Êtes-vous engourdi par le travail?

J'ai lutté contre la dépendance au travail pendant la majeure partie de ma vie. Même en cinquième année, je me souviens être resté debout jusqu'à minuit pour terminer un projet scolaire. En vieillissant, mon bourreau de travail n'a fait qu'empirer, passant des week-ends entiers à étudier à la bibliothèque à l'université et, sans surprise, à décrocher un emploi où je comptais régulièrement plus de 80 heures par semaine de travail. Dans toute autre situation, mes comportements compulsifs auraient probablement incité ma famille et mes amis à subir une intervention. Mais dans une société qui glorifie le travail acharné? J'étais célèbre pour cela.

Qu'est-ce qui est au cœur de la dépendance au travail?

Selon le thérapeute de Talkspace Bisma Anwar, LMHC, les gens engourdi eux-mêmes en travaillant trop parce qu'ils sont incapables de chape avec les facteurs de stress dans leur vie. Par exemple, une personne peut traverser un événement majeur de sa vie comme la perte d'un être cher ou un divorce afin d'enterrer ses émotions en se concentrant sur son travail. Anwar trouve également que le travail est quelque chose que quelqu'un peut contrôler, alors quand d'autres aspects de votre vie vous semblent hors de contrôle, le travail peut servir de refuge sûr.

Comment vaincre une dépendance au travail?

Comme les autres dépendance , il existe une série de mesures que vous pouvez prendre pour créer une relation plus saine avec le travail. Voici les trois étapes que franchit Anwar avec ses clients qui souffrent de dépendance au travail.

1. Accroître la sensibilisation

Pour que tout changement se produise, vous devez d'abord prendre conscience de vos comportements et de leur impact négatif sur votre vie. Vous devez reconnaître et accepter que vous êtes, en fait, accro à votre travail. Cela pourrait être difficile au début: le bourreau de travail est si socialement accepté dans cette société. Cependant, essayez de ne pas vous comparer aux autres et concentrez-vous plutôt sur vous-même et sur les façons spécifiques dont le travail - peut-être les longues heures ou la liste interminable de tâches - peuvent affecter votre santé mentale.

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2. Identifiez les déclencheurs

Les tendances du bourreau de travail sont souvent liées à un problème plus vaste, qu’il s’agisse d’une crise personnelle, d’un environnement de travail toxique ou d’une faible estime de soi. Il est important d'identifier ce qui vous pousse à travailler de manière compulsive - ou, en d'autres termes, à négliger le repos - afin que vous puissiez déterminer les comportements à changer.

3. Créez des limites

Afin de créer un meilleur équilibre travail / vie privée, vous devez créer des limites . Cela peut ressembler à établir des limites avec vous-même quant au moment et à la durée de votre travail dans une journée donnée, ou cela pourrait ressembler à l'établissement de limites avec votre responsable et votre équipe quant à la disponibilité.

À l'ère numérique d'aujourd'hui, avec des applications de messagerie électronique, de texte et de messagerie comme Slack qui rendent les gens accessibles à toute heure de la journée, il est encore plus essentiel que vous assumiez la responsabilité de votre temps et de vos heures de travail. La dépendance au travail est différente des autres dépendances, telles que la dépendance à l'alcool ou aux substances, car vous ne pouvez pas arrêter complètement de travailler. Vous devez gagner votre vie, après tout. Ainsi, même si vous devez toujours adopter le comportement - travailler -, Anwar recommande d'être discipliné pour avoir des heures de travail désignées, prendre une pause pour le déjeuner et ne pas travailler une fois que vous êtes rentré à la maison ou que les heures de travail sont terminées.

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Quatre ressources approuvées par les thérapeutes pour la dépendance au travail

Anwar adopte de nombreuses approches différentes avec ses clients pour les aider à se remettre de leur dépendance au travail. Voici quatre de ses principales recommandations:

1. Faites le test de risque de dépendance au travail (WART)

Pour tous ceux qui cherchent à identifier s'ils montrent des signes de bourreau de travail, Test de risque de dépendance au travail (WART) vous aidera à vous donner des réponses. WART est un questionnaire standard qui se concentre sur la détection du bourreau de travail, et Anwar a trouvé que c'est un point de départ utile pour les personnes qui cherchent à examiner leurs comportements au travail.

2. Thérapie individuelle et de groupe

Lorsque vous luttez contre une dépendance au travail, la thérapie individuelle et de groupe peut être très utile. «Dans le cadre d'une thérapie individuelle», a expliqué Anwar, «une personne peut identifier les causes, les déclencheurs, les facteurs de risque et avoir un aperçu de leurs symptômes.» La thérapie de groupe est une autre option intéressante si vous cherchez à vous connecter avec d'autres personnes qui vivent des expériences similaires. Dans les deux cas, la thérapie offre un espace sûr pour obtenir le soutien et la compréhension dont vous avez besoin pour vous remettre de votre dépendance au travail.

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3. Méditation

La méditation aide à calmer l'esprit afin que vous puissiez commencer à vous séparer de votre travail. Si vous êtes nouveau dans la méditation, il existe de nombreuses applications de méditation merveilleuses telles que Insight Timer et Calm, qui proposent une vaste bibliothèque de méditations. Vipassana est mon style préféré de méditation guidée car il vous apprend à vous détacher de vos pensées et donc de l'anxiété qui accompagne le bourreau de travail et le sentiment que vous ne pourrez jamais tout faire.

4. Journalisation

La journalisation peut être un excellent moyen de traiter vos pensées et vos sentiments via un exutoire sûr. C’est un outil thérapeutique rapide et peu coûteux qui peut être appliqué n’importe où, n’importe quand. J'adore tenir un journal dès le matin afin de pouvoir me débarrasser de tous mes soucis de la journée. Je trouve également qu'écrire mes pensées aide à clarifier mes pensées lorsque je me sens épuisé ou mal à propos de mes limites.

Changer ma relation avec le travail a été un long processus. Étant donné que toute mon identité était liée à mon ambition et à mon travail acharné, j'ai d'abord eu du mal à apprendre à abandonner cette partie de moi-même, même si je savais que c'était la bonne chose à faire pour ma santé mentale. Bien que je me trouve toujours engourdi par le travail de temps en temps, avec l'aide de la thérapie, et que je découvre pourquoi je me suis poussé à travailler si dur en premier lieu, j'ai pu créer un travail plus sain. équilibre de vie. Si vous souhaitez plus d’aide dans votre lutte contre la dépendance au travail, pensez à thérapie en ligne - une façon pratique et confidentielle de travailler avec un thérapeute agréé qui peut vous aider à surmonter ces limites difficiles à établir!