Le dilemme de la dépression de haut niveau

Sauter à: Faire face à la dépression de haut niveau Thérapie Stigmatisation liée à la santé mentale Mécanismes d'adaptation Mécanismes d'adaptation alternatifs Acceptation de la santé mentale Maladie invisible

J'ai eu du mal à commencer cette pièce parce que le sujet touchait très près de chez moi. J'ai souffert de dépression presque toute ma vie.

J'ai des amis, une famille, un travail enrichissant et des passe-temps stimulants et aimants. J'ai bon appétit et je dors toute la nuit, avec quelques pauses pipi et un besoin occasionnel de bonbons à la mélatonine. Bien qu'il y ait des périodes où je vis dans un miasme de tristesse, le plus souvent mon expérience quotidienne est une légère altération de ma capacité à profiter pleinement de la vie. Il y a une égratignure émotionnelle omniprésente au tableau qui me rappelle que vivre signifie coexister avec la connaissance de la souffrance humaine et animale que je ne peux pas empêcher. C'est pourquoi je ne quitterai pas la maison sans mon antidépresseur quotidien. (Je prends des médicaments depuis plus d'une décennie.)

Faire face à la dépression de haut niveau

Ma situation est loin d'être rare. Plus de 6,7 % des adultes aux États-Unis, soit 16,2 millions !, subissent au moins un épisode dépressif majeur chaque année. Ma forme de misère—la dysthymie, connue sous le nom de dépression chronique de bas niveau, survient chaque année chez 1,5% des adultes aux États-Unis.

Bien que la stigmatisation à l'encontre de la recherche d'un traitement de santé mentale diminue, il reste des mythes dangereux. Par exemple, si la dépression n'est pas grave et persistante - impliquant de fréquents épisodes de pleurs incontrôlables, de paralysie émotionnelle et de pensées suicidaires - alors il n'y a pas de réel problème et il faut simplement tolérer la douleur avec un silence aux lèvres raides.

En effet, le piège de la dépression de haut niveau est que les personnes atteintes croient souvent que, puisqu'elles peuvent surmonter leur tristesse tout en manquant à peine une étape, il serait indulgent de demander de l'aide. Mais c'est comme croire ses propres mises à jour de statut de médias sociaux heureuses à la surface.

Thérapeutes, thérapie et thérapeutes en thérapie

Ashley a une vaste expérience professionnelleetexpérience personnelle dans la gestion de la dépression de haut niveau. Le thérapeute basé à Nashville admet que j'ai commencé la thérapie à l'adolescence et que j'ai commencé à prendre des médicaments psychologiques en tant que jeune adulte. Ashley, qui a commencé sa pratique privée il y a 10 ans, ajoute : Les médicaments me permettent de me sentir normale, comme moi.

Le thérapeute a de nombreux amis, y compris des professionnels de la santé mentale qui prennent des médicaments psychologiques et/ou suivent une thérapie pour la dépression et l'anxiété. Elle explique : Beaucoup de mes patients fonctionnent bien. Vous les verriez dans la rue sans savoir que quelque chose ne va pas.

La conscience de ce que ressentent la dépression et l'anxiété aide Ashley à entrer dans la psyché de ses patients. Mais elle souffre de crises d'auto-stigmatisation à cause de ce qui ressemble parfois à un affrontement entre son moi professionnel et personnel. Elle admet en riant : Une fois que j'en ai parlé à mon psy, j'ai eu honte d'être thérapeute et en traitement. Mon thérapeute a dit, Ashley,Je suisen thérapie aussi.

Surmonter la stigmatisation liée à la santé mentale

Les mythes et la désinformation sur la maladie mentale ont retardé le diagnostic de dépression de Claire jusqu'à l'âge de 20 ans. J'avais certaines caractéristiques de la dépression à l'adolescence, telles que l'irritabilité et les pleurs, mais mes parents ne voulaient pas me demander de l'aide. Ils se sont dit : 'Oh, tu es une fille. Vous êtes juste émotif.

Aujourd'hui, à 26 ans, Claire parvient à occuper un emploi très stressant en tant que responsable du bureau juridique d'un cabinet d'avocats de plusieurs millions de dollars malgré la lutte non seulement contre un trouble dépressif, mais également contre le diabète de type 1 et une maladie rénale.

Elle dit : Il y a des moments où la dépression affecte ma productivité parce que c'est tellement intrusif. Je vais bien, jusqu'à ce que tout d'un coup je ne le sois plus. J'essaie de rester au top de mes médicaments autant que possible.

La thérapie l'a aidée à identifier les déclencheurs tels que les trains de pensées négatives et la léthargie, qui signalent un épisode dépressif potentiel à venir.

Un autre déclencheur majeur est sa santé physique. Je peux diriger un cabinet d'avocats d'un million de dollars, mais j'ai parfois l'impression que je ne peux pas faire fonctionner mon corps, soupire Claire en ajoutant que je pourrais avoir des maux de dos, des calculs rénaux et/ou une glycémie instable. L'été est particulièrement difficile pour Claire :Quand il fait beau et que tout le monde est dehors pour faire de l'activité physique ou socialiser et que je ne vais pas bien, je me sens vraiment exclu.

Combattre les épisodes dépressifs

Claire dispose désormais d'un éventail de mécanismes d'adaptation, tels que la journalisation, pour aider à prévenir les principales dérapages émotionnels. D'autres activités utiles qui la détendent et la concentrent incluent la cuisine et l'exercice. J'ai entendu dire que la méditation est très bonne pour la dépression, mais j'ai peur qu'elle se transforme en rumination. Cela peut être une pente glissante pour moi. Je préfère me distraire.

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La principale distraction de Claire est de s'enterrer dans son travail de consommation. Je travaille 11 heures par jour. Pour moi, être productif me donne un but, ce qui aide à atténuer une partie de la dépression. (D'autres formes courantes de distraction auxquelles les gens peuvent recourir pour éviter les émotions difficiles comprennent les passe-temps, les jeux vidéo et la consommation d'alcool ou de drogues.)

Elle a de bons jours et sait gérer les mauvais. Pourtant : je sais que je ne vais jamais me réveiller et dire : « Je ne souffre pas de dépression. »

Autres méthodes d'adaptation

* Ellen s'appelle elle-même, une personne de haut niveau qui a également un trouble bipolaire. Il y a sept ans, la femme aujourd'hui âgée de 36 ans a connu une crise de manie en réaction à un antidépresseur qu'elle prenait. En tant que solutionneur de problèmes, le directeur financier, l'épouse, la mère et la bénévole de longue date sont passés à l'action pour trouver un moyen de renflouer le navire qui fuyait.

Ces jours-ci, elle utilise une variété de techniques pour se maintenir en bonne santé. Je peux faire la différence quand je m'évanouis. Ce n'est pas un rétablissement, mais un voyage continu.

Elle va en thérapie ( psychodynamique et occasionnellement EMDR , un type de thérapie impliquant des mouvements oculaires) voit son psychiatre, fait de l'exercice, reçoit de l'acupuncture et s'autorise à dormir plus que la moyenne sachant que la fatigue est un effet secondaire des médicaments psychologiques. Ellen dit, j'ai des accès occasionnels de dépression mais dans l'ensemble je vais très bien.

Accepter votre santé mentale

L'ingrédient secret pour qu'Ellen se sente satisfaite, dit-elle, est l'acceptation de sa maladie. Quand la dépression la mord, Ellen est douce avec elle-même. J'aime ma vie trépidante et être normalement occupé aide à combattre la tristesse, mais quand j'en ai besoin, je me donne la permission de ralentir, de jouer avec ma fille, de prendre un jour ou deux de congé du travail…

Elle explique que je peux si bien cacher ma dépression que les gens autour de moi n'ont aucune idée de ce à quoi j'ai affaire à moins que je les ai au courant. Ce que je souhaite que tout le monde réalise, c'est que se permettre de demander de l'aide est la moitié de la bataille. L'autre moitié continue de vous aider parce que la dépression peut toujours être là pour vous tromper avec ces pensées horribles et fausses comme : 'Vous ne valez rien', 'Vous n'êtes pas bon', 'Personne ne s'en soucie.'

Voir c'est croire : le défi d'une maladie invisible

Pour les personnes souffrant de dépression de haut niveau, l'aspect maladie invisible de l'état mental peut être particulièrement brûlant. Il y a quelques années, après une opération à l'épaule, mon bras était en écharpe. Les gens se sont jetés sur eux-mêmes pour glousser avec sympathie devant ma douleur – une douleur socialement sanctionnée. Cela faisait du bien d'être l'objet de tant d'attention.

Mais les jours où écouter le chagrin des autres exacerbe le mien et que je me sens épuisé, je reste généralement silencieux, ne voulant pas annoncer ma propre vulnérabilité. Pourquoi est-il tellement plus facile de laisser les autres souffrir quand c'est physique ?

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Il était difficile de commencer cet article, mais l'écrire m'a aidé à me libérer d'une entrave honteuse :Je m'appelle Sherry et j'ai souffert de dépression presque toute ma vie.Et je suis d'accord avec ça. Mes luttes mentales ont fait de moi une personne plus perspicace, bienveillante et un meilleur thérapeute que je ne l'aurais été avec moins de fissures sous mon vernis émotionnel.

*Nom et identifiants modifiés

Dernière mise à jour : 24 février 2020