Rester mentalement dur pendant COVID-19

Alors que nous sommes bien dans notre premier mois (plus d'un mois pour beaucoup d'entre nous) de distanciation physique, nous en vivons objectivementtrèsmoments difficiles. Les capacités d’adaptation que nous avions utilisées avec succès avant la pandémie pourraient ne pas nous être disponibles pour le moment avec la fermeture de gymnases, de parcs, d’espaces sociaux, de nombreux bureaux de thérapeutes et l’annulation d’événements sociaux. Alors, comment pouvons-nous «nous adapter et surmonter» ces circonstances difficiles? Quelles informations peuvent nous aider à rester plus durs que ces temps difficiles? En tant que thérapeute, je ferai de mon mieux pour fournir quelques conseils, ainsi que quelques divagations (alors que je lutte à travers ce désordre aux côtés de tout le monde).

Distractions conscientes

Notre esprit est un endroit assez magique, mais aussi impressionnable. J'ai toujours trouvé que je faisais de mieux en alimentant mon esprit avec des informations saines et utiles. Cela peut prendre de nombreuses formes, mais peut inclure: des livres, des podcasts et des nouvelles positives. Deux livres que j'ai trouvés particulièrement utiles pendant ces périodes sont: Grincerpar Angela Duckworth et Braver le désertpar Brene Brown . Je vous encourage à ajouter des livres à votre playlist de positivité. Aucun de nous n'est censé avoir toutes les réponses, donc être en mesure de concentrer son esprit sur les paroles des autres qui visent à nous encourager peut être utile et rafraîchissant dans un moment comme celui-ci. Conseil de pro: les livres audio sauvent des vies en ce moment, ils sont un bon moyen de vous distraire consciemment. Si vous êtes comme moi, vous écouterez des livres sous la douche, car c’est la seule fois loin des enfants.

Focus sur la croissance

Dans des moments de panique comme ceux-ci, il est facile de se laisser emporter par tout le chaos. Parfois on oublie même que les bonnes chosespouvezproviennent d'expériences terribles. Le concept de croissance post-traumatique (PTG) est celui qui vient à l'esprit ici. Adena Bank Lees, LCSW, écrit cette croissance post-traumatique se produit lorsque «les humains ont la capacité non seulement de« rebondir »après un traumatisme, mais de donner une vie positive de l’autre côté d’une expérience traumatique» (Lees, 2019). Vous pouvez penser à PTG comme à la croissance musculaire. Vous savez, comme le redoutable «jour des jambes». Le jour de la jambe me semble toujours une expérience légèrement traumatisante; cependant, la croissance que je suis capable de réaliser avec constance et persévérance l'emporte finalement sur la douleur.

Ce serait formidable si nous pouvions revenir de tout cela plus fort et avec un nouveau sens de soi. C'est quelque chose qui demande du temps et de l'acceptation. Nous devons accepter que nous ne pouvons pas passer de l’autre côté de la tempête sans y allerparla tempête, mais imaginez la beauté d'une journée où nous sommes capables d'atteindre l'autre côté avec la force qui nous a tirés.

Trouver des lueurs d'espoir

Une autre façon de rester mentalement dur ces jours-ci est de trouver quelque chose - n'importe quoi - à espérer. Même la plus petite quantité d'espoir peut être la minuscule lumière dont nous avons besoin dans un endroit sombre. L'espoir nous aide à continuer à mettre un pied devant l'autre. Si vous vous sentez déprimé ou si vous cherchez à créer une habitude quotidienne pour rester mentalement coriace, essayez d'énumérer les choses qui vous donnent de l'espoir.

Par exemple, certaines choses qui me donnent continuellement de l'espoir incluent:

• Les professionnels de la santé et les scientifiques en première ligne travaillent sans relâche pour assurer notre sécurité à tous.
• La gentillesse des inconnus pendant les périodes de grande difficulté.
• La magie dans les yeux de mon tout-petit. Pour lui, c'est une grande aventure.

Il n'y a pas dedroitefaçon de trouver force et ténacité pendant ces temps sans précédent. Ce qui fonctionne pour moi peut ne pas fonctionner pour vous, mais je vous encourage fortement à creuser et à essayer au moins certaines de ces suggestions. Le défi présenté par la pandémie de coronavirus est un moment où nous devons être des chercheurs de solutions, et je crois absolument en notre détermination collective. Et lorsque vous trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous, partagez la bonne nouvelle. Découvrez le hashtag #PassThePositivity et visitez-nous sur Instagram pour garder les bonnes vibrations et la ténacité mentale qui coule!

Si vous cherchez à surmonter des sentiments compliqués pendant cette période avec un professionnel agréé, connectez-vous avec un thérapeute en ligne aujourd'hui.