Glossophobie (peur de parler en public) : êtes-vous glossophobe ?

Sauter à: Symptômes de la glossophobie Causes de la glossophobie Options de traitement Des mesures d'action

La glossophobie, ou peur de parler en public, est une phobie très courante et on pense qu'elle affecte jusqu'à 75 % de la population. Certaines personnes peuvent ressentir une légère nervosité à l'idée même de parler en public, tandis que d'autres ressentent une panique et une peur totales. Ils peuvent essayer d'éviter à tout prix les situations de prise de parole en public ou s'ils doivent parler en public, ils endurent des poignées de main et une voix faible et chevrotante. Comment vaincre la peur de parler en public ? Avec de la persévérance et de la préparation, il est tout à fait possible de vaincre la glossophobie.

La peur de parler en public est plus fréquente chez les patients plus jeunes que chez les patients plus âgés et peut être plus répandue chez les femmes que chez les hommes, explique Jeffrey R. Strawn, MD, FAACAP, professeur agrégé de psychiatrie et de pédiatrie et directeur des troubles anxieux. Programme de recherche au Département de psychiatrie et de neurosciences comportementales de l'Université de Cincinnati. Nous savons que certaines personnes ont tendance à avoir plus d'anxiété liée à certaines circonstances dans lesquelles il peut y avoir une peur de l'évaluation et de l'embarras.

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La peur de parler en public est souvent présente chez les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale , explique le Dr Strawn, et ces troubles d'anxiété sociale peuvent affecter 5 à 9 % des Américains. Cependant, il est important de souligner que toutes les personnes ayant peur de parler en public ne souffrent pas de trouble d'anxiété sociale ou d'un autre trouble psychiatrique, explique-t-il. Pour un diagnostic de trouble psychiatrique, une altération fonctionnelle claire est généralement requise.

Symptômes de la glossophobie

La glossophobie provoque une variété de symptômes tels que :

Augmentation de la pression artérielle
Transpiration accrue
Bouche sèche
Un raidissement des muscles du haut du dos
Nausées et sentiment de panique face à l'obligation de parler en public
Anxiété intense à l'idée de parler devant un groupe.

Causes de la glossophobie

La plupart des phobies semblent apparaître à l'improviste, commençant souvent dans l'enfance ou au début de l'âge adulte. Une phobie peut survenir en raison d'une combinaison de tendances génétiques et d'autres facteurs environnementaux, biologiques et psychologiques. Les personnes qui ont peur de parler en public peuvent avoir une réelle peur d'être embarrassées ou rejetées.

La glossophobie peut être liée à des expériences antérieures, explique le Dr Strawn. Une personne qui a une mauvaise expérience lors d'une prise de parole en public peut craindre une répétition de cette expérience antérieure lorsqu'elle tente de parler à nouveau, admet-il.

Ou si une personne se fait dire de parler à un groupe sur-le-champ sans possibilité de préparation préalable et que cela ne se passe pas bien, elle peut commencer à craindre de parler en public.

Options de traitement

La glossophobie peut être traitée et, en général, les traitements et exercices basés sur l'exposition sont les plus utiles, explique le Dr Strawn.

Dans la thérapie d'exposition, un individu apprend des compétences d'adaptation et, au fil du temps, apprend à gérer la situation qui cause la peur. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est utile car il aide une personne à gérer efficacement ses symptômes.

Les personnes atteintes de glossophobie peuvent également bénéficier de techniques de gestion de l'anxiété et de relaxation, et une combinaison de plusieurs traitements peut être recommandée.

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Chez les personnes souffrant d'un trouble d'anxiété sociale accompagné d'une peur de parler en public, les médicaments peuvent être utiles, surtout lorsqu'ils sont combinés à une psychothérapie, explique le Dr Strawn.

Des mesures d'action

Soyez prêt. Si vous voulez surmonter votre peur de parler en public, organisez-vous à l'avance. Essayez de visiter le lieu où vous prononcerez votre discours et examinez attentivement tout l'équipement au préalable. Et apprenez tout ce que vous pouvez sur votre sujet bien à l'avance. Cela rend moins probable que vous disiez quelque chose d'incorrect ou que vous vous égariez. Si vous vous écartez légèrement, le fait de bien connaître votre sujet augmentera vos chances de récupérer rapidement.

C'est en forgeant qu'on devient forgeron. Ne vous contentez pas de faire votre présentation complète à un public de bénévoles une seule fois. Faites-le plusieurs fois avec des amis, des membres de votre famille ou toute autre personne avec qui vous vous sentez à l'aise. Demandez des commentaires et examinez attentivement les commentaires de chacun. Vous voudrez peut-être même faire une vidéo de votre discours pour pouvoir le voir et apporter les modifications qui, selon vous, l'amélioreront.

Faites attention au matériel à portée de main, plutôt qu'à votre public. Généralement, un public se concentre sur les nouvelles informations qu'ils écoutent plutôt que sur la façon dont elles sont présentées. Il y a de fortes chances qu'ils ne remarquent même pas votre inquiétude.

N'ayez pas peur des bruits du silence. Lorsque vous perdez momentanément la trace de ce que vous dites, vous pouvez vous sentir nerveux et sentir que vous êtes resté silencieux pour toujours. Mais cela ne dure probablement pas plus de quelques secondes, alors prenez simplement quelques respirations lentes et profondes et continuez. Rappelez-vous que même si le moment de silence a duré plus d'un instant, ça va aussi. Votre public a probablement pensé que la pause était prévue et cela ne les dérangera pas du tout.

Sources des articles

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public- Speaking/faq-20058416
http://www.glossophobie.com/
http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/social-anxiety-disorder
https://adaa.org/sites/default/files/July%2015%20Pobias_adaa.pdf
https://www.healthline.com/health/glossophobie#causes

Dernière mise à jour : 12 sept. 2019