Comprendre les signes et symptômes d'un complexe d'infériorité

Mis à jour le 10/06/2020

Nous avons tous des moments où nous nous sentons inadéquats ou insuffisants par rapport aux autres, que ce soit parce que nous n'avons pas atteint nos objectifs au travail, que nous avons obtenu de faibles notes à un examen ou que nous nous sentons moins accomplis que nos pairs. En tant qu'enfants, nous nous sommes peut-être comparés à côté de l'élève hétéro A, ou de camarades de classe qui étaient plus rapides ou meilleurs en chant.

Faire l'expérience de l'insuffisance à certains moments est tout à fait normal, parfois cela peut même nous encourager à nous améliorer. Il est humain de se sentir parfois un peu inférieur, et à certains égards, cela peut même être nécessaire et humiliant. Après tout, si vous ne faites pas d’erreurs et en tirez des leçons, vous ne pourrez jamais grandir et vous améliorer. Cependant, se sentir inadéquat peut conduire certains d'entre nous, à devenir consumés par un sentiment général d'échec ou de faible amour propre qui conduit à la rumination ou à l'autodérision. Bien que parfois se sentir inadéquat puisse réellement nous faire avancer, d'autres fois, nous pouvons devenir «coincés» dans ces sentiments d'infériorité - ce qui peut devenir un problème majeur. Si des sentiments d'infériorité semblent prendre le dessus sur votre vie et vous empêcher de fonctionner ou d'atteindre vos objectifs, vous souffrez peut-être d'un complexe d'infériorité.

Bien que le terme «complexe d'infériorité» soit souvent jeté en plaisantant dans la culture pop et ne soit pas un diagnostic de santé mentale, il s'agit toujours d'un phénomène réel. Ceux qui souffrent de complexes d'infériorité ont une estime de soi chroniquement faible, se submergeant souvent de commentaires d'autodérision, dont ils se persuadent qu'ils sont raisonnables. Ce phénomène peut être débilitant pour ceux qui en font l'expérience.

Histoire du terme complexe d'infériorité

Le terme «complexe d'infériorité» a été inventé au tournant du 20^esiècle par le psychologue australien Alfred Adler. Adler était curieux de comprendre pourquoi certaines personnes n'ont pas les motivations nécessaires pour atteindre leurs objectifs et a exprimé sa conviction que tous sont nés avec une certaine infériorité, appris dans l'enfance et que nous avons tous une volonté innée de surmonter ce sentiment de infériorité. Cependant, des psychologues modernes tels que James E. Maddux, PhD , s'éloignent largement du terme complexe d'infériorité; un complexe d'infériorité est maintenant cliniquement appelé une faible estime de soi.

De plus, les psychologues pensent aujourd'hui que les complexes d'infériorité à part entière ne sont pas seulement basés sur des expériences de l'enfance, mais découlent généralement d'une combinaison de facteurs, notamment:

Expériences d'enfance
Expériences que nous avons en tant qu'adultes
Traits de personnalité
Messages culturels que nous recevons sur nos insuffisances perçues

Définition d'un complexe d'infériorité

le L'American Psychological Association (APA) définit un complexe d'infériorité comme «un sentiment fondamental d’insuffisance et d’insécurité, découlant d’une déficience physique ou psychologique réelle ou imaginée». À la base, c'est un sentiment utilisé pour désigner un fort sentiment d'être inférieur à. Un complexe d'infériorité peut être comparé à un ' complexe de supériorité », Lorsqu'une personne a une« opinion exagérée de ses capacités et de ses réalisations ».

ai-je un complexe d'infériorité

Bien sûr, quand il s'agit de sentiments d'infériorité et de supériorité, c'est un peu une situation de «poule et œuf». Les complexes de supériorité sont généralement formés en réaction à des sentiments d'infériorité - c'est-à-dire que les personnes qui présentent des symptômes de complexes de supériorité le font généralement pour compenser leurs sentiments profonds d'inadéquation.

Souvent, les complexes d'infériorité se développent dans l'enfance en raison d'expériences invalidantes ou du fait d'être élevé dans une famille qui vous incite à vous sentir moins ou pas assez bien. Puisque les complexes d'infériorité sont subconscients, ils se manifestent très différemment chez les personnes. Cependant, il existe encore une variété de symptômes qui accompagnent les complexes d'infériorité à surveiller.

Symptômes d'un complexe d'infériorité

Alors, comment savez-vous que vous vivez un complexe d'infériorité? Eh bien, en général, vous le sauriez assez facilement, car vous seriez probablement absorbé par un sentiment de faible estime de soi et une image de soi négative, mais parfois les symptômes ne sont pas si évidents, surtout si vous avez développé une mentalité de supériorité surcompensante sentiments d'infériorité.

Martin E. Ford, PhD , professeur et doyen associé au Collège d'éducation et de développement humain de l'Université George Mason précise que la clé pour vivre un complexe d'infériorité est de reconnaître comment vous réagissez aux sentiments d'infériorité. Est-ce qu'ils vous dynamisent pour atteindre vos objectifs? Vous font-ils ruminer? Ou provoquent-ils des sentiments de jalousie, vous poussant à rabaisser les autres pour vous sentir mieux dans votre peau? Lorsque ces réponses négatives deviennent un modèle, c'est à ce moment que le terme «complexe d'infériorité» peut s'appliquer.

Si vous avez un complexe d'infériorité, voici quelques-unes des choses courantes que vous pourriez rencontrer:

Insécurité et faible estime de soi
Incapacité à atteindre vos objectifs ou sensation de «blocage»
Vouloir abandonner facilement
En supposant le pire
Ressentir le besoin de se retirer dans des situations sociales
Souvent déprimé
Vivre de l'anxiété et de la dépression
Être sensible à la critique

Ne pas prendre les compliments au sérieux Les éléments suivants sont également des signes d'un complexe d'infériorité, bien qu'ils soient souvent confondus avec quelqu'un qui semble trop confiant:

Séquence très compétitive
Le perfectionnisme
Quête d'attention
Très sensible à la critique
Trouver constamment des fautes chez les autres
Avoir du mal à admettre ses erreurs
Se sentir bien dans sa peau quand on va mieux que les autres

Traitement du complexe d'infériorité

Les complexes d'infériorité peuvent non seulement vous blesser, mais aussi ceux qui vous entourent. De plus, parce que le développement d'un complexe d'infériorité peut entraîner des troubles de santé mentale tels que anxiété et la dépression , il est important de demander de l’aide si vous sentez que vous êtes aux prises avec une infériorité ou si vous trouvez d’autres moyens efficaces de surmonter vos sentiments.

Thérapie

La psychothérapie est un excellent point de départ lorsque vous cherchez à surmonter votre complexe d'infériorité. Votre thérapeute peut vous guider à travers vos expériences passées de critique, de faible estime de soi ou de tout traumatisme qui pourrait avoir façonné votre image de soi négative.

Ensemble, vous et votre thérapeute travaillerez pour comprendre les messages que vous avez reçus en tant qu'enfant au sujet de vos insuffisances et de la façon dont vous avez fait face dans le passé. Vous pouvez discuter de tout schéma de pensée dommageable et réfléchir à des moyens de remodeler votre image de soi et de reconstruire votre confiance en vous.

Ces conversations peuvent être difficiles; faire face à certaines des origines de votre complexe d'infériorité n'est pas toujours une voie facile et cela peut prendre du temps pour avoir l'impression de progresser. Gardez à l'esprit que de nombreuses personnes ont parfois souffert de complexes d'infériorité dans leur vie et qu'il est possible de se sentir à nouveau plus confiant.

Méditation et journalisation

En plus de la thérapie, il peut être utile d'essayer la méditation et la journalisation. Ces deux activités peuvent être précieuses pour vous aider à être plus en phase avec vous-même. Ils vous aideront à commencer à comprendre quels ont été certains de vos schémas de pensée autour de votre image de soi et d'où proviennent vos sentiments d'infériorité - et vous pouvez commencer à travailler pour un état d'esprit plus sain et plus affirmatif.

L'amour de soi

Conseiller professionnel agréé, Nickia Lower, MHS, CCN suggère de vous connecter avec vous-même par des mots d'affirmation positifs, qui peuvent vous aider à noyer tout sentiment négatif. Un discours intérieur positif peut vous aider à vous élever chaque fois que vous vous sentez déprimé.

Sélection de votre groupe

Se fixer comme objectif conscient de s'entourer de personnes plus positives et édifiantes peut également faire une énorme différence. Relations négatives ou toxiques peut parfois nous mettre en échec, surtout si vous êtes particulièrement sensible aux personnes qui vous rabaissent constamment ou si vous avez des antécédents de relations difficiles.

À emporter

Chacun a ses forces et ses faiblesses; il n'y a aucune raison pour que quiconque se sente moins confiant que les autres. L'essentiel est que vivre avec un complexe d'infériorité n'est pas quelque chose que vous devez simplement supporter. C’est quelque chose dont vous pouvez vous libérer - et vous méritez d’avoir une saine estime de soi qui vous permet de vous sentir à nouveau fort, heureux et confiant.