Pourquoi vous n’avez pas besoin d’être productif tout en vous auto-isolant

Il y a toujours une pression pour être plus productif, mais beaucoup d'entre nous ont le sentiment que l'épidémie de coronavirus a augmenté les attentes. En parcourant les réseaux sociaux, vous êtes susceptible de tout voir, des défis d'entraînement aux repas élaborés maison. Quelqu'un, quelque part, a décidé que nous sommes censés prendre ce temps en auto-isolement pour apprendre une nouvelle langue, nettoyer toute notre maison et écrire un roman parce que, comme on nous l'a rappelé tant de fois, Shakespeare a écrit King Lear alors en quarantaine de la peste bubonique. Et si vous ne parvenez pas à produire un chef-d'œuvre pendant la quarantaine, vous avez gaspillé cette «opportunité» pour être productif.

Cette approche «faire de la limonade avec des citrons» pourrait fonctionner pour certaines personnes - en période de stress, rester occupé peut certainement être un mécanisme d'adaptation efficace. Mais pour d’autres, cela ne fait qu’augmenter anxiété et dépression . Vous pensez peut-être qu'il est déjà assez difficile de passer la journée, alors comment êtes-vous censé faire du pain au levain à partir de rien? Si vous n’avez rien à montrer pour votre période de quarantaine, tout le monde pensera-t-il que vous êtes un échec?

wellbutrin pour le TDAH et l'anxiété

Pour commencer, vous n’échouez pas si vous n’êtes pas d'humeur à être incroyablement productif. Si la longue liste de choses que vous pensez être censé accomplir affecte négativement votre santé mentale, il est temps de prendre du recul. C'est simplement parce qu'il n'y a pas de «bonne façon» de mettre en quarantaine. Nous devons comprendre d'où vient la pression, nous connecter avec nos sentiments et trouver des moyens de gérer le stress plutôt que d'y ajouter. La thérapeute de l'espace de discussion, la Dre Rachel O'Neill, ajoute: «Nous devons également redéfinir ce que signifie être productif. Certains jours, simplement se réveiller et être gentil avec soi-même est une utilisation productive de votre temps. »

Comprendre la volonté d'être productif

La productivité peut être une réaction émotionnelle à la peur - des craintes tangibles de perdre notre emploi à un plus grand sentiment d'impuissance dans cette pandémie mondiale. UNE étude sur le coronavirus et les travailleurs américains ont constaté que 96% des personnes étaient très préoccupées par l'épidémie et ses effets sur la société. Quatre-vingt-dix pour cent sont plus préoccupés par leur santé personnelle et 85% s'attendent à ce que leur travail en pâtisse. Nous traversons tous cette catastrophe en ce moment et nous y sommes ensemble. Si vous avez des préoccupations similaires, vous n’êtes certainement pas seul.

Lorsque nous ressentons ce type d'impuissance, un moyen naturel de compenser peut être d'essayer de reprendre le contrôle partout où nous le pouvons. Cela signifie travailler plus dur pour prouver la valeur aux employeurs, surveiller le régime alimentaire et faire de l'exercice, ou entreprendre de nouveaux projets qui peuvent fournir un sentiment d'accomplissement. O’Neill ajoute que «pour beaucoup, il peut y avoir un sentiment de confort dans la capacité de sentir le contrôle sur des aspects de leur vie.» Ces «débouchés productifs» sont des choses que nous pouvons contrôler, des moyens de conserver un certain sens de notre propre agence alors que notre environnement stable disparaît.

De plus, l'établissement d'objectifs et de routines peut améliorer notre santé mentale. Manger sainement et rester actif sont recommandés moyens de gérer l'anxiété et la dépression. Bien que ces stratégies d'adaptation de contrôle ne soient pas «mauvaises» en soi, les comportements de contrôle excessif découlent souvent de problèmes de santé mentale - qui peuvent être exacerbés pendant le stress de cette pandémie mondiale.

Le vrai problème de la productivité axée sur la peur est qu'elle peut nous faire nous sentir encore plus mal lorsque nous échouons. Le sentiment que nous avons évité revient en force. Des études ont trouvé liens entre perfectionnisme, bourreau de travail et dépression - le besoin d'être parfait pour travailler de manière «productive» peut détourner l'attention d'une humeur négative sous-jacente. Utiliser uniquement des stratégies d'adaptation «axées sur les problèmes» (c'est-à-dire exécuter des actions pour résoudre des problèmes) peut entraîner un déficit de stratégies d'adaptation «axées sur les émotions» qui nous aident à traiter nos sentiments.

Ressens d'abord, fais plus tard

Les sentiments, en particulier ceux que nous qualifions de négatifs ou désagréables, peuvent donner l'impression d'être des invités non invités. Nous préférons simplement les expulser et revenir aux affaires comme d'habitude. «Pour certains, la productivité peut être un moyen d'éviter d'éprouver des sentiments forts. Le problème avec ceci est que, quelle que soit votre productivité, les sentiments ne disparaîtront pas simplement », note O'Neill. Le problème est que ces sentiments embêtants tournent toujours sur la pelouse. Dès que nous en avons terminé avec une activité, ils frappent à nouveau à la porte d'entrée.

Au lieu de cela, abordez vos sentiments avec curiosité. Dr Gabor Maté appelle cette «enquête compatissante» et écrit qu'elle peut nous aider à explorer la dynamique inconsciente pour empêcher nos émotions de régner sur nos vies. Demandez-vous: «Qu'est-ce que je ressens en ce moment? Pourquoi est-ce que je pourrais ressentir cela? Nous avons souvent besoin de nommer nos sentiments pour savoir comment y répondre. Ces invités ont des messages importants et peuvent nous guider vers de meilleures stratégies d'adaptation. Journal, méditation ou parler à un thérapeute sont toutes des méthodes pour accéder à cette plus grande conscience de soi.

La santé mentale n’est pas une solution unique

Alors que nous vivons tous un traumatisme collectif, nos réponses sont hautement individualistes. Différentes personnes ont différents niveaux de stress, de résilience et de soutien social. Par exemple, l'âge, le sexe, le statut socio-économique et l'exposition antérieure à un traumatisme impact sur la façon dont nous traitons les événements entourant le coronavirus. Nous devrions essayer de résister à l'envie de nous comparer aux autres (même si c'est difficile) dans le meilleur des cas, et surtout maintenant. Concentrez-vous sur ce qui est juste pour vous sans culpabilité ni jugement de soi.

Voulez-vous passer une journée à pleurer au lit? Fonce. Manger de la malbouffe et regarder la télé? Vivez ce rêve. Donnez-vous ce dont vous avez besoin pour traverser les jours dans l'auto-isolement. Ensuite, gardez une trace de votre humeur et restez en contact avec vos sentiments. Qu'est-ce qui vous fait vous sentir mieux? Qu'est-ce qui vous fait vous sentir pire? O’Neill recommande d’aborder chaque jour avec gentillesse et d’embrasser l’esprit d’amour de soi. Demandez-vous: «De quoi ai-je besoin aujourd'hui pour me sentir bien?» »

pourquoi la masturbation est-elle si agréable

Vous pouvez ajuster vos activités personnelles au fur et à mesure, en introduisant de nouvelles choses et en supprimant progressivement d'autres. Si vous ressentez toujours la pression d'être productif, sachez que vous travaillez sur le projet le plus important qui soit: vous-même.