Comment passer des vacances en bonne santé mentale pendant le COVID-19

S'il y a une chose que nous savons avec certitude en ces temps incertains, c'est que cet été est différent de tout ce que nous avons vécu auparavant. Du camping éloigné au personnel masqué de l'hôtel, les vacances au temps de la couronne sont une nouvelle frontière pleine de questions éthiques sur votre propre sécurité et celle des autres.

Avec les États américains dans diverses phases de réouverture, et certains refermant maintenant, il peut encore être possible de prendre des vacances nationales cet été. En prenant les bonnes précautions, vous pouvez vous assurer que tout le monde est physiquement en sécurité. Mais qu'en est-il de votre bien-être? Prendre soin de sa santé mentale en vacances est tout aussi important que lorsque vous êtes à la maison.

Prenez les précautions physiques nécessaires

Pour pouvoir prendre soin de votre santé mentale pendant vos vacances, vous devez d'abord vous assurer de faire tout ce que vous pouvez pour rester en sécurité et en bonne santé. Les experts estiment qu'ilestpossible de prendre des vacances dès maintenant, mais il y a de nombreuses précautions et mesures de sécurité à prendre pour s'assurer que personne ne tombe malade.

Saad B.Omer, épidémiologiste et directeur du Yale Institute for Global Health, a déclaré AUJOURD'HUI , «Il est normal de s’amuser, (mais) de le faire en toute sécurité. Il vous suffit de trouver un équilibre. '

Il est essentiel de choisir soigneusement votre destination et la manière dont vous allez vous y rendre. Utilisez le Suivi du COVID-19 des Centers for Disease Control and Prevention pour surveiller la propagation du virus. De plus, si vous venez d'un État où les taux d'infection ont augmenté, envisagez de rester ou de limiter vos déplacements à un endroit à proximité. N'oubliez pas qu'il existe de nombreuses façons de prendre un des vacances en santé mentale sans aller nulle part .

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Vous devez également vérifier les restrictions de voyage et les règles de verrouillage en vigueur là où vous souhaitez vous rendre. Comme Le New York Times rapports, un tiers des États ont imposé des restrictions aux visiteurs, y compris des tests obligatoires et la mise en quarantaine.

le CDC cautions que «rester à la maison est le meilleur moyen de se protéger et de protéger les autres contre la maladie», mais son site Web offre une gamme utile de conseils et de considérations si vous prévoyez de voyager. Il s'agit notamment de maintenir une distance physique avec les autres et de déterminer si vous pourriez être en contact avec des personnes vulnérables pendant ouaprèsvous revenez. Surveillez régulièrement le site Web du CDC pour toute mise à jour.

Le grand air est préférable

Il existe des preuves à l'appui du fait que être à l'extérieur est plus sûr que d'être à l'intérieur . Une étude japonaise a constaté que vous êtes 20 fois plus susceptible d'attraper le virus à l'intérieur.

En conséquence, vous pouvez naturellement envisager de faire du camping ou de faire un voyage en voiture. Mais, comme le souligne le CDC, «Faire du camping… peut présenter un risque pour vous si vous entrez en contact étroit avec d'autres personnes ou si vous partagez des installations publiques (comme des toilettes ou des aires de pique-nique) dans les campings ou le long des sentiers.»

En plus de la distance physique inhérente aux aventures en plein air, il y a des avantages supplémentaires pour votre santé mentale. «La nature et les lieux historiques créent des sentiments de bien-être et de confort», déclare la thérapeute de Talkspace Cynthia Catchings LCSW-S, CFTP.

Lors du choix des lieux à visiter, elle propose d'opter pour «des lieux qui respectent la distanciation sociale et limitent le nombre de visiteurs. Si un endroit est bondé, ce n'est peut-être pas une bonne idée d'y être. Soyez créatif et cherchez une autre option. »

La communication est la clé de la planification

Il y a un facteur qu'il est facile de négliger lors de la planification de vacances mentalement saines pendant le COVID-19, et c'est l'opinion des autres. Planifier un voyage en famille peut être stressant dans le meilleur des cas, sans parler de la pression supplémentaire d'une pandémie mondiale.

De nos jours, le niveau de confort de chacun est différent: vous pourriez être d'accord avec un séjour à l'hôtel, tandis que vos parents pourraient avoir des inquiétudes concernant la propreté. Une communication ouverte et honnête est essentielle.

La thérapeute familiale Marissa Moore a dit Conde Nast Traveler «Alors que nous nous aventurons enfin, c'est ce que tout le monde navigue cet été. Mais c’est [encore] une période très anxieuse. Découvrez pourquoi ces vacances sont importantes pour tout le monde [dans votre famille]. » Moore a également suggéré d'allouer du temps dédié pour discuter des vacances par appel vidéo, plutôt que par SMS. «Lorsque vous fondez la conversation sur cela, vous avez un terrain d'entente sur lequel commencer.»

Elle a ajouté que vous devriez vérifier régulièrement avec tout le monde à l'approche du voyage, donnant à tous les membres de la famille une chance d'exprimer leurs préoccupations au fur et à mesure qu'elles surviennent.

Donnez la priorité à votre bien-être mental

On suppose que les vacances sont des affaires relaxantes et réparatrices, mais pour certains d’entre nous, elles peuvent être stressantes et angoissantes, et c’est à ce moment làne pasune pandémie mortelle qui fait rage. Ce n’est pas une évidence que vous serez automatiquement en mesure d’éteindre vos inquiétudes - et cela est particulièrement vrai maintenant.

«Prendre des vacances pendant cette période inhabituelle peut être relaxant pour certains et effrayant pour d'autres», dit Catchings. «Cependant, si nous savons comment prendre soin de notre santé mentale, nous pouvons vivre des vacances plus agréables.»

Alors, comment donner la priorité à notre bien-être mental? Premièrement, ne négligez pas les bases. «Mangez et dormez au besoin, mais avec modération», dit Catchings. «Lorsque nous faisons un voyage, nous avons tendance à trop nous adonner ou à oublier [des habitudes saines]. Trop ou pas assez de quelque chose n'est pas toujours sain. »

N'oubliez pas non plus de participer aux activités que vous aimez - si elles peuvent être faites en toute sécurité, bien sûr! Si vous avez une pratique journalière régulière, ne la négligez pas pendant le voyage; ces habitudes qui ont été utiles pour partager et traiter les émotions au cours des premières étapes de la pandémie seront également bénéfiques en vacances.

Laissez vos soucis à la maison

La désactivation est parfois plus facile à dire qu'à faire. «Laissez le travail, l'école et les problèmes familiaux à la maison», conseille Catchings. «Vous prenez des vacances pour vous détendre ou vous déstresser. Si vous pensez à des problèmes qui ne vous concernent pas et que vous vous inquiétez pour atteindre ces objectifs, vous ne profiterez pas de votre temps et rentrerez chez vous avec un sentiment de déception et de fatigue. »

Si vous vous trouvez encore en train de ruminer ou de stresser, cependant, Catchings suggère de vous demander si penser aux problèmes «résoudra réellement le problème; le faire disparaître; ou vous faire profiter davantage de vos vacances. » La réponse est probablement non et cette perspicacité rationnelle peut être très utile pour freiner les schémas de pensée inquiétants.

La capture a cependant une solution. «Avant de quitter la maison, notez les choses qui vous inquiètent», dit Catchings. «Mettez-le dans une enveloppe ou une boîte et dites-vous que vous n'emportez pas de pensées ou de problèmes indésirables avec vous. Ils seront là pour que vous y travailliez à votre retour à la maison. »

Elle ajoute: 'Créez un mantra qui vous rappellera que vous êtes libre et en mode vacances.'

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Vous pouvez également faire des exercices de respiration ou de méditation pour apaiser les pensées anxieuses.

Soyez patient, solidaire et adaptable

Ce ne sont pas seulement les pensées anxieuses qui peuvent être une cause de stress pendant les vacances: ce sont les gens qui nous entourent. Que nous passions du temps en famille ou entre amis, les situations peuvent parfois devenir tendues lorsque nous passons autant de temps en compagnie l'un de l'autre.

«N'oubliez pas que tout le monde ne pense pas, ne ressent pas ou n'agit pas comme vous», dit Catchings. 'Sois patient. Soyez solidaire et compréhensif. »

Bien que vous deviez rester ouvert à l'évolution des plans afin de vous assurer que tout le monde est heureux - et surtout en bonne santé - cela ne signifie pas que vous êtes le dernier. «Créez et acceptez des limites», dit Catchings.

En fin de compte, vous allez devoir travailler plus cette année pour passer des vacances à la fois sûres physiquement et mentalement saines. Vérifiez les directives du CDC avant de partir, communiquez ouvertement avec vos compagnons de voyage et donnez la priorité au bien-être de vous-même et de vos proches pendant le voyage.