Comment arrêter le défilement de Doom

Quiconque possède un smartphone est probablement coupable de défilement doom - AKA fait défiler sans cesse les flux de médias sociaux ou les sites d'actualités sur notre téléphone en essayant de consommer autant de nouvelles que possible, même si c'est négatif. Nous voyons tous ces titres et histoires sur le COVID-19 et la politique et nous ne pouvons tout simplement pas empêcher nos pouces de défiler. Nous voulons toutes les informations disponibles et nous les voulons maintenant. Ou peut-être qu'à ce stade, c'est simplement devenu une habitude.

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C’est une bonne chose d’être informé de ce qui se passe dans le monde, et en particulier de la manière dont nous pouvons assurer notre sécurité et celle des autres. Mais au-delà de ça, combien de nouvelles avons-nousvraimentdevez consommer?

Doom Scrolling est nocif

Alors que certains pourraient imaginer que maximiser votre consommation de nouvelles est la bonne chose à faire, moins peut en fait être plus dans ce cas. Bien sûr, assurez-vous de connaître les faits sur un certain sujet, mais il n'est pas nécessaire de lirechaqueun seul titre ou article là-bas, dechaquepublication, lechaquePlate-forme. Le défilement de Doom et les surcharges d'actualités sontne pasbénéfique pour notre tranquillité d'esprit. En fait, une consommation excessive de médias négatifs peut nuire à notre santé mentale et - littéralement - affecter notre cerveau.

«Le flux constant des dernières nouvelles met votre cerveau dans un état d'alarme, ce qui, avec le temps, peut connecter votre cerveau pour l'hypervigilance en élargissant des zones telles que l'amygdale qui agissent comme le chien de garde de votre cerveau», déclare Catherine Richardson, LPC, fournisseur de Talkspace.

Il n’est pas étonnant que nous nous sentions constamment à bout et anxieux si nous passons beaucoup de temps à faire défiler les choses. Ces titres sont conçus pour nous faire cliquer - et un excellent moyen d'obtenir un clic rapide est de susciter la peur ou l'alarme. Sans oublier, il est carrément déprimant de lire continuellement des histoires sur tout ce que nous avons perdu pendant la pandémie. Si vous vous sentez déjà affecté par l'état du monde, le défilement doom ne peut que l'exacerber.

Comment arrêter le défilement de Doom

Alors, comment pouvez-vous arrêter le défilement de doom? Eh bien, c’est plus facile à dire qu’à faire. Voici quelques conseils pour vous aider à arrêter le défilement de doom et à limiter votre consommation d'actualités à des niveaux sains.

Réservez du temps pour les nouvelles

Au lieu de défiler passivement tout au long de la journée, Richardson suggère d'être intentionnel lorsque vous prenez vos nouvelles. Il peut être utile de réserver un bloc de temps chaque jour - de préférence lorsque vous n'êtes pas stressé - pour consommer vos actualités.

Ne faites pas défiler lorsque vous êtes anxieux

Beaucoup d'entre nous recherchent nos téléphones lorsque nous sommes anxieux et font défiler sans réfléchir les médias sociaux, les sites d'actualités, Reddit, ou vous le nommez. Cependant, vous devez savoir que faire défiler les actualités négatives lorsque vous êtes déjà inquiet ne fait qu'exacerber votre anxiété.

Désactiver les notifications push

Les notifications push peuvent au départ être angoissantes. Les recevoir des applications d'actualités peut être encore plus stressant. Que vous lisiez ou non les articles n'a pas d'importance dans ce cas, car vous serez toujours bombardé de titres alarmistes. Essayez de désactiver les notifications push de toutes les applications d'actualités afin de ne pas rencontrer ce problème et de garder le contrôle de votre exposition aux actualités.

Soyez sélectif de l'endroit où vous recevez vos nouvelles

Il y a tellement de sites Web clickbaity qui essaient délibérément de vous amener ce rapide coup de choc de dopamine pour cliquer sur leur histoire. Richardson conseille d'éviter simplement ces sites. «Soyez sélectif sur les nouvelles que vous prenez en sélectionnant des supports destinés à une consommation lente et réfléchie au lieu de réponses rapides et émotionnelles», dit-elle.

Obtenez des informations sur la santé à partir de sites médicaux réputés

Si vous recherchez des informations sur le nombre de cas de COVID-19, des informations sur la transmission et des conseils de sécurité, il est préférable de vous en tenir à des sites médicaux réputés plutôt qu'à des sites médiatiques qui pourraient être biaisés. Par exemple, vous pouvez toujours consulter le Site Web du CDC ou Site de l'OMS pour obtenir des informations à jour sur les meilleures pratiques.

Limiter le temps d'écran en général

En limitant votre temps d'écran globalement, vous limiterez la probabilité de faire défiler les titres d'actualités et d'être aspiré. Si vous avez un iPhone, essayez d'utiliser le Fonction de temps d'écran pour vérifier combien de temps vous passez sur votre téléphone et chaque application en particulier, puis fixez-vous des limites. Si vous avez un Android, essayez le Application Temps d'écran pour les mêmes fonctionnalités.

N'oubliez pas qu'il y a de bonnes nouvelles

Avec autant de titres négatifs, il peut être facile d'oublier qu'il y a encore du bon dans le monde! Après avoir regardé vos actualités normales, mettez-vous de meilleure humeur avec des histoires plus édifiantes et plus heureuses. Voici quelques sources de bonnes nouvelles:

• Bonne nouvelle | AUJOURD'HUI
• Good News Network
• r / UpliftingNouvelles (bonne nouvelle sur reddit)

Avoir du temps libre pour prendre soin de soi

Il est si important de prendre soin de vous physiquement et mentalement pendant cette période. Nous dépensonsbeaucoupdu temps à regarder des écrans, nous devons donc donner du repos à nos yeux et à notre esprit en faisant des choses qui n'impliquent pas nos téléphones et nos ordinateurs qui nourrissent notre santé mentale et notre esprit. Certaines choses que vous pouvez faire pour vous ressourcer et vous donner un peu de soins personnels comprennent:

• Yoga
• Méditation
• Prendre un bain
• Faire une promenade ou courir
• Écrire dans un journal de gratitude
• Coloriage ou dessin
  

Après des mois à faire face à la pandémie, nous sommes probablement tous coincés dans l’habitude de faire défiler la catastrophe - il y a eu tellement de choses qui ont été effrayantes et nous avons tous le sentiment que nous devons rester à jour pour nous protéger.

Cela peut prendre un certain temps pour briser cette habitude, mais les avantages en valent certainement la peine: une meilleure tranquillité d'esprit et un bien-être amélioré. Suivez ces conseils et respectez-les jusqu'à ce que vous développiez de nouveaux modèles plus sains. En attendant, soyez gentil avec vous-même et rappelez-vous que le changement sur lequel vous travaillez améliorera votre santé mentale à long terme. Nous allons tous traverser cela ensemble!