Comment sortir d'une crise

Il est difficile de passer à travers la vie sans crise. Nous avons tous des hauts et des bas, et certains de ces bas durent plus longtemps que nous le souhaiterions. Entrez: le marasme.

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Lors d'une crise, vous pourriez vous sentir démotivé, perdu, improductif, en colère, ennuyé ou coincé… ce qui peut engendrer de nombreuses émotions négatives. Et, désolé d'être porteur de mauvaises nouvelles, mais peu d'aspects de la vie sont à l'abri des crises. Si vous n'agissez pas pour apporter des changements positifs, vous risquez de tomber de plus en plus profondément dans le marasme, auquel cas il ' Il sera plus difficile de se relever.

Heureusement, il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour sortir d'une crise, quel que soit le type de crise dans laquelle vous vous trouvez. Voici 3 types différents de crises courantes, ainsi que la façon de s'en sortir.

Chute de carrière

Peu importe que vous soyez sur le marché du travail depuis 2 ou 20 ans. Des chutes au travail se produisent et peuvent faire chuter votre productivité et votre bonheur. Mais ne vous inquiétez pas, être dans une crise ne signifie pas que votre carrière est vouée à l'échec.

Comment sortir d'une crise de carrière

Il n’existe pas de moyen unique de sortir d’une crise de carrière, mais voici quelques suggestions qui peuvent vous aider à relancer vos efforts:

• Déterminez quel aspect de votre carrière s'effondre
  Êtes-vous déprimé parce que vous êtes très stressé par un projet sur lequel vous travaillez, ou êtes-vous en crise d'identité et repensez-vous tout votre cheminement de carrière? Identifiez ce qui vous dérange et résolvez-le. Si votre crise est causée par l'ennui au travail, vous pouvez prendre des mesures pour changer. Discutez avec votre superviseur de la possibilité d'assumer plus de responsabilités ou voyez si vous pouvez vous impliquer dans un projet avec une équipe interfonctionnelle. Si votre marasme est dû au fait que vous êtes stressé et dépassé, c'est une bonne idée d'en discuter également avec votre superviseur.
• Commencer le réseautage
  Tant de gens parlent de réseautage que cela semble être juste un mot à la mode mythique, mais cela peut vraiment être bénéfique. Le réseautage avec d'autres professionnels, qu'ils travaillent dans votre entreprise ou dans un autre secteur, peut vous aider à avoir un point de vue différent. C'est un excellent moyen d'obtenir des conseils de carrière de première main. Essayez de prendre un café avec une personne que vous admirez vraiment ou une personne qui a un emploi que vous aimeriez avoir un jour. Vous pouvez également assister à des événements de réseautage ou des happy hours pertinents pour votre industrie.
• Changez de décor
  Si vous êtes un travailleur à distance ou un pigiste, essayez de changer de décor. Par exemple, si vous travaillez à domicile, changer les choses et vous rendre dans un café pour vous attacher pour la journée peut vous donner une nouvelle motivation. De plus, vous pouvez essayer un espace de coworking ou planifier une rencontre avec d'autres travailleurs à distance que vous connaissez.
• Parlez avec un coach de carrière
  Les coachs de carrière sont les experts - vous devriez vous tourner ici si vous vous sentez particulièrement perdu ou si votre crise semble interminable. Ils peuvent vous aider à explorer d'autres options et à déterminer quels sont vos véritables objectifs et valeurs en ce qui concerne votre carrière.

Effondrement de la santé mentale

Si vous avez des problèmes de santé mentale, il est (malheureusement) naturel de subir des crises et certaines périodes sont tout simplement plus difficiles que d’autres. Par exemple, vous pourriez avoir l'impression que votre dépression augmente d'un cran ou votre anxiété est plus élevée que d'habitude.

Comment sortir d'une crise de santé mentale

Semblable à l'effondrement du travail, il n'y a pas une seule façon de vous sortir d'un marasme professionnel, consultez ces suggestions pour vous aider à vous sentir mieux:

• Assurez-vous de ne pas lésiner sur les soins personnels
  Vous avez peut-être déjà des favoris soins auto-administrés activités, mais si vous ne le faites pas, essayez certaines de ces idées: journaliser, faire des listes de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, méditer, appeler un être cher, avoir du temps libre pour téléphoner ou faire de l'exercice. Chaque jour, prévoyez une bonne quantité de temps pour faire au moins une de ces choses.
• Revenez à l'essentiel
  Lorsque vous vous sentez mal, il est facile de se laisser aller et d’oublier les principes de base pour prendre soin de soi et être en bonne santé. Faire quelques changements simples peut avoir un impact important. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau, d'avoir une alimentation équilibrée, de faire de l'exercice régulièrement et de dormir suffisamment (ou du moins essayer de le faire). Si vous prenez des médicaments, n'oubliez pas de les prendre!
• Demander de l'aide
  Ne soyez pas gêné d’impliquer un membre de votre famille ou un ami. Dites-leur que vous traversez une période difficile et que vous avez besoin d’une assistance supplémentaire. Il peut également être agréable d’avoir des entretiens réguliers avec d’autres amis aux prises avec des problèmes de santé mentale, de se connecter avec une personne qui comprend vraiment ce que vous vivez. Vous pouvez à la fois vous fournir une épaule sur laquelle pleurer et vous tenir mutuellement responsable des changements positifs dans la vie.
• Sachez quand faire appel à un professionnel
  Si les choses commencent à devenir vraiment mauvaises, assurez-vous de faire une boucle avec votre thérapeute. Si vous n’avez pas de thérapeute et que vous avez des difficultés mentales, il peut être très utile d’impliquer un professionnel de la santé mentale. Si vous vous sentez suicidaire, n’hésitez pas à appeler une hotline comme le Ligne de vie pour la prévention du suicide .

Effondrement sexuel

Les crises sexuelles sont courantes, en particulier dans les relations à long terme ou les mariages où ennui a tendance à frapper. Sexe est un aspect important des relations amoureuses, vous devriez donc essayer de résoudre le problème avant qu'il ne pèse vraiment sur votre partenariat. Alternativement, une personne célibataire peut traverser une crise sexuelle si elle vit une période de sécheresse ou si elle n'a que des relations sexuelles ennuyeuses et insatisfaisantes (qui veut ça!?)

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Comment sortir d'une crise sexuelle

Tout comme les crises dans votre carrière et votre santé mentale, il n'y a pas de solution miracle pour sortir d'une crise sexuelle, mais ces suggestions devraient donner un peu de répit à votre crise sexuelle.

• Déterminez s'il existe une cause fondamentale
  Parfois, la cause d’une crise sexuelle n’a pas vraiment à voir avec le sexe en soi. Par exemple, peut-être que vous et votre partenaire vous êtes beaucoup battus récemment, ou peut-être qu'il y a des problèmes de confiance. Ou, hé, peut-être que c’est une crise de travail qui consume et qui traverse la chambre à coucher. Abordez d'abord ces problèmes, puis la partie sexuelle pourrait être un peu plus facile.
• Faire du sexe une priorité
  Envie d'avoir du bon sexe? Faites-en une priorité. Si vous êtes dans une relation où vous et votre partenaire êtes devenus «trop occupés» ou «trop fatigués» pour le sexe, trouvez comment vous pouvez prendre du temps pour des moments sexy. Cela peut signifier réduire la télévision ou les médias sociaux la nuit (ce qui n'est certainement pas une mauvaise chose de toute façon). Décidez ensemble de ce qui fonctionne et de ce que vous pouvez sacrifier pour consacrer du temps à l'intimité.
• Demande ce que tu veux
  C’est une idée simple qui n’est pas toujours aussi simple à exécuter. Il peut être embarrassant ou angoissant d'être vraiment ouvert à propos de vos désirs, mais pas demander ce que tu veux au lit peut non seulement contribuer à une crise sexuelle, mais peut également nuire à votre santé mentale. Lorsque vous communiquez ouvertement et honnêtement , cela peut inspirer votre partenaire à faire de même. Ce conseil s'applique également aux célibataires ayant des relations sexuelles occasionnelles. Ce n'est pas parce que vous n'êtes pas dans une relation engagée avec votre partenaire sexuel que vous ne pouvez pas demander ce que vous voulez!
• Essayez quelque chose de différent
  Partagez vos activations, fantasmes , et se plie avec votre partenaire, et voyez s'il est prêt à essayer quelque chose de nouveau. Quelque chose de nouveau pourrait être aussi simple que d'avoir des relations sexuelles dans une autre pièce de la maison au lieu de la chambre. Pimenter les choses est définitivement un moyen amusant et efficace de sortir d'une crise sexuelle. Si vous êtes célibataire, vous pouvez pimenter votre vie sexuelle en solo en vous offrant un nouveau jouet sexuel pour vous retenir jusqu'à ce que vous trouviez la bonne personne à amener au lit. ( Masturbation est également excellent pour votre santé mentale, FYI).
• Envisagez des relations sexuelles occasionnelles (sûres)
  Si vous êtes célibataire et que vous avez une période de sécheresse, envisagez de vous connecter en dehors d’une relation. Dans les bonnes circonstances, les relations sexuelles occasionnelles peuvent être très bien pour votre santé mentale . Cela peut même être stimulant, amusant et soulager le stress. Mettez-vous dehors pour essayer de rencontrer de nouvelles personnes et ayez l'esprit ouvert. Mais si vous avez des relations sexuelles occasionnelles, rappelez-vous toujours de pratiquer des rapports sexuels protégés - utilisez la protection, parlez des IST et du consentement, et faites-vous tester.

Nous espérons que vous vous sentirez plus équipé et prêt à affronter n'importe quelle crise dans laquelle vous pourriez être. Vous avez ça!