Liste de contrôle des soins personnels d'été

Le soin de soi était un concept complètement étranger pour moi.

Je n’ai pas grandi dans une famille qui l’appréciait. En fait, nous jugerions les personnes qui ont fait quelque chose à distance lié aux soins personnels, des choses comme prendre un jour de congé, dormir en vacances, ou Dieu nous en préserve, se faire masser. Prendre soin de soi était considéré comme une faiblesse, quelque chose que seuls les gens prétentieux et paresseux faisaient. Pour une famille qui se un dur travail autant que le nôtre, prendre soin de soi était considéré comme une perte de temps et d'argent.

Ce n'est qu'après avoir heurté un mur, un point d'épuisement qui m'a laissé physiquement malade et émotionnellement brisé, que j'ai décidé d'essayer les soins personnels. Je m'en fichais si les gens pensaient que j'étais plus prétentieux et paresseux - tout ce que je voulais, c'était me sentir mieux.

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4 façons de donner la priorité aux soins personnels cet été

Prendre du temps pour moi était vraiment difficile au début. La culpabilité était palpable, les voix qui me disaient que je ne méritais pas de me reposer et de jouer, que je devrais faire quelque chose de plus productif, étaient fortes. Pourtant, plus je passais de temps à prendre soin de moi, mieux je me sentais. Et mieux je me sentais, moins je portais de culpabilité.

Si vous cherchez des idées de soins personnels, voici ma liste de contrôle d’autosoins de l’été - quatre de mes pratiques d’auto-soins de référence pour cet été.

1. Méditez avant de consulter les médias sociaux

Une de mes formes non négociables de soins personnels est de méditer le matin avant de vérifier des médias sociaux . C’est un moyen pour moi de me réveiller en me sentant centré au lieu de me sentir déjà en retard ou inadéquat.

Au coeur, méditation de pleine conscience vous apprend à:

• Faites attention aux expériences du moment présent (c'est-à-dire ne pas essayer de changer ou de se débarrasser de l'ici et maintenant)
• Cultivez une conscience sans jugement afin que nous apprenions à accepter les choses telles qu'elles sont

L'une des raisons pour lesquelles j'aime tant méditer est que, selon les recherches, la méditation de pleine conscience peut vous aider à arrêter de ruminer, à tourner en rond en pensant à ce qui s'est passé dans le passé ou à ce qui va se passer dans le futur.

Souvenez-vous que le but de la méditation n’est pas de couper vos pensées mais deremarquertes pensées. Mieux encore, observez vos pensées sans les juger. Une des formes les plus efficaces de méditation pour pratiquer cette conscience sans jugement est la méditation «vipassana», également connue sous le nom de méditation «zen» ou «perspicacité», de la tradition bouddhiste.

2. Prenez une douche en pleine conscience

Si vous n’avez pas le temps de méditer le matin, essayez pratiquer la pleine conscience dans la douche. Définissez l'intention d'éliminer tous les soucis qui pourraient vous ronger. Notez la température, l'eau qui touche votre peau, la pression de l'eau, tous les sons autour de vous. C'est l'un de mes moyens rapides et faciles préférés d'intégrer quelques minutes de pleine conscience dans ma journée. Essayez d'ajouter quelques gouttes d'huile essentielle d'eucalyptus à votre douche pour créer une délicieuse expérience de spa à la maison!

3. Écoutez le yoga nidra avant de vous coucher

J'ai eu intense insomnie dernièrement, se retournant et se transformant en petites heures du matin. L'une des meilleures choses qui m'a aidé est de faire du yoga nidra. Si vous êtes nouveau dans le yoga nidra, c'est essentiellement un style de méditation où quelqu'un vous guide dans l'état de conscience entre le réveil et le sommeil. Je trouve cela très relaxant et un moyen de ralentir mon esprit de course. Comme il me faut généralement un certain temps pour m'endormir, je recherche «yoga nidra pour la méditation du sommeil» sur YouTube et je choisis ceux qui durent au moins une heure.

4. Bougez votre corps

J'adore l'expérience somatique (SE), une approche orientée vers le corps pour la résolution des traumatismes et la gestion du stress, et j'étudie la SE depuis plus de six ans. L'un des principaux tenants de SE est de bouger votre corps lorsque vous êtes dans un état d'hyper excitation - lorsque votre système nerveux est en surmultiplication et que vous se sentir nerveux ou stressé - pour aider à décharger une partie de l'énergie et ramener votre système nerveux à un état plus détendu. Vous n’avez pas besoin de faire tout un exercice de bootcamp ou de courir cinq miles. Faire du yoga, faire une promenade ou organiser une soirée dansante dans votre appartement peut aussi faire l'affaire! Il existe de nombreux stimulants pour la santé mentale que nous pouvons faire gratuitement et dans le confort de notre foyer.

Compte tenu de tout ce qui se passe dans le monde, les soins personnels sont plus importants que jamais. Cela peut sembler contre-intuitif - faire passer vos besoins avant ceux qui ont besoin de votre aide, ou vous reposer quand il y a tant à faire - mais tout comme vous ne devriez pas attendre d'être malade pour aller chez le médecin, vous ne voulez pas d'attendre d'être épuisé pour pratiquer les soins personnels.

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Si vous vous sentez coupable de prendre soin de vous-même, rappelez-vous que ce n’est que du vieux conditionnement. Il n'y a rien d'égoïste à prendre soin de soi, nous le méritons tous.