Lutte avec la gestion du temps? Voici ce que cela dit sur votre santé mentale…

Garder une longue liste de tâches et de choses à faire en ordre peut être un casse-tête pour n'importe qui, mais pour certaines personnes, la difficulté va au-delà du simple ennui. Commencer le travail chaque matin peut donner l'impression de se disputer un ours - et souvent, c'est votre esprit. Non, le travail ne sera pas toujours facile (il s’appelletravailpour une raison), mais cela n'a pas besoin d'être le fléau de votre existence quotidienne.

Il est important de comprendre ce qui vous préoccupe dans la gestion des tâches. Est-ce stressant? Êtes-vous dépassé? Êtes-vous tellement pointilleux que vous restez coincé sur des tâches pendant des jours? Lorsque la gestion des tâches passe d'un ennui à une lutte quotidienne, prenez du recul et examinez votre santé mentale. Comprendre les blocages que votre cerveau met en place pendant les heures de travail vous aidera - avec l'aide d'un thérapeute si vous le souhaitez - à créer un plan d'attaque.

De nombreux problèmes de santé mentale affectent directement la capacité de votre cerveau à gérer efficacement les tâches. Identifier la cause aide à identifier la solution. Vous trouverez ci-dessous quelques contributeurs majeurs à une gestion du temps inefficace.

Vous êtes stressé

Pendant les périodes de stress, penser à votre liste de choses à faire vous fait transpirer. Planifier votre journée chaque matin ressemble à une corvée capitale. Et faire tomber la moindre tâche - parfois même aussi minuscule que se brosser les dents - nécessite toute la détermination que vous pouvez rassembler.

Il y a une raison pour laquelle les personnes anxieuses ont souvent du mal à gérer leur temps: le stress transforme votre cerveau en monstre d'inquiétude. Les tâches facilement réalisables deviennent des montagnes enneigées impossibles. Bientôt, vos journées sont remplies de comportements d'évitement, et la pile de travaux à accomplir se profile de plus en plus haut.

De nombreuses personnes souffrant de troubles anxieux ont du mal à gérer leur temps de manière appropriée et à thérapeute qualifié peut aider à atténuer le problème. Mais parfois, le coupable est moins grave. Passez en revue les projets que vous jonglez: est-ce que l'un vous cause un stress excessif? Il s’agit peut-être du mémoire de 20 pages pour votre cours le plus difficile ou d’un rapport budgétaire de fin d’année à remettre à votre patron le mois prochain. Si vous ne pouvez pas le retirer entièrement de votre assiette, divisez-le en petits morceaux de la taille d'un enfant et commencez par vous attaquer aux parties les plus faciles.

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Vous avez un trouble de l'attention

Le trouble de déficit de l'attention / hyperactivité (TDAH) ne touche pas seulement les enfants - environ 10 millions d'adultes souffrez de TDAH. Si vous avez grandi dans les années 90 ou avant, les responsables et les enseignants ont peut-être négligé votre trouble. Si vous n'avez pas été diagnostiqué à l'école, il peut sembler surprenant de vous retrouver à frapper à la porte d'un thérapeute des années plus tard.

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Le TDAH affecte directement votre fonction exécutive - la partie de votre cerveau qui régule la gestion du temps. Il n’est donc pas surprenant que votre mauvaise gestion du temps puisse être un symptôme! La fonction exécutive Circuit «quand» dicte votre rapidité et votre capacité à traiter les comportements dans un ordre séquentiel, et cela est souvent entravé par le TDAH.

Si vous souffrez d'une incapacité totale à vous concentrer sur une seule tâche, envisagez de parler à votre thérapeute d'un diagnostic possible. Stratégies de gestion du temps spécialisées, comme noter des pensées distrayantes dans un notebook dédié «J'y reviendrai plus tard» , peut vous aider à cocher vos tâches et à atteindre vos objectifs.

Vous avez des tendances obsessionnelles

Vous pourriez penser que le trouble obsessionnel-compulsif se prête bien à la gestion des tâches, mais ce n'est pas toujours vrai. Dans les cas graves, les personnes atteintes peuvent se retrouver prises dans une boucle compulsive, incapables de passer d'un projet ou d'une tâche à une tâche jusqu'à ce qu'elles aient coché un ensemble obscur d'exigences mentales. Si vous vous retrouvez piégé dans ces cycles, parlez à un thérapeute pour obtenir l'aide que vous méritez.

Le TOC peut également se manifester de manière plus petite, mais tout aussi destructrice. Peut-être êtes-vous hyper concentré sur le maintien de votre bureau en parfait état afin de mieux vous concentrer. Ou votre esprit devient préoccupé par l’idée de vous faire virer - à tel point que vous ne pouvez pas travailler. Celles-ci pensées intrusives peut ne pas ressembler à un TOC «traditionnel» tel que décrit dans les livres et les films, il est donc compréhensible que vous ne puissiez pas relier les points.

Vous êtes déprimé

Vous vous sentez déprimé? Supprimer des tâches de votre liste de tâches peut être la dernière chose à laquelle vous pensez. Lorsque vous avez du mal à ressentirn'importe quoi, vous ne vous inquiétez probablement pas trop des conséquences du non-respect de la date limite pour votre prochaine grande tâche. La dépression est l'une des plus courantes handicapées , mais il n’est pas nécessaire que vous restiez figé.

Si chaque jour vous semble une tâche difficile, le travail peut être la dernière chose que vous voulez faire. Et vous ne devriez pas vous forcer à surmonter la douleur juste pour satisfaire un patron - mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas essayer de trouver une solution qui vous convient et qui correspond à votre style de vie. Parlez à un thérapeute agréé, qui peut vous aider à identifier des stratégies pour réussir malgré votre dépression. Reconnaître votre maladie (et elleestune maladie) contribue grandement à la traiter.

Les problèmes de santé mentale peuvent sembler effrayants, mais avec le temps et, ils ne doivent pas entraver votre vie professionnelle. Identifier la cause profonde de vos difficultés avec la gestion des tâches signifie que vous serez de retour pour assommer vos tâches comme Muhammad Ali assez tôt.