Vous vous sentez anxieux de retourner à l'université pendant Covid-19? Voici comment faire face

Après avoir fermé les campus au printemps 2020 en raison du COVID-19, les universités ont décidé de poursuivre le semestre d'automne de diverses manières. Les étudiants reçoivent un afflux de courriels de leurs universités délimitant les plans de réouverture complexes et parfois déroutants. Des contrôles aléatoires de la température, de l'application obligatoire des masques, des arrangements de logement dispersés, de la distance physique et des cours à distance, il va sans dire que le semestre à venir sera très différent de ce à quoi les étudiants sont habitués. Les campus seront transformés et l'expérience universitaire sera fondamentalement modifiée.

Certaines écoles, comme l'Université George Washington, espèrent toujours une structure hybride de cours en personne et en ligne, tandis que d’autres, comme Harvard et l’Université de Californie du Sud, s’emploient à déplacer les cours entièrement en ligne. «Compte tenu des restrictions de sécurité permanentes et des densités limitées autorisées sur le campus, nos étudiants de premier cycle suivront principalement ou exclusivement leurs cours en ligne à l'automne», a déclaré l'Université de Californie du Sud annoncé dans un e-mail à leur corps étudiant.

D'autres écoles, comme Stanford, utilisent une approche différente et prévoient une année scolaire de quatre trimestres. Dans un e-mail aux étudiants, Stanford expliqué que la moitié de la population de premier cycle retournerait au campus pour le trimestre d'automne et se déconnecterait avec d'autres pour les trimestres suivants. «… L'année de quatre trimestres permettrait à tous les étudiants de premier cycle de Stanford de terminer deux trimestres d'enseignement en résidence sur le campus de Stanford en 2020-2021, et exigerait pour la plupart d'entre eux de terminer au moins un quart à distance.»

Quand j'ai reçu un mise à jour de l'Université Emory, expliquant que pratiquement aucun étudiant ne serait autorisé sur le campus, que les cours seraient éloignés et que les étudiants étaient découragés de retourner à Atlanta, j'ai été vidé. Ce n'est certainement pas comme ça que j'avais prévu d'entrer dans ma dernière année d'université.

Alors que les élèves peuvent ressentir de l'excitation ou du soulagement à l'idée de retourner en classe et de reprendre la structure de leurs jours, il est normal de ressentir également un certain anxiété et la nervosité à l'idée de retourner à l'université pendant cette période dangereuse et sans précédent.

Si vous vous sentez dépassé et que vous avez du mal à comprendre ces innombrables changements, ou si vous éprouvez des niveaux d’anxiété accrus autour de toute cette incertitude, sachez que vous n’êtes pas seul. Voici quelques conseils pour vous aider à gérer les émotions d'un retour potentiel sur le campus.

Êtes-vous impatient de retourner sur le campus?

L'anxiété est souvent appelée la peur de l'inconnu; c'est un sentiment d'inquiétude ou de nervosité souvent provoqué par un événement stressant ou une issue incertaine. Alors que nous vivons une période incroyablement incertaine, il est tout à fait normal de se sentir anxieux en ce moment - à propos du retour sur le campus, des perspectives d'avenir, même de votre propre santé. Si vous avez été mal à l'aise, ou particulièrement nerveux et stressé à propos du prochain semestre, vous êtes probablement confronté à de l'anxiété.

Anxiété anticipative , plus spécifiquement, fait référence à l'anxiété qui découle de la réflexion sur cepeutarriver, le plus souvent imaginé avoir un résultat négatif. Les étudiants sont conscients que rien n'est gravé dans la pierre alors que le monde lutte pour contenir le coronavirus; nos universités peuvent changer d’avis sur chaque décision à tout moment. Nous ne savons pas si quelque chose se passera comme prévu ou si une autre poussée du virus reviendra à l'automne. Il est facile de se perdre dans une spirale de négativité en essayant de spéculer sur l’avenir. La chose importante à retenir, cependant, est que personne ne peut connaître l'avenir et passer du temps à se sentir anxieux n'influencera pas positivement les résultats.

Comment réduire votre anxiété à propos du prochain semestre

L'anxiété est une sensation inconfortable qui semble parfois incontrôlable. Si vous souffrez d'anxiété ou se sentir particulièrement dépassé J'espère que ces conseils vous aideront à garder tout cela en perspective et à gérer les émotions difficiles.

Reconnaissez l'inconfort comme de l'anxiété: Reconnaissez que l'inconfort que vous ressentez est de l'anxiété - nommer l'émotion et être capable de vous asseoir avec l'inconfort vous aidera à valider vos émotions.
Pratiquez physique et cognitif techniques de mise à la terre : Concentrez votre attention sur le présent avec des exercices de respiration encadrée, d'étirement et de pleine conscience. Vous pouvez également vous distraire en téléphonant à un ami, en lisant ou en vous promenant pour réduire votre stress et votre anxiété.
Acceptez que les choses vont être différentes et sont hors de votre contrôle: Comme nous l'avons vu, le virus ne s'intéresse pas à nos projets - il n'a aucun égard pour les mariages, les vacances, même les naissances. Le mieux que nous puissions faire est de nous protéger et de protéger nos proches et de suivre les conseils d'experts de la santé. Nous vivons à travers l’histoire, rappelez-vous que vous n’êtes pas le seul à vivre cela.
Limitez votre consommation de nouvelles: En tant que thérapeute de Talkspace Catherine Richardson, LPC recommande: «Choisissez 2 à 3 nouvelles sources fiables en qui vous avez confiance et tenez-vous informé. Soyez conscient de votre capacité d'information. Si vous vous sentez dépassé par la quantité de contenu que vous consommez chaque jour, réduisez le volume et la fréquence de consommation des médias. '
Considérez la journalisation comme un moyen de traiter vos pensées: La journalisation est efficace pour vous aider à ralentir et à exprimer vos sentiments. Ce sera également un document fascinant à regarder en arrière dans les années à venir, lorsque le coronavirus n'est qu'un lointain souvenir.
Essayez d'analyser rationnellement vos pensées et imaginez des résultats positifs plutôt que négatifs: Cette technique est particulièrement utile pour ceux qui souffrent d'anxiété d'anticipation. Cela vous aidera à remplacer votre inquiétude par de l'excitation et vous encouragera à réaliser que certains soucis d'anticipation peuvent être irréalistes.

Décider de retourner sur le campus

Si votre université a décidé de rouvrir avec un format modifié, vous envisagez peut-être de retourner sur le campus, de suivre vos cours en ligne à distance ou de prendre un semestre sabbatique. Certains étudiants envisagent de retourner dans leurs villes universitaires juste pour conserver un sentiment de normalité et revoir leurs amis. D'autres, comme les étudiants internationaux, doivent se débattre avec les exigences de visa et peser le pour et le contre de quitter leur famille et leurs systèmes de soutien pendant cette période incertaine. Ceux qui sont immunodéprimés savent peut-être déjà que retourner sur le campus n'est pas réaliste et que cela mettrait leur santé en danger.

Si vous décidez que vous vous sentirez plus en sécurité de ne pas revenir, alors tenez-vous-en à la décision qui a le plus de sens pour vous et ne laissez pas la pression des pairs vous atteindre. Comme le dit la thérapeute de Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S: «Tout le monde ne fonctionne pas de la même façon, et si vous avez besoin d'un peu de temps libre, vous pouvez le prendre tant qu'il y a un plan de retour pour pouvoir obtenir votre diplôme.»

Tenez compte de votre santé mentale

Il est non seulement important de considérer comment votre santé physique sera affectée par le retour sur le campus pendant la pandémie, mais aussi votre santé mentale. Catchings rappelle aux élèves que «L'une des principales considérations devrait être le niveau de stress et d'anxiété avant le COVID-19. S'il y avait des symptômes de l'un ou des deux, ils augmenteront probablement. » Pensez à l'endroit où votre santé mentale sera la plus forte.

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Richardson encourage également les étudiants à réfléchir à leur type de personnalité au moment de prendre cette décision. «Êtes-vous un introverti ou un extraverti? Vous sentez-vous motivé lorsque vous êtes avec d’autres ou avez-vous besoin du temps seul penser et traiter? Si vous vous penchez davantage vers l'extraversion et que vous vous sentez plein d'énergie lorsque vous êtes entouré d'autres personnes, suivre des cours en ligne seul peut être épuisant pour vous. D'un autre côté, si vous vous penchez davantage vers introversion , être entourée de nombreuses personnes pendant une pandémie peut être trop distrayante pour que vous soyez productif », dit-elle. C'est une décision très personnelle, alors pensez au scénario dans lequel vous vous sentirez le plus à l'aise.

Si vous décidez de retourner sur le campus, Catchings recommande de créer une liste de ce qui peut déclencher votre stress, votre anxiété et vos symptômes dépressifs. «Si vous êtes conscient de ce qui peut vous affecter, vous serez probablement en mesure de mieux réagir.» Vous protéger contre certaines de ces forces négatives vous aidera également à réduire votre anxiété au cours du prochain semestre.

Comment avancer

La première étape pour aller de l'avant devrait être de réduire votre anxiété et votre stress au semestre suivant afin que vous puissiez réfléchir clairement à la situation et à vos besoins particuliers. Pour ceux qui envisagent de retourner sur le campus, Richardson note qu'il serait utile de savoir si vous pouvez changer d'avis si votre niveau de confort ou votre environnement change. «Le fait de savoir que vous pouvez facilement décider de rentrer chez vous peut aider à réduire le poids de la décision», dit-elle.

Les élèves doivent se concentrer sur la prise de la meilleure décision pour eux-mêmes. C’est une période difficile et fragile et il est important de soutenir vos amis dans leurs décisions, même s’ils ne sont pas les mêmes que les vôtres. Sachez que vous êtes capable de tirer le meilleur parti de tout ce que vous choisissez de faire pendant cette période et cette vievolontéfinalement revenir à la normale. Comme le dit Catchings, «Il s'agit d'une situation temporaire. Il y a une lumière au bout du tunnel. Rappelez-vous que cela ne durera pas éternellement et quelle que soit l'option qui vous est proposée, vous êtes en contrôle de décider de ce qui fonctionne le mieux pour vous.