Manque de troubles du sommeil avec votre santé mentale : 5 signes que vous n'en avez pas assez

Il est normal de passer une mauvaise nuit de sommeil de temps en temps. Mais lorsque vous ne pouvez pas blâmer une série de nuits blanches pour un excès de caféine ou un bébé qui pleure, votre corps pourrait sonner une alarme pour votre santé mentale.

Nous devons considérer le sommeil comme un signe vital, déclare Terry Cralle, MS, RN, éducateur clinique en sommeil et expert auprès de la Conseil pour un meilleur sommeil (BSC) . Vous devriez évoquer le sommeil à chaque visite chez le médecin, même si votre fournisseur de soins de santé ne le fait pas, car si les problèmes persistent, il ne s'agit que rarement de problèmes de sommeil.

Qu'est-ce qui vient en premier : un problème de sommeil ou un problème de santé mentale ?

Il existe une relation bidirectionnelle si forte entre le sommeil et la santé mentale que les experts médicaux n'ont pas de réponses claires. Cela va et vient, et ils doivent être traités en tandem, dit Cralle. Mais ce que nous savons, c'est que les troubles du sommeil non traités augmentent le risque de problèmes psychiatriques.

Les problèmes de sommeil sont une grande partie du diagnostic et de l'expérience de nombreux problèmes de santé mentale comme trouble bipolaire , schizophrénie , trouble de stress post-traumatique (TSPT) , et majeur dépression , dit Cralle. En fait, les problèmes de sommeil chroniques affectent jusqu'à 80 % des patients dans une pratique psychiatrique typique. Il est donc important d'être conscient de tout bouleversement durable de votre rythme de sommeil normal et de demander de l'aide pour vous assurer que votre esprit et votre corps ont le repos dont ils ont besoin.

5 drapeaux rouges liés au sommeil

Voici ce qui est normal et ce qui ne l'est pas en ce qui concerne le comportement de sommeil. Si l'un de ces cinq scénarios courants de problèmes de sommeil vous est familier, parlez-en à votre médecin. S'il est vrai que le manque de sommeil peut nuire à votre santé mentale, il existe de nombreux moyens efficaces de remédier à un problème.

#1 : Vous sentez que vous avez besoin de moins en moins de sommeil.

C'est un mythe que vous pouvez vous habituer à dormir moins que ce dont vous avez besoin, dit Cralle. Les adultes devraient idéalement dormir au moins sept à huit heures par nuit ; obtenir moins que cela régulièrement peut vous conduire en territoire de privation de sommeil, ce qui a des effets négatifs sur votre santé physique et psychologique.

Non seulement le manque de sommeil est lié à (et peut déclencher) la dépression, mais il peut également exacerber les symptômes de la dépression majeure et de nombreux autres troubles mentaux, notamment anxiété trouble et trouble bipolaire. Moins vous dormez, plus vous êtes sujet au stress et incapable de gérer le stress, explique Cralle. Ceci illustre tous les problèmes de santé mentale.

#2 : Votre esprit actif ne vous laissera pas vous endormir.

Peu de choses sont pires que de se sentir enroulé, câblé ou bien éveillé alors que vous êtes censé attraper vos Zzzzzs. L'insomnie peut commencer à s'installer si votre esprit s'emballe, rumine ou fait littéralement autre chose que s'arrêter.

Vous devriez naturellement vous endormir dans les vingt à trente minutes, dit Cralle. Si vous passez régulièrement une, deux ou trois heures à essayer de vous endormir, ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous ne pouvez pas vous rendormir, signalez-le à votre médecin.

où obtenir une évaluation psychologique

Environ 50 % des cas d'insomnie sont liés à la dépression, à l'anxiété ou au stress psychologique, selon une étude longitudinale portant sur un peu moins de 25 000 adultes. Avoir un trouble du sommeil est en fait un symptôme courant de dépression majeure, de troubles bipolaires, trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) et les troubles anxieux tels que le TSPT. De plus, les personnes souffrant d'insomnie chronique (lorsque vous ne pouvez pas vous endormir la plupart des nuits par semaine pendant trois mois ou plus) courent un risque élevé de développer un trouble anxieux.

Si vous comptez sur des somnifères tous les soirs, y compris un supplément de mélatonine, Cralle dit que c'est une autre raison de discuter avec votre médecin. Vous ne devriez probablement pas avoir besoin de prendre de la mélatonine tous les soirs, sinon votre médecin devrait la gérer. Pour la santé du sommeil à long terme, nous devrions prendre du recul et nous demander pourquoi cela ne s'améliore-t-il pas ? Nous voulons aller à la racine du problème.

# 3: Vous êtes extrêmement fatigué tout le temps et avez besoin de faire une sieste pendant la journée.

Les siestes semblent paradisiaques en théorie, mais si vous vous retrouvez à tomber en panne au milieu de la journée et à vous endormir à plusieurs reprises, c'est une habitude de sieste que vous voulez étouffer dans l'œuf. Il n'est pas normal de toujours dormir pendant la journée, dit Cralle, surtout si vous dormez 10 heures par nuit et que vous êtes toujours fatigué.

Au mieux, des siestes de midi réduites à 20 minutes ou moins peuvent aider à réduire la fatigue et à augmenter la vigilance, mais se sentir impuissant face aux siestes de jour est une autre histoire.

Jetez un œil à la quantité de sommeil que vous dormez la nuit et à votre fonctionnement pendant la journée : vous sentez-vous reposé lorsque vous vous réveillez ? Comptez-vous sur la caféine pour passer la journée ? Être facilement fatigué est un symptôme courant de la dépression et des troubles anxieux. Un autre mauvais signe est de s'endormir sans avertissement, comme à votre bureau au milieu de la journée : cela pourrait être un signe de narcolepsie, qui est un trouble du sommeil grave qui nécessite des soins médicaux.

# 4: Vous dormez mais n'arrivez toujours pas à vous lever le matin.

C'est une chose si votre situation WFH vous permet de profiter de 30 minutes supplémentaires de doux sommeil paradoxal. C'est une autre chose si vous ne pouvez pas vous résoudre à vous lever le matin, des heures après votre réveil.

Un sommeil excessif (également appelé hypersomnie, ou trop dormir) accompagné de cet état bloqué au lit est l'un des signes distinctifs d'un épisode dépressif, qui peut se manifester dans de nombreuses maladies mentales. Si vous vous sentez actuellement submergé par le stress, la tristesse ou l'anxiété le matin, sachez que vous n'êtes pas seul. Communiquez avec votre médecin ou une personne de confiance qui peut vous offrir un soutien et vous aider à obtenir l'aide dont vous avez besoin. (Consultez notre répertoire des ressources en santé mentale avec le support auquel vous pouvez accéder dès maintenant.)

# 5: Vous êtes régulièrement réveillé par votre propre halètement, étouffement ou ronflement.

Le ronflement bruyant perturbe certainement le sommeil, mais il peut aussi avoir une signification étonnamment profonde en ce qui concerne votre santé mentale. J'ai eu des patients souffrant d'apnée du sommeil non traitée, et souvent ils sont déprimés, dit Cralle.

L'apnée obstructive du sommeil (AOS) - une forme courante de troubles respiratoires du sommeil - est une comorbidité très répandue dans la dépression. Dans une étude, plus de 93 % des patients souffrant de dépression souffraient également d'AOS ; et une étude du CDC avec près de 10 000 adultes a montré que les symptômes de l'AOS sont associés à une dépression majeure.

causes du trouble dépressif majeur

Dans l'expérience clinique de Cralle, les résultats pour la santé mentale après avoir correctement traité les patients souffrant d'apnée du sommeil sont évidents dans les suivis : la grogne et l'irritabilité ont disparu, ils sont comme une toute nouvelle personne.

Si vous rencontrez l'un de ces problèmes de sommeil, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Un bon sommeil n'est pas seulement l'auto-soin préventif ultime, il peut aider à la gestion des problèmes de santé mentale et psychologiques, et a vraiment un impact sur la qualité de vie, dit Cralle. C'est tellement fondamental pour notre bien-être général que si nous l'ignorons, nous passons à côté de tout.

Une mauvaise nuit de sommeil peut être annulée, mais lorsqu'elle commence à devenir trois ou quatre nuits par semaine, demandez de l'aide. Avant que cela ne devienne un problème plus grave, essayez ces stratégies de sommeil .

[Lire ceci suivant : Pourquoi ne pas dormir suffisamment pourrait nuire à votre santé mentale]

comment sortir de la dépression et de l'anxiété

Sources des articles

• Ohayon MM, Roth T. Quels sont les facteurs qui contribuent à l'insomnie dans la population générale ?.J Psychosom Res. 2001 ; 51 (6) : 745-755. doi: 10.1016 / s0022-3999 (01) 00285-9 Consulté le 11 septembre 2020.
• Faculté de médecine de Harvard. Sommeil et santé mentale. Chevauchement des problèmes de sommeil et des troubles psychiatriques chez les patients. Mis à jour le 18 mars 2019. Disponible sur : https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health
• Symptômes de troubles du sommeil dans les troubles psychiatriques.Cliniques neurologiques. 2013. Troubles psychiatriques et sommeil.
• Académie américaine de médecine du sommeil. Enquête du CDC sur l'AOS comorbide dans la dépression. 30 mars 2012. Une étude du CDC établit un lien entre la dépression et l'apnée du sommeil. Disponible sur : https://aasm.org/cdc-study-forges-link-between-depression-and-sleep-apnea/

Dernière mise à jour : 8 juin 2021

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