Colère refoulée et évitement émotionnel : 5 manières de trouver le positif dans les émotions négatives

Sauter à: Qu'est-ce que l'évitement émotionnel? Utiliser la colère pour de bon Conseils pour transformer les émotions négatives en émotions positives

Tout le monde a une mauvaise journée de temps en temps. Pour certaines personnes, cela peut être aussi simple que de manquer le train et d'être en retard au travail. Pour d'autres, cela peut être plus grave, par exemple, vous découvrez que votre conjoint ou votre partenaire vous a trompé. Ou peut-être qu'un membre de la famille ou un ami proche vient de recevoir un diagnostic de problème médical qui peut être difficile à surmonter. Quelle que soit la raison, il n'y a rien de mal à se sentir mal - l'adversité fait partie de la vie et la surmonter peut entraîner une véritable croissance personnelle. Là où nous avons des ennuis, c'est lorsque nous commençons à ignorer nos émotions.

Les sentiments négatifs, tels que la colère, la peur et la tristesse, sont très désagréables à vivre, explique Susan Kolod, PhD, psychologue en pratique privée à New York. Souvent, de tels sentiments, s'ils sont pris au sérieux, obligent une personne à prendre des mesures quelconques. Par exemple, si un ami vous déçoit ou vous met en colère, il peut être nécessaire de confronter cette personne. La confrontation peut être très anxiogène et douloureuse, et de nombreuses personnes pensent à tort que la meilleure façon de gérer ces sentiments est de les oublier, a-t-elle déclaré.

Qu'est-ce que l'évitement émotionnel?

Beaucoup de gens ont appris pendant leur enfance à ignorer ou à éviter les mauvaises choses. Mais ignorer les mauvaises expériences et ce que vous ressentez à leur sujet n'améliorera pas du tout les choses. En fait, plus vous tardez à traiter ou même à reconnaître que quelque chose ne va pas, plus cela empire. Les experts en santé mentale appellent cela l'évitement émotionnel.

compassion de soi vs estime de soi

Certaines personnes qui éprouvent des émotions négatives peuvent avoir recours à des comportements malsains, explique Jamie Manwaring, PhD, thérapeute principal au Eating Recovery Center de Denver, Colorado. Ces comportements peuvent inclure des crises de boulimie, un excès d'exercice ou une consommation excessive d'alcool comme moyen de gérer des sentiments difficiles. De tels comportements d'adaptation malsains peuvent fonctionner à court terme, c'est pourquoi les gens y retournent souvent, mais peuvent entraîner d'autres problèmes à long terme.

Utiliser la colère pour de bon

Si vous êtes troublé par la colère, utilisez l'adrénaline massive de votre système pour répondre à vos besoins, prendre votre vie en main et être proactif. (La colère et d'autres émotions provoquent des changements physiques et biologiques dans votre corps. La colère peut entraîner une augmentation de votre fréquence cardiaque et de votre tension artérielle et une augmentation du niveau de l'hormone, l'adrénaline.)

La colère est un excellent réveil pour arrêter d'être dépendant et d'attendre, ou de penser que vous y avez droit d'une manière ou d'une autre, explique Jeanette Raymond, PhD, psychologue et psychothérapeute agréée exerçant dans un cabinet privé à Los Angeles. L'énergie en colère peut être hautement productive ou destructrice. Mais vous pouvez l'utiliser de manière productive pour affiner vos limites afin de ne pas vous énerver d'être utilisé, manipulé ou irrespectueux. Si vous êtes plein d'envie, ne vous plaignez pas ou ne détruisez pas ceux que vous enviez, trouvez un moyen de vous responsabiliser afin que vous puissiez obtenir votre version de ce que vous enviez.

Les émotions négatives sont importantes et utiles. Ce sont des signes avant-coureurs que vous pourriez être en danger ou que vous pourriez devoir prendre des mesures. Comme pour la douleur physique, si vous ne ressentez pas de douleur lorsque vous vous approchez trop près du feu, vous pourriez vous brûler gravement. Si vous vous sentez effrayé ou en colère, n'essayez pas de vous déconnecter de ce sentiment. Prenez le temps d'analyser pourquoi vous pourriez ressentir cela. Vous vous rendez peut-être compte que vous êtes en danger et que vous devez sortir de la situation ou que vous devez faire face à la situation. D'un autre côté, vous vous rendez peut-être compte que cette situation n'est pas grave mais elle vous a déclenché car elle vous rappelle une autre situation dans le passé qui était dangereuse. Si les sentiments négatifs découlent d'un traumatisme grave, cela peut indiquer qu'une aide professionnelle est justifiée.

Conseils pour utiliser les émotions négatives de manière proactive

Voici 5 façons de vous aider à trouver le positif dans les émotions négatives :

1. Concentrez-vous sur les choses positives, aussi petites soient-elles.Quels que soient les obstacles ou les défis auxquels vous pouvez faire face tout au long de la journée, faites tout votre possible pour vous concentrer sur le côté positif de la situation. Par exemple, si vous découvrez que votre entreprise est sur le point de licencier certains employés, utilisez ce temps pour évaluer vos points forts et réfléchissez à vos options au cas où vous seriez obligé de trouver un autre emploi.
2. Changez le discours intérieur négatif en un discours intérieur positif.Lorsque nous parlons mal de nous-mêmes, nous commençons à croire ce que nous disons, ce qui perpétue les mauvais sentiments. Quand vous commencez à dire des choses comme,je suis une personne terrible, changez cette ligne en quelque chose commeJe suis une personne formidable !et en quelques secondes, votre cerveau traitera ce que vous avez dit et vous réagirez en conséquence. Cela peut sembler idiot au début, mais vous serez surpris de la tendance de votre corps à manifester les mots positifs que vous vous dites. Il y a beaucoup de vérité dans le pouvoir de la pensée positive.
3. Entoure-toi de personnes positives.Si vous vous retrouvez entouré de personnes négatives et de sentiments négatifs, respirez profondément et partez. Envisagez des manières douces de passer moins de temps avec ces types de personnes. Lorsque vous trouvez des amis et des membres de votre famille positifs, chérissez-les et sachez qu'en passant du temps avec eux, vous pouvez changer votre attitude pour le mieux. Vous méritez des gens qui vous soutiennent.
4. Restez dans le présent.Concentrez-vous sur ce qui se passe maintenant, et non sur ce qui s'est passé dans le passé. Par exemple, même s'il y a cinq minutes, vous avez reçu un commentaire négatif de votre patron, ne laissez pas ce simple acte nuire au présent. Notre imagination peut se déchaîner et rejouer des expériences et des souvenirs négatifs, alors restez dans le présent et gardez tout le reste dans le passé à sa place.
5. Soyez reconnaissant, peu importe ce qui se passe.Même si votre vie semble s'effondrer en ce moment, il y a toujours une raison d'être reconnaissant. Quelque chose d'écrasant peut se produire, mais lorsque vous prenez un moment pour apprécier les personnes dans votre vie, votre travail ou simplement la capacité de votre corps et de votre esprit à être là pour vous, vous vous sentirez plus léger. Lorsque vous travaillez pour trouver de la gratitude et de la gratitude dans chaque aspect de votre vie, vous constaterez que des situations qui ont peut-être déjà été bouleversées ou épuisées vous semblent moins inquiétantes à gérer.

Accepter et traiter les pensées et les émotions négatives peut être difficile, surtout en temps de crise. Mais nous pouvons trouver le bon dans les émotions négatives, une fois que nous acceptons l'idée qu'elles font simplement partie du voyage de la vie, et elles mèneront éventuellement à des temps meilleurs.

Dernière mise à jour : 8 janvier 2019

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