Le guide ultime pour arrêter une attaque de panique

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Plus que quatre millions d'Américains expérience crises de panique , avec les signes et symptômes d'un épisode apparaissant rapidement et parfois sans avertissement. Ces crises soudaines d'anxiété et de peur accablante peuvent arriver à n'importe qui et sont connues pour être quelque peu imprévisibles, se produisant généralement sans cause évidente.

Souvent, sans diagnostic, les symptômes accablants des crises de panique sont mal interprétés et peuvent même être ignorés. Il est donc de plus en plus important de comprendre les causes, les signes et les moyens de prévenir ou de traiter les crises de panique à long terme.

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Qu'est-ce qu'une attaque de panique?

Les crises de panique sont définies par des périodes intenses de peur qui déclenchent des réactions physiques aiguës, malgré l'absence de danger imminent ou une menace concrète. Bien que les crises de panique puissent survenir en un seul épisode, elles peuvent également se reproduire - ce qui peut indiquer une incidence du trouble panique le plus grave. Et si les attaques de panique ne mettent pas la vie en danger, elles peuvent avoir un impact considérable sur la qualité de votre vie. Le traitement des crises de panique, cependant, est très efficace.

Mais qu'est-ce qui cause exactement les crises de panique? Selon Elizabeth Hinkle, LMFT, ces épisodes peuvent être le résultat d'une accumulation anxiété cela n’a pas été résolu, c’est pourquoi on a l’impression que les attaques de panique sortent de nulle part. Dans d'autres cas, les attaques de panique peuvent avoir un déclencheur très clair, comme une personne qui a peur de conduire sur un pont et qui vit un épisode à l'approche d'un viaduc. 'Lorsque vous avez de l'anxiété', a déclaré Hinkle, 'ne pas gérer cette émotion globale peut être similaire à une casserole d'eau sur un poêle chaud - elle finira par bouillir et déborder.'

Peu importe que vous vous trouviez dans un lieu public, que vous conduisiez une voiture, que vous dormiez au lit, que vous participiez à une réunion de travail importante, si vous avez eu une crise de panique dans le passé ou si vous en subissez une pour la première fois - ils venir soudainement, souvent peu ou pas d'avertissement. Lorsque vous vivez un épisode de panique, vous ressentez une soudaine peur intense déclencher la réaction physique de votre corps alors qu’il n’y a pas de danger réel ni de cause apparente. Cela peut être incroyablement effrayant parce que vous avez l'impression de perdre le contrôle, d'avoir une crise cardiaque ou même de mourir.

Symptômes d'une attaque de panique

Alors que les attaques de panique ont de nombreuses variantes, symptômes pic généralement en quelques minutes. Certains symptômes courants comprennent:

Sentiment de malheur ou de danger imminent
Peur de perdre le contrôle ou de mourir
Fréquence cardiaque augmentée et battante
Transpiration, tremblements ou tremblements
Essoufflement ou sensation d'oppression dans la gorge
Nausées, frissons, bouffées de chaleur ou maux de tête
Étourdissements, sensation de tête légère ou évanouissement
Engourdissement et sensation d'irréalité ou de détachement

Il est également important de noter que toutes les personnes qui subissent des crises de panique ne souffrent pas de trouble panique.

Trouble panique se caractérise par les critères suivants:

Attaques de panique fréquentes et inattendues
Au moins un épisode est suivi d'un mois ou plus d'inquiétude persistante à l'idée d'en vivre un autre, ainsi que d'une peur continue des conséquences d'une attaque
Les attaques ne sont pas causées par la consommation de drogues ou un autre problème de santé mentale

Si vous rencontrez une crise de panique, alors que vous êtes mal à l'aise, il existe des moyens de remédier aux symptômes et de désamorcer la situation. La clé est d'aider à gérer la panique dès que vous êtes en mesure de l'identifier, selon Hinkle. Dans certains cas, notre corps nous donne des signes avant-coureurs d'une prochaine crise de panique - notre rythme cardiaque s'accélère, une respiration plus rapide et une sensation de terreur. Prenez note lorsque ces sentiments vous envahissent et essayez d'utiliser des techniques de relaxation pour les gérer. Les exemples incluent la respiration profonde ou la répétition d'un mantra. Continuez à vous rappeler que vous allez bien et que ce moment passera.

Il peut être tentant d'éviter les situations qui peuvent augmenter votre anxiété et provoquer des crises de panique - qu'il s'agisse de conduire sur un pont ou de se retrouver dans une situation sociale inconfortable - mais cette voie n'est pas viable à long terme. Dans la vie, il est presque impossible d'éviter tous les déclencheurs, il est donc essentiel d'apprendre les signes d'une crise de panique et les compétences nécessaires pour gérer vos émotions.

Comment la thérapie aide à prévenir les attaques de panique

La thérapie est une efficace moyen d'identifier, de traiter et de gérer votre crises d'anxiété et de panique . Parler à un psychologue professionnel ou à un thérapeute agréé peut vous aider à mieux comprendre les épisodes de panique, les moyens de les gérer et, finalement, valider votre expérience. Au fil du temps, vous pouvez également obtenir plus d'informations sur vos déclencheurs, tout en trouvant des stratégies pour faire face aux symptômes d'anxiété.

Bien que les thérapeutes puissent vous enseigner et vous encourager à pratiquer des stratégies et des compétences pour faire face à la panique, les résultats du traitement peuvent prendre du temps et des efforts. Vous pouvez constater une réduction des symptômes en quelques semaines, tandis que d'autres symptômes diminuent au cours de plusieurs mois. Des visites d'entretien occasionnelles sont également recommandées pour vous assurer que vos crises de panique restent sous contrôle au fil du temps.