Comment gérer le contrôle des personnes

«Non, ce restaurant est meilleur.»

«Pourquoi iriez-vous par là? Mon chemin est plus rapide. »

'Je vous ai dit de me le dire avant d'utiliser la carte de crédit.'

'Vous ne m'avez pas dit que vous aviez des projets avec des amis ce week-end.'

Certaines de ces déclarations peuvent sembler familières. Le problème avec le contrôle des relations est qu'elles semblent normales au début. Peut-être que ce restaurant est vraiment meilleur ou cet itinéraire est vraiment plus rapide.

Mais lorsque les corrections arrivent à chaque tournant, lorsque votre ami, votre partenaire ou même votre superviseur remet en question chaque décision que vous prenez et dicte chaque action que vous entreprenez, vous avez peut-être affaire à une personne qui contrôle.

Comprendre le contrôle des personnes

Il est probable que votre ami / partenaire / patron / conjoint soit une bonne personne: pourquoi essaierait-il de vous contrôler?

Il y a quelques explications pour contrôler le comportement qui peuvent expliquer pourquoi une personne veut garder le contrôle d'une situation, ou dans ce cas, quelqu'un d'autre:

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• Insécurité- Le comportement de contrôle est souvent le résultat de la peur ou de l'insécurité de la part du contrôleur, malgré l'image de force et de confiance qu'il projette souvent.
• Anxiété de haut niveau- Ce qui peut sembler à l'extérieur être le summum de l'organisation, de la préparation ou du leadership - il ou elle a planifié la journée à la minute près - pourrait en fait être les symptômes d'une anxiété de haut niveau. «Ils peuvent utiliser le contrôle comme mécanisme d'adaptation pour créer une sécurité face à leurs propres inquiétudes et inquiétudes en spirale», a déclaré la psychothérapeute agréée Christine Scott-Hudson. «Être le responsable les sert en leur permettant de mieux contrôler les petits détails.»
• Faible estime de soi- Contre-intuitivement, une personne contrôlant peut également avoir de graves problèmes de faible estime de soi. Peut-être qu'il a été abandonné dans son enfance ou vécu une autre sorte de traumatisme durable . 'Ils ne peuvent pas croire que quiconque se soucierait vraiment d'eux, alors ils essaient de contrôler ou d'acheter l'amour', a déclaré Tina Tessina.
• TOC- Même sans mauvaise image de soi ou traumatisme passé, les personnes qui contrôlent un aspect de la vie pourraient compenser inconsciemment un manque de contrôle dans un autre. Dans les cas extrêmes, le contrôleur peut même souffrir de TOC.

Comprendre d’où vient le comportement de contrôle ne le rend pas moins frustrant, surtout si le contrôleur est un ami ou un être cher que vous ne voulez pas retirer de votre vie.

À quoi ressemble le contrôle du comportement?

Tout comme le terme «TOC» - l'abréviation du trouble clinique trouble obsessionnel compulsif - a été réquisitionné par la culture contemporaine pour signifier un amour pour les planificateurs de jour à code couleur, le terme «maniaque du contrôle» est souvent évoqué sans cérémonie et synonyme de «personnalité de type A». Quelqu'un qui aime les choses faites à leur manière.

Mais ce n’est pas toujours aussi simple et ce qui, au départ, peut sembler être une relation avec une «personnalité de type A» peut se transformer en une relation de contrôle.

Signes d'une relation de contrôle

«Des relations de contrôle existent chaque fois qu'il n'y a pas de partenariat égal», a déclaré Lauren Cook, M.M.F.T. et clinicien de l'Université de San Diego. «Bien que cela puisse ressembler à des formes traditionnelles d'abus, y compris des abus physiques, émotionnels, financiers et / ou sexuels, cela peut également inclure des styles de communication qui réduisent au silence, rabaissent ou rabaissent un partenaire.»

Voici quelques signes que vous pourriez être dans une relation de contrôle malsaine:

• La personne en question «vérifie» constamment avec vous, vous demande où vous êtes et / ou quand vous serez à la maison
• Ils vous flattent et vous comblent de cadeaux, «jusqu'à ce que vous sentiez que vous leur devez et que vous devez être gentil aussi», a déclaré Tina B. Tessina, Ph.D. et psychothérapeute agréé. «Ensuite, ils augmentent progressivement la pression jusqu'à ce qu'ils ne soient pas du tout gentils, et que vous soyez toujours gentil. Une fois sur place, ils vous contrôlent. »
• Ils vous disent de changer de vêtements ou même de rompre les relations
• Ils rejettent votre point de vue, les modèles de comportement de contrôle ne sont pas toujours aussi ouvertement manipulateurs

Un partenaire contrôlant peut insister pour faire toutes les tâches, par exemple. Cela peut sembler une faveur, mais en réalité, le contrôleur veut que les choses soient faites à sa manière. «En règle générale, le manque de flexibilité ou l'ouverture à la rétroaction sont des signes moins apparents que cette personne contrôle d'une manière ou d'une autre», a déclaré la Dre Annie Varvaryan, psychologue clinicienne autorisée. Une personne contrôlant peut également vous faire vous sentir coupable, que ce soit intentionnellement ou par inadvertance.

Alors, que devez-vous faire à propos de cette personne contrôlant?

Comment répondre à une personne détenant le contrôle

Il n’existe pas de manière unique et correcte de traiter avec une personne qui contrôle et la réponse la plus efficace varie en fonction du type de relation. Dans l'ensemble, la réponse la moins productive est de simplement céder - mais il existe des moyens de rester sur la bonne voie sans devenir trop combatif.

Communiquer

Si vous souhaitez préserver et améliorer votre relation avec une personne contrôlant, faites-lui savoir comment vous êtes affecté par son comportement. La personne qui contrôle n'est probablement pas consciente de ce que vous ressentez. Quand vous le faites, 'c'est aussi indispensable pour communiquer comment ce comportement vous affecte en utilisant des déclarations «je» au lieu de blâmer l’autre personne », a déclaré Annie Varvaryan.

De plus, proposez un autre plan d'action pour remplacer le comportement de contrôle. Votre partenaire fait-il constamment des projets pour vous sans demander au préalable? Demandez-lui plutôt de vous envoyer une invitation de calendrier. «Cela aide la personne à savoir quoi faire et lui donne un comportement alternatif et / ou sain à adopter», a poursuivi Varvaryan.

Fixer des limites

Vous n’avez pas toujours à dire «non» à une personne qui contrôle; après tout, il peut y avoir des moments où son opinion est utile et valable. Mais accepter constamment de maintenir la paix ne fera que renforcer le comportement de contrôle et l'établir comme la norme.

Si le contrôleur vous fait une demande, demandez-vous ce que vous voulez vraiment faire. «De nombreuses personnes dans les relations de contrôle perdent le contact avec leurs signaux internes et apprennent à faire taire leur voix interne», a déclaré le Dr Anna Yam, psychologue clinicienne. «La prochaine étape consiste à dire avec assurance ce que vous voulez et à dire« non »avec assurance lorsque vous n’êtes pas disposé à faire quelque chose.»

Ne débattez pas

Faites votre choix et soyez ferme, mais ne gaspillez pas d’énergie à essayer de changer d’avis du contrôleur. «Cela mènera probablement à une lutte de pouvoir sur la nature de la réalité - c'est-à-dire qui a raison - qui pourrait devenir moche», a déclaré Lawrence Josephs, Ph.D., professeur de psychologie à l'Université Adelphi. Acceptez poliment de ne pas être d'accord, puis terminez - ou quittez - la conversation.

Demandez de l'aide si nécessaire

Comme la plupart des comportements humains, les tendances de contrôle existent sur un spectre. Vous pourrez peut-être traiter avec un partenaire qui insiste pour que vous envoyiez un SMS lorsque vous êtes arrivé en toute sécurité à votre destination; c’est une autre situation si votre partenaire vous dit où vous pouvez et ne pouvez pas aller, et suit le GPS de votre téléphone.

Voici quelques signes que la situation devient dangereuse:

• Demander constamment où vous êtes allé / allez et avec qui
• Insister pour que vous partagiez les mots de passe de votre téléphone et de votre ordinateur
• Suivi de vos dépenses
• Faire des menaces si vous ne vous conformez pas
• Vous vous trouvez en train de changer de comportement ou de cacher des choses par peur de la réaction du contrôleur

Si la relation évolue vers la zone de danger, contactez un ami de confiance, un membre de la famille ou un thérapeute et faites un plan avant d'affronter la personne qui contrôle.

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«Cela pourrait inclure quelqu'un que vous appelez si vous avez besoin de parler, d'avoir un voisin en attente ou un plan pour appeler le 9-1-1 si nécessaire dans une situation dangereuse», a déclaré Annie Varvaryan. «Assurez-vous qu'il n'y a pas d'enfants présents ou dans l'environnement si la situation s'aggrave.» Les refuges et les services de violence domestique peuvent également vous aider à sortir de la relation en toute sécurité.

Pouvez-vous toujours être amis?

Si vous êtes dans une relation avec une personne qui contrôle, cela signifie-t-il que votre amitié ou votre partenariat est voué à l'échec?

Non. Si la situation est sûre et que les deux parties sont en mesure de s'engager dans une communication ouverte et honnête, vous pourrez peut-être profiter d'une relation riche et merveilleuse avec un soi-disant «maniaque du contrôle». Restez fidèle à vous-même et souvenez-vous que vous ne pouvez pas les contrôler non plus.

«Personne ne peut changer les comportements des autres ou être responsable de ce changement», a déclaré Varvaryan. «Il appartient en fin de compte à la personne qui contrôle de voir comment ses comportements ont un impact non seulement sur les autres, mais sur elle-même [et] d'envisager de changer ses comportements.»

En fin de compte, vous devez faire ce qui est le mieux pour vous. Rester ami avec cette personne pourrait être possible avec certaines limites et une communication ouverte. Cependant, si vous ne vous sentez pas à l'aise de maintenir cette relation, ou si vous ne vous sentez pas en sécurité de toute façon, il est préférable de couper les liens avec cette personne. Si vous sentez que vous êtes physiquement menacé, demandez de l’aide immédiatement.