6 choses à faire lorsque votre partenaire est stressé
La vie est stressante. Le travail peut être exigeant, la vie de famille peut être éprouvante, tout comme nos relations, nos finances et nos problèmes de santé. Il suffit d'activer les nouvelles ou d'ouvrir les réseaux sociaux et votre tension artérielle est susceptible d'augmenter. Vraiment, il y a tellement de choses qui peuvent être des déclencheurs de stress, et nous en vivons tous notre juste part au quotidien.
Tout aussi stressant est lorsque nous voyons nos partenaires souffrir de périodes de stress accrues. Cela peut être bouleversant d'être témoin et peut même créer des tensions dans nos relations. La partie la plus difficile est peut-être que nous voulons désespérément aider, mais que nous nous sentons souvent perplexes quant à la meilleure approche.
Il n'y a pas de méthode universelle pour savoir quoi faire lorsque votre partenaire est stressé, mais j'ai rencontré quelques thérapeutes de Talkspace qui offrent des conseils pratiques, compatissants et pragmatiques sur la façon d'aider.
1. Écoutez sans jugement et validez leurs sentiments.
Lorsque nous sommes stressés, nous ne recherchons même pas souvent des conseils, mais plutôt le besoin que nos sentiments soient entendus.
«Validez leurs préoccupations et écoutez sans résoudre les problèmes», propose le Dr Rachel O'Neill Ph.D., conseillère clinique professionnelle agréée de l'Ohio. «Bien qu'il puisse être tentant de se lancer en mode« réparer », parfois les individus veulent juste un endroit pour évacuer leur stress.»
En plus d'être un bon auditeur, il est important de ne pas dicter la manière correcte à nos partenaires de réagir au stress, mais plutôt de reconnaître que nous sommes tous différents.
«N'essayez pas de réparer les choses pour eux ou de contrôler la façon dont ils réagissent au stress», explique Christine Tolman, conseillère professionnelle agréée de l'Idaho. «Permettez-leur de se sentir en sécurité avec vous; être un port dans la tempête.
2. Faites quelques petites choses chaque jour pour faciliter la vie de votre partenaire.
Il existe de nombreuses façons d'exprimer des inquiétudes ou de prendre soin de votre partenaire. cependant, parfois votre partenaire peut ne pas vouloir discuter directement de ce qui le trouble . Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas faire de petites choses pour montrer que vous êtes conscient de leurs sentiments et que vous voulez aider à réduire le stress.
«Exprimer ses soins et ses inquiétudes de diverses manières peut avoir un impact puissant», déclare Jill E. Daino, travailleuse sociale clinique agréée (LCSW) de New York. «Un repas ou une activité préféré à la fin d'une journée difficile peut aider quelqu'un à se sentir bien», suggère-t-elle.
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3. Apprenez à identifier les signes de stress.
Encore une fois, comme tout le monde ne dira pas directement qu'il est stressé, il peut être important pour vous de reconnaître les signes de stress chez votre partenaire. Plusieurs fois, cela sera signalé par un changement d'habitudes - quelque chose que vous serez bon à détecter parce que vous connaissez votre partenaire si intimement.
«Les changements dans les habitudes alimentaires ou de sommeil, les maux de tête ou d'estomac récurrents, l'incapacité à se concentrer ou à accomplir des tâches sont quelques-uns des problèmes dont nous commençons à entendre parler lorsque le stress est présent», explique Cynthia Catchings, une LCSW de Virginie. «Si vous reconnaissez ces signes chez votre partenaire, sachez que le stress peut en être la cause.»
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4. Reconnaissez que les hommes et les femmes peuvent vivre le stress différemment.
Les différences dans la façon dont les hommes et les femmes gèrent le stress sont généralisées, bien sûr, mais il est important de reconnaître que ces différences peuvent être un facteur pour vous ou votre conjoint - et aussi pourquoi vous pouvez vous sentir confus quant à la meilleure façon d’aider.
«Les hommes et les femmes réagissent différemment au stress dû aux hormones du stress», explique Cynthia Catchings. «Les femmes accordent plus d'attention aux sentiments et aux émotions, tandis qu'un homme s'intéresse davantage aux actions. Par conséquent, une femme préférerait généralement recevoir du réconfort et de l'amour sous forme de soutien émotionnel et de maintien, alors qu'un homme est souvent plus ouvert à recevoir de l'aide pour des activités ou d'autres sorties physiques.
5. Faites des soins personnels une priorité pour vous-même afin d'être fort pour votre partenaire.
Vous ne pouvez pas verser dans une tasse vide, donc si le stress de votre partenaire vous cause du stress, il est important de faire des soins personnels une priorité absolue.
«Prendre soin de soi est important, car nous devons prendre soin de nous-mêmes pour être assez forts pour les autres quand ils ont besoin de nous», déclare Cynthia Catchings.
Les soins personnels peuvent prendre la forme d'exercice, de méditation ou de thérapie . Il est important d’avoir au moins une personne en dehors de votre relation (un ami, un thérapeute, etc.) pour «parler» de ce qui se passe avec votre partenaire. Non seulement vous répondrez à vos propres besoins, mais vous serez moins susceptible d'ajouter du stress supplémentaire au niveau de stress déjà accru de votre partenaire.
6. Si le niveau de stress devient ingérable, aidez votre partenaire à chercher de l'aide extérieure.
Ni vous ni votre partenaire ne pouvez le faire seuls. Si le niveau de stress de votre partenaire rend son fonctionnement difficile ou provoque des niveaux élevés d’anxiété ou de dépression, il est temps de chercher une thérapie.
Comment savoir si le stress de votre partenaire a atteint ce niveau? Eh bien, parfois, des niveaux de stress accrus sont de courte durée, mais d’autres fois ils peuvent avoir de graves répercussions sur la vie ou les relations d’une personne.
«Les niveaux de stress peuvent devenir ingérables et avoir de graves répercussions sur la relation», explique Jill E. Daino. «À ce stade, il est important de pouvoir aider votre partenaire à prendre soin de lui / elle-même et à obtenir de l'aide extérieure si nécessaire», explique-t-elle.
La ligne du bas? Il est important de se rappeler que nous réagissons tous différemment au stress, mais offrir une empathie et une attention sans jugement est toujours la solution lorsque votre partenaire est tendu ou débordé.
Cependant, il est tout aussi important de se rappeler que vous ne pouvez pas toujours être celui qui «sauvera» votre partenaire. Si les choses deviennent incontrôlables, l'une des choses les plus généreuses que vous puissiez faire est d'aider votre partenaire à le reconnaître et à proposer un plan compatissant et efficace pour lutter contre le stress et se sentir mieux.
Avril est le «Mois de la sensibilisation au stress», au cours duquel les professionnels de la santé et les défenseurs font équipe pour apporter des solutions à l'épidémie de stress moderne. Cette pièce fait partie de notre série sur la compréhension et la lutte contre les facteurs de stress quotidiens .
