Comment construire l'estime de soi : 5 tactiques pour changer la façon dont vous vous voyez

Sauter à: Pensée positive Faire un inventaire Reconnaître les réussites Arrêtez de vous comparer Pratiquer les soins personnels

Votre estime de vous-même aura un impact sur tous les domaines de votre vie. Votre travail, vos relations et même votre santé physique et mentale sont le reflet de votre estime de soi. Mais qu'est-ce qui aide exactement à façonner votre vision de vous-même et de vos capacités ? La vérité est que votre niveau d'estime de soi peut avoir augmenté ou diminué en fonction de la façon dont les gens vous ont traité dans le passé et des évaluations que vous avez faites de votre vie et de vos choix.

La bonne nouvelle est que vous disposez d'un certain contrôle pour augmenter votre niveau d'estime de soi. Il y a des changements simples et concrets que vous pouvez faire pour défier votre esprit et votre corps. L'un de ces changements consiste à prendre des mesures pour réduire les pensées négatives et développer des pensées positives et encourageantes à propos de la personne que vous êtes et pouvez être.

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Remplacez le négatif par la pensée positive

Identifier les déclencheurs –Pour augmenter le niveau de pensée positive dans votre vie de tous les jours, vous devez d'abord reconnaître ce que les gens, les lieux et les choses favorisent la pensée négative. C'est peut-être le solde de votre compte bancaire, ou c'est peut-être un collègue qui se plaint toujours. Vous ne pouvez pas changer certaines situations, mais vous pouvez changer la façon dont vous y réagissez et les comprendre. Cela commence par faire attention à ce qui vous rend triste ou anxieux.

Prendre des notes -Il y a un dialogue continu, ou un discours intérieur, qui se produit toujours dans votre cerveau au cours de votre journée. Ce discours intérieur prend en compte le monde qui vous entoure et fait des évaluations sur vous-même et sur les autres. Prenez donc le temps de commencer à remarquer toute tendance intéressante dans ce dialogue. Cette réflexion est-elle basée sur des faits ? Ou penche-t-il généralement vers l'irrationnel, supposant toujours le pire dans une situation ?
Défiez votre pensée -Si vous vous voyez sauter aux conclusions ou toujours minimiser le positif à votre sujet, alors vous devez intensifier et ajouter une pensée positive à votre discours intérieur. Apprendre à se concentrer sur le positif et à s'encourager, c'est un peu comme renforcer un muscle. Il faut exercer un peu son cerveau au quotidien pour développer une capacité de pensée positive, se pardonner quand on fait des erreurs, et apprendre à se donner du crédit quand on atteint un objectif.

Faire un inventaire

Si vous ne savez pas où vous vous situez en matière d'estime de soi, faire l'inventaire de vos qualités personnelles peut vous aider. Si vous vous retrouvez à énumérer plus de faiblesses que de forces, cela pourrait être un signe que vous avez tendance à être trop dur avec vous-même. Considérez les talents, les capacités et les passions que vous n'avez pas encore répertoriés ou peut-être même découverts. Ne présumez jamais que vous savez tout de vous-même et de ce dont vous êtes capable. Les personnes ayant une haute estime de soi laissent chaque jour de la place à la découverte de soi.

Reconnaître les réussites

Souvent, les personnes ayant une faible estime de soi rejetteront leurs succès comme de la chance ou du hasard. Ou ils pourraient se concentrer sur le fait de ne pas être parfaits plutôt que de souligner le chemin parcouru. Les personnes ayant une haute estime de soi prennent le temps de célébrer leurs réalisations. Ils disent, merci, quand les gens les complimentent, plutôt que de rejeter leurs éloges. Cela ne signifie pas que les personnes ayant une haute estime de soi sont arrogantes ou narcissiques ; ils ont juste confiance en leurs capacités et reconnaissent les succès quand ils se produisent.

Arrêtez de vous comparer

Les autres personnes ne peuvent pas être la norme en ce qui concerne votre estime de soi. C'est parce que vous trouverez toujours quelqu'un qui semble meilleur que vous ou plus capable que vous dans n'importe quel domaine de la vie. Les médias sociaux n'aident certainement pas, car les chercheurs ont découvert que les personnes qui consultent très fréquemment les médias sociaux sont plus susceptibles de souffrir d'une faible estime de soi. Rappelez-vous que les gens ne partagent généralement que les meilleures parties de leur vie en ligne. Votre propre vie devrait être le critère plutôt que la vie des autres, car ce qui est le mieux pour vous peut ne pas être celui de quelqu'un d'autre, et vice versa. Rappelez-vous que chaque fois que vous faites une amélioration ou que vous vous évitez de répéter une erreur, vous faites des progrès.

Pratiquer les soins personnels

Plus vous démontrez que vous accordez de l'importance à votre santé, plus vous développez une capacité à aimer d'autres parties de vous-même. Écoutez votre corps et évitez les aliments qui vous rendent irritable ou fatigué. Manger sainement et faire de l'exercice peuvent également augmenter la pensée positive et vous aider à vous sentir plus encouragé pour votre avenir. Si vous passez du temps avec des personnes qui se soucient de vous, vous constaterez peut-être qu'il vous est soudainement plus facile de prendre soin de vous-même.

N'oubliez pas que l'apprentissage de la pensée positive et le développement de stratégies de mode de vie sain ne seront pas des miracles du jour au lendemain. Être gentil avec soi-même et augmenter son estime de soi demande du temps, de la pratique et de la patience. Mais plus vous défiez vos pensées et vos perspectives, plus vous pouvez trouver de joie en vous-même et en vos capacités. Vous serez fier du chemin parcouru et vous regarderez vers l'avenir.