Comment trouver un thérapeute en ligne: étapes avant de vous engager

J'avoue que je n'ai pas bien géré les choses la première fois que j'ai cherché un thérapeute. J'ai saisi mon code postal sur le site Web du fournisseur de soins de santé mentale de ma famille et je l'ai choisi sur la première page de résultats. C'était ma recherche.

Parce que je n’ai pas pris les mesures nécessaires, j’ai perdu du temps et de l’argent à passer de thérapeute à thérapeute avant de trouver une bonne personne. Je ne connaissais pas la thérapie en ligne, ce qui m'aurait aidé car je n'avais pas ma propre voiture et ne pouvais pas compter sur les transports en commun limités de ma ville natale. Même après avoir trouvé le bon thérapeute, j'ai déménagé à travers le pays et j'ai dû recommencer le processus (une autre thérapie en ligne compliquée aurait été contournée).

Si vous voulez un thérapeute en ligne et une meilleure expérience de recherche que moi, suivez ces étapes.

Sachez ce que vous voulez (et qui) dans une expérience de thérapie en ligne

Savoir ce que vous voulez signifie vous poser des questions et utiliser les réponses pour affiner votre recherche. Voici quelques points importants à considérer:

Savoir sur quoi vous voulez travailler avec votre thérapeute

Les clients ne reçoivent généralement pas de diagnostic avant leur première séance, mais il existe des moyens de se forger des idées à l’avance. Essayez de rechercher vos symptômes ou les problèmes que vous rencontrez. Si cela semble dépression , vous voudrez peut-être un thérapeute spécialisé dans son traitement. Ou peut-être est-ce un grand événement de la vie comme un divorce , déménagement, changement d'emploi ou décès dans la famille. Il existe des thérapeutes spécialisés pour aider les gens à faire face à ces changements.

Durée et fréquence des sessions

La plupart des séances de thérapie durent environ une heure, mais peut-être voulez-vous moins de temps, peut-être plus. Il y a aussi des clients qui se rencontrent plus d'une fois par semaine ou, de l'autre côté du spectre, seulement une fois par mois. Ensuite, il y a des applications, comme Talkspace , qui permettent aux gens d'envoyer des SMS à un thérapeute quand ils le souhaitent et de facturer des frais hebdomadaires ou mensuels moins chers plutôt que par séance.

Pensez à la gravité des problèmes. Cependant, vous n'aurez pas besoin de tenir compte du calendrier autant. C’est l’un des avantages de thérapie en ligne : les sessions peuvent être plus courtes et après les heures normales de travail.

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Combien coûte la thérapie en ligne

La thérapie a tendance à coûter entre 75 $ et 150 $ par séance, mais elle peut être aussi rentable que 20 $ par semaine. L'utilisation d'un réseau de thérapie en ligne sera vers le prix le plus bas. Lorsque vous en tenez compte dans votre budget, considérez-le comme une autre facture mensuelle telle que l'électricité ou Internet.

Utiliser l'assurance maladie pour la thérapie en ligne (ou pas)

Vous n’avez pas besoin d’utiliser une assurance maladie pour bénéficier d’une psychothérapie de qualité. En fait, le contourner est en moyenne plus rentable. La plupart des réseaux de thérapie à bas prix n'utilisent pas d'assurance maladie. Lors de votre recherche, demandez-vous si l'assurance maladie affecte réellement la qualité du traitement.

Choisir votre thérapeute par sexe

En tant que client de thérapie, avoir une préférence de genre n'est pas un problème, et la plupart des réseaux de thérapie ou des moteurs de recherche de thérapeutes vous permettront de filtrer par sexe. Les agents d'appariement des réseaux de thérapie vous poseront également des questions sur les préférences de genre.

Néanmoins, ne supposez pas qu’un thérapeute du même sexe conviendra mieux.

Les formes les plus courantes de psychothérapie

Une autre façon de trouver le meilleur thérapeute pour vous est de savoir à quels types de thérapie vous êtes ouvert. Voici quelques formes courantes:

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• Thérapie cognitivo-comportementale [CBT]: la CBT vous aide à prendre conscience des pensées inexactes ou négatives afin que vous puissiez voir les situations difficiles plus clairement et y répondre de manière plus efficace.
• Thérapie interpersonnelle [TPI]: améliore les symptômes dépressifs en se concentrant sur les relations interpersonnelles et leurs modèles de communication et relationnels
• Thérapie psychodynamique: se concentre sur les facteurs inconscients et encourage le patient à s'associer librement avec le thérapeute en guidant uniquement

Êtes-vous dans le chat vidéo uniquement, ou voulez-vous des options de texte et de téléphone?

En raison de perceptions incomplètes et d'émissions populaires telles que «Web Therapy», le chat vidéo comme les sessions Skype vient principalement à l'esprit lorsque les gens entendent «thérapie en ligne». Mais c’est bien plus que cela. La thérapie en ligne comprend l'envoi de SMS et la messagerie vocale avec des thérapeutes à l'aide d'une application ou d'un service téléphonique normal. Les thérapeutes non affiliés et les réseaux de thérapeutes vous permettent généralement une combinaison de ces médiums. Il existe cependant des milliers de clients qui ne font que des SMS. Des études ont prouvé l'efficacité d'une thérapie purement textuelle telle que celui-là par le Journal of Affective Disorders.

Trouver et valider un thérapeute

Commencez par demander des recommandations à vos amis et à votre famille

Un ami ou un membre de la famille qui recommande un thérapeute est la chose la plus chanceuse qui puisse vous arriver. Cela fait gagner beaucoup de temps. Vous ne connaissez peut-être personne en thérapie, ou peut-être ne sont-ils pas disposés à en parler. Si c'est le cas…

Élargissez votre recherche en diffusant un large réseau

La clé de toute recherche consiste à jeter un large réseau et à parcourir les données pour trouver les meilleurs ajustements. Voici quelques façons de trouver des tonnes d'options pour les thérapeutes en ligne avant de filtrer:

• Utilisez des bases de données thérapeutiques telles que La psychologie aujourd'hui , Psych Central ou GoodTherapy , puis voyez si vos thérapeutes préférés voient des clients en ligne.

• Essayez un réseau de thérapie en ligne avec un moteur de recherche ou un agent correspondant qui effectue la recherche pour vous.
• Faites appel à votre compagnie d'assurance si vous avez décidé de vous fier à une assurance.
• Si vous allez à l'école, vérifiez leurs ressources en santé mentale.
• Il est normal que des recherches Google simples fassent partie de votre processus.

Ensuite, filtrez par qui, selon vous, conviendrait le mieux

Cette partie est un peu comme rencontres en ligne . La question est: «Avec quelle personne veux-je construire une relation thérapeutique?» Les idéaux, les références et le caractère du thérapeute doivent être proches de ce que vous recherchez. Il existe quelques endroits où les clients potentiels peuvent en apprendre davantage sur un thérapeute et déterminer la qualité de l'ajustement:

• Les répertoires susmentionnés tels que GoodTherapy, Psych Central et Psychology Today ont des profils de thérapeutes.
• Si vous utilisez un réseau de thérapie en ligne avec un agent correspondant, comme Talkspace, l'agent peut fournir des informations sur les thérapeutes et vous aider à déterminer la qualité de l'ajustement. Les réseaux de thérapie en ligne sans agent correspondant fonctionneront de la même manière que les répertoires de thérapeutes en personne et réafficheront souvent les informations trouvées dans ces répertoires.
• De nombreux thérapeutes ont des sites Web personnels avec des sections «À propos» ou des témoignages et des blogs qui montrent ce qui les intéresse le plus. Même après qu'un agent correspondant a suggéré un thérapeute en ligne, vous pouvez faire des recherches supplémentaires en parcourant son site Web personnel ou sa présence générale en ligne.

• Avec les réseaux de thérapie en ligne qui fournissent leur service sous forme d'application, il y aura des centaines d'avis tu peux regarder sur iTunes ou jeu de Google . Certains avis mentionnent des thérapeutes stellaires que vous pouvez demander via l'agent de correspondance ou le moteur de recherche du réseau.

• Avez-vous lu récemment un excellent article sur la santé mentale, dans lequel vous sentiez que l'auteur vous comprenait et parlait de vos préoccupations? Vérifiez si un thérapeute l'a écrit. Les réseaux de thérapie en ligne ont thérapeutes qui écrivent de bons articles de blog . D'autres thérapeutes tels que Dr. Néo perpétuel blog sur la santé mentale sur Le Huffington Post et publications similaires. Neo a dit aux lecteurs de Talkspace de vérifier si un thérapeute est un auteur s'ils apprécient le contenu d'un blog ou d'une publication sur la santé mentale populaire.

Le processus est subjectif et il y a beaucoup d'intuition impliquée, mais il y a des signaux d'alarme pour ceux qui veulent filtrer davantage:

• Les meilleurs thérapeutes n’ont pas besoin de se vendre autant. Leurs sites Web ne devraient pas ressembler à une série d'annonces.
• Les thérapeutes devraient être disposés à prouver leurs références sur demande.

Essayez l'équivalent thérapeute de la réunion pour le café avant le premier rendez-vous

Avant de commencer officiellement les sessions, pensez à discuter avec votre thérapeute par téléphone ou en ligne. C'est un moyen efficace de se sentir certain qu'il ou elle est la bonne personne. C'est similaire à la façon dont les gens qui envisagent de sortir ensemble se rencontrent pour prendre un «café» avant d'aller dîner.

Si vous utilisez un réseau de thérapie, c'est l'occasion de tester la plateforme et de décider si vous aimez l'expérience utilisateur. Certains réseaux de thérapie proposent un agent correspondant qui fait tout le travail de recherche et de compatibilité pour vous, ce qui signifie que vous pouvez sauter le café et aller dîner. Ce système facilite également le changement de thérapeute si les choses ne fonctionnent pas.

Le but est de trouver une relation thérapeutique à long terme

Il est préférable d'effectuer une recherche diligente une fois plutôt que de s'engager auprès de la mauvaise personne et de rechercher à nouveau. Suivez ces étapes pour trouver un thérapeute avec lequel vous pouvez vous engager pendant longtemps et construire une vie plus heureuse.

Si vous souhaitez plus d'informations sur la recherche d'un thérapeute en ligne, consultez avis sur la thérapie en ligne Talkspace .

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