Ce que je souhaite que quelqu'un m'ait dit sur le fonctionnement réel de la thérapie
La première fois que j'ai garé ma voiture au bureau d'un thérapeute, je n'avais aucune idée de ce que serait l'expérience. Les seules images que j'ai eues provenaient de «Good Will Hunting» et «Equus», deux excellents films, mais qui ne représentent pas fidèlement thérapie . J'étais sceptique, inquiet que ce soit une perte de temps et d'argent.
Après des années de discussion avec des thérapeutes, d'autres thérapeutes et des personnes qui étaient sur la clôture, j'ai appris que de nombreuses personnes qui considèrent la thérapie ressentent la même chose avant de s'engager. La thérapie est différente pour tout le monde, mais il y a des mythes et des idées fausses communs qui ne sont pas vrais, ceux qui empêchent les gens de bénéficier des avantages que j'ai.
Pour briser cette barrière de la stigmatisation, j'ai contacté des thérapeutes et me suis inspiré de ma propre expérience. Continuez à lire pour découvrir la vérité sur la thérapie.
Il n’ya pas de moment «Ce n’est pas votre faute» - les progrès se font progressivement
Vous vous souvenez de cette superbe scène de 'Good Will Hunting' où le personnage de Robin Williams embrasse Will et lui dit 'Ce n'est pas de votre faute' jusqu'à ce qu'il tombe en panne et pleure pour la première fois? Après cela, Will change sa vie et semble surmonter instantanément son trouble de l'attachement. Le film implique fortement qu'il commence à utiliser son génie, arrête autant de traîner avec ses amis et se rend en Californie pour retrouver sa petite amie.
C’est un super film et cette scène m’a fait pleurer la première fois que je l’ai vu. Mais il n'y a pas de grand moment eureka en thérapie où vous surmontez vos problèmes avec un seul grand cri. La thérapie ressemble plus à une série de petites percées.
J’ai eu des moments en thérapie où j’ai eu une énorme prise de conscience et vécu une catharsis, mais je n’ai pas immédiatement changé mon comportement et mes croyances au point que ce n’était plus un problème. Je devais travailler dessus en dehors de la thérapie et revoir le problème lors de ma prochaine session, ce que Will ne fait pas.
La thérapie ne vous «répare» pas parce que vous n’êtes pas brisé
C'est l'un des domaines où la thérapie et le traitement médical diffèrent énormément. Avec un traitement médical, le meilleur résultat est une cure où vous éradiquez la maladie et assurez-vous qu’elle ne revient pas. En thérapie, cela n’est pas possible car les maladies mentales, les croyances négatives et les comportements inadaptés ne sont pas des maladies.
«La thérapie aide les clients à découvrir leurs forces et à acquérir de nouvelles compétences qui leur permettront de faire face aux défis qui surgissent dans la vie», conseillère Crystal Johnson a déclaré Talkspace. «Une expérience de thérapie réussie ne signifie pas qu'un client est guéri, cela signifie que la personne a les ressources intérieures et extérieures pour faire face aux hauts et aux bas de la vie.»
C'est ce que je ressens de mon expérience de thérapie. La thérapie a réduit certains des symptômes psychosomatiques de ma maladie mentale, mais elle ne l’éradiquera pas. C'est surtout un outil pour moi pour mieux faire face à mes problèmes. Cela ne peut pas me réparer parce que je n’ai jamais été brisé.
La thérapie peut être abordable
le coût moyen d'une séance de thérapie se situe entre 75 $ et 150 $, mais vous n'avez pas à payer autant. Voici quelques options pour une thérapie abordable:
- Thérapie de groupe
- Conseils gratuits des écoles (si offerts)
- Thérapie en ligne de thérapeutes agréés
Il n’ya pas toujours de canapé et les gens ne s’allongent pas toujours dessus
C'est un autre cliché que le cinéma et la télévision perpétuent. De nombreux thérapeutes ont des canapés dans leurs bureaux, mais peu insisteront pour que vous vous allongez dessus et que vous détourniez le regard d'eux. Il y a autant de bureaux sans canapé, que des chaises et quelques boîtes à mouchoirs.
Cette perception persiste à cause de la psychanalyse et de l’influence de Freud sur la psychologie. À l’époque de Freud, il était courant que les thérapeutes insistent pour que les patients s’allongent sur un canapé et détournent les yeux d’eux parce qu’ils croyaient que cela rendait le patient plus ouvert. Ceci, cependant, rend également plus difficile la liaison avec le thérapeute.
Aujourd'hui, les thérapeutes qui pratiquent la psychanalyse sont rares alors que la thérapie cognitivo-comportementale [TCC] et d'autres pratiques sont devenues populaires.
Que se passe-t-il pendant la thérapie?
Les séances de thérapie peuvent être considérées comme des ateliers de résolution de problèmes. À chaque séance, une discussion avec votre thérapeute analysera votre position et le statut du problème qui vous a amené. N'oubliez pas que la thérapie est un processus progressif qui se produit avec le temps et la croissance, et chaque séance de thérapie sert d'étape dans votre progression . Pendant la thérapie, vous pouvez parler de tout ce qui vous préoccupe et votre thérapeute vous écoutera. Vous pouvez parler ouvertement et de manière vulnérable de vous-même; vos conversations avec votre thérapeute sont confidentielles.
Une fois que vous avez déballé vos sentiments, votre thérapeute peut vous donner un aperçu de la réponse ou vous aider à déconstruire et à synthétiser ce que vous venez de partager. Ils peuvent également vous donner une tâche ou une chose à laquelle réfléchir s'ils pensent que c'est important pour votre processus.
Dans l'ensemble, pendant la thérapie, vous serez en mesure de déballer et de divulguer tout ce qui vous dérange et de recevoir des commentaires constructifs pour vous aider à améliorer votre santé mentale.
Les thérapeutes font plus qu'écouter
Le cliché «écran blanc» où les thérapeutes s'engagent à peine avec les clients est un autre vestige des débuts de la psychothérapie.
Talkspace a parlé avec un thérapeute Donna Corbett , qui a offert une description précise du degré d'activité des thérapeutes.
«La thérapie est un processus interactif parce que c'est une relation», dit-elle. «Au début, je peux parler moins ou poser plus de questions au fur et à mesure que j'apprends à connaître mon patient, mais avec le temps, je partage mes réflexions sur le moment où cela sera utile.»
Certains thérapeutes jouent un rôle encore plus actif que Corbett. J'en ai eu un qui parlait plus que moi, ce qui en dit long.
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Mais les thérapeutes ne vous disent pas quoi faire
Les thérapeutes sont différents des entraîneurs. Ils vous guideront vers les solutions qu'ils jugent les meilleures, mais ne suggéreront pas directement les choses. Thérapeute Bethany Raab avait un message pour les clients potentiels qui s'inquiètent de ce problème.
«Je ne peux pas vous faire faire quoi que ce soit, et je ne veux pas le faire», dit-elle.
C'est aux clients d'appliquer ce qu'ils apprennent pendant les sessions, a-t-elle ajouté.
Ou demandez «Comment cela vous fait-il ressentir?»
C'est un autre cliché du cinéma et de la télévision. Si vous pensez à quel point la question peut être stupide, vous comprendrez pourquoi la plupart des thérapeutes ne font pas cela.
Imaginez que vous disiez à un thérapeute que votre père avait trompé votre mère et vous avait échappé quand vous étiez enfant. Puis il a répondu: 'Et que ressentez-vous?'
De toute évidence, cela vous a fait vous sentir mal, alors pourquoi vous embêter avec une question aussi inutile?
Le thérapeute Rick Cormier est familier avec ce cliché et a dit à moitié en plaisantant à ses clients: «Je promets de ne jamais demander ce que vous ressentez. Je me soucie de votre façon de fonctionner.
La thérapie ne doit pas nécessairement concerner votre enfance
En parlant de Freud, son influence a amené les patients potentiels à craindre que leurs thérapeutes ne relient inutilement tout à leur enfance et obsèdent le sexe, cherchant des problèmes inconscients qui n'existent pas. Vous devrez peut-être parler de votre enfance si cela est pertinent, mais ce sera loin d’être la seule chose dont vous discuterez.
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«L'époque de Freud et de l'hyper-concentration sur les facteurs inconscients est révolue», a déclaré le professeur de l'Université Northeastern. Kristen Lee Costa . «Aujourd'hui plus que jamais, nous disposons de modalités de traitement prometteuses fondées sur des données probantes, pratiques et éprouvées.»
La thérapie est devenue plus scientifique depuis l'apogée de la psychanalyse. Freud a basé une grande partie de son travail sur des hypothèses et des théories alors que la thérapie moderne a de nombreuses études soutenant son efficacité .
La thérapie n'est pas facile
J'aime la thérapie, mais progresser n'est pas facile. Quand j'ai commencé, j'ai dû contester des croyances négatives qui me semblaient aussi profondes que ma moelle, des choses auxquelles je me suis accroché pendant près d'une décennie. Parfois, il semblait impossible de changer. J'ai dû passer des dizaines d'heures à réfléchir et à me mettre au défi en dehors de la thérapie pour développer des croyances positives et objectives.
Pour d'autres, la thérapie est encore plus difficile. Avant d'arriver aux croyances, vous devez vous ouvrir, ce qui peut être difficile.
Mais cela ne doit pas durer pour le reste de votre vie
Les gens ne s'engagent souvent pas dans la thérapie parce qu'ils craignent de rester coincés là-bas jusqu'à ce qu'ils meurent. Il n’y a rien de mal à continuer une thérapie pour le reste de votre vie, mais vous n’êtes pas obligé. Les thérapeutes ne veulent pas trop de votre argent.
En fait, j'ai eu un thérapeute qui a en quelque sorte largué moi. Il a dit que je n'avais pas besoin de lui et que j'avais fait suffisamment de progrès pour quitter définitivement la thérapie. Je ne me sentais pas dépendant de lui, mais j'étais en désaccord, principalement parce que mes symptômes ne s'étaient pas réduits au niveau que je voulais.
Une façon d'éviter cela est de vous inscrire à une thérapie à court terme comme le conseiller aimable Alicia taverner des offres.
«Lors de la session initiale, je parle avec les clients des objectifs et du moment où ils sauront qu’ils n’ont plus besoin de suivre une thérapie», a déclaré Taverner. «Cela prépare le terrain pour vérifier continuellement leurs objectifs et évaluer la fin de la thérapie.»
Si vous voulez vous assurer que la thérapie ne dure pas trop longtemps, essayez de trouver quelqu'un avec l'approche de Taverner ou demandez à votre thérapeute de se fixer des objectifs à long terme pour un départ éventuel.
La thérapie en ligne est une chose (et les thérapeutes en ligne sont tout aussi bons)
Pendant de nombreuses années après avoir commencé la thérapie, je ne savais pas que la thérapie en ligne existait. Après avoir appris cela, j'ai douté de son efficacité. Une partie de cela était à cause de la série Showtime 'Web Therapy' où Lisa Kudrow joue Fiona Wallace, une thérapeute terrible et obsédée par elle-même. J'ai adoré le spectacle et j'ai pensé que Lisa Kudrow était hilarante, mais cela a inconsciemment déformé mon point de vue comme l'a fait «Good Will Hunting». J'ai supposé que les thérapeutes en ligne n'étaient pas aussi crédibles que les thérapeutes en cabinet.
Maintenant, je suis allé voir des thérapeutes en ligne et en cabinet. Les deux étaient licenciés et également qualifiés. J'aurais vraiment aimé avoir commencé la thérapie en ligne plus tôt car il était difficile de convaincre mon dernier patron de me permettre de m'absenter du travail pour aller à des séances de thérapie. Je devais faire mes preuves dans l'entreprise avant qu'il ne se sente à l'aise de me laisser venir tard une fois par semaine. Avec la thérapie en ligne, l'horaire est plus flexible et je n'ai pas à m'absenter du travail.
Avoir un thérapeute masculin ou féminin ne fait pas de différence
Il est normal d’avoir une préférence de sexe pour votre thérapeute, mais ne pensez pas que choisir un thérapeute du même sexe améliorera considérablement la qualité de vos séances. Il est également peu probable que le sexe change la façon dont un thérapeute vous traite.
Lorsque je cherchais un thérapeute, j'avais des appréhensions à l'idée de choisir une femme. Je pensais que n'importe quelle thérapeute serait également qualifiée et efficace, mais je craignais qu'elle me juge si je parlais de coucher avec des femmes ou si j'utilisais un langage politiquement incorrect.
Maintenant que j’ai eu plusieurs thérapeutes féminines, je sais que mes angoisses n’étaient pas fondées. Homme ou femme, les thérapeutes ne vous jugent pas. Ils veulent que vous vous sentiez libre d’être vous-même et que vous disiez ce que vous pensez sans couper les mots.
Les thérapeutes ne peuvent pas lire dans les esprits et ne sont pas convaincus par l'analyse des personnes
Certains clients potentiels craignent que les thérapeutes prédisent ce qu'ils pensent ou décomposent leurs problèmes dans une démonstration de prouesse analytique à la Sherlock Holmes.
Quand thérapeute Angela Essary était plus jeune, elle a rencontré des gens qui - en apprenant son métier - ont posé des questions telles que «À quoi je pense maintenant?» ou 'Analysez-vous les choses tout le temps?'
Les gens ne demandent pas son aide pour cette raison, dit-elle, alors elle essaie de ne pas être intrusive.
N'oubliez pas que les bons thérapeutes veulent vous aider. Vous n’êtes pas un spécimen pour eux. Vous êtes un client, quelqu'un qui leur tient à cœur.
Les thérapeutes ne peuvent légalement prescrire des médicaments
Ne vous inquiétez pas de jeter avec un poussoir de pilule. Seuls les médecins et les psychiatres peuvent légalement prescrire des médicaments tels que les antidépresseurs. Un thérapeute peut orienter les clients vers un psychiatre s'il pense que les symptômes sont suffisamment graves pour justifier une médiation, mais ils préfèrent vous traiter uniquement avec une psychothérapie. Ils ne reçoivent aucune compensation pour ces références.
Comprendre est le premier pas vers une vie meilleure
Une fois que j'ai compris comment la thérapie fonctionnait et comment je pouvais en tirer parti, cela a changé mon monde. Après un épisode de dépression paralysant à l'université où j'étais incapable de dormir pendant quatre jours , la thérapie m'a aidé à rester à l'école, à travailler sur mes symptômes et à développer des croyances qui ont amélioré ma vie sociale et amoureuse.
Parce que je n’ai pas lu quelque chose comme ça, mes parents ont dû surmonter mon entêtement et me convaincre d’y aller. Mais une fois que vous savez à quoi cela ressemble réellement, il y a une chose de moins qui vous retient. Vous pouvez être un jeune de 20 ans têtu comme moi ou un sage de 40 ans qui est sceptique face à la thérapie. Dans tous les cas, il n’est jamais trop tard.
Vous souhaitez en savoir plus sur Talkspace? Voici quelques critiques .
Questions fréquemment posées
Talkspace est-il cher?
Talkspace propose des plans de thérapie qui varient entre 65 $ et 99 $ par semaine lorsqu'ils sont facturés mensuellement. Le plan de base de 65 $ offre une messagerie texte, audio et vidéo illimitée. Le plan premium de 79 $ offre une session en direct mensuelle supplémentaire de 30 minutes avec votre thérapeute, et le plan ultime de 99 $ propose quatre sessions en direct mensuelles. Les sessions vidéo en direct peuvent être ajoutées à la carte pour 65 $ par session de 30 minutes. De plus, les tarifs de facturation à long terme sont réduits, ce qui fait que le plan mensuel de 65 $ coûte 59 $ lorsqu'il est facturé trimestriellement et 52 $ lorsqu'il est facturé tous les deux ans.
Combien de temps dure une séance de thérapie?
Une séance de thérapie dure en moyenne 45 à 50 minutes. Cependant, les alternatives modernes comme la thérapie en ligne offrent une exposition beaucoup plus grande à votre thérapeute. Talkspace offre un plan de thérapie de messagerie illimité qui vous permet de soumettre des messages texte, audio et vidéo à votre thérapeute à tout moment; votre thérapeute répondra quotidiennement cinq jours par semaine. Les prestataires de thérapie en ligne offrent souvent également l'option de sessions vidéo en direct, certaines pouvant être plus courtes qu'une session de thérapie traditionnelle, d'une durée d'environ 30 minutes.
