Vous détestez votre travail ? Voici quelques moyens éprouvés d'être plus heureux au travail

Faire la navette, travailler, répéter, c'est un algorithme qui se réinitialise jour après jour, semaine après semaine, année après année. Pour la plupart d'entre nous, le travail est une nécessité pour vivre. Et, étant donné que nous passons un tiers de notre vie au travail, cela vaut la peine d'essayer de briser ce sentiment que vous êtes un automate plutôt qu'un être vivant et respirant.

Ce n'est pas seulement notre intuition qui nous le dit, la science le confirme. Étude après étude, les effets du mécontentement au travail peuvent avoir un impact sur votre santé mentale globale, provoquant des problèmes de sommeil, d'anxiété et de dépression. Bien sûr, quitter ou trouver un nouvel emploi du jour au lendemain n'est peut-être pas réaliste, mais vous pouvez travailler pour être plus heureux dans le travail que vous avez. Et cela a de sérieux avantages.

comment se débarrasser du syndrome sérotoninergique

Être plus heureux au travail nous rend plus engagés, intéressés, créatifs et résilients, ce qui peut finalement conduire à de meilleurs services, ventes et rentabilité, déclare Eric Karpinski, M.B.A., conférencier principal et formateur en entreprise, auteur du prochain livre :Mettez le bonheur au travail. Lorsque nous nous sentons positifs et optimistes, nous sommes plus intéressés par ce que nous faisons et plus susceptibles de voir des opportunités que nous pourrions manquer avec un état d'esprit négatif. Voici commenttravailbonheur au bureau.

1. Pratiquez la gratitude

Oui, vous avez déjà entendu cela, mais le faites-vous déjà ? Prendre seulement deux minutes chaque jour pour écrire trois choses spécifiques pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut en fait commencer à reconnecter votre cerveau, dit Karpinsky. Il explique qu'en faisant cela, au fil du temps, nous pouvons activer différentes neurovoies. De nouvelles synapses entre les neurones se développent, ce qui facilite ensuite cette pratique, de sorte qu'avec le temps, cela devient une façon par défaut de regarder le monde, dit Karpinski.

Finalement, vous finirez par remarquer plus de bonnes choses autour de vous sans avoir à être proactif pour les trouver. La recherche montre que si les gens pratiquent la gratitude pendant 21 jours d'affilée, ils deviendront plus optimistes, même jusqu'à six mois plus tard. Un autre avantage est ce que vous ressentirez lorsque vous reviendrez sur les anciennes entrées de journal de votre journal de gratitude. C'est presque comme avoir la chance de voir la version la plus douce et la plus simple de vous-même ; comme vous, juste à la lueur des bougies vraiment flatteuse.

2. S'engager dans des actes conscients de bonté

Une fois que vous aurez surmonté le fait que cela ressemble un peu à un autocollant de pare-chocs des années 1970, vous en verrez les avantages. Rechercher de manière proactive des moyens de faire le bien, par exemple, promener une personne âgée dans la rue est une bonne idée en théorie, il n'est pas toujours facile de trouver ces opportunités sur commande. Au lieu d'attendre une rencontre fortuite, Karpinski suggère de banaliser cette pratique. Avant de vous attaquer à votre liste de tâches quotidiennes, envoyez un e-mail de deux lignes à un membre de votre réseau pour lui faire un compliment ou quelques mots d'encouragement. Le fait d'envoyer des éclats d'émotion positive à d'autres personnes les fait se sentir bien, ce qui à son tour vous met dans un bon état d'esprit pour la journée, dit Karpinski.

3. Méditez avec une torsion

Fermez les yeux et au lieu de vous concentrer sur votre respiration, concentrez-vous sur l'envoi de bons vœux aux personnes de votre vie qui sont faciles à aimer (votre chien, votre grand-père, votre tout-petit), dit Karpinski. Il peut s'agir de sentiments tels que « Que vous ayez une vie heureuse ou que vous viviez en paix. Ou même un simple je t'aime. Une fois que vous avez pratiqué cela et que vous avez une idée de ce que vous ressentez - peut-être vous sentez-vous au chaud, ou cela vous remplit le cœur, ou vous fait sourire et vous détendre - puis transférez lentement ces bonnes vibrations aux personnes au bureau qui pourraient frustrer tu. Sur le moment, surtout avant une conversation difficile, cela peut aider à se débarrasser de l'énergie négative envers les autres et à créer plus d'empathie, dit Karpinski.

Si vous avez besoin d'un petit coup de pouce pour commencer, téléchargez une application comme Headspace et suivez le cours Happiness. Ou, allez sur tarabrach.com et écoutez sa méditation Bénédictions d'amour. Ces méditations guidées et d'autres vous aideront à visualiser ces sentiments positifs s'étendant au-delà de vous et atteignant quelqu'un d'autre. Cet aspect de la méditation est essentiel pour développer la compassion.

4. Avoir un copain de travail

Des relations solides au travail peuvent en fait augmenter la productivité, dit Karpinski. La connexion, le sentiment d'appartenir et d'être soutenu sont de puissants moteurs de bonheur, dit-il. En fait, selon les recherches, les personnes qui ont des amis proches au travail sont sept fois plus susceptibles d'être engagées dans leur travail, de produire un travail de meilleure qualité, d'avoir un meilleur bien-être et moins de risques de se blesser au travail.

5. Prenez de l'air frais

Cela a quelques avantages pour l'humeur. Même une marche rapide de 15 minutes autour du pâté de maisons peut vous rendre plus énergique et donc plus productif. Et, être attentif à la nature en se concentrant sur tout ce que vous pouvez trouver - arbres, fleurs, herbe - peut induire des émotions positives et vous aider à vous remettre à zéro pour le reste de la journée, dit Karpinski.

6. Désencombrez votre bureau

La recherche montre que les espaces en désordre peuvent avoir des effets négatifs sur tout, des niveaux de stress et d'anxiété à notre capacité de concentration, nos habitudes alimentaires et même notre sommeil. Nettoyer votre cube de tous ces papiers volants, tasses à café vides et fichiers non classés peut fondamentalement améliorer vos perspectives et votre productivité tout autour. Période.

7. Adoptez un état d'esprit aidant

L'idée est de découvrir qui profite en fin de compte du travail que vous faites et de vous rappeler à quel point il est important que vous fassiez quelque chose d'utile, dit Karpinksi. Évidemment, c'est plus simple si vous travaillez dans le secteur de la santé ou pour une entreprise pharmaceutique, par exemple (le travail que vous faites guérit finalement les gens), mais même si vous êtes dans une industrie de services ou que vous ne vous souciez même pas du produit final, peut-être aidez-vous vos employés ou collègues à gagner de l'argent pour subvenir aux besoins de leur famille. Ressentir ce type de connexion vous aidera à trouver plus de motivation et de sens dans votre propre travail, dit Karpinski.

Dans une expérience souvent citée sur la motivation au travail, Dan Ariely, PhD, professeur d'économie comportementale à l'Université Duke, a demandé aux participants de construire des jouets Lego. Ils ont été payés 2 $ pour le premier, et un peu moins pour chacun par la suite. Dans un groupe, après la construction de chaque jouet Lego, l'assistant de recherche l'a mis de côté. Dans l'autre groupe, l'assistant de recherche démontait les jouets dès qu'ils étaient remis, juste devant les constructeurs.

Le résultat : le premier groupe a construit 11 jouets Lego tandis que le deuxième groupe n'en a construit que sept. La théorie est que les personnes qui avaient l'impression que leur travail n'avait pas d'importance étaient plus facilement frustrées et ont abandonné plus tôt. Des études similaires ont reproduit ce phénomène.

8. Décorez votre espace

La faute à la configuration croissante de l'espace de travail ouvert : la confidentialité au bureau est à peu près obsolète. Et grâce à la peur deau sens proprel'ensemble de votre bureau regardant par-dessus votre épaule, la recherche montre que les employés peuvent devenir plus distraits, stressés, moins motivés et productifs. Cependant, les mêmes chercheurs ont découvert que le fait de pouvoir tromper votre espace avec des choses qui comptent (photos, œuvres d'art, souvenirs) donne aux travailleurs un plus grand sentiment d'appartenance, de contrôle et de confort, ce qui peut les aider à mieux faire face au stress et aux distractions.

9. Allez au lit plus tôt

Ou, si cela ne fonctionne pas, dormez un peu plus longtemps. Dans tous les cas, plus de sommeil = meilleure humeur. Il n'y a pas de nombre magique secret comme huit heures par nuit. L'horloge de sommeil de chacun fonctionne un peu différemment. Le point est d'être à l'écoute de la vôtre. Voici pourquoi : être trop fatigué retarde vos réactions et trouble votre jugement de la même manière (et au même degré) que l'ivresse. C'est donc une bonne raison de ne pas aller travailler lorsque vous êtes fatigué. En voici un autre : les scientifiques ont montré que la fatigue nuit à votre capacité à interpréter et à répondre aux émotions négatives. C'est une mauvaise combinaison. Même pour les chercheurs qui étudient le phénomène. Dans un cas, les participants à l'étude étaient si fatigués qu'ils ne pouvaient pas suivre les instructions de la partie de l'étude qui mesurait leur humeur.

10. Acheter une plante

Les scientifiques soupçonnent qu'avoir de la verdure au bureau rend les travailleurs plus heureux et augmente la productivité, au moinsen théorie. Eh bien, nous avons maintenant encore plus de preuves basées sur de vrais espaces de bureaux dans une grande étude au Royaume-Uni et aux Pays-Bas. Selon le chercheur principal Marlon Nieuwenhuis, de l'École de psychologie de l'Université de Cardiff, investir dans des plantes au bureau sera rentable grâce à une augmentation de la qualité de vie et de la productivité des employés de bureau. La recherche a montré que les plantes dans le bureau augmentaient considérablement la satisfaction au travail, les niveaux de concentration autodéclarés et la qualité de l'air perçue. Les chercheurs pensent que la raison pour laquelle les plantes améliorent l'humeur et la concentration est liée au fait que les employés sont plus engagés dans leur environnement de travail.

Sources des articles

Mal-être au travail et santé mentale : Sciences sociales et médecine(2017). Trajectoires de développement de la satisfaction au travail et santé : une perspective de vie.

Satisfaction au travail et productivité : Saïd Business School WP(2019). Le bonheur des employés a-t-il un impact sur la productivité ?

Amis et bien-être :Rath, T. et Harter, J. Bien-être : les cinq éléments essentiels .

Effets négatifs des espaces en désordre : Bâtiment et environnement(2019). Les perceptions psychologiques comptent : développer des réactions à l'échelle de l'environnement physique de travail .

Trouver du sens au travail : Journal du comportement et de l'organisation économiques(2008). La quête de sens de l'homme : le cas des Legos.

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Espace de travail et santé mentale : Journalde psychologie environnementale(2013). My Space: Un modèle modéré de l'influence de la confidentialité architecturale et expérimentée et de la personnalisation de l'espace de travail sur l'épuisement émotionnel au travail.

Sommeil et humeur : Les éditions de la Royal Society(2019). La restriction du sommeil a causé une régulation émotionnelle altérée sans changements d'activation cérébrale détectables.

Plantes et travail : ScienceQuotidien(2014). Pourquoi les plantes au bureau nous rendent plus productifs .

Dernière mise à jour : 19 février 2021