Que faire si vous souffrez d'une anxiété paralysante même sans pandémie?
En tant que thérapeute auprès de plusieurs personnes confrontées à une anxiété de longue date,ceest le récit que j'ai entendu des dizaines de fois maintenant. Imaginez ceci:
Je luttais très bien avec mon anxiété(définir bien, non?)et puis BAM! Le COVID-19 frappe! Tout d'un coup, le monde est renversé et tout le monde semble ressentir exactement la même anxiété que je ressens depuis des années! Toutes les personnes a commencé à paniquer-acheter du papier toilette, des lingettes pour bébé et des escalopes de poulet. C’est comme si tout le monde était devenu du jour au lendemain un préparateur apocalyptique,tandis queJe suis assis ici en train de trier où je me situe dans le spectre des préparateurs.
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C'est moi? Je ressens ce sentiment de malheur et d’effroi depuis des années maintenant. Est-ce eux?Un monde devenu sauvageavec panique. Une partie de moi ressent un sentiment de soulagement que ces #CantRles gens exaltés peuvent maintenant se rapporter. Une partie de moi est encore plus paniquée car tout le monde agit comme si le monde se terminait. Une partie de moi trouve tout cela humoristique et une autre partie de moi est très inquiète.
Cet article s'adresse à ceux qui ont essayé de maintenir le tout ensemble alors que tout était «normal» et qui doivent maintenant continuer à le maintenir ensemble lorsque le monde se sent comme un film catastrophe.
La pandémie a validé l'anxiété
Certains clients disent qu'ils se sentent mieux pendant la pandémie. Leur anxiété a été validée pour la première fois. La validation est l'un des plus beaux cadeaux qu'un être humain puisse recevoir. Nous voulons tous, au fond, avoir l'impression que nous - et nos sentiments - avons une place et un but. Pour certains, cette pandémie leur a donné la sécurité en sachant que leurs peurs - alors qu'autrefois irrationnelles - sont désormais les mêmes que celles que la plupart d'entre nous éprouvent. Aussi étrange que cela puisse paraître - et même plus étrange de l'écrire en tant que thérapeute - il y a une validation à trouver dans la souffrance partagée.
Et si vous ne vous sentez pas mieux? C'est tout à fait normal aussi! J'ai aussi récemment travaillé avec plusieurs personnes qui ont l'impression de sortir de leur peau avec panique. Pour certains, c'est parce qu'ils sont enfermés dans un petit appartement. Pour d'autres, c'est la peur de l'inconnu qui les a accrochés. Le fait est que pour de nombreuses personnes qui souffraient d'anxiété préexistante, cette pandémie se sent comme la goutte d'eau.
Conseils pour gérer l'anxiété préexistante pendant la pandémie
Si vous n'êtes pas déjà engagé dans une thérapie, je vous recommande vivement de trouver un professionnel à qui parler. L'espace de discussion est une excellente option, car quitter la maison n'est actuellement pas recommandé, sauf pour les produits essentiels comme l'épicerie ou les médicaments.
Thérapie
Selon la façon dont votre anxiété se manifeste, quitter la maison peut avoir été difficile même avant l'épidémie de coronavirus. La thérapie individuelle peut vous aider à aller au cœur des schémas de pensée qui peuvent vous maintenir coincé dans la boucle de panique, et elle peut vous donner des solutions pratiques pour vous aider à faire face aux symptômes de l'anxiété: mauvais sommeil, difficulté à se concentrer et crises de panique. , Juste pour en nommer quelques-uns.
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Psychiatrie
En plus de la thérapie, cela pourrait être le bon moment pour consulter un psychiatre ou votre fournisseur de soins primaires sur les médicaments contre l'anxiété. Non seulement vous pourriez bénéficier d'une intervention psychopharmaceutique à court terme; le début des médicaments pendant le verrouillage peut offrir une marge de manœuvre pour le temps nécessaire pour trouver le médicament ou le dosage correct. Talkspace a récemment élargi son psychiatrie et certains fournisseurs de soins primaires connaissent les médicaments courants contre la dépression et l'anxiété.
Quelles sont les différentes branches de la psychiatrie?
Le domaine de la psychiatrie comprend de nombreuses surspécialités qui nécessitent une formation supplémentaire, notamment:
- Neurophysiologie clinique
- Psychiatrie légale
- Psychiatrie de la toxicomanie
- Psychiatrie d'enfants et d'adolescents
- Hospice et médecine palliative
- Gestion de la douleur
- Médecine psychosomatique
- Médecine du sommeil
- Médecine des lésions cérébrales
- Psychiatrie interculturelle
- Psychiatrie d'urgence
Si vous avez déjà atteint un point de crise, veuillez contacter l’une de ces options de crise ou vous rendre à votre service d’urgence local pour obtenir des services de santé mentale d’urgence. Votre vie a de la valeur, et si vous ne l'avez pas entendu de quelqu'un d'autre récemment, veuillez l'entendre de notre part. Il est impossible de faire des promesses sur ce que l’avenir vous réserve, mais il existe des milliers de professionnels de la santé mentale et de la santé dans le monde qui veulent vous aider à vous sentir à nouveau guérie.
Que vous vous sentiez en haut, en bas ou tout autour de ces jours, donnez-vous un peu de grâce. Ce sont des moments effrayants, et vos sentiments de peur et d'anxiété sont valables ici. C'est le moment idéal pour utiliser votre système de soutien social - en toute sécurité dans le respect des mandats de distance physique - et pour y ajouter en commençant la thérapie.
Apprendre à gérer l'anxiété vous aidera maintenantetaprès que cette pandémie se soit calmée.
