Comment gérer quand nous nous sentons dépassés

Lorsque vous ressentez une surcharge émotionnelle, cela peut vous fatiguer. Pour les nombreuses personnes qui seront confrontées à ce sentiment à un moment donné de leur vie, cela implique d'être complètement submergé par une émotion intense et indisciplinée que quelque chose est trop difficile à gérer et à surmonter. Lorsqu'on est confronté au fait d'être dépassé, il peut être difficile de penser et d'agir rationnellement, et même de fonctionner de manière normale. Inutile de dire que l'expérience de ce sentiment est inconfortable et que les causes et les effets peuvent s'étendre sur votre vie personnelle et professionnelle.

Quelles sont les causes de la surcharge émotionnelle?

Lorsqu'une personne pense que les facteurs de stress sont beaucoup trop importants à gérer, elle devient submergée - ce qui signifie qu'un certain nombre de causes sont possibles.

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Définir devenir submergé

Le dépassement émotionnel implique plus que le stress. Par définition, être submergé émotionnellement signifie être complètement submergé par vos pensées et vos émotions au sujet de tous les problèmes actuels de la vie, au point où vous manquez d’efficacité et vous vous sentez figé ou paralysé. Comparez le sentiment d'être submergé à celui d'être submergé après une vague agitée. C’est une expérience effrayante, vous ne savez peut-être pas quel chemin est en haut ou quelle façon de nager, vous pouvez vous sentir étourdi et incapable de réagir. Vous pouvez être incapable de penser ou d'agir de manière rationnelle ou fonctionnelle et une surcharge émotionnelle peut avoir un impact sur vos relations ou votre vie professionnelle. Que ce soit provoqué par un exceptionnellement temps stressant au travail , une expérience personnelle traumatisante comme perdre un être cher , ou un autre facteur incitant, une surcharge émotionnelle peut survenir pendant une courte période de temps ou sur une période beaucoup plus longue. Parfois, une série de difficultés et de défis se succédant rapidement peut amener une personne à se sentir submergée par des émotions lourdes. Les expériences courantes qui peuvent conduire à un débordement émotionnel peuvent inclure:

• Problèmes relationnels
• Maladie physique ou mentale
• Un travail exigeant
• Manque de nutrition
• Détresse et insécurité financières
• Changements de vie importants
• Contraintes de temps
• Décès d'un être cher
• Traumas personnels tels que les abus
• Manque de sommeil habituel

Symptômes de submersion

Lorsqu'une personne éprouve un sentiment écrasant, cela peut prendre forme de différentes manières. Dans chaque cas, une personne est généralement plus susceptible d'être submergée par des émotions négatives - colère, peur, anxiété ou culpabilité - et il est souvent difficile de comprendre et de verbaliser la source exacte du stress. La raison pour laquelle la physiologie d’une personne répond si fortement à cette émotion négative est la libération de cortisol, le ' hormone du stress . » Lorsque vous commencez à vous sentir dépassé, le cortisol envahit votre corps et vous laisse surchargé par une anxiété intense. Dans le même temps, notre sérotonine stocke, le produit chimique qui aide notre corps à lutter dépression et l'anxiété, commencent à s'épuiser. Cette combinaison provoque le sentiment intense de désespoir total associé au dépassement. Souvent, submerger est aussi inconfortable que incontrôlable. Il élève la tête sous forme d'anxiété, de colère ou d'irritabilité et d'inquiétude importantes. Le doute et l’impuissance font également leur chemin dans le processus de pensée normal d’une personne. Physiquement, cela peut se manifester lorsqu'une personne se déchaîne verbalement, pleure ou a un crise de panique . Ces sentiments sont souvent associés à une accélération du rythme cardiaque, de la transpiration, de l'essoufflement ou même des douleurs thoraciques.

Pourquoi est-ce que je pleure autant?

Certaines personnes disent pleurer lorsqu'elles se sentent dépassées. C'est bon de pleurer! Tout le monde le fait, mais certains plus que d'autres. UNE étude a montré que les femmes pleuraient 30 à 64 fois par an, tandis que les hommes pleuraient 5 à 17 fois par an. Cependant, cette différence entre les sexes met en évidence à quel point les pleurs ont été injustement stigmatisés pour les hommes pour signifier un signe de faiblesse. Par conséquent, ces résultats sont probablement rapportés de manière inexacte. Pleurer est une manière saine d'exprimer nos émotions intérieures, cela nous aide même à mieux nous comprendre. Il a de nombreux effets positifs et peut diminuer les sentiments de stress , nous laissant souvent avec un sentiment cathartique. Vous devez en parler à votre médecin si vous avez l’impression de pleurer de façon excessive, que vous êtes inconsolable ou si les pleurs interfèrent avec votre vie quotidienne. Si tel est le cas, les pleurs pourraient être le signe d'un trouble de l'humeur sous-jacent tel que la dépression ou d'un autre problème de santé mentale comme anxiété .

Prévenir ou arrêter la surcharge émotionnelle

Quelle que soit la raison, si vous ressentez le début de la submersion, il existe des moyens d'aider à gérer les émotions à la fois par vous-même et en tirant parti d'un soutien extérieur.

1. Acceptez les sentiments anxieux

Combattre les émotions dévorantes ne fait probablement pas grand-chose pour les apaiser dans un moment particulièrement anxieux. Essayez de vous rappeler que l'anxiété, dans une certaine mesure, est une partie «normale» de l'expérience humaine et utilisez l'acceptation comme un outil pour surmonter ces sentiments inconfortables (si possible).

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2. Inversez vos processus de pensée débordés

Les sentiments d'imprévisibilité et de désespoir complet le submergent. Ces pensées déraisonnables se transforment en anxiété et peuvent causer une détresse importante à une personne. Arrêtez ces pensées dommageables avant qu'elles ne deviennent des ruminations habituelles en vous demandant honnêtement si cette façon de penser est déraisonnable ou inutile. En même temps, essayez de trouver des pensées alternatives plus positives.

3. Prenez quelques respirations profondes

Lorsque vous inspirez consciemment profondément, cela déclenche la réponse de relaxation de votre corps et peut être utile lors de moments particulièrement stressants. De plus, la pratique du yoga, de la méditation et de la relaxation musculaire progressive peut aider à calmer la réponse de votre corps à l'anxiété, car chaque exercice vous aide à concentrer votre respiration.

4. Soyez dans le moment

Si votre réflexion se concentre sur ce que l'avenir nous réserve - que ce soit dans quelques minutes ou plusieurs années plus tard - cela peut vous rendre plus susceptible d'être dépassé. Pensez à un moment, une tâche et une expérience à la fois, dans le moment présent, pour aider à éliminer la possibilité de pensées incontrôlables qui peuvent survenir ou non.

5. Connaissez vos ressources

Outre les techniques de respiration et de méditation pour aider à éviter les débordements, il existe de nombreuses recherches scientifiques sur l'impact du stress et de l'anxiété sur nos capacités cognitives. Pour renforcer votre capacité à gérer ces sentiments, découvrez quelles études et recommandations vous intéressent en utilisant les outils de recherche en ligne.

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Comment la thérapie peut vous aider à gérer la surcharge

Lorsque vous n'êtes pas en mesure d'éviter des pensées ou des sentiments accablants, thérapie est un moyen utile d'y répondre. En thérapie, un professionnel qualifié est en mesure de vous aider à trier les problèmes qui causent votre stress ou votre anxiété et à mieux comprendre ses causes profondes. Lorsque vous acquérez une solide compréhension des facteurs de stress et des situations qui déclenchent cet état mental inconfortable, cela aide à cultiver un état d'esprit plus calme à l'avenir. Lorsque vous recherchez le bon type de thérapie pour gérer des expériences écrasantes, il existe différents types de pratiques à considérer. Certaines formes de thérapie incorporent méditation , l'hypnose et les techniques de centrage pour aider à apprendre aux gens à se calmer pendant les périodes de détresse. De plus, un thérapeute peut également recommander thérapie de journal ou l'exercice physique, qui aident également à prévenir la surcharge émotionnelle. Bien qu’il n’existe aucun moyen de déterminer ce que la vie nous réserve à un moment donné, il existe des moyens de développer la force mentale pour mieux relever les défis de la vie et renforcer la résilience. Lorsque vous prenez le temps d'apprendre ce qui déclenche le stress et les pensées anxieuses, vous pouvez mieux gérer les expériences accablantes avant qu'elles ne se produisent. Avec les bons outils et un travail acharné, vous pouvez aider à minimiser l'occurrence et l'impact du dépassement.

Questions fréquemment posées

Est-ce que pleurer est une dépression mentale?

Pleurer est une réponse corporelle normale à des sentiments extrêmes de tristesse ou, dans certains cas, bonheur . C'est une saine libération d'émotion, vous avez peut-être même entendu le dicton: «pleure bien.» Pleurer a de nombreux effets positifs, y compris la capacité de réduire les sentiments de stress et créez une expérience cathartique. Bien que vous puissiez pleurer pendant une dépression mentale, un peu de pleurs ne peut pas déterminer à lui seul une dépression mentale. Une dépression mentale décrit une période de détresse mentale grave où une personne est incapable de faire face normalement à la vie quotidienne et se bat contre un stress sévère. Les symptômes des dépressions mentales comprennent: des sentiments de dépression , insomnie , hallucinations et attaques de panique. Si les pleurs deviennent incontrôlables, cependant, ou si vous pensez que vous pleurez trop souvent, vous devriez en parler à votre médecin, cela pourrait être le signe d'un trouble de l'humeur sous-jacent tel que la dépression.