Être un aidant naturel pour une personne déprimée

Sauter à: Symptômes Comment aider Intervention de crise Prends soin de toi aussi

Aider un ami ou un être cher souffrant de dépression peut être difficile. Pour beaucoup personnes souffrant de dépression , les symptômes sont suffisamment graves pour causer des problèmes dans les activités quotidiennes (par exemple, aller à l'école ou se rendre au travail chaque jour), mais d'autres peuvent se sentir malheureux ou dépassés sans savoir pourquoi. Si quelqu'un dans votre vie souffre de dépression, que cette personne ait ou non un diagnostic, vous pourriez vous sentir perdu quant à la meilleure façon de soutenir cette personne.

L'étape la plus importante pour aider un être cher souffrant de dépression est de comprendre les symptômes. Le cours de trouble dépressif majeur est variable et les symptômes varient d'une personne à l'autre. Vous familiariser avec les symptômes possibles vous aidera à mieux comprendre ce que vit votre proche.

Symptômes du trouble dépressif majeur (TDM)

La caractéristique essentielle d'un épisode dépressif majeur est une période d'au moins deux semaines marquée soit par une humeur dépressive, soit par une perte d'intérêt ou de plaisir dans presque toutes les activités. Chez les enfants et les adolescents, l'humeur est plus susceptible de se présenter comme irritable que triste.

Les autres symptômes peuvent inclure les suivants :

Sentiments de tristesse, de vide ou de désespoir
Explosions de colère et irritabilité
Insomnie ou hypersomnie
Perte d'intérêt pour les activités quotidiennes normales (sports, intérêts, voire activité sexuelle)
Perte de poids significative ou gain de poids en raison de changements dans l'appétit
Agitation psychomotrice (agitation) ou retard (ralentissement)
Fatigue ou perte d'énergie presque tous les jours
Difficulté à penser ou à se concentrer ou indécision presque tous les jours
Pensées de mort récurrentes, pensées suicidaires récurrentes, ou une tentative de suicide ou un plan de suicide
Les symptômes entraînent une altération du fonctionnement social et professionnel

5 façons d'aider

Les personnes souffrant de dépression peuvent ne pas reconnaître qu'elles luttent. Le manque de sensibilisation aux symptômes de la dépression peut amener les gens à considérer leurs sentiments comme normaux ou à les rejeter comme une lutte limitée dans le temps. La stigmatisation liée à la recherche d'un traitement pour la dépression peut également amener les personnes à tenter de surmonter le traitement de manière indépendante.

#1. Encourager le traitement

La dépression s'améliore rarement sans traitement, et elle peut même s'aggraver avec le temps. La recherche montre que les deux médicaments antidépresseurs et thérapie cognitive sont efficaces pour soulager les symptômes. D'autres traitements incluent la thérapie interpersonnelle, la thérapie par électrochocs et le neurofeedback.

Il peut être difficile d'encourager un traitement, en particulier si la personne ne reconnaît pas la dépression. Il est utile de considérer certains points de discussion :

Partagez ce que vous avez remarqué et expliquez pourquoi vous êtes inquiet.
Suggérez un examen physique avec un médecin généraliste comme première étape pour écarter tout autre problème médical qui pourrait causer les symptômes
Expliquez ce que vous avez appris sur les symptômes de la dépression et comment la dépression peut avoir un impact négatif sur les gens
Proposez d'accompagner votre proche pour le rendez-vous physique et pour tout autre rendez-vous
Aidez votre proche à préparer une liste de questions à poser au médecin ou au psychothérapeute

#2. Pratiquer l'écoute compatissante

Si votre proche a tendance à intérioriser ses émotions, il peut se sentir dépassé lorsque vous partagez vos inquiétudes concernant les symptômes possibles de la dépression. La meilleure chose que vous puissiez faire en ce moment est d'utiliser une écoute compatissante. La dépression de votre proche n'est pas à vous de réparer, mais être présent et écouter votre proche parler peut aider cette personne à se sentir entendue et comprise.

Utilisez ces expressions :

Je suis là pour toi
Vous n'êtes pas seul dans ce
Je ne comprends peut-être pas exactement ce que tu ressens en ce moment, mais je veux t'aider
Dites-moi ce que je peux faire pour aider

Évitez d'utiliser ce genre de phrases :

dépression et anxiété et test de stress

Ce n'est qu'une phase ; ça va passer
Tout le monde se sent comme ça parfois
Pourquoi ne voyez-vous pas le positif ?
Reprendre ses esprits
Plus tu y penses, pire tu te sentiras
Pensez à toutes les grandes choses de votre vie !

Le plus souvent, rester assis en silence et utiliser des indices non verbaux pour communiquer son soutien est plus utile que d'essayer de trouver les mots parfaits.

#3. Offrir de l'aide pour les tâches quotidiennes

La dépression peut rendre les tâches quotidiennes, comme conduire et faire les courses, impossibles. Demandez à votre proche comment vous pouvez aider de façon modeste :

Aide à la prise de rendez-vous
Fournir un trajet vers et depuis les rendez-vous
Faire l'épicerie et faire d'autres tâches avec votre ami
Proposez de faire des promenades ensemble quelques fois par semaine
Demandez si vous pouvez aider à la maison
Proposez d'aller voir des films ou de sortir de la maison ensemble

#4. Reconnaître une crise et réagir

Le risque suicidaire existe à tout moment lors des épisodes dépressifs majeurs. Le facteur de risque le plus constant est les antécédents de tentatives de suicide, mais la plupart des suicides réussis ne sont pas précédés de tentatives infructueuses. Vivre seul, être un homme et avoir des sentiments de désespoir prédominants augmentent également le risque de suicide.

Si vous pensez que votre proche risque de se suicider, ne le laissez pas seul. Composez le 9-1-1 et restez avec votre proche.

#5. Prends soin de toi

Prendre soin d'un être cher atteint de dépression peut être compliqué et accablant. Assurez-vous de répondre à vos besoins personnels, de créer des limites appropriées et de demander l'aide d'un thérapeute ou d'un groupe de soutien.

Sources des articles

1. Robert J. DeRubeis, Greg J. Siegle & Steven D. Hollon, Thérapie cognitive versus médicaments pour la dépression : résultats du traitement et mécanismes neuronaux,Avis Nature Neurosciences,Le volume9, 788-796 (octobre 2008) | doi: 10.1038/nrn2345

2. Association psychiatrique américaine,Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition, American Psychiatric Publishing, Washington, DC (2013): pages 160-168.

Dernière mise à jour : 25 sept. 2020