6 façons dont les adolescents peuvent demander de l'aide en matière de santé mentale?

Lorsque vous êtes un adolescent aux prises avec des problèmes de santé mentale, la majorité de la lutte pour obtenir de l’aide consiste à trouver le courage de la demander. Malheureusement, il y a encore beaucoup de stigmatisation entourant les maladies mentales , malgré leur fréquence.

En réalité, 20% des adolescents âgés de 13 à 18 ans ont une sorte de problème de santé mentale. C’est un adolescent sur cinq! Néanmoins, la stigmatisation omniprésente peut rendre plus difficile la demande d’aide ou de parler à quelqu'un de ce que vous vivez, car vous pourriez vous sentir gêné ou avoir peur de ce que les gens pourraient penser de vous.

Cependant, les problèmes de santé mentale - et la vie en général - sont délicats. Lorsque nous luttons, il peut être très difficile de surmonter les obstacles par nous-mêmes. Parfois, nous avons besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour vivre et vivre notre meilleure vie! Voici 6 conseils pour les adolescents à la recherche de santé mentale.

Contactez un adulte de confiance

Je sais que c'est effrayant, mais l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de dire à un adulte ce que vous vivez . Il n’est pas nécessaire que ce soit un parent si vous ne vous sentez pas à l’aise de vous ouvrir à eux pour le moment. Vous pouvez contacter un enseignant, un entraîneur ou un autre parent dont vous vous sentez proche, si vous préférez.

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Vous n’avez pas non plus à leur dire tous les détails de ce que vous vivez, si vous ne le souhaitez pas. Vous pouvez simplement commencer le dialogue en disant 'Puis-je vous parler de certaines choses difficiles auxquelles j'ai été confronté?' ou 'J'ai vécu une période très difficile ces derniers temps, et je pense que je pourrais vouloir aller voir un thérapeute.' Ils seront heureux que vous les ayez contactés pour obtenir de l'aide et qu'ils pourront vous aider à franchir les étapes suivantes. Si vous êtes trop timide pour en parler en personne, vous pouvez lui envoyer un SMS ou lui écrire une note ou un e-mail.

Utiliser les ressources de l'école

De nombreux lycées et collèges ont une sorte de conseiller, que ce soit conseiller d'orientation, psychologue ou travailleur social . Ces professionnels sont formés pour aider les étudiants à résoudre les problèmes auxquels ils pourraient être confrontés. Leurs bureaux sont des espaces sûrs pour discuter de ce que vous vivez.

Demandez à prendre rendez-vous pour discuter. En fonction de l'école, votre conseiller peut recommander un thérapeute externe, ou il peut être en mesure de fixer des rendez-vous réguliers pour parler avec vous. Ne soyez pas timide lorsque vous leur demandez de l’aide. C'est littéralement leur travail d'aider les étudiants!

Rejoignez un groupe de soutien pour adolescents

Les groupes de soutien et les séances de thérapie de groupe peuvent être très utiles pour vous aider à vous sentir moins seul. Dans des environnements de groupe comme celui-ci, vous rencontrerez d'autres adolescents qui vivent des choses identiques ou similaires que vous vivez. Ces groupes seront hébergés et animés par un thérapeute professionnel ou un psychologue pour que tout soit sain et sauf.

Vous pouvez rechercher le Base de données du groupe de soutien Psychology Today pour en trouver un dans votre région. Dans ces groupes, vous obtenez non seulement l'aide d'un professionnel de la santé mentale, mais également de pairs quitu piges.

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Appelez une hotline ou écrivez dans un chat

Si vous vous sentez suicidaire ou si vous souhaitez vous blesser, n’hésitez pas à appeler une hotline. Les opérateurs sont formés pour aider les personnes en mode crise et vous aider à vous expliquer les choses lorsque vous vous sentez à un point de non-retour. La hotline nationale pour la prévention du suicide est disponible et peut être appelé 24/7.

Il existe également des lignes d'assistance spécialisées pour des problèmes spécifiques tels que Service d'assistance téléphonique de la National Eating Disorder Association , et La ligne d’assistance de Love Is Respect , qui est pour les personnes dans des relations abusives. Si vous vous sentez trop nerveux pour parler à voix haute au téléphone, vous pouvez utiliser un service de chat sur votre téléphone ou votre ordinateur, tel que Ligne de texte de crise , où vous pouvez vous connecter avec un conseiller en crise par SMS. Tous ces services sont gratuits et confidentiels. Cependant, ces solutions ne sont pas des solutions à long terme et ne sont pas destinées à vous fournir un traitement à long terme.

Sache qu'il n'y a pas de quoi avoir honte

Demander de l'aide n'est pas quelque chose dont il faut avoir honte ou embarrasser ! En fait, vous devriez être fier de vous-même pour avoir demandé de l’aide, car cela signifie que vous êtes assez courageux pour faire le premier pas pour vous améliorer et faire un changement dans votre vie.

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Si vous aviez mal à la toux, vous n’auriez pas honte de demander à un adulte de vous emmener chez le médecin, non? Vous sentez simplement que quelque chose ne va pas et vous voulez obtenir de l’aide pour vous sentir mieux. Envisagez de demander des soins de santé mentale de la même manière que vous verriez le médecin pour un problème physique.

N'oubliez pas de vous aider aussi

L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé mentale est de bien prendre soin de vous - à la fois émotionnellement et physiquement. Vous pourriez être surpris de l'effet positif que certains changements de style de vie peuvent avoir sur vous.

Par exemple, assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner avant l'école, de faire de l'exercice régulièrement et dormir suffisamment . Rester à l'écart des drogues et de l'alcool est crucial. Aussi, pour prendre soin de vous émotionnellement, assurez-vous de vous offrir des soins personnels. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que de tenir un journal sur vos sentiments, de prendre un bain relaxant ou d'aller courir pour vous vider l'esprit.

Demander de l'aide est la première étape pour surmonter vos obstacles et faire face à vos problèmes de santé mentale. Vous n’avez pas à vivre cela seul… tout ce que vous avez à faire est de demander de l’aide.