Moyens naturels pour stimuler la sérotonine

Si vous êtes heureux et que vous le savez, levez la main. Toutes nos félicitations! Vous avez probablement un niveau suffisant de sérotonine dans votre corps.

Qu'est-ce que la sérotonine ?

Si les neurotransmetteurs avaient des catégories comme les annuaires, la sérotonine gagnerait certainement le titre le plus susceptible de vous rendre heureux. Quand vous en avez assez, c'est. Quand vous en avez trop peu ou trop, c'est une toute autre histoire.

Les personnes déficientes en sérotonine risquent de développer des symptômes de dépression et l'anxiété, explique Gregory Scott Brown, MD, psychiatre certifié et défenseur du bien-être, et fondateur et directeur du Center for Green Psychiatry à Austin, Texas.

En réalité, sérotonine Le déséquilibre est depuis longtemps lié à la régulation de l'humeur, du comportement social, de l'appétit, du sommeil, de la mémoire, ainsi que du désir et de la fonction sexuels. Il est important pour le fonctionnement du système nerveux central, ainsi que pour la fonction digestive, ce qui rend ses effets à la fois physiques et psychologiques.

Sur la base de son lien présumé avec la dépression, la sérotonine est la cible du type de traitement le plus couramment prescrit. médicaments antidépresseurs : inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS). Une classe qui comprend des médicaments populaires comme le Prozac, le Paxil, le Lexapro et le Zoloft, les ISRS agissent en bloquant la réabsorption de la sérotonine dans les neurones du cerveau. Cela permet à plus de sérotonine d'être disponible pour aider le cerveau à transmettre les messages nécessaires pour réguler l'humeur et d'autres processus.

Mais les médicaments ne sont pas la seule réponse.

Remèdes naturels qui augmentent la sérotonine

Il est tout à fait possible d'augmenter la sérotonine sans médicament, dit le Dr Brown.
Pour les personnes souffrant de dépression légère à modérée, le Dr Brown recommande une variété d'interventions non pharmaceutiques pour stimuler la sérotonine et améliorer l'humeur :

#1:Ensoleillement

Passez plus de temps dehors, dit-il. Il existe un lien clair entre la lumière du soleil et la dépression, comme en témoigne le traitement par caisson lumineux pour la dépression saisonnière. Nous apprenons davantage que les personnes déficientes en vitamine D sont plus à risque de nombreux problèmes de santé, y compris la santé mentale. La meilleure façon d'augmenter la vitamine D et de réduire ces risques est de passer du temps à l'extérieur, puis de manger des aliments enrichis en vitamine D ou de prendre des suppléments de vitamine D.

#2 : Dormir

Nous savons que les personnes déprimées ont un sommeil perturbateur. Il existe un débat sur la question de savoir si un sommeil insuffisant peut provoquer une dépression ou si un mauvais sommeil est un effet secondaire de la dépression, ajoute le Dr Brown. Qu'il s'agisse de la poule ou de l'œuf, il n'en reste pas moins que le sommeil joue un grand rôle sur l'humeur et qu'un sommeil suffisant peut aider à augmenter naturellement la sérotonine.

quand quelqu'un demande si tu vas bien

#3 : Méditation

Je suis un yogi et je crois à la méditation et à la pratique corps-esprit, poursuit-il. La méditation peut augmenter l'activité des récepteurs GABA, ce qui nous aide à nous détendre, et augmenter l'activité des ondes alpha dans le cerveau, ce qui aide à réduire l'anxiété.

#4 : Thérapie

C'est un gros problème, conclut-il. La thérapie n'est pas un médicament et elle ne devrait pas être laissée de côté. La thérapie peut aider énormément.

Quand les médicaments sont indispensables

Pour certaines personnes souffrant de dépression plus sévère, cependant, les méthodes non pharmaceutiques peuvent tout simplement ne pas fonctionner par elles-mêmes. Pour ces personnes, le Dr Brown dit que les médicaments peuvent être la meilleure réponse.

Si quelqu'un est gravement déprimé et qu'il y a des inquiétudes quant à sa sécurité, cette personne a besoin d'un traitement plus agressif. Ce serait un cas où je recommanderais une sorte d'intervention médicamenteuse, dit-il.

Je me concentre beaucoup sur la capacité fonctionnelle. C'est notre façon de dire, est-ce que quelqu'un peut aller travailler ? Peuvent-ils interagir de manière appropriée avec leur conjoint, leurs parents ou leurs enfants ? S'ils trouvent que leur dépression est si grave qu'ils se retirent de la vie, c'est à ce moment-là que je recommanderais des médicaments, poursuit-il. Je suis psychiatre intégrative et mon approche est holistique et collaborative. Certains patients ne veulent pas prendre de médicaments, et souvent ces personnes peuvent encore aller mieux sans. Il est important que nous rencontrions les patients là où ils se trouvent.

Pouvez-vous avoir trop de sérotonine ?

Vous ne pouvez jamais avoir trop de produits chimiques heureux, n'est-ce pas ? Tort. Dans le cas de la sérotonine, trop d'une bonne chose peut se transformer en une très mauvaise chose.

D'un autre côté, si vous donnez à quelqu'un un médicament qui peut trop augmenter son taux de sérotonine, cela peut provoquer un syndrome sérotoninergique, ajoute le Dr Brown. Cela peut vous rendre très malade.

Le syndrome sérotoninergique, une maladie potentiellement mortelle, est le plus souvent causé par des interactions médicamenteuses. Les symptômes incluent :

• Agitation ou agitation
• Confusion
• Fréquence cardiaque rapide et hypertension artérielle
• Pupilles dilatées
• Perte de coordination musculaire ou contractions musculaires
• Rigidité musculaire
• Transpiration abondante
• La diarrhée
• Mal de tête
• Frissons
• Chaire de poule

Les signes de syndrome sérotoninergique potentiellement mortel comprennent :

• Forte fièvre
• Saisies
• Rythme cardiaque irrégulier
• Inconscience

Cherchez immédiatement un traitement d'urgence si vous prenez des médicaments psychiatriques et que vous présentez l'un de ces symptômes.

Sources des articles

Sérotonine sans médicaments :Journal de psychiatrie et de neurosciences (2007). Comment augmenter la sérotonine dans le cerveau humain sans médicaments.