TDAH et relations

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La distractibilité, la désorganisation et l'impulsivité caractéristiques de l'adulte Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) peut avoir un impact négatif sur plusieurs domaines de la vie, mais les symptômes associés au TDAH peuvent être particulièrement troublants pour les relations.

Lorsqu'un ou les deux partenaires sont aux prises avec le TDAH, les relations intimes peuvent être endommagées par des malentendus, de la frustration et du ressentiment. La bonne nouvelle est que découvrir comment votre TDAH affecte la relation peut vous aider à trouver des stratégies et des outils pour améliorer la communication avec votre partenaire et développer ainsi une relation plus saine et plus heureuse.

Comprendre les symptômes du TDAH chez l'adulte

La caractéristique déterminante du TDAH est un schéma persistant d'inattention et/ou d'hyperactivité-impulsivité qui interfère avec le fonctionnement (dans plus d'un domaine) pendant une période d'au moins six mois. Pour les adultes, l'hyperactivité se manifeste souvent par de l'agitation ou l'épuisement des autres.

Ne pas prêter une attention particulière aux détails
Difficulté à se souvenir des informations
Difficulté à suivre les instructions
Difficulté à se concentrer ou à rester sur la tâche
Difficultés à organiser les tâches
Difficulté à terminer le travail à temps
Retard chronique et oubli
Intrusivité sociale – interruptions fréquentes ou prise de décisions importantes sans consulter les autres
Hyper-concentration : concentration intense sur des choses d'intérêt (par exemple, achats en ligne, jeux vidéo) ou des tâches qui sont gratifiantes/stimulantes
Comportement imprudent
Mauvaise planification
Facilement stressé
Caractère explosif
Difficulté à rester assis
Parler excessivement
S'ennuie facilement

Symptômes du TDAH chez l'adulte qui interfèrent avec les relations

Le plus grand défi pour apporter les changements nécessaires pour améliorer votre relation est de comprendre les symptômes qui ont le plus d'impact sur votre partenaire. Une fois que vous savez comment vos symptômes influencent votre comportement avec votre partenaire, vous pouvez apprendre à les gérer.

Le TDAH chez l'adulte peut être délicat car les symptômes varient d'une personne à l'autre. Ces symptômes spécifiques peuvent avoir un impact sur votre relation avec votre partenaire :

Inattention:Les adultes atteints de TDAH peuvent perdre leur concentration pendant les conversations, ce qui laisse le partenaire se sentir dévalorisé. L'inattention peut également conduire à accepter inconsidérément des choses que vous oubliez plus tard. Cela peut être frustrant et engendrer du ressentiment.

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Oubli :Même lorsque les adultes atteints de TDAH sont attentifs, ils peuvent encore oublier ce qui a été discuté. Cela peut amener les autres à considérer la personne comme peu fiable ou incapable.

Impulsivité :Ce symptôme du TDAH chez l'adulte peut entraîner des interruptions fréquentes pendant les conversations ou laisser échapper des pensées sans tenir compte des sentiments des autres. Cela peut entraîner des sentiments blessés.

Désorganisation:La difficulté à organiser et/ou à accomplir des tâches peut mener au chaos domestique. Cela peut provoquer du ressentiment et de la frustration chez le partenaire, qui peut avoir l'impression qu'il fait plus de travail à la maison.

Caractère explosif :De nombreux adultes atteints de TDAH ont des difficultés à réguler leurs émotions. Cela peut entraîner des accès de colère qui laissent les partenaires blessés ou craintifs.

Alors que l'adulte atteint de TDAH dans la relation risque de se sentir microgéré et submergé par les critiques, le partenaire non TDAH peut se sentir déconnecté, seul ou sous-estimé. Il est important de mettre l'accent sur l'impact des symptômes du TDAH sur la relation, au lieu de se blâmer les uns les autres pour la rupture du lien.

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Les adultes atteints de TDAH peuvent être moins hyperactifs qu'un enfant avec le diagnostic, mais au fond, ils ont aussi du mal à faire attention, à rester concentrés sur leur tâche et à éviter les comportements impulsifs.

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Travail sur les compétences en communication

La communication est souvent interrompue lorsqu'un partenaire est atteint du TDAH. Le plus souvent, les comportements en surface (c'est-à-dire qu'elle est toujours en retard pour le dîner) masquent un problème plus profond (il se sent sous-estimé parce qu'elle ne se présente jamais à l'heure.)

Les couples ont également tendance à tomber dans une dynamique parent-enfant, où le partenaire non TDAH se sent responsable de tout et le partenaire TDAH se sent comme un enfant. Ce schéma chronique de microgestion et de sous-performance peut entraîner des sentiments de honte et d'insécurité pour le partenaire TDAH.

Lorsque les couples s'efforcent d'améliorer leurs compétences en communication, ils peuvent rétablir l'équilibre de la relation. Essayez ces stratégies pour communiquer efficacement avec votre partenaire :

Utilisez les déclarations Je ressens pour vous concentrer sur les sentiments et éviter le blâme
Communiquez en face à face aussi souvent que possible – les indices non verbaux sont importants
Répétez et reformulez - pour éviter de laisser votre esprit vagabonder, répétez ce que votre partenaire dit et reformulez pour obtenir des éclaircissements
Poser des questions
Envoyez-vous par SMS les points importants à retenir de la conversation (surtout si votre partenaire vous demande de l'aider dans certaines tâches)
Parlez de la façon dont vos symptômes nuisent à votre capacité à vous souvenir des choses ou à exécuter des tâches. Partager vos luttes aide votre partenaire à comprendre comment le TDAH affecte votre comportement
Maintenez le contact visuel lorsque vous écoutez
Pour les longues conversations, pensez à un jouet agité comme une balle à presser pour garder votre esprit engagé
Concentrez-vous sur le travail d'équipe.Pour créer un équilibre dans une relation, deux partenaires doivent travailler ensemble. Avoir le TDAH ne signifie pas que vous ne pouvez pas trouver l'équilibre ; cela signifie que vous devez vous fier à une communication et à des commentaires ouverts et honnêtes pour trouver des moyens de vous entraider.
Divisez les tâches en fonction des points forts.Si le TDAH interfère avec votre capacité à payer vos factures à temps ou à gérer votre argent, demandez à votre partenaire de s'occuper de cette tâche. Lorsque les couples divisent les tâches en fonction de leurs points forts, ils parcourent leurs listes de tâches sans que l'un ou l'autre des partenaires ne se sente surchargé ou rancunier.
Évaluer la charge de travail.Organisez une réunion hebdomadaire à une heure prédéterminée pour discuter de la charge de travail et rééquilibrer les tâches si l'un de vous se sent dépassé. Un enregistrement hebdomadaire vous donne la possibilité de déterminer comment vous vous débrouillez avec vos tâches ménagères et si vous avez besoin ou non de changement. Les enregistrements hebdomadaires sont également une excellente occasion de ralentir et de se connecter et de planifier du temps ensemble pour renforcer votre lien. Lorsqu'un partenaire est atteint du TDAH, les relations peuvent rapidement devenir submergées par la concentration sur les tâches ensemble afin de réduire la frustration, mais il est tout aussi important de passer du temps ensemble à profiter de la compagnie de l'autre.
Déléguer des tâches.Vous et votre partenaire n'avez pas à gérer tous les aspects du ménage de manière indépendante (en particulier si le fait de ne pas accomplir des tâches est un problème courant qui a un impact sur votre relation.) Si vous avez des enfants, attribuez des tâches adaptées à l'âge pour aider à garder la maison organisée. Le paiement automatique des factures peut être très utile pour les adultes atteints de TDAH. Si vous pouvez vous le permettre, vous pouvez également envisager un service de nettoyage mensuel.
Fiez-vous aux routines.Les routines, les horaires et les planificateurs visuels (pensez à un calendrier de tableau blanc au format mural) aident les adultes atteints de TDAH à savoir à quoi s'attendre, à rester concentrés sur leur tâche et à accomplir des tâches importantes. Lorsque les couples confrontés au TDAH utilisent des systèmes organisationnels pour éliminer certaines des conjectures de la routine quotidienne, ils peuvent se concentrer davantage sur la connexion que sur l'accomplissement de tâches et de corvées.

Sources des articles

American Psychiatric Association, Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013 : pages 59-65.
Weir, K, Faites attention à moi : le TDAH non diagnostiqué affecte des millions d'adultes - et leurs relations amoureuses, Monitor on Psychology, Volume, 43, Number 3, March (2012.)

Dernière mise à jour : 6 octobre 2020