Attaques de panique et trouble panique : symptômes, causes et traitement

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Si vous avez déjà eu une attaque de panique, vous saurez que cela peut être à la fois une expérience terrifiante et une expérience épuisante. Le trouble panique est un diagnostic donné aux personnes qui souffrent deinattenduattaques de panique, c'est-à-dire que l'attaque semble se produire à l'improviste. Les symptômes d'attaque de panique comprennent la transpiration, les tremblements, l'essoufflement, les sensations d'étouffement, les douleurs thoraciques et la peur de mourir.

Qu'est-ce qu'une attaque de panique ?

Une attaque de panique est une poussée soudaine de peur ou d'inconfort intense qui atteint un pic en quelques minutes, et pendant laquelle une variété de symptômes psychologiques et physiques se produisent. Ces symptômes comprennent une fréquence cardiaque rapide, des sueurs, des tremblements, un essoufflement, des bouffées de chaleur et des étourdissements, ainsi qu'un sentiment de malheur imminent, des frissons, des nausées, des douleurs abdominales, des douleurs thoraciques, des maux de tête et des engourdissements ou des picotements.

Qu'est-ce que le trouble panique ?

Le trouble panique est un diagnostic donné aux personnes qui souffrent deinattenduattaques de panique, c'est-à-dire que l'attaque semble apparaître de nulle part. Le terme récurrent fait référence au fait que l'individu a eu plus d'une attaque de panique inattendue. En revanche,attendules attaques de panique se produisent lorsqu'il y a un signal ou un déclencheur évident, comme une phobie spécifique ou désordre anxieux généralisé . Aux États-Unis, environ 50 % des personnes atteintes de trouble panique subissent à la fois des attaques de panique inattendues et attendues.

Qu'est-ce qu'une attaque de panique se sentir comme?

Les attaques de panique provoquent une variété de symptômes pénibles qui peuvent être terrifiants pour la personne victime de l'attaque. Certaines personnes confondent les attaques de panique avec les crises cardiaques et beaucoup croient qu'elles sont en train de mourir. D'autres ressentent un mélange de doute de soi ou de malheur imminent. Certains peuvent également trouver les épisodes extrêmement embarrassants et s'abstenir d'en parler à leurs amis, à leur famille ou à un professionnel de la santé mentale.

Symptômes d'attaque de panique

Sur la base des critères du trouble panique DSM-5, les symptômes des attaques de panique sont :

quelle caractéristique de l'anxiété est associée à un diagnostic de trouble de conversion ?

Physique

Palpitations, battements de cœur ou accélération du rythme cardiaque
Transpiration
Tremblement ou tremblement
Essoufflement
Sentiments d'étouffement
Douleur ou gêne thoracique
Se sentir étourdi, instable, étourdi ou faible
Frissons ou sensations de chaleur
Sensations d'engourdissement ou de picotement (communément appelées épingles et aiguilles)

Psychologique

Peur de perdre le contrôle ou de devenir fou
Peur de mourir
Un sentiment d'être détaché de vous-même ou de votre environnement, ou de vous observer de l'extérieur de votre corps

Pour recevoir un diagnostic de trouble panique, les attaques de panique doivent être inattendues et pendant l'attaque, quatre ou plus des symptômes ci-dessus doivent se produire. Pour les attaques de panique qui sont attendues, ce qui signifie qu'elles peuvent ne pas être attendues par l'individu mais sont attendues en relation avec une phobie, une anxiété ou un autre trouble de santé mentale, quatre symptômes ou plus doivent également se produire.

Combien de temps dure une attaque de panique ?

Bien que la durée varie d'un individu à l'autre, les attaques de panique atteignent généralement leur apogée en 10 minutes ou moins, puis les symptômes commencent à s'atténuer. Les crises de panique durent rarement plus d'une heure, la plupart durent environ 20 à 30 minutes.

Les attaques de panique sont-elles mauvaises pour votre cœur ?

Selon une étude publiée dansPsychologie Médecine ¹, les personnes qui souffrent d'attaques de panique et de trouble panique peuvent courir un risque plus élevé de crise cardiaque et de maladie cardiaque plus tard dans la vie. Bien que le lien entre le trouble panique et les maladies cardiaques reste controversé, l'étude a révélé que, par rapport aux personnes sans trouble panique, les personnes atteintes présentaient un risque de crise cardiaque jusqu'à 36% plus élevé et jusqu'à 47% plus élevé de risque de maladie cardiaque. Si vous souffrez d'attaques de panique, recherchez les symptômes de douleur thoracique afin d'éliminer tout problème de santé cardiaque.

Pouvez-vous mourir d'une attaque de panique?

Alors que les attaques de panique causent une variété de problèmes physiques et que de nombreuses personnes déclarent avoir l'impression qu'elles sont sur le point de mourir lorsqu'elles en subissent une, vous ne pouvez pas mourir d'une attaque de panique.

Causes du trouble panique et de l'attaque de panique

Si vous êtes enclin à ressentir des émotions négatives et êtes sensible à l'anxiété, vous pourriez être à risque de développer des crises de panique et un trouble panique. L'expérience dans l'enfance d'abus sexuels ou physiques, le tabagisme et les facteurs de stress interpersonnels au cours des mois précédant la première panique sont également des facteurs de risque.

De plus, on pense que la génétique joue un rôle dans la susceptibilité au trouble panique, bien que les gènes exacts, les produits géniques ou les fonctions impliqués ne soient pas connus. Les personnes dont un parent ou des parents ont reçu un diagnostic d'anxiété, dépression , ou trouble bipolaire sont également considérés comme étant plus à risque de développer un trouble panique.

Comment arrêter une attaque de panique : 5 choses que vous pouvez faire dès maintenant

Lorsque les symptômes commencent à culminer lors d'une attaque de panique, on peut avoir l'impression que l'expérience ne finira jamais. Même si vous pensez peut-être que vous ne pouvez rien faire d'autre que d'attendre, il existe certaines techniques que vous pouvez pratiquer pour réduire la gravité de vos symptômes et vous distraire l'esprit. Voir notre article détaillé sur comment arrêter une attaque de panique .

Ayez un plan en place

Quel que soit votre plan, en avoir un en place est la chose la plus importante. Vous pouvez considérer votre plan comme votre ensemble d'instructions à suivre lorsque vous sentez une attaque de panique arriver. Un plan pourrait être de vous sortir de votre environnement actuel, de vous asseoir et d'appeler un ami ou un membre de votre famille qui peut vous distraire de vos symptômes et vous aider à vous calmer. Ensuite, vous pouvez intégrer les techniques suivantes.

Pratiquez la respiration profonde

L'essoufflement est un symptôme courant des attaques de panique qui peut vous rendre frénétique et incontrôlable. Reconnaissez que votre essoufflement est le symptôme d'une attaque de panique et que ce n'est que temporaire. Ensuite, commencez par inspirer profondément pendant quatre secondes au total, maintenez-le pendant une seconde et relâchez-le pendant quatre secondes au total. Continuez à répéter ce schéma jusqu'à ce que votre respiration devienne contrôlée et régulière. Se concentrer sur le nombre de quatre non seulement vous empêchera d'hyperventiler, mais cela peut également aider à arrêter d'autres symptômes dans leur élan.

Utiliser des techniques de relaxation musculaire

Au milieu d'une attaque de panique, il est inévitable que vous ayez l'impression d'avoir perdu le contrôle de votre corps, mais les techniques de relaxation musculaire vous permettent de reprendre une partie de ce contrôle. Relaxation musculaire progressive (PMR) est une technique simple mais efficace pour les troubles paniques et anxieux. Commencez par serrer le poing et maintenez-le jusqu'à ce que le compte de 10. Une fois que vous atteignez 10, relâchez le serrage et laissez votre main se détendre complètement. Ensuite, essayez la même technique avec vos pieds, puis progressez progressivement jusqu'à votre corps en serrant et en relaxant chaque groupe musculaire : jambes, fessiers, abdomen, dos, mains, bras, épaules, cou et visage.

Répéter un mantra

Vous pouvez vous sentir un peu gêné de faire cela au début, mais vous répéter un mantra positif et encourageant pendant une attaque de panique peut servir de mécanisme d'adaptation. Essayez de répéter quelque chose d'aussi simple que Ceci est temporaire. Je vais bien, ou je ne vais pas mourir. J'ai juste besoin de respirer.

Trouver un objet et se concentrer dessus

Choisissez un objet que vous pouvez voir quelque part devant vous et notez tout ce que vous remarquez à propos de cet objet, de sa couleur et de sa taille aux motifs qu'il peut avoir, où vous avez pu en voir d'autres, ou quelque chose de complètement opposé à l'objet ressemblerait. Vous pouvez le faire dans votre tête ou parler à haute voix de votre observation à vous-même ou à un ami.

Traitement d'attaque de panique

La psychothérapie et les médicaments se sont avérés efficaces pour aider à réduire la fréquence et l'intensité des attaques de panique. Votre cheminement de traitement spécifique dépendra de vos préférences personnelles, de vos antécédents médicaux et de la gravité de vos attaques.

Une forme de psychothérapie appelée thérapie cognitivo-comportementale (TCC) a été trouvé par plusieurs études comme étant le traitement le plus efficace pour les attaques de panique et le trouble panique. Au cours de la TCC, vous travaillerez avec un thérapeute sur l'entraînement à la relaxation, la restructuration de vos pensées et comportements, la pleine conscience, le traitement d'exposition et la réduction du stress. De nombreuses personnes qui souffrent d'attaques de panique commencent à remarquer une réduction en quelques semaines, et les symptômes diminuent souvent de manière significative ou disparaissent complètement en quelques mois.

Votre médecin pourrait également vous suggérer d'essayer une forme de médicament dans le cadre de votre traitement. Ces médicaments peuvent être extrêmement utiles pour gérer les symptômes des crises de panique, ainsi que l'anxiété et la dépression. Voici des exemples de médicaments que votre médecin pourrait vous prescrire :

Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS)tels que la fluoxétine (Prozac), la paroxétine (Paxil, Pexeva) et sertraline (Zoloft) . Les dépresseurs ISRS sont généralement le premier choix pour traiter les attaques de panique et le trouble panique en raison de leur efficacité et du faible risque d'effets secondaires graves.
Inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN)tel que venlafaxine (Effexor) sont approuvés par la FDA pour le traitement du trouble panique.
Benzodiazépinescomme l'alprazolam (Xanax) et clonazépam (Klonopin) peut également être prescrit.

Attaque d'anxiété contre attaque de panique : quelle est la différence ?

Beaucoup de gens utilisent les termescrise d'angoisseetcrise de paniqueinterchangeables, mais en réalité, ils représentent deux expériences différentes. Le DSM-5 utilise le termecrise de paniquepour décrire les caractéristiques distinctives du trouble panique ou des attaques de panique qui surviennent à la suite d'un autre trouble mental. Pour être considéré comme une attaque de panique, au moins quatre des symptômes décrits dans le DSM-5 doivent être présents.

En revanche, le terme crise d'anxiété n'est pas un spécificateur décrit dans le DSM-5. Plutôt,anxiétéest utilisé pour décrire une caractéristique fondamentale de plusieurs troubles anxieux différents. Le point culminant des symptômes résultant d'un état d'anxiété, tels que l'agitation, l'essoufflement, l'augmentation du rythme cardiaque et des difficultés de concentration, peut ressembler à une attaque, mais est généralement moins intense que ceux ressentis au plus fort de la panique. attaque.

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Étant donné que les crises d'anxiété ne sont pas spécifiquement décrites comme un diagnostic dans le DSM-5, l'utilisation du mot est sujette à interprétation et différentes personnes peuvent l'utiliser de différentes manières et circonstances. Pour une personne, une crise d'angoisse peut consister à trop penser à une inquiétude spécifique dans la mesure où elle est incapable de se concentrer sur autre chose ; d'autre part, la crise d'angoisse peut faire référence à la transpiration et à l'essoufflement face à une certaine situation.

Comment aider quelqu'un qui a une crise de panique

Voir un ami ou un être cher vivre une crise de panique peut être une expérience effrayante. Il peut également être difficile de se sentir impuissant à aider cette personne et à la voir souffrir. Bien qu'il soit peu probable que vous puissiez arrêter l'attaque de panique de votre proche, il y a des choses que vous pouvez faire et dire pour l'aider à traverser l'expérience.

Avant tout, il est important de rester calme, patient et compréhensif. Aidez votre ami à attendre la fin de l'attaque de panique en l'encourageant à inspirer profondément pendant quatre secondes et à expirer pendant quatre secondes. Restez avec eux et assurez-leur que cette attaque n'est que temporaire et qu'ils s'en sortiront. Vous pouvez également leur rappeler qu'ils peuvent quitter l'environnement dans lequel ils se trouvent s'ils se sentent plus à l'aise ailleurs et essayer de les engager dans une conversation légère.

Une fois que l'attaque de panique est terminée et que la personne est revenue à un état calme, encouragez-la à demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale le plus tôt possible, si ce n'est déjà fait. Vous pouvez les aider davantage en aidant à la recherche d'un professionnel agréé, en recherchant des techniques d'adaptation en ligne et en recherchant des livres d'auto-assistance qui pourraient être utiles.

Aide et assistance en cas d'attaque de panique

Si vous avez subi des crises de panique ou pensez souffrir d'un trouble panique, nous vous encourageons à demander un diagnostic et un traitement à votre médecin et à un professionnel de la santé mentale. Bien que les attaques de panique puissent sembler être une condition débilitante et embarrassante, il est important de se rappeler que vous n'êtes pas seul et que votre santé mentale n'a rien à craindre. Il existe une variété de ressources à votre disposition pour des conseils et du soutien, à la fois en ligne et sous forme de groupes de soutien. Pour plus d'informations, demandez à votre fournisseur de soins de santé ce qui est disponible dans votre région et consultez les liens ci-dessous :

Répertoire des groupes de soutien de l'ADAA

Prise en charge de l'anxiété et de la panique chez MD Junction

Groupe de soutien Facebook pour l'anxiété et l'attaque de panique

Sources des articles

Gary Wittert et al. Trouble panique et maladie coronarienne incidente : une revue systématique et une méta-régression chez 1 131 612 personnes et 58 111 événements cardiaques.Médecine psychologique.Résumé disponible en ligne ici . Consulté le 03/07/19.

Dernière mise à jour : 12 juil. 2021