

Tout cela est bien beau pour le long terme. Bien sûr, nous prévoyons tous d'intégrer plus de temps en famille dans nos journées, de prendre un passe-temps et de redonner. Mais lorsque vous passez une journée de merde, il ne suffit pas de planifier l’avenir - vous voulez savoir comment la recherche sur le bonheur peut améliorer votre journéemaintenant.

Tu es chanceux. Voici cinq façons de changer votre journée dès maintenant. C'est vrai: nous voulons diremaintenant.

1) Respirez

Nous comprenons: vous êtes occupé. Tellement occupé, en fait, que même s'il peut être formidable d'aller au spa, d'aller courir ou même de faire une sieste de vingt minutes, vous n'avez guère le temps de courir aux toilettes. Mais il y a encore une chose que vous pouvez faire pour apporter des vibrations apaisantes à une journée bien remplie: respirer .

École de médecine de Harvard recommande un exercice simple pour pratiquer la respiration profonde. Assis ou couché, exercez-vous simplement à respirer - comme tout professeur de musique au lycée vous le dira - par le diaphragme. Laissez le bas de votre ventre et votre poitrine se soulever pendant que vous remplissez vos poumons d'air. Si vous respirez profondément, votre estomac se dilatera vers l'extérieur. Vous pouvez pratiquer cela pendant quelques minutes maintenant, en fermant les yeux et en respirant profondément pour vous sentir plus détendu et rafraîchi.

Allez, vous avez certainement le temps derespirer. Vous le faites de toute façon!

2) Faites quelque chose de gentil

En fait, les gentils gars finissent derniers - parce que les méchants meurent tôt. C’est vrai: la recherche a révélé que se soucier des autres aide réellement les gens à vivre plus longtemps. Les actes de gentillesse peuvent aussi améliorer notre bonheur à court terme, en donnant ce que l’on appelle un «coup d’aide».

Donc, si votre journée est loin d'être excellente, prenez quelques minutes pour aider le numéro un en aidant quelqu'un d'autre. Votre acte de gentillesse aléatoire pourrait être minuscule, comme s'arrêter pour discuter avec un voisin, vous assurer de laisser à votre conjoint un réservoir plein d'essence, ou même (oui, nous l'avons dit) appeler votre mère (nous savons qu'elle vous manque aussi).

3) Pratiquez la gratitude

Si vous vous êtes déjà assis à une table de Thanksgiving pendant que vous faites le tour et dites à haute voix ce que vous êtes chacun reconnaissant, vous vous êtes peut-être senti un peu, enfin, maladroit. Mais nous parions que vous avez également développé un cas sérieux de chaleur et de flou en réalisant à quel point il y a vraiment de quoi être reconnaissant dans la vie.

La science soutient cette intuition . La recherche a toujours montré que la pratique Reconnaissance nous rend plus heureux et en meilleure santé. Dans une étude, les participants qui ont écrit une phrase sur ce pour quoi ils étaient reconnaissants chaque jour ont non seulement signalé un bonheur accru que les participants qui ont écrit sur leurs ennuis - ils ont également fait plus d'exercice et ont signalé moins de visites chez le médecin.

Transformez votre journée en prenant quelques minutes pour énumérer ce pour quoi vous êtes reconnaissant aujourd'hui. Que ce soit votre santé, votre famille, votre chien ou le trajet facile pour aller au travail ce matin, laissez-le sortir. Encore mieux? Écrivez une note de remerciement ou d'appréciation à quelqu'un dans votre vie et envoyez-la ou remettez-la en personne aujourd'hui. Bien que les puristes soutiennent que cela devrait être écrit à la main, nous pensons qu'un message Facebook fonctionne très bien.

4) Éteignez votre téléphone

Vous connaissez l'épuisement persistant qui se cache après une autre soirée insomniaque qui défile à travers les flux de la vie fabuleuse de vos amis? Il s'avère que le malaise n'est pas seulement dans votre tête: trop de temps passé devant un écran peut vraiment nous déprimer, selon des recherches récentes sur l’utilisation du smartphone par les adolescents.

De l'attente d'une disponibilité constante au stress sur l'actualité et l'auto-comparaison ( FOMO est réel ), être branché peut être épuisant. Alors que le rêve serait de débrancher pour la journée - ou diable, même le week-end entier - cela peut ne pas être réaliste, du moins dans la vie quotidienne.

Mais nouspouvezchoisissez de cultiver de meilleures habitudes téléphoniques dans l'ensemble. Par exemple, nous pouvons éteindre nos téléphones pour dormir, activer le mode «Ne pas déranger» ou les éloigner du lit. Nous pouvons en fait les désactiver dans les films ou lors d'événements publics, et pas seulement faire semblant de les faire taire. Nous pouvons avoir une règle stricte d'interdiction de téléphone lors de conversations ou de dîners avec d'autres personnes. Et nous pouvons, pour l'amour de tout ce qui est saint, arrêter d'apporter le téléphone avec nous dans la salle de bain. Il y a certaines choses qui ne doivent tout simplement pas entrer dans votre histoire Snapchat.

Vous voulez booster votre journée maintenant? Essayez de laisser le téléphone derrière vous et faites une simple promenade autour du pâté de maisons. Remarquez les choses: à quoi ressemblent les arbres? Des odeurs agréables provenant de la boulangerie? À une échelle encore plus petite, essayezne pasatteindre votre téléphone lorsque vous avez une minute de temps d'arrêt, dans un ascenseur ou en attente en ligne, par exemple. Prenez plutôt ce temps pour être présent dans votre environnement (et bon, pourquoi ne pas tenter un moment de gratitude?). Il s'avère que le monde réel est également assez intéressant.

5) Allez dormir

Dans le livre classique Allez le F ** ck dormir ,cette commande particulière s'adresse aux enfants. Mais c’est un très bon conseil tout autour. Ne pas dormir suffisamment transforme les humains en marins grincheux et misérables. Ce n’est pas seulement votre partenaire qui vous dit cela, car il trouve insupportable d’être près de vous lorsque vous êtes fatigué (coupable): la science est d'accord aussi .

Manque de sommeil peut réduire vos capacités cognitives, faire de vous un moteur terrible, affaiblir votre immunité, avoir un effet négatif sur votre santé mentale et, pour conclure, vous faire sentir généralement malheureux. Dormir suffisamment , d'autre part, améliore votre mémoire, aiguise votre attention, améliore votre métabolisme et vous fait vous sentir beaucoup mieux dans la vie.

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Ces avantages comptent également pour les siestes. UNE sieste de jour peut vous aider à vous détendre, à améliorer votre humeur et à améliorer votre cognition.

Alors qu'est-ce que tu attends? Une journée de merde est l'invitation parfaite à faire une sieste. Visez vingt à trente minutes vers le milieu de l'après-midi pour un maximum d'avantages. Et si c'est déjà la nuit et que vous faites un travail qui peut vraiment attendre demain, qu'attendez-vous? Frappez le foin maintenant, et nous vous promettons que demain sera beaucoup mieux.

Et bon, si tu trouves le temps pour un peu de «rouler dans le foin» avant de le frapper, tant mieux pour votre bonheur.

Le bonheur commence maintenant

Le bonheur peut sembler une grande image, mais en réalité, tout est dans les détails. Nous nous disons tous que nous serons heureux «quand…» lorsque nous obtiendrons cette promotion. Lorsque nous trouvons le partenaire idéal. Quand nous avons un bébé. Lorsque nous achetons une maison.

La vérité est que «quand» ne vient jamais. Même gagnants de loterie , en fin de compte, ne sont pas tellement plus heureux que le reste d’entre nous, les shmoes moyens. Ainsi, alors que se retourner aujourd'hui peut sembler être un petit poisson comparé à une vie de bonheur, en réalité, faire de petits changements maintenant est la meilleure façon de cultiver la vraie joie.