Anxiété et sommeil

Sauter à: Qu'est-ce qui vient en premier ? Options de traitement Conseils pour améliorer le sommeil et gérer l'anxiété

Si vous vivez du stress dans votre vie, il est probable que vous ayez du mal à vous endormir ou à rester endormi la nuit. Votre inquiétude anxieuse au sujet de la vie et de ses problèmes peut empêcher votre cerveau de se calmer, et la perturbation du sommeil est susceptible de vous faire sentir plus nerveux le lendemain.

Les troubles du sommeil sont une caractéristique courante des problèmes de santé mentale, et l'anxiété ne fait pas exception. Vous n'avez pas besoin d'avoir un trouble anxieux diagnostiqué pour ressentir l'impact que le stress et l'inquiétude peuvent avoir sur vos habitudes de sommeil. Plus de 40 millions d'Américains déclarent souffrir d'un trouble du sommeil à long terme, et de nombreux autres souffrent de perturbations occasionnelles du sommeil. 70% des adultes déclarent subir des facteurs de stress quotidiens, il est donc logique que les Américains déclarent en moyenne qu'ils dorment moins qu'au cours des décennies précédentes.¹

Qu'est-ce qui vient en premier ?

Alors qui vient en premier, l'anxiété ou la perturbation du sommeil? Les chercheurs ont découvert que la relation entre les problèmes de sommeil et l'anxiété est bidirectionnelle. Cela signifie que les problèmes de sommeil peuvent causer de l'anxiété et que l'anxiété peut perturber votre sommeil. Et tout comme l'anxiété, les problèmes de sommeil peuvent avoir un impact sur votre fonctionnement émotionnel, mental et physique.

Parce que le sommeil et l'anxiété ont une relation si forte, il est important d'aborder les deux lorsque vous rencontrez votre médecin. En plus de l'anxiété, les problèmes de sommeil peuvent vous exposer à un risque plus élevé de manquer le travail ou l'école, de vous blesser et de développer des problèmes de santé tels que crise cardiaque, hypertension, accident vasculaire cérébral et diabète, entre autres.²Si vous êtes traité pour une insomnie chronique, il est essentiel d'exprimer vos inquiétudes quant à la façon dont l'anxiété affecte votre vie de tous les jours. Traiter les problèmes de sommeil sans prendre de mesures pour gérer l'anxiété et réduire le stress est peu susceptible d'avoir un impact réel.

Options de traitement

Une fois que vous avez parlé à votre médecin de vos problèmes de sommeil, il peut vous orienter vers une clinique du sommeil pour obtenir plus d'informations. Les professionnels de la santé mentale peuvent également vous fournir une éducation au sommeil et vous aider à concevoir un plan d'action pour dormir toute la nuit. Pour traiter l'anxiété conjointement avec les problèmes de sommeil, les professionnels recommandent généralement des médicaments , une thérapie ou une combinaison des deux. La thérapie cognitivo-comportementale est une forme de psychothérapie fondée sur des preuves qui peut vous aider à remettre en question votre pensée anxieuse. Les médecins ou les thérapeutes peuvent également recommander la méditation de pleine conscience comme outil pour calmer votre esprit occupé.

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Conseils pour améliorer le sommeil et gérer l'anxiété

Bouge ton corps -Il a été démontré que l'exercice réduit l'anxiété et améliore le sommeil. Mais essayez de ne pas faire d'exercice juste avant de dormir, car cela peut vous empêcher de dormir. Bouger votre corps le matin ou l'après-midi peut vous aider à remettre votre cycle de sommeil et d'éveil sur la bonne voie et également à traiter l'insomnie ou l'apnée du sommeil.³

Adaptez votre environnement –Le contrôle de la lumière, du son et de la température peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Plus votre chambre est sombre, calme et fraîche, plus vous avez de chances de calmer votre esprit et de vous endormir. Prendre une douche ou un bain peu de temps avant de se coucher peut également aider à abaisser la température de votre corps et vous aider à vous endormir plus rapidement.

Limitez la caféine et l'alcool -Boire trop de caféine ou en consommer trop tard dans la journée peut augmenter l'anxiété et empêcher le sommeil. La consommation d'alcool avant le coucher peut également augmenter votre rythme cardiaque et vous tenir éveillé.⁴Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée, mais n'en buvez pas trop avant de vous coucher, car aller aux toilettes peut vous garder anxieux et alerte.

Apaisez votre esprit -Il existe de nombreuses techniques de relaxation qui peuvent vous aider à calmer votre esprit tout au long de la journée et à améliorer votre sommeil. La méditation de pleine conscience, le yoga et les exercices de respiration peuvent vous aider à retrouver le calme, mais cela peut aussi être aussi simple que de faire une promenade pendant une courte pause au travail. Si vous pratiquez des techniques pour calmer votre esprit pendant la journée, il sera alors plus facile de déclencher votre réaction de relaxation la nuit.

Limiter le temps d'écran -Votre téléphone, votre tablette et votre téléviseur émettent de la lumière qui maintient votre cerveau éveillé, alors essayez de les limiter une heure avant le coucher. Consulter ses e-mails ou travailler juste avant de se coucher peut également déclencher des pensées anxieuses et rendre difficile le calme de votre cerveau. Envisagez de régler une alarme pour vous rappeler d'éteindre les écrans à une heure adéquate avant de vous coucher. Au lieu de cela, pensez à écouter de la musique ou à lire un livre pour calmer votre esprit.

Demander de l'aide -Parfois, gérer les soucis anxieux et améliorer le sommeil est plus compliqué que de simplement éteindre votre téléphone ou de faire suffisamment d'exercice. N'hésitez jamais à demander de l'aide si vous en avez besoin à votre médecin ou à un conseiller . Les problèmes de sommeil et l'anxiété sont hautement traitables, alors considérez qui vous pouvez recruter aujourd'hui pour vous aider à reposer votre esprit et votre corps.

Si vous pensez que vous ou une personne que vous aimez souffrez d'anxiété ou de tout autre problème de santé mentale, PsyCom vous recommande fortement de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale afin de recevoir un diagnostic et un soutien appropriés. Nous avons compilé une liste de ressources (certaines offrent même une assistance gratuite ou à faible coût) où vous pourrez peut-être trouver de l'aide supplémentaire sur https://www.psycom.net/get-help-mental-health

Sources des articles

1. https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/stress-and-anxiety-interfere
https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/sleep-disorders
https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/how-does-exercise-help-those-chronic-insomnia
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1767471/

Dernière mise à jour : 26 mai 2021