Comprendre les étapes du deuil

Il y a peu de choses plus dévastatrices dans la vie que de perdre un être cher. Malheureusement, dans notre culture trépidante, bon nombre d’entre nous n’ont pas beaucoup de temps et d’espace pour faire face aux conséquences de pertes comme celles-ci. Pourtant, il est inévitable que nous passions tous par un processus de douleur après avoir perdu quelqu'un que nous aimions; en fait, les psychologues ont identifié certaines étapes universelles du deuil généralement vécues après une perte.

La psychologie du deuil

À un moment donné de votre vie, vous avez probablement appris ou entendu parler des cinq étapes du deuil: le déni, colère , négociation, la dépression et l'acceptation. Ceux-ci ont été identifiés pour la première fois par la psychologue suisse-américaine Elisabeth Kübler-Ross dans son livre de 1969Sur la mort et la mort. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que, bien que le travail de Kübler-Ross soit toujours très respecté par les psychologues, il a également été parfois mal compris.

Par exemple, les étapes ne sont pas nécessairement vécues de manière linéaire. Vous ne pouvez pas vivre les étapes dans l'ordre exact indiqué ou sous des formes distinctes. Vous pourriez même vivre des étapes qui n’ont pas été identifiées!

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Comme David Kessler, co-auteur de plusieurs livres avec Kübler-Ross explique , les étapes du deuil sont uniquement destinées à être utilisées comme un cadre pour comprendre votre processus particulier de deuil. Chacun est en deuil à sa manière et à son rythme.

Tout compte fait, comprendre qu'il existe des vérités collectives sur le processus de deuil peut être rassurant lorsque vous commencez votre voyage à travers le deuil. Pertes - en particulier les traumatismes - peuvent être difficiles à traiter, alors savoir que vous n'êtes pas seul dans vos sentiments peut vous apporter un réconfort bien nécessaire.

Explication des étapes du deuil

Alors, à quoi devez-vous vous attendre lorsque vous vivez les étapes du deuil? Examinons les cinq étapes et les caractéristiques communes de chacune.

1. Déni

Le déni est souvent vécu au début du processus de deuil. Cependant, cela peut être vécu plus tard et peut même aller et venir pendant que vous traitez votre perte. Le déni est un mécanisme de défense , celui qui peut être protecteur pendant notre état fragile.

À sa manière, le déni vous aide à survivre à votre perte. Bien que vous ne vouliez pas rester éternellement dans cette étape, il y a une certaine grâce qui vous est donnée par le déni - un peu de temps supplémentaire pour tenir votre plus intense sentiments à distance alors que vous commencez à vous remettre du choc de la perte.

2. Colère

Beaucoup d'entre nous hésitent à ressentir émotions comme la colère, mais ils sont une partie normale et nécessaire du processus de deuil. Notre colère pourrait être dirigée contre presque toutes les personnes impliquées dans la vie de notre être cher décès : les médecins qui, à notre avis, n'ont pas fait assez pour les sauver, les membres de la famille qui, selon nous, ne nous ont pas rendu hommage, ou les amis qui ne nous ont pas embrassés en cas de besoin.

Nous pouvons même ressentir de la colère envers notre être cher pour nous avoir quittés, ou contre nous-mêmes pour ne pas être en mesure de le sauver. Souvenez-vous qu'une partie de cette colère provient de l'amour profond (ou d'autres émotions fortes) que vous avez ressenties pour la personne que vous avez perdue, et vous passerez par cette étape en temps voulu.

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3. Négociation

Si votre proche était malade avant de mourir, vous avez peut-être eu une période de négociation pendant que vous avez appris son diagnostic et vu son état se détériorer. «S'il vous plaît, prenez-moi à la place», avez-vous pensé. Ou vous avez peut-être demandé plus de temps.

Ces sortes de pensées continuent souvent après la perte. Vous pouvez passer en revue la mort plusieurs fois dans votre esprit, en vous demandant s'il y avait quelque chose que vous auriez pu faire différemment, ou d'une manière que vous auriez pu empêcher l'inévitable. La phase de négociation va de pair avec la culpabilité, et cela peut être l'aspect le plus difficile du deuil pour beaucoup d'entre nous.

Si vous vous identifiez à cette étape du deuil, essayez d'être doux avec vous-même. Vous n’êtes pas responsable de la mort de votre proche.

4. Dépression

La dépression est l'étape que beaucoup d'entre nous s'identifient le plus à la perte d'un être cher. Mais aussi douloureuse que puisse être la dépression, c'est une indication que vous vivez votre perte dans le présent, et plus complètement que vous ne l'avez fait aux étapes précédentes du deuil.

Bien que personne ne veuille rester trop longtemps à ce stade, si vous êtes capable de ressentir votre tristesse , cela signifie que vous avez commencé le processus d'acceptation de votre perte. Vous ne niez plus, ne négociez plus avec lui, et vous n'êtes plus coincé dans votre colère.

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Laissez-vous ressentir votre chagrin face à cette perte autant que vous le pouvez. Il est important de ne pas essayer de fuir ce sentiment; c'est naturel et une partie normale du deuil.

5. Acceptation

L'acceptation est une étape que certaines personnes n'atteignent pas, malheureusement, surtout si elles ne se permettent pas de ressentir toutes les autres émotions qui viennent en premier.

Cela peut prendre des années pour arriver à un lieu d'acceptation de la perte de quelqu'un que vous aimez, alors donnez-vous ce temps. Accepter la mort de quelqu'un ne signifie pas que vous le justifiez ou que vous le faites bien. Vous l'acceptez simplement comme une réalité et quelque chose que vous ne pouvez pas changer.

Vous n'oublierez jamais la personne que vous avez perdue et votre chagrin sera toujours là, mais vous avez appris à vous adapter, à grandir et à trouver un moyen de vivre sans elle.

Ne pleurez pas seul, contactez-nous si vous avez besoin d'aide pour faire face

Comprendre les étapes du deuil après la perte peut être libérateur pour de nombreuses personnes, car cela leur donne une feuille de route pour comprendre la myriade d'émotions intenses et complexes qu'elles vivent.

Cependant, personne ne peut traverser seul un processus de deuil. Vous êtes censé être soutenu par vos amis et votre famille tout au long de votre parcours difficile étapes. Pour beaucoup d'entre nous, l'aide professionnelle d'un thérapeute est nécessaire alors que nous traitons cette expérience difficile.

Surtout, quelles que soient les étapes du deuil que vous vivez - et dans n'importe quel ordre - vos sentiments sont valables et compréhensibles. Prenez votre temps pour les parcourir et rappelez-vous que la meilleure façon de guérir est de vous laisser vivre vos sentiments aussi pleinement que possible, sans jugement et avec amour.