Comment être un bon partenaire pendant la quarantaine

Être en couple pendant une pandémie tout en s'abritant sur place est un territoire inexploré, c'est le moins qu'on puisse dire. Cette situation est sans précédent et nous apprenons tous au fur et à mesure à nous adapter à ce qui est la nouvelle normalité, ou du moins, la nouvelle normalité pour le moment.

Cette quarantaine est certainement un test pour les couples. Les nouveaux défis dans les relations amènent les gens à se demander: comment puis-je être un bon partenaire pendant la quarantaine? Nous avons parlé à deux experts en relations pour leurs conseils sur la façon de naviguer dans les relations pendant cette période étrange, que vous soyez en quarantaine avec ou sans votre partenaire.

Si vous êtes séparé de votre partenaire

Rester en contact

La communication est cruciale dans les relations, et vous voulez vous assurer que la ligne de communication est ouverte même lorsque vous ne pouvez pas être physiquement l'un avec l'autre. Grâce à la technologie, vous avez de nombreuses façons de rester en contact avec votre partenaire (sans le toucher). Les textos sont la norme, bien sûr, mais pour avoir plus d'interaction de qualité, essayez d'avoir un chat vidéo en face à face, ce qui peut vous faire sentirpeumoins éloigné.

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'En plus des SMS quotidiens, assurez-vous de passer du temps à parler face à face via Skype, FaceTime, Zoom ou tout autre élément qui vous permet de vous regarder dans les yeux et de vous connecter sans autre distraction', déclare Dr Jenn Mann PsyD, MFT , auteur de The Relationship Fix: Guide en 6 étapes du Dr Jenn pour améliorer la communication, la connexion et l'intimité . «Cela vous permet de former des attachements plus forts les uns aux autres.» Suggérer des chats vidéo aidera votre partenaire à savoir que vous voulez vraiment les voir et maintenir cette relation solide.

Aller au rendez vous'

Que vous et votre partenaire ayez ou non de jolies dates avant la mise en quarantaine, c'est le moment idéal pour planifier des «rendez-vous». Prenez l'initiative de demander à votre partenaire s'il veut passer une soirée avec vous et ayez une proposition sur ce que vous pouvez faire ensemble. Cela peut aller d'avoir un Soirée Netflix (sur deux) pour continuer à regarder cette série que vous aviez l'habitude d'aimer se gaver ensemble, en jouant à un jeu virtuel comme trivia ou Pictionary à travers le Application House Party ou un dîner romantique via le chat vidéo.

Planifiez les choses à espérer

Même si nous ne savons pas exactement quand nous serons hors de quarantaine, il peut être amusant de planifier quelque chose avec votre partenaire qui peut vous enthousiasmer. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que de dresser une liste de restaurants où vous ne pouvez pas attendre de retourner, ou peut-être même de planifier vos prochaines vacances ensemble. «Planifiez une escapade romantique quand tout est fini. Amusez-vous dans l'anticipation! Cela peut vraiment être de merveilleux préliminaires », déclare la thérapeute sexuelle et relationnelle Katie Schubert PhD, LMHC.

Gardez les choses sexy

Le sexe fait partie intégrante de toute relation. Ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas être physiquement ensemble que vous ne pouvez pas être sexuel d'une autre manière. De plus, vous pouvez toujours avoir des relations sexuelles avec vous-même! La masturbation est excellente pour la santé mentale . Schubert suggère de maintenir la flamme en se parlant, en partageant vos fantasmes et en envoyant des photos sexy.

Changez votre état d'esprit

Nous ne pouvons pas changer notre situation dans la vie en ce moment, mais nouspouvezchanger la façon dont nous y réagissons. Schubert recommande de recadrer la façon dont vous regardez cette fois à part. «Utilisez ce temps pour apprendre à connaître votre partenaire d'une manière différente. Ayez de longues discussions, envoyez-vous des photos, apprenez à votre partenaire à quoi ressemble votre propre soin personnel. » Si vous utilisez le temps à bon escient, vous pouvez vraiment créer des liens émotionnels et surmonter cela, émerger comme un couple encore plus fort.

Si vous êtes en quarantaine avec votre partenaire

N'étouffe pas ton partenaire

Comme vous avez probablement déjà réalisé que vous êtes mis en quarantaine 24h / 24 et 7j / 7 avec votre partenaire, les choses peuvent sembler un peu étouffantes. Il est essentiel que chacun bénéficie du temps seul tous les jours pour votre santé mentale. «Parfois, c'est aussi simple que de prendre le temps de prendre une très longue douche, de permettre à l'autre personne de la pièce de faire un FaceTime avec un bon ami, ou de donner à notre partenaire un espace pour lire un livre ou faire un projet artistique», explique Mann. . «Même si vous partagez un studio, il y a toujours la possibilité de donner à l'autre personne de l'espace physiquement ou métaphoriquement.»

Exprimez vos besoins et répondez aux besoins de votre partenaire

Comme nous - et tout le monde - l'avons dit, c'est vraiment une période sans précédent. Il est probable que vos besoins en quarantaine soient différents de ceux de votre vie «normale». Peu importe à quel point votre partenaire vous connaît, il ne peut pas lire dans les pensées. Assurez-vous de communiquer vos désirs et vos besoins avant de vous rapprocher de votre point de rupture, sinon vous allez vous sentir extrêmement pris au piège et peut-être en vouloir à votre partenaire.

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«Assurez-vous de partager vos besoins avec votre partenaire. C'est une période étrange et vos besoins ont probablement légèrement changé », dit Schubert. «Je demande toujours à mes couples d'écrire leur principal besoin de la journée sur le miroir de leur salle de bain pour le rappeler à leur partenaire.»

Apprenez à bien collaborer

Si vous travaillez tous les deux à domicile, les choses peuvent certainement devenir délicates. Si vous avez le luxe, travaillez dans des pièces séparées. Si vous êtes ensemble dans un studio et que vous travaillez tous les deux à la maison, voyez si vous pouvez coordonner vos horaires d'appels afin de ne pas essayer tous les deux de parler au téléphone en même temps. Si ce n’est pas possible, prenez les appels à tour de rôle dans le couloir. «Partagez les horaires de travail les uns avec les autres pour savoir quand ne pas interrompre», recommande Mann. «Organisez un rituel de transition pour terminer votre journée de travail et commencer l’heure de votre couple - une respiration profonde, une douche ou une chanson que vous jouez. Interrogez-vous sur votre journée de travail, faites le suivi des événements et des réunions importants et montrez de l'intérêt. '

N'oublie pas le sexe

Avez-vous toujours été «trop occupé» pour être intime avec votre partenaire auparavant? Eh bien, regardez ça, vous avez beaucoup de temps maintenant! Parlez ouvertement de vos désirs, de vos excitations, de vos désactivations, des choses que vous voulez essayer, etc.'Alors que la tension et l’anxiété face à l’avenir peuvent être excitantes pour certains, la libido de nombreuses personnes a été écrasée par la dépression et l’anxiété », dit Mann. «Je vous encourage à vous connecter sexuellement avec votre partenaire de toute façon. Prendre le temps de se connecter sexuellement peut vous rapprocher et vous permettre de vous libérer de l'angoisse. '

Rappelles toi, le sexe libère beaucoup d'hormones de bien-être et les neurotransmetteurs (dopamine, endorphines et ocytocine) que nous pourrions tous utiliser un peu plus pendant cette période misérable. De plus, les relations sexuelles abaissent les niveaux de l'hormone du stress, le cortisol, ce qui peut également vous aider à vous sentir plus détendu.

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«Socialiser» avec les autres

Ne négligez pas vos autres relations pour le moment. Interagir avec d'autres amis, des membres de la famille et des couples peut vous aider à vous sentir moins ennuyé et plus connecté au monde extérieur. Mann suggère d'avoir des «doubles dates» ou des happy hours via FaceTime ou Zoom avec d'autres couples. «Le fait d'avoir des contacts avec d'autres humains adultes réduit la pression du partenariat pour tout fournir», dit-elle.

Conseils pour tous les types de relations

Que vous soyez ensemble ou physiquement séparé de votre partenaire, Mann et Schubert soulignent l’importance de «bien se battre». Il est naturel de se disputer avec votre partenaire, et pour le moment, tout est tellement en suspens et les émotions sont exacerbées, vous êtes donc probablement encore plus susceptible d'entrer en conflit avec votre partenaire.

Voici quelques conseils d'experts:

• Soyez ouvert et compréhensif
  «Même si votre partenaire a été blessant ou a utilisé un langage inflammatoire, il est avantageux que vous puissiez venir d'un lieu d'ouverture et de curiosité», dit Mann. «Cherchez à comprendre leurs intentions et leur raisonnement, au lieu de supposer le pire.»
• Changer la façon dont vous démarrez une discussion
  Mann dit que la recherche a montré que la façon dont vous commencez une discussion peut avoir un impact important sur la prévision de la fin de la discussion. Elle dit: «Si vous pouvez commencer par une attitude aimante, plutôt que par une attitude accusatrice ou offensive, il y a de fortes chances que vous résolviez le conflit de manière positive.»
• Sachez quand le laisser glisser
  Les émotions sont exacerbées et lorsque nous sommes dans cet état, nous sommes plus susceptibles de prendre des remarques sournoises. «Respectez-vous les uns les autres et sachez que c'est une période étrange. Donnez à votre partenaire des laissez-passer gratuits pour être impoli ou snippy », dit Schubert. Cependant, tout type d'abus doitjamaisobtenez un pass gratuit!

Voici les 10 conseils rapides de Schubert pour «combattre équitablement» avec votre partenaire pendant la quarantaine, ou vraiment, à tout autre moment:

1. Discutez d'un problème à la fois
2. Restez dans votre propre voie (utilisez les déclarations «I»)
3. Pas de mur de pierre. Si vous avez besoin d'une pause, suggérez un moment pour reprendre la conversation
4. Validez les sentiments de votre partenaire (même si vous n'êtes pas d'accord avec eux)
5. N'utilisez pas de langage dégradant
6. Soyez responsable
7. À tour de rôle pour parler
8. N'utilisez pas de sarcasme
9. Ne généralisent pas ('vous toujours', 'vous jamais')
10. Visez la compréhension, pas l'accord

N'oubliez pas que nous sommes tous dans le même bateau. Parlez à vos autres amis en quarantaine dans vos relations pour vous évader, obtenir des conseils et donner des conseils. En parler peut vous faire vous sentir beaucoup moins seul. Si vous sentez que vous avez besoin d'un peu plus d'aide, c'est le moment idéal pour essayer thérapie de couple via une plateforme de téléthérapie comme Talkspace.