Quelle est la différence entre une attaque d’anxiété et une attaque de panique?

Connaître la différence entre une crise d'angoisse et une attaque de panique est plus qu'une question de sémantique. Cela peut façonner le cours de votre santé mentale. Si vous ne savez pas lequel vous êtes en train de prendre, il sera difficile de trouver le traitement approprié ou de développer des capacités d’adaptation utiles. Vous pourriez perdre du temps à résoudre les mauvais problèmes.

En comprenant les symptômes des crises d'angoisse par rapport aux attaques de panique, vous pouvez gérer plus efficacement votre santé mentale et les problèmes derrière les attaques. Cela commence par comprendre la plus déroutante des deux, les crises d'angoisse.

Que sont les crises d'angoisse? - Termes cliniques et termes familiers

«Crise d'anxiété» n'est pas un terme clinique officiel. le dernière édition du «Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux '[DSM-5], un livre que la grande majorité des professionnels de la santé mentale respecte, ne le répertorie pas (nous ne manquerons pas de mettre à jour cet article si cela change lors de la prochaine version du DSM).

La définition d'une crise d'angoisse

«Attaque d'anxiété» est en fait un terme familier que les personnes souffrant d'anxiété ont créé pour décrire des périodes d'anxiété intenses ou prolongées. Une crise d’anxiété est plus intense qu’un simple sentiment d’anxiété, mais elle n’est pas aussi grave qu’une crise de panique.

Les gens ont commencé à utiliser le terme parce qu'ils avaient l'impression que l'anxiété attaquait leur vie en interrompant des périodes de calme, selon le thérapeute. Hélène Odessky , auteur de ' Arrêtez l'anxiété de vous arrêter . » De nombreux clients ont utilisé le terme en thérapie, de sorte que les professionnels de la santé mentale en ont pris conscience et ont commencé à élaborer des définitions plus détaillées.

La définition et la distinction entre une crise d'angoisse et une attaque de panique sont devenues plus claires, plus raffinées. Néanmoins, il n’existe toujours pas de définition officielle d’une crise d’anxiété.

En menant des recherches, en interrogeant des experts en anxiété et en comparant les définitions de diverses parties ayant une expérience clinique, nous avons formulé une définition claire:

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Les symptômes d'une crise d'anxiété

Une crise d'angoisse est une période d'anxiété intense et / ou prolongée. Elle est plus sévère qu'une simple sensation d'anxiété mais moins sévère qu'une crise de panique. Cela peut durer de quelques minutes à quelques heures, voire des jours et des semaines.

Il comporte généralement un ou plusieurs des éléments suivants symptômes :

Agitation, sensation de blessure ou de nervosité
Être facilement fatigué
Difficulté à se concentrer ou à avoir l'esprit vide
Irritabilité
Tension musculaire
Difficulté à contrôler les soucis
Problèmes de sommeil (difficulté à s'endormir ou à rester endormi, ou sommeil agité et insatisfaisant)

Thérapeute Ginger Poag a défini une crise d'angoisse comme «une période d'appréhension face à d'éventuels événements futurs». Parfois, une crise d'angoisse est le prélude à une crise de panique.

«J'ai eu des patients qui ont subi une crise d'angoisse sur le chemin de l'aéroport parce qu'ils ont eu une attaque de panique dans l'avion», a déclaré Poag.

Contrairement aux crises de panique, les crises d'angoisse ne sont pas nécessairement des signes d'un trouble anxieux. L'anxiété est une réponse naturelle à certains stimuli ou situations, et les crises d'angoisse ne sont que des formes plus intenses de cette émotion.

Les crises d'angoisse provoquent souvent des schémas d'évitement ou une prudence excessive, a déclaré thérapeute Emma Levine . Par exemple, une personne qui a subi des crises d'angoisse en raison de l'anxiété sociale peut éviter les endroits ou les situations qui l'ont rendue anxieuse.

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À quoi ressemblent les crises d'angoisse?

Une crise d’anxiété peut être terrifiante et peut même vous faire penser que vous allez mourir. Cependant, ce n'est pas dangereux et disparaîtra. Jusqu'à ce que cela passe, vous pourriez ressentir certains des symptômes troublants évoqués précédemment. Il est important de se rappeler que ce que vous ressentez est temporaire. Cela peut être extrêmement inconfortable pour le moment, mais vous retrouverez votre sang-froid assez tôt. Certaines stratégies d'adaptation consistent à respirer profondément dans l'estomac et à se parler à voix haute. Ils ont tous deux un effet calmant sur la poussée de panique irrépressible et la respiration stressée que vous pourriez ressentir lors d'une crise.

La définition d'une attaque de panique

Les attaques de panique sont faciles à définir car il y a consensus clinique sur la définition .

Voici un définition officielle du DSM :

«Une crise de panique est un épisode soudain de peur intense qui déclenche des réactions physiques sévères lorsqu'il n'y a pas de danger réel ou de cause apparente.»

Symptômes d'attaque de panique

Parfois, les personnes atteintes pensent avoir une crise cardiaque. Certains se précipitent à l’hôpital ou appellent le 911 parce qu’ils ne savent pas qu’il s’agit d’une crise de panique. Ils présentent généralement au moins quelques-uns des symptômes suivants qui durent généralement entre 10 et 15 minutes:

Sentiment de malheur ou de danger imminent
Peur de perdre le contrôle ou de mourir
Fréquence cardiaque rapide et palpitante
Transpiration
Tremblements ou tremblements
Essoufflement ou sensation d'oppression dans la gorge
Des frissons
Les bouffées de chaleur
La nausée
Crampes abdominales
Douleur thoracique
Mal de crâne
Étourdissements, étourdissements ou évanouissements
Engourdissement ou sensation de picotement
Sentiment d'irréalité ou de détachement

Avec les attaques de panique, les gens ressentent généralement un sentiment de menace immédiate, a déclaré Levine. Cela les amène à répondre en criant à l'aide ou en essayant d'échapper à la situation difficile dans laquelle ils se trouvent.

Parfois, les gens n'ont qu'une ou deux crises de panique dans leur vie. Ils surviennent généralement sous des niveaux extrêmes de stress ou de pression.

Troubles paniques

Des crises de panique répétées sont généralement un symptôme de trouble panique . Si vous rencontrez ce problème, réfléchissez.

Certains événements traumatiques peuvent éventuellement amener une personne à développer un trouble panique. Par exemple, la thérapeute Shannon Nuñez, qui est également la directrice clinique du Chemin vers l'espoir centre de traitement de la toxicomanie, a travaillé avec des clients qui ont développé un trouble panique après avoir été témoins de morts subites. Être témoin d'une mort subite peut donner l'impression que les gens peuvent mourir en un instant et à tout moment, provoquant des crises de panique.

Attaque d'anxiété vs attaque de panique: un résumé des différences

Afin que vous puissiez rapidement comparer et référencer les principales différences entre une crise d'angoisse et une attaque de panique, nous avons créé le tableau ci-dessous:

tableau de comparaison anxiété vs attaque de panique

Pourquoi nous devons nous assurer que les gens comprennent la différence

Lors de la recherche pour cet article, nous avons rencontré plus d'une douzaine de professionnels de la santé mentale qui croyaient à tort que les termes «crise d'angoisse» et «attaque de panique» étaient synonymes. Ils étaient des professionnels agréés, mais aucun d'entre eux n'avait de spécialité dans l'anxiété. Parce que «crise d'angoisse» n'est pas un terme clinique, ils ont supposé que c'était un synonyme de «crise de panique». Cela les a amenés à utiliser les termes de manière interchangeable.

Les personnes aux prises avec des crises d'angoisse ou des crises de panique font souvent des erreurs similaires. Certains souffrent d'attaques de panique mais utilisent le terme «crise d'angoisse» pour décrire leurs symptômes et vice versa.

Cette confusion est la raison pour laquelle les clients potentiels de la thérapie et les autres personnes souffrant d'anxiété doivent se renseigner ou travailler avec un spécialiste de l'anxiété. Si vous ne comprenez pas les termes et leurs différences, vous pourriez finir par traiter un trouble panique que vous n’avez pas réellement. Dans le pire des cas, vous pourriez devenir dépendant d’un médicament dont vous n’avez pas besoin. C’est pourquoi il est essentiel de rechercher des informations sur votre condition spécifique et de travailler avec une personne qui connaît les défis que cette condition présente.

Questions fréquemment posées

Comment puis-je calmer mon anxiété?

Si vous vous sentez anxieux, vous pouvez essayer de ralentir votre rythme cardiaque en respirant profondément ou en comptant lentement jusqu'à 10. Assurez-vous de bien manger, de bien dormir et de limiter l'alcool et la caféine si vous vous sentez stressé. Vous devriez également essayer de faire de l'exercice quotidiennement et adopter des habitudes comme la pratique du yoga, écouter de la musique ou méditer pour soutenir votre santé mentale. Vous devriez essayer d'être actif dans votre communauté, le travail bénévole fait une grande pause dans une routine stressante. Cela peut également vous aider à enregistrer vos sentiments pour comprendre ce qui déclenche votre anxiété, parler à quelqu'un aussi, que ce soit un ami, un membre de la famille ou un thérapeute.

L'anxiété peut-elle vous tuer?

Les crises d'angoisse sont temporaires et ne vous tueront pas, bien que l'expérience comprenne des symptômes troublants comme des douleurs thoraciques, des rougeurs de la peau, une fréquence cardiaque rapide et des difficultés respiratoires, ce qui peut être terrifiant. Pour surmonter une crise d'angoisse, vous devez d'abord remarquer vos symptômes et comprendre ce que vous vivez. Vous pouvez soulager votre corps en respirant par l'estomac ou en vous parlant à vous-même à voix haute, mais vous pouvez également rester dans l'instant présent et attendre qu'il passe. Si vous pensez que votre anxiété perturbe votre fonctionnement quotidien, alors vous voudrez peut-être parler à un thérapeute pour en savoir plus sur votre état.

Comment puis-je me débarrasser de ma peur de l'anxiété

L’anxiété peut être intimidante à gérer, mais il est important d’apprendre à la combattre. Techniques de mise à la terre peut vous aider à réguler votre corps et à le conditionner pour faire face à votre anxiété. Ces exercices comprennent la respiration par intervalles profonds, des étirements ciblés sur la largeur, des exercices avec effort et la méditation. Ils améliorent notre pleine conscience et nous aident à rester connectés, même lorsque nous vivons une crise d’anxiété. La pratique de ces techniques de mise à la terre peut vous aider à vous sentir mieux préparé à affronter les futurs soucis et à soulager votre peur de l'anxiété. Si vous pensez que votre anxiété perturbe vos habitudes et vos relations quotidiennes, vous pourriez envisager de consulter un thérapeute pour savoir comment gérer l'anxiété.