Avec plus de temps pour dormir, pourquoi sommes-nous encore si épuisés?

Il n'y a pas beaucoup de doublures argentées lorsqu'il s'agit d'être mis en quarantaine à la maison au milieu d'une pandémie mondiale mortelle. Mais l’une des choses sur lesquelles j’espérais quand cela a commencé, c’est que j’aurais la chance de rattraper le sommeil.

Je suis une maman occupée de deux enfants et avant la quarantaine, je me réveillais à l'aube pour préparer mes enfants pour l'école et dans le bus scolaire. Ensuite, je travaillais toute la journée, je m'occupais de mes enfants quand ils rentraient de l'école, je nourrissais tout le monde à nouveau, je travaillais un peu plus avant le coucher, je mettais mes enfants au lit, puis je restais généralement debout trop tard - les nuits étaient mon seul ' temps.

Je dormais en moyenne environ 6 heures par nuit, ce qui peut fonctionner pour certains, mais cela ne fonctionnait vraiment pas du tout pour moi. j'étaistoujoursépuisé.

Désormais, tout le monde chez moi peut dormir aussi tard que nous le voulons, et pendant que je travaille encore (etessayer de homeschool mes enfants , ce qui est un tout autre mal de tête), il y a beaucoup plus de flexibilité dans ma vie. J'avais vraiment hâte de dormir jusqu'à 8 heures du matin, moins stressé par l'agitation de la vie et attraper des ZZZ indispensables.

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Mais au lieu de cela, je me trouve plus épuisé que jamais. Cela semble totalement contre-intuitif et totalement injuste. Et pourtant, je sais que je ne suis pas le seul. Presque tous ceux que je connais qui sont coincés à la maison actuellement sont extrêmement épuisés. Bien sûr, nous n’avons plus besoin de faire la navette, et nous avons à peine d’autres engagements que de travailler (si nous avons la chance d’être encore employés) et de nous nourrir ou de nourrir nos familles.

Alors pourquoi sommes-nous plus fatigués que jamais?

Pourquoi sommes-nous si fatigués?

Il s'avère qu'il y a plusieurs raisons pour lesquelles tant d'entre nous dégoulinent de fatigue, même si nous avons beaucoup de temps libre pour nous reposer et nous détendre. En un mot, vivre une crise mondiale n'est pas vraiment bon pour notre niveau de stress - et le stress peut imprégner tous les aspects de notre corps et de notre esprit.

Difficulté à s'endormir et à rester endormi

Je ne sais pas pour toi, mais ça ça me prend beaucoup plus de temps que d'habitude pour m'endormir . Même une fois que je dors, la qualité de mon sommeil est médiocre. Je me réveille presque toujours entre 5h et 6h du matin, l'esprit emballé, et il me faut une éternité pour me rendormir, si je le fais.

Pourquoi donc? Blâmez le stress - plus précisément, les hormones qui sont libérées lorsque nous sommes stressés: le cortisol et l'adrénaline. Essentiellement, le stress que tant d'entre nous subissons pendant la journée affecte notre sommeil la nuit.

«Le stress ne fait pas que maintenir l'esprit en course, ce qui peut empêcher l'endormissement, mais il déclenche également la libération de plusieurs hormones, dont l'adrénaline et le cortisol», explique Michael J Breus Ph.D., dans La psychologie aujourd'hui . «Cela active votre système de réponse« combat ou fuite »et augmente votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque; cela peut également entraîner des troubles du sommeil comme insomnie . '

Mais l’augmentation des hormones de stress ne rend pas seulement l’endormissement difficile; ils rendent aussi difficile de rester endormi.

«Le stress chronique augmente les niveaux de cortisol… et il peut certainement vous amener à avoir plus de réveils pendant la nuit. Peu importe si vous avez le temps de dormir », explique Gail Saltz, professeure agrégée de psychiatrie au New York-Presbyterian Hospital et à la Weill-Cornell School of Medicine. Le Washington Post .

Blâmez la «fatigue de la quarantaine»

Mais ce n’est pas seulement la privation chronique de sommeil qui peut nous fatiguer - bien que ce soit certainement un facteur énorme ici. C’est aussi l’assaut de nouvelles effrayantes et déprimantes; les jours qui se saignent l'un dans l'autre; et le sentiment de tristesse et de malheur que beaucoup d'entre nous éprouvent. Tout cela ensemble peut vraiment stresser notre corps, épuiser nos ressources et nous laisser complètement anéantis.

«Beaucoup de gens décrivent être vraiment fatigués à la fin de la journée», a expliqué Mary Fristad, psychologue du centre médical de l'Ohio State University Wexner. Healthline .

'[Nous] vivons tous tellement de changements et d'imprévisibilité dans notre vie', a ajouté Fristad. 'Beaucoup de gens se sentent très anxieux, surtout s'ils ont des difficultés financières, ce que tant de gens sont.'

Non seulement cela, mais certains d'entre nous se sentent en fait surchargés, dit Fristad, en particulier les parents, qui assument soudain la double responsabilité d'enseigner à la maison leurs enfants tout en travaillant à domicile.

Mais même si vous n’êtes pas parent, vous vous sentez peut-être encore trop étendu. Vous êtes peut-être confronté au chômage ou à la mort et à la maladie parmi vos proches. Si vous êtes un travailleur essentiel, vous travaillez peut-être des heures supplémentaires, et vivre l'énorme stress et l'anxiété liés au travail en première ligne de la pandémie .

Nous sommes moins actifs

Cela semble parfois contre-intuitif, mais étendre l'énergie par l'exercice ou le mouvement vous donne en fait plus d'énergie dans l'ensemble. Plus, cela peut vous aider à mieux dormir . Nous sommes tellement nombreux à passer des heures sans fin enfermés dans nos maisons - ce qui signifie souvent que nous nous privons d'exercice et d'activité, sans parler de la lumière du soleil et de l'air frais, qui sont tous deux des stimulants naturels - qui, lorsqu'ils sont combinés avec la fermeture des gymnases , nous avons du mal à obtenir l'exercice dont nous avons besoin.

«[S] tudes associent le temps passé à l'air frais et au soleil à un plus grand sentiment de vitalité», explique Whitney Christian, médecin de famille à Centre médical de Wexner de l'Université d'État de l'Ohio . «Non seulement le fait d'être à l'extérieur vous apporte plus d'énergie tout au long de la journée, mais la vitalité aide notre corps à devenir plus résistant aux maladies physiques.»

4 façons de faire face à l'épuisement

Au cours des dernières semaines, je suis devenu plus déterminé que jamais à me reposer davantage. J'ai toujours eu des migraines, mais au cours des dernières semaines, elles ont été presque constantes, ce qui me rappelle que je dois donner la priorité au sommeil et au déstressage autant que possible.

Voici ce que je fais pour maximiser mon sommeil et augmenter mon niveau d'énergie.

1. Gardez un horaire de sommeil régulier

Il peut être tentant d'utiliser ce temps pour rester éveillé tard et dormir, ou pour vous permettre d'avoir un horaire de sommeil qui est partout, mais cela ne fait qu'aggraver votre sommeil dans l'ensemble et peut entraîner un épuisement chronique. Vous dormirez mieux si vous garder un horaire de sommeil et de réveil régulier .

2. Limitez la diffusion des actualités, surtout juste avant de vous coucher

En tant que junkie de nouvelles, c'est difficile, mais les experts conviennent que limiter votre exposition aux nouvelles bouleversantes juste avant de vous coucher signifiera une meilleure nuit de sommeil. Cela a du sens quand on y pense. Si vous augmentez votre système avec le stress et l'anxiété juste avant d'aller vous coucher, comment êtes-vous censé vous détendre et vous détendre?

3. Soyez actif et sortez

Seulement 30 minutes d'activité par jour peut vous aider à mieux dormir - et même s'il peut être difficile de sortir de la maison ces jours-ci, sortir quelques fois par semaine (tout en pratiquant une distanciation sociale stricte) peut faire des merveilles pour le corps et l'esprit.

4. Travaillez sur votre niveau de stress

En plus de suivre les recommandations de sécurité, nous ne pouvons pas faire grand-chose en tant qu'individus pour faire disparaître cette pandémie. Ce manque de contrôle peut sembler vraiment effrayant et angoissant pour beaucoup d’entre nous, mais vivre du stress 24h / 24 et 7j / 7 ne doit pas nécessairement être notre réalité. Prendre le temps chaque jour de gérer votre stress peut faire une énorme différence. Le maintien de routines déstressantes - comme méditer chaque jour, prendre le temps de partager / se défouler avec ses proches et se connecter avec un professionnel de la santé mentale - sont autant de moyens de gérer notre niveau de stress.

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Je ne sais pas pour vous, mais j’en ai assez d’être fatigué. Et à ce stade, personne n'a vraiment la moindre idée de la durée des commandes de séjour à la maison qui affectent beaucoup d'entre nous, du moment où les choses reviendront à la normale ou de cecettenormal peut même ressembler. Nous pouvons être dans cet espace étrange pour le long-courrier , il est donc logique pour nous de trouver des moyens de nous adapter - être bien reposé devrait certainement être en tête de nos listes.

J'en fais une priorité pour moi à partir de maintenant. Êtes-vous?