Qu'est-ce que la motivation intrinsèque? Comment l'augmenter, selon un thérapeute
Certaines activités, expériences ou tâches vous dynamisent-elles? Peut-être que ramasser un bon livre et le lire d'un bout à l'autre, courir de longues distances ou faire du bénévolat dans votre refuge pour animaux local vous comblera de plaisir. Dans de tels cas, aucune incitation externe n'est nécessaire pour vous propulser dans l'action, c'est plutôt intrinsèque. motivation - la motivation qui vient de l'intérieur - qui vous pousse à agir.
La motivation intrinsèque fait plus que vous amener à apprendre et à agir, elle se traduit également par un intérêt, une excitation, une confiance, une persévérance, une estime de soi et des performances plus soutenus au fil du temps, c'est pourquoi c'est un sentiment que de nombreuses personnes cherchent à favoriser. en eux-mêmes. Heureusement, il existe des moyens de comprendre, d'augmenter et de développer la motivation intrinsèque. Avec les conseils utiles de certains des thérapeutes agréés de Talkspace, nous vous les présentons ci-dessous.
Qu'est-ce que la motivation intrinsèque?
La motivation intrinsèque est un sentiment qui vient de l’intérieur et qui fait référence au comportement d’une personne motivé par un désir intérieur, contrairement à motivation extrinsèque , qui se concentre sur des récompenses externes telles que des éloges ou une rémunération accrue. La recherche montre que la motivation intrinsèque implique de rechercher et de s'engager dans des activités que vous trouvez stimulantes et intéressantes par elles-mêmes. En fait, les récompenses externes pour une activité gratifiante en interne peuvent réduire ses avantages intrinsèques.
Pour mettre ce concept en perspective, pensez à votre motivation dès maintenant en lisant cet article. Vous avez un réel intérêt pour la psychologie et souhaitez mieux comprendre ce sujet en particulier? Si c'est le cas, vous agissez sur la base d'un désir intrinsèque d'acquérir des connaissances. Lisez-vous ceci pour une sorte de rapport qui ne vous passionne pas ou pour votre travail? Si c'est le cas, vous êtes probablement motivé par le fait de vouloir éviter une mauvaise note ou la possibilité d'une reconnaissance sur le lieu de travail. Lorsque vous faites quelque chose uniquement pour le plaisir de l'activité elle-même, vous êtes intrinsèquement motivé.
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Comment la motivation intrinsèque affecte notre vie quotidienne
Que vous en soyez conscient ou non, la motivation intrinsèque est quelque chose que vous ressentez maintes et maintes fois. Qu'il s'agisse d'acquérir de nouvelles compétences, d'obtenir un diplôme d'études ou de faire progresser votre carrière, chacun a des motivations et des perspectives différentes sur ce qui est gratifiant pour lui, et bien que certains puissent être alimentés en interne lorsqu'ils poursuivent un objectif, d'autres peuvent voir la même activité comme étant plus extrinsèque. avantages. Les deux types de motivation peuvent vous amener à agir, mais la motivation intrinsèque tend à générer les meilleurs résultats et la satisfaction.
Reposant sur les récompenses extrinsèques peuvent trop souvent entraîner une perte de valeur des récompenses et peut même diminuer le sentiment de valeur intrinsèque au fil du temps. Lorsque vos comportements sont motivés en interne, cela augmente les émotions positives, génère des sentiments de satisfaction et de sens, et peut même aider une personne à sentir que des progrès sont réalisés chaque fois que vous accomplissez quelque chose. Cela peut aider à améliorer et à renforcer le contentement et la confiance à long terme.
Conseils de nos thérapeutes sur la façon d'augmenter la motivation intrinsèque
Pour augmenter votre motivation intrinsèque, pensez à intégrer les éléments suivants stratégies:
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- Évaluez vos motivations
Commencez par évaluer vos motivations actuelles. «Tout d'abord, réfléchissez à la raison pour laquelle l'objectif est important pour vous et notez-le. Commencez avec des récompenses externes (en évitant celles liées à la nourriture), et vous verrez une transition plus douce vers les récompenses intrinsèques », selon Elizabeth Hinkle, LMFT. - Chassez votre passion
Recherchez des défis et des objectifs qui ont une signification personnelle pour aider à maintenir l'intérêt au fil du temps. «Trouvez des choses qui vous passionnent et trouvez des moyens de les faire plus», selon Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S. - Faites un impact
Cherchez des moyens d'avoir un impact plus large sur d'autres personnes ou sur l'environnement qui vous entoure. «Les personnes qui ont l'impression de travailler pour un bien plus grand, ou quelque chose de plus grand qu'eux, ont plus de facilité à rester motivées. Cherchez ce que vous pensez être votre bien supérieur et avancez », selon Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP. - Oubliez les récompenses
Si la reconnaissance peut renforcer et augmenter la motivation interne, il est préférable de limiter autant que possible les motivations extérieures. «La meilleure façon d'augmenter la motivation intrinsèque est de diminuer la récompense extrinsèque», selon Christin Tolman, LCPC.
La motivation intrinsèque peut améliorer votre vie et augmenter le succès
Si vous souhaitez améliorer vos performances au travail ou trouver plus de plaisir dans votre vie personnelle, il est important de trouver la motivation de l'intérieur. Lorsque vous êtes engagé et excité, vous pouvez vous attendre à ressentir un intérêt soutenu, de l'excitation, de la confiance, de la persévérance, de l'estime de soi et de la performance au fil du temps, c'est pourquoi c'est un sentiment que de nombreuses personnes cherchent à favoriser. Pour augmenter ce type de motivation, évaluez ce qui est important pour vous aujourd'hui et essayez de poursuivre des objectifs qui ont une signification personnelle ou peuvent avoir un impact positif sur le monde qui vous entoure.
Au fil du temps, vous pouvez mieux vous motiver en interne et trouver un contentement durable.
