6 façons d'aider un partenaire à faire face à la dépression

Sauter à: 1. Renseignez-vous sur la dépression 2. Soyez là 3. Encourager le traitement 4. Créez un environnement familial favorable 5. Concentrez-vous sur de petits objectifs 6. Connaître les signes avant-coureurs du suicide

Se tenir sur la touche lorsqu'un partenaire lutte contre la dépression peut sembler une expérience impuissante. Vous pourriez vous sentir confus, frustré et dépassé. Vous pourriez avoir l'impression que chaque tentative que vous faites pour aider votre partenaire est rejetée ou, pire encore, ignorée. Vous pourriez même commencer à vous sentir responsable de la dépression de votre partenaire d'une manière ou d'une autre. Tu n'es pas seul.

La dépression est une maladie isolante qui peut avoir un impact négatif sur les relations et laisser les proches se sentir impuissants et effrayés.

L'humeur dans la dépression majeure est souvent décrite comme triste, désespérée, découragée ou déprimée, mais elle peut aussi inclure une colère persistante. Les explosions de colère et le fait de blâmer les autres sont courants. Le retrait social et le manque d'intérêt ou de plaisir sont courants chez les personnes déprimées. Les membres de la famille remarquent que les personnes déprimées ne semblent plus se soucier de trouver la joie. [1]

Tous ces facteurs peuvent rendre difficile de savoir comment aider un partenaire déprimé. Mais votre soutien est important. Vous ne pouvez pas guérir la dépression de votre partenaire, mais vous pouvez vous aider sur le chemin du rétablissement.

En savoir plus sur la dépression

Alors que la caractéristique essentielle du trouble dépressif majeur est une période d'au moins deux semaines au cours de laquelle il y a soit une humeur dépressive, soit une perte d'intérêt ou de plaisir, la dépression n'est pas une maladie statique. [2] Les personnes souffrant de dépression peuvent avoir de très bonnes journées, même quelques bonnes journées d'affilée, pour retrouver à nouveau une humeur dépressive. Il y a un flux et un reflux vers la dépression qui n'est pas toujours compris par les êtres chers.

La dépression peut inclure les symptômes suivants :

Sentiments de tristesse, de larmes ou de désespoir
Modifications de l'appétit (y compris prise ou perte de poids)
Troubles du sommeil (sommeil trop ou trop peu)
Perte d'intérêt ou de plaisir dans les activités normales
Fatigue (même les petites tâches peuvent nécessiter plus de temps)
Anxiété ou agitation
Explosions de colère
Sentiments de dévalorisation ou de culpabilité (y compris ruminer des événements passés)
Difficulté à penser, à se concentrer ou à prendre des décisions
Pensées de mort fréquentes, y compris pensées suicidaires
Symptômes physiques inexpliqués

Une première étape importante pour aider votre partenaire est de comprendre la maladie. Les symptômes de la dépression peuvent varier et changer avec le temps. Vous pouvez certainement lire sur la dépression et consulter un professionnel pour plus d'informations, mais la meilleure façon de comprendre comment votre partenaire vit la dépression est de poser des questions ouvertes et d'utiliser l'écoute empathique.

Soyez là

Vous pourriez avoir l'impression que la meilleure façon d'être utile est de trouver le meilleur traitement disponible dans votre région, de trouver des groupes de soutien ou de parler à d'autres personnes qui luttent contre la dépression pour savoir ce qui fonctionne, mais souvent la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre partenaire est montrez-vous simplement.

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Vous n'avez pas toutes les réponses, et ce n'est pas grave, mais ce que vous pouvez faire, c'est vous asseoir et écouter. Vous pouvez tenir la main de votre partenaire, lui offrir des câlins et être présent. Vous pouvez répondre par des déclarations encourageantes :

Dites-moi ce que je peux faire pour vous aider.
Tu es important pour moi.
Je suis là pour toi.
Nous traverserons cela ensemble.

Encourager le traitement

Pour de nombreuses personnes souffrant de dépression, les symptômes sont suffisamment graves pour causer des problèmes notables dans les activités quotidiennes, telles que le travail, l'école, les activités sociales ou les relations. D'autres personnes, cependant, pourraient ne pas reconnaître qu'elles sont déprimées. Ils pourraient ne pas comprendre les symptômes de la dépression et penser que leurs sentiments ne sont que quelque chose qu'ils doivent endurer.

Trop souvent, les gens pensent qu'ils doivent simplement se vouloir mieux, mais la dépression s'améliore rarement sans traitement. Vous pouvez aider votre partenaire en encourageant le traitement et en étant présent lors des rendez-vous.

Aidez votre partenaire à envisager de suivre un traitement en procédant comme suit :

Partagez les symptômes que vous avez remarqués.
Exprimez votre inquiétude.
Exprimez votre volonté d'aider, notamment en prenant et en préparant les rendez-vous.
Discutez de ce que vous avez appris sur la dépression.
Parlez des options de traitement, y compris la psychothérapie, les médicaments et les changements de mode de vie.

Créer un environnement familial favorable

Il est important de se rappeler que la dépression de votre partenaire n'est la faute de personne. Bien que vous ne puissiez pas le réparer, votre soutien aidera votre partenaire à traverser cette période difficile.

Les changements de mode de vie peuvent faire une grande différence pendant le processus de traitement. Parce que la dépression peut épuiser l'énergie d'une personne et affecter à la fois le sommeil et l'appétit, il peut être difficile pour les personnes déprimées de faire des choix sains. Tu peux aider:

Concentrez-vous sur une alimentation saine. Faites participer votre partenaire à la planification et à la préparation de repas sains ensemble pour encourager de meilleurs choix alimentaires.
Faites de l'exercice ensemble. L'exercice quotidien peut améliorer votre humeur. Planifiez une promenade quotidienne à pied ou à vélo pour inciter à reprendre l'exercice.
Aidez votre partenaire à suivre le traitement. Dans la mesure du possible, conduisez ensemble aux rendez-vous et asseyez-vous dans la salle d'attente. La psychothérapie peut être épuisante émotionnellement au début. Avoir du soutien aide.
Créez un environnement à faible stress. Les routines peuvent aider les personnes déprimées à se sentir plus en contrôle de leur vie quotidienne. Envisagez de créer un horaire quotidien pour gérer les repas, les médicaments et les tâches ménagères.
Faites des projets ensemble. La dépression peut entraîner une perte d'intérêt pour les activités agréables. À cette fin, les personnes déprimées évitent parfois les interactions sociales. Prenez rendez-vous chaque semaine pour louer un film, partir en randonnée ou même jouer à des jeux de société. Commencez petit pour aider votre proche à recommencer à socialiser.
Donnez du renforcement positif. Lorsque les gens se sentent désespérés, ils ont tendance à se juger durement. Assurez-vous de souligner les points forts et les domaines d'amélioration pour aider votre partenaire à voir des progrès.

Concentrez-vous sur de petits objectifs

La dépression est accablante. Lorsqu'une personne est gravement déprimée, même le fait de sortir du lit peut sembler une tâche monumentale.

Vous pouvez aider votre partenaire en fixant et en reconnaissant de petits objectifs et des réalisations quotidiennes. Diviser les tâches plus importantes (par exemple, postuler à de nouveaux emplois) en tâches plus petites (par exemple, mettre à jour un CV, rédiger une lettre de motivation, rechercher des postes disponibles) peut aider votre partenaire à faire de petits pas vers le retour à ses activités quotidiennes normales. Pour les personnes qui ont du mal à sortir du lit chaque jour, concentrez-vous sur le fait de vous lever, de prendre une douche et de manger un repas sain. Votre partenaire s'améliorera probablement avec le traitement, mais vous devrez faire preuve de patience et de compréhension lorsque vous traverserez un épisode dépressif.

Connaître les signes avant-coureurs du suicide

Le risque suicidaire est toujours élevé au cours d'un trouble dépressif majeur. Il est important de connaître les signaux d'alarme et d'obtenir une assistance médicale immédiate :

Parler de suicide
Obtenir un moyen de tenter de se suicider, comme acheter une arme à feu ou stocker des pilules
Sautes d'humeur extrêmes - très élevées un jour et profondément découragées le lendemain
Retrait social
Préoccupé par des pensées de mort
Changements notables dans les routines quotidiennes normales
Se sentir submergé par le désespoir
Adopter un comportement à risque ou autodestructeur, y compris l'abus de drogues ou d'alcool ou la conduite imprudente
Donner des biens
Dire au revoir
Mettre de l'ordre dans les affaires
Développer des changements de personnalité

Prendre soin d'un partenaire souffrant de dépression est éprouvant sur le plan émotionnel pour l'aidant. Il est important de pratiquer les soins personnels et d'augmenter votre propre réseau de soutien pendant cette période.

Sources des articles

1 Association américaine de psychiatrie,Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013 : pages 160-168.

2. Idem.

Dernière mise à jour : 21 février 2020