Comment guérir une gueule de bois émotionnelle

Nous connaissons tous (et détestons) la gueule de bois. Une soirée de folie à boire trop d'alcool peut entraîner une série de symptômes désagréables le lendemain matin. Mais saviez-vous qu'il existe un autre type de gueule de bois qui n'a absolument rien à voir avec l'alcool? Vous pourriez vous réveiller en vous sentant épuisé, épuisé, de mauvaise humeur ou un peu éteint… sauf que la nuit précédente n'était pas du tout amusante. En fait, c'était plutôt l'opposé! Bienvenue dans la gueule de bois émotionnelle.

L'idée est que les effets d'un événement émotionnel peuvent persister pendant un certain temps après que l'événement se soit réellement produit - de la même manière que la nausée persiste longtemps après que vous ayez consommé un trop grand nombre de doses de tequila (oups). Cet événement peut être n'importe quoi, d'une dispute avec votre meilleur ami à un rompre avec ton partenaire. Pendant que l'événement est terminé, votre tête est toujours en train de tourner et de jouer avec vos émotions actuelles.

«Gueule de bois émotionnelle» n’est pas seulement un terme idiot. Chercheurs de NYU ont effectivement prouvé que le phénomène existe avec des études récentes. L'événement a à voir avec la façon dont notre cerveau traite les informations pour créer et conserver des souvenirs. Les chercheurs disposaient de données rigoureuses et froides - ils ont mesuré la conductance cutanée des participants et observé l'activité cérébrale par IRM fonctionnelle.

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Après l'étude, la professeure agrégée Lila Davachi a conclu: «La façon dont nous nous souvenons des événements n'est pas seulement une conséquence du monde extérieur que nous vivons, mais est également fortement influencée par nos états internes - et ces états internes peuvent persister et colorer les expériences futures. Elle ajoute: «Ces résultats montrent clairement que notre cognition est fortement influencée par les expériences précédentes et, en particulier, que les états émotionnels du cerveau peuvent persister pendant de longues périodes.»

Se remettre d'une gueule de bois émotionnelle est une question de soins personnels. Tu devrais être pratiquer les soins personnels tous les jours, mais il est certainement temps de passer à la vitesse supérieure. Voici quelques conseils pour sortir de votre funk et reprendre le rythme des choses.

1. Mangez un bon repas

Éviter aliments et boissons pouvant déclencher de l'anxiété , comme les bonbons, le café et l'alcool. Alors que vous pourriez penser que se tourner vers l'alcool et boire un verre vous aiderait à apaiser votre esprit et à vous détendre, vous ne voulez pas gâcher les produits chimiques de votre cerveau lorsque votre esprit est dans cet état vulnérable. Au lieu de cela, faites le plein d'aliments sains qui nourriront votre corps et votre esprit, comme ces légumes-feuilles que votre mère essayait toujours de vous faire manger lorsque vous étiez plus jeune.

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2. Faites de l'exercice

Transpirez toute cette négativité! Il y a tellement de preuves sur à quel point l'exercice est bon pour la santé mentale , il est donc temps de quitter nos fesses paresseuses. Selon le Association Américaine de Psychologie , l'exercice peut réellement améliorer l'humeur seulement cinq minutes après un entraînement modéré. Trouver la motivation pour s'entraîner est la moitié de la bataille, alors utilisez cette preuve pour vous motiver à devenir actif et à ramener votre cerveau à un meilleur endroit. Que votre exercice préféré soit le yoga ou la course à pied, bougez!

3. Écrire dans un journal

Mettez vos pensées sur un cahier… ou même dans l'application sur votre téléphone si vous êtes en déplacement. Si votre esprit tourne encore et rejoue l'événement encore et encore, il est utile de l'écrire et de tout voir sur papier. Tout publier sur papier vous aidera à vous en éloigner. En outre, la journalisation peut vous aider à comprendre les sentiments que vous ressentez quand il est trop difficile de suivre les pensées en spirale. Si vous allez à thérapie , il peut être très utile d’avoir un document écrit à titre de référence afin de ne pas oublier ce que vous devez apporter à votre thérapeute ! Et thérapie en ligne rend les choses encore plus faciles.

4. Passez du temps avec des êtres chers

Cela n'aide pas à garder vos sentiments en bouteille! Cela peut être absolument incroyable d’obtenir quelque chose que vous avez tenu dans votre poitrine. Parlez de ce qui se passe à vos amis et membres de votre famille en qui vous pouvez avoir confiance. De préférence, vous pourrez parler à quelqu'un qui vous soutiendra et ne portera pas de jugement. Exprimer vos émotions et les verbaliser à quelqu'un d'autre peut vous permettre d'acquérir une nouvelle perspective et d'obtenir des conseils. De plus, passer du temps de qualité avec ses proches est un stimulant d'humeur, en général.

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5. Canalisez votre créativité

Mettez vos émotions à profit. Au lieu de simplement détester l'événement que vous revivez, utilisez votre mémoire pour de bon pour créer quelque chose - n'importe quoi. Vous n'êtes pas obligé d'être Picasso! Peignez, dessinez, écrivez un poème, grattez une guitare, tout ce que vous voulez! Faites ce qui vous fait du bien. Concentrez-vous sur le laisser être un exutoire pour votre énergie, plutôt qu'un défi pour créer quelque chose de parfait. Vous pouvez même simplement colorier un livre de coloriage.

Contrairement à une gueule de bois alcoolisée, il est en quelque sorte impossible d’éviter ces mauvais garçons - à moins que vous ne prévoyiez d’éviter complètement la vie (et soyons réalistes, ce n’est pas possible). Mais maintenant, la prochaine fois que vous ressentirez la gueule de bois émotionnellement, vous saurez exactement ce qui se passe et comment y faire face. C’est normal, c’est de la science, et c’est juste votre cerveau qui fait son travail! Le ramener à la vie.