Traitements alternatifs pour la dépression

Sauter à: Suppléments à base de plantes Méditation et Yoga Exercer

Certaines personnes souffrant de dépression préfèrent des approches non médicamenteuses pour les aider à gérer leurs symptômes. La recherche montre qu'environ 30 à 40 % des patients souffrant de dépression n'ont qu'une réponse partielle aux interventions pharmacologiques et psychothérapeutiques.¹

Les médecines complémentaires et alternatives (CAM) peuvent être utilisées avec des approches de médecine traditionnelle ou seules pour cibler les symptômes de la dépression. Étant donné le manque de recherches suffisantes (et, dans certains cas, les résultats mitigés) sur divers remèdes naturels contre la dépression, c'est une bonne idée de se concentrer sur une approche d'équipe du traitement, qui peut inclure la MCA.

Suppléments à base de plantes

Les extraits de plantes gagnent en popularité en tant qu'alternatives naturelles aux ISRS, ce qui peut entraîner des effets secondaires désagréables.

Curcumine : Une étude a révélé que la curcumine, le principal ingrédient actif du curcuma, est une alternative sûre et efficace chez les patients qui ne présentent pas d'idées suicidaires ou qui ont un trouble psychotique concomitant.²
Safran : Les extraits de safran (C. sativus) se sont également avérés être des antidépresseurs naturels efficaces. Une petite étude qui a comparé les effets du safran aux effets de la fluoxétine (Prozac) et a constaté que les deux produisaient les mêmes améliorations.³
Millepertuis : le National Center for Complementary and Integrative Health avertit que bien que le millepertuis (Hypericum perforatum) est utilisé depuis des siècles pour traiter les problèmes de santé mentale et est couramment prescrit pour traiter la dépression en Europe, il peut avoir des effets secondaires graves. Les effets secondaires vont de désagréments mineurs (maux d'estomac) à d'importants changements dans la vie (confusion, raideur musculaire, baisse significative de la température corporelle et psychose). Les résultats sur l'efficacité du millepertuis pour soulager les symptômes de la dépression ne sont pas concluants et il n'est actuellement pas approuvé par la FDA pour traiter la dépression.⁴Il peut être efficace dans le traitement des cas très légers de dépression.
SAM-e : Lorsqu'il est pris en supplément, le SAM-e (prononcé Sammy) affecte la fabrication des substances chimiques du cerveau responsables de la régulation de l'humeur. La recherche montre que SAM-e est aussi efficace pour soulager les symptômes de la dépression que les antidépresseurs tricycliques.⁵

Méditation et Yoga

En réduisant le stress perçu et l'anxiété, la pratique du yoga peut moduler les systèmes de réponse au stress en réduisant la fréquence cardiaque, en abaissant la tension artérielle et en facilitant la respiration. Une étude sur les avantages du hatha yoga par rapport à l'éducation à la santé a révélé que le yoga soulageait les symptômes de la dépression et que les effets étaient à long terme.⁶Le hatha yoga comprend des poses physiques, une respiration contrôlée et une courte période de relaxation profonde ou de méditation.

La méditation est un entraînement actif de l'esprit et implique 30 à 40 minutes par jour d'acceptation des sentiments et des pensées sans jugement ni relaxation de l'esprit et du corps. Des chercheurs de Johns Hopkins ont découvert que la méditation peut aider à réduire les symptômes d'anxiété et de dépression.⁷

Exercer

L'exercice quotidien peut aider à réduire le stress, à augmenter la relaxation et à diminuer les symptômes de la dépression. L'exercice a l'avantage supplémentaire d'améliorer l'équilibre, les niveaux d'énergie et la flexibilité.

Selon l'American Psychological Association, l'exercice quotidien soulage les symptômes de la dépression en augmentant les niveaux de sérotonine. Il aide également à normaliser les habitudes de sommeil et améliore les perspectives en reprenant des activités normales.⁸

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Bien que de nombreux traitements complémentaires et alternatifs nécessitent une étude plus approfondie pour déterminer les avantages au fil du temps, il pourrait être utile de proposer certaines de ces options à votre équipe de traitement pour aider à soulager vos symptômes.

Sources des articles

Qureshi, N., Al-Bedah. A., Troubles de l'humeur et médecines complémentaires et alternatives : une revue de la littérature,Traitement neuropsychiatique., Tome 9, 2013 : Pages 639-658.
Sanmukhani, J., et al, Efficacité et innocuité de la curcumine dans le trouble dépressif majeur : un essai contrôlé randomisé,Recherche en phytothérapie, Volume 28(4), avril 2014 : Pages 579-585.
Basti, A., et al, Comparaison des pétales deCrocus sativusL. et fluoxétine dans le traitement des patients dépressifs ambulatoires : un essai pilote randomisé en double aveugle,Progrès en Neuro-Psychopharmacologie et Psychiatrie Biologique, Volume 31(2), mars 2007 : Pages 439-442.
National Center for Complementary and Integrative Health, St. John's Wort and Depression: In Depth, extrait de https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm.
Delle Chiaie R, Pancheri P, Scapicchio P. Efficacité et tolérance de la S-adénosyl-L-méthionine 1,4-butanedisulfonate (SAMe) orale et intramusculaire dans le traitement de la dépression majeure : comparaison avec l'imipramine dans 2 études multicentriques, américaines Journal Clin Nutr 2002;76(Suppl):1172S-6S.
L. A. Uebelacker, G. Tremont, L. T. Gillette, G. Epstein-Lubow, D. R. Strong, A. M. Abrantes, A. R. Tyrka, T. Tran, B. A. Gaudiano, I. W. Miller. Yoga complémentaire contre éducation à la santé pour la dépression majeure persistante : un essai contrôlé randomisé.Médecine psychologique, 2017 ;
Médecine Johns Hopkins, méditation pour l'anxiété et la dépression ? Extrait de http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiety_and_depression.
American Psychological Association, The Exercise Effect, Volume 42, Numéro 11, décembre 2011.