Je me déteste: 5 façons de lutter contre le dégoût de soi

'Je me hais.' 'Je ne suis pas assez bon.' «J'échoue dans tout ce que je fais.» 'Tout le monde me déteste.' «Si j'essaye ça, je vais tout foutre en l'air.»

Ce ne sont là que quelques-unes des pensées que vous pourriez avoir si vous ressentez de la haine de soi, de la haine de soi ou une faible estime de soi. Être inondé de pensées comme celles-ci peut être démoralisant, troublant - et si rien n'est fait, peut entraîner de graves cas de dépression et d'autres problèmes de santé mentale. La question est de savoir à quel moment des pensées comme «je me déteste» sont un problème, et si elles le sont, que pouvez-vous faire pour remédier à la situation?

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Comment savoir si vos pensées d'auto-haine sont problématiques

Presque tous ont des pensées de haine de soi à un moment ou à un autre. Dans un sens, avoir un peu de conscience de soi est une bonne chose . Cela signifie que nous sommes réalistes quant à nos propres lacunes. Cette prise de conscience peut contribuer à une capacité à ressentir de la compassion envers les autres. L'autocritique est également un élément important de la croissance et de la maturité - se rendre compte que vous avez de la place pour vous améliorer et évoluer peut s'avérer un atout essentiel.

Le problème survient lorsque des pensées comme «je me déteste» dominent votre pensée. Un bon test décisif consiste à vous poser quelques questions:

• «Mes pensées de haine de soi m'empêchent-elles d'atteindre mes objectifs ou de fonctionner de manière optimale dans ma vie?»

• «Est-ce que je peux me« dissiper »de ces pensées, ou semblent-elles me venir à l’esprit sans permission?»

• «Est-ce que je ressens un sentiment accru d’inutilité, de dépression ou simplement une« obscurité »générale liée à ces pensées?»

Si vous avez répondu «oui» à l'une de ces questions, il est peut-être temps de trouver comment mieux gérer vos pensées de dégoût de soi et de pensées négatives générales. La vérité est que des pensées comme «je me déteste» sontjuste des pensées. Ce ne sont pas des faits concrets sur qui vous êtes. Le problème est que s'ils commencent à prendre le dessus, vous pourriez commencer à les croire.

Si vous ne pouvez pas séparer les faits de la réalité en ce qui concerne votre propre estime de soi, c'est alors que les pensées de dégoût de soi deviennent un problème. La bonne nouvelle est, cependant, que les pensées ne sont pas vraies (je le promets!) Et que vous n’avez pas à vivre en croyant qu’elles le sont.

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Il existe des degrés de haine de soi et une faible estime de soi. Certains d'entre nous ne font que ressentir ces pensées et ces sentiments par intermittence. Pour d'autres d'entre nous, le dégoût de soi est une réalité constante, et il est difficile pour nous de comprendre. Quoi qu'il en soit, personne ne devrait avoir l'impression de devoir «vivre avec» ces sentiments.

Vous méritez de vous sentir mieux, de ancien Perience amour-propre, compassion et confiance . Cela peut être difficile à croire - surtout si vous vivez avec une faible estime de soi depuis longtemps - mais il est tout à fait possible de se sentir bien dans sa peau, et que ces pensées «je me déteste» appartiennent au passé.

Voici quelques idées pour vous aider à démarrer.

1. Journal

Parfois, déplacer nos pensées de l'intérieur de notre tête vers un support différent est exactement ce dont nous avons besoin pour les libérer et les empêcher d'avoir autant de pouvoir. La journalisation ne vous oblige pas à être un écrivain compétent, ni même à écrire des phrases complètes! Prendre ne serait-ce que cinq minutes par jour pour «répandre» vos pensées sur la page peut être thérapeutique et peut vous donner un peu de recul.

2. Méditez

Pour quelqu'un avec des pensées sombres et rapides, l'idée de médiation peut sembler loin d'être relaxante. Mais contrairement à la croyance populaire, méditer ne vous oblige pas à fermer vos pensées. Il vous demande plutôt de simplement les remarquer. Devenir plus conscient de vos pensées , puis faire un choix conscient sur la façon d'y réagir, de les ignorer, de les reconnaître ou simplement de respirer à travers elles est un outil merveilleux pour combattre les pensées négatives.

3. Réfléchissez aux origines des pensées

Personne ne naît en pensant à lui-même. Habituellement, si vous réfléchissez, vous verrez que des pensées comme «Je me déteste» sont probablement venues de personnes dans l'enfance (gardiens, enseignants ou autres figures d'autorité) qui vous rabaissent constamment.

Entendre des choses comme «vous ne valez rien», «vous n'obtiendrez jamais rien» ou «personne ne vous aime» peut avoir un impact profond à vie sur votre estime de soi. Apprendre à voir que ces idées ne viennent pas de vous peut vous enlever une partie de leur pouvoir, vous aider à voir que ces pensées ne sont pas des vérités et que vous n’avez plus à les écouter.

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4. Parlez à un thérapeute

Explorer les origines de votre haine de soi peut être extrêmement difficile, et pour beaucoup d'entre nous, il est vital de le faire sous les soins d'un professionnel de la santé mentale agréé. Un bon thérapeute peut vous aider à découvrir les causes profondes de votre faible estime de soi.

Peut-être plus important encore, ils peuvent vous aider à trouver un plan pour faire face et guérir. Il peut être difficile de faire le premier pas pour parler à un thérapeute, surtout si vous faites face à la haine de soi et à la honte en premier lieu. Mais vous pouvez être assuré que votre thérapeute a tout entendu et ne vous jugera pas pour vos sentiments.

Si vous commencez une thérapie pour la première fois, il peut être utile de parler à plusieurs thérapeutes avant d'en choisir un à voir. Allez-y avec votre instinct: si un le thérapeute vous fait vous sentir en sécurité et à l'aise , ils conviennent probablement bien. Si l'idée de vous aventurer à rencontrer un thérapeute en personne vous stresse, vous pourriez envisager un thérapeute en ligne. Les thérapeutes de l'espace de discussion sont formés pour vous aider à résoudre les problèmes d'estime de soi et vous rencontreront là où vous êtes et à votre convenance.

5. Entourez-vous de personnes positives

Le fait de comprendre vos sentiments de haine de soi peut vous amener à voir comment certaines personnes dans votre vie ont contribué à vos pensées négatives. Cela peut être une réalisation inconfortable, mais le côté positif est que vous avez le choix en la matière. Vous pouvez choisir de vous entourer de personnes qui vous élèvent, vous valorisent et vous inspirent à être le meilleur de vous-même. Avoir ces personnes dans votre vie - et apprendre à être ce genre de personne pour les autres - peut combattre la négativité et vous permettre de mener une vie pleine et heureuse.

Faites preuve de patience avec vous-même et demandez de l'aide si nécessaire

Cela peut prendre un certain temps pour laisser aller toute la négativité. Essayez de pratiquer la patience tout au long du voyage (doncdur, je sais). Quand tu as l'habitude de douter de toi à chaque tournant, il peut être difficile de faire confiance au processus . Mais tu peux le faire. Cela demandera un peu d'effort et un peu de foi, mais vous y arriverez, et vous êtesdoncça vaut le coup.