À quel point le déni est-il dangereux?

Presque tous ont vécu des expériences si inconfortables ou traumatisantes que nous faisons tout ce qui est en notre pouvoir pour écarter les souvenirs ou les sentiments. Ou peut-être qu'il y a une réalité quotidienne avec laquelle nous vivons et qui semble trop impossible à gérer, alors nous prétendons qu'elle n'existe pas, et qu'il n'est pas de notre responsabilité de la gérer.C'est du déni.

L'état de déni est généralement beaucoup plus confortable que d'affronter des sentiments ou des circonstances difficiles. Mais n'importe qui dans le domaine de la santé mentale vous dira que vivre trop longtemps dans le déni ne fera que se retourner contre vous. Le déni peut sembler plus facile, mais il ne fait qu'intensifier les sentiments difficiles auxquels vous êtes confrontés, ce qui les rend plus difficiles à quitter.

détenu dans un établissement psychiatrique

Le déni peut-il jamais être utile?

Y a-t-il jamais eu un déni acceptable? Cela pourrait-il, dans certaines circonstances, être protecteur et peut-être utile alors que vous traversez des moments difficiles de votre vie?

Rachel O’Neill, Ph.D., conseillère clinique professionnelle et Thérapeute en espace de discussion , dit que làpeutêtre des circonstances où c'est le cas, mais le déni n'est utile que dans des quantités et des durées très limitées.

«Le déni est un mécanisme de défense et il existe pour nous aider à faire face à des situations difficiles», explique O’Neill. «Ce n’est jamais vraiment utile en soi, car, à terme, un individu devra faire face à la réalité de sa situation.»

Cependant, dans certains cas particuliers comme événements traumatisants , le déni peut permettre à quelqu'un de se tenir à l'écart du traumatisme jusqu'à ce qu'il soit capable de le combattre. Même dans ce cas, le déni n'est utile que pendant de très brèves périodes. «Finalement, il devient nécessaire de travailler à trouver l’espace pour accepter les circonstances de la situation», dit O’Neill.

Le problème de vivre dans le déni

Alors, qu'est-ce qui est si problématique dans le déni, et pourquoi devrions-nous tous apprendre à affronter et à accepter les sentiments et les événements les plus difficiles que nous vivons?

Éviter la réalité d'une situation peut être plus nuisible que les sentiments douloureux qui y sont enveloppés, dit O’Neill. Il peut sembler plus confortable de s'éloigner des choses difficiles, mais ce qui se passe en réalité, c'est que plus vous vous éloignez, plus vous plongez - généralement sans même le savoir.

«En d’autres termes, plus vous êtes ancré dans le déni, plus il peut être difficile de vous en sortir», dit O’Neill.

Les personnes qui vivent dans un état de déni subiront des conséquences à court terme telles que des sentiments d'isolement, d'anxiété et de tristesse. Les conséquences à long terme peuvent inclure le sentiment que vous n’avez jamais travaillé sur votre expérience, et vous pouvez finir par vous sentir perpétuellement «coincé» dans celle-ci, explique O'Neill.

Comment vaincre le déni

Il est assez clair que le déni n'est pas un bon endroit pour rester et qu'il doit être évité dans la mesure du possible. Le problème est que, en raison de la nature du déni et de sa prévalence, vous ne savez peut-être même pas que vous en faites l'expérience!

C’est l’ultime catch-22. Comment pouvez-vous arrêter d'être dans le déni si vous ne savez pas que vous êtes dans le déni en premier lieu?

Habituellement, c'est quelqu'un en dehors de votre vie qui peut signaler que vous êtes dans un lieu de déni. «Cela peut être un ami ou un thérapeute qui souligne les façons dont vous utilisez le déni pour faire face à une situation », déclare O’Neill.

Il va sans dire que si vous êtes incapable de faire face à vos sentiments au sujet d'une expérience, trouver un thérapeute en qui vous pouvez avoir confiance est un excellent point de départ. Se confier à des amis proches ou à des membres de la famille est également utile.

Autocontrôles de refus

De plus, O’Neill suggère que vous puissiez effectuer des «auto-vérifications» périodiques avec vous-même pour voir si le déni prend le dessus sur vous. Cela peut inclure de vous poser des questions telles que:

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• Passez-vous beaucoup de temps à souhaiter que la situation ne se soit pas produite ou qu’elle se soit déroulée différemment?
• Vous trouvez-vous en train de refuser d'accepter une circonstance même si la circonstance est en fait une réalité?

Si la réponse à l'une de ces questions ou à ces deux questions est affirmative, O’Neill suggère que c'est le moment où vous devriez envisager d'explorer les façons dont votre état de déni peut avoir un impact sur votre vie ou votre capacité à récupérer.

Vivre dans le déni n'a pas à être permanent

Si les circonstances qui vous ont conduit au déni sont particulièrement traumatisantes, vous devriez certainement envisager de faire appel à un professionnel. Quelle que soit votre façon de travailler, soyez doux avec vous-même.

Souvenez-vous que, aussi difficile que cela soit, ce sera la libération et la guérison de déterrer les sentiments enfouis. Et vous vous sentirez mieux et plus fort à long terme.