Comment gérer l’école lorsque vous êtes un adolescent déprimé ou anxieux?

C'est un trope commun que vous êtes censé être maussade et stressé à l'adolescence , mais pour beaucoup d'entre nous, toute angoisse «normale» se transforme en problèmes graves lorsqu'elle est associée à l'anxiété ou à la dépression. En fait, selon l'un étude , jusqu'à 20 pour cent des adolescents souffrent de dépression, tandis que d'autres recherche a constaté que près de 32 pour cent des adolescents souffrent d'anxiété.

Bien sûr, l'école est un facteur de stress majeur. Cela prend toute votre journée, puis nécessite de longues heures consacrées aux devoirs ou aux activités parascolaires. Pour la plupart des adolescents, l'école est une exigence - sinonexactementrequis par la loi, alors au moins exigé par les parents ou les personnes dont vous dépendez. L'anxiété ou la dépression font de l'école un défi encore plus grand.

Comment la dépression et l'anxiété affectent les adolescents à l'école

Lorsque vous vous vérifiez pour vous assurer que la dépression et l'anxiété ne sont pas affectant votre performance à l'école , voici les principaux signes à surveiller.

Irritabilité / Colère

Au fur et à mesure que votre patience s'épuise, il devient difficile de gérer les enfants que vous n'aimez pas ou de supporter les enseignants qui vous harcèlent. L'irritabilité peut vous faire cingler chez les enseignants ou autres enfants.

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Problèmes d'estime de soi

Si vous êtes rempli de doute , il est difficile de passer la journée ou votre travail qui tourne autour de la réussite. On s'attend à ce que vous réussissiez bien en classe, dans le sport ou dans des situations sociales. Si vous vous critiquez constamment, être «toujours à l'école» vous semble accablant.

Diminution de la motivation

Lorsque vous vous sentez déprimé et fatigué, il est difficile de vous forcer à faire des choses que vous ne voulez pas faire. Les notes et l'assiduité peuvent en souffrir.

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Problèmes de sommeil

Les troubles du sommeil sont communs à la fois à l'anxiété et à la dépression , ce qui rend difficile la concentration en classe, penser clairement et rapidement et assumer ses multiples responsabilités.

Le perfectionnisme

Surtout pour les adolescents anxieux, le besoin d'être parfait peut affecter tout ce que vous faites. Vous commencez à en attendre trop, à en faire trop et à trop vous critiquer. Même des erreurs mineures peuvent être dévastatrices lorsque vous perdez une perspective plus indulgente.

Abus de substance

Il est naturel pour les adolescents d’expérimenter avec de l’alcool ou des drogues, mais pour les adolescents souffrant de dépression ou d’anxiété, la tentation ou la pression de se sentir différent ou d’échapper à ses émotions peut conduire à la dépendance.

Problèmes sociaux

Si vous vous sentez déprimé, vous pourriez vous isoler de vos amis . Si vous êtes anxieux, vous pouvez éviter les situations sociales parce que vous vous inquiétez de la gêne ou du rejet.

Comment faire face à la dépression ou à l'anxiété

La meilleure façon de faire face à la dépression ou à l'anxiété est de parler à quelqu'un d'autre et, si vous en avez besoin, obtenez une aide spécialisée. Nous avons tous nos jours de congé (ou parfois des semaines), mais une anxiété ou une dépression persistantes ou sévères nécessitent souvent une aide professionnelle. Pourtant, il y a des choses que vous pouvez faire par vous-même pour mieux faire face à l’école lorsque vous faites face à ces troubles.

Réduire

Il peut sembler que tout à l’école est indispensable, mais ce n’est généralement pas le cas. Pouvez-vous retirer un semestre d'un sport? Avez-vous vraiment besoin d'une charge complète de cours AP pour entrer à l'université? Parlez avec un ami, un parent ou un adulte de confiance à l'école pour voir ce que vous pouvez retirer de votre horaire chargé.

Identifier les soutiens sociaux - et les distractions

Regardez attentivement les personnes dans votre vie. Qui est toujours là pour vous? Qui vous fait vous sentir bien? Qui vous fait vous sentir plus mal? Essayez de passer plus de temps avec ceux qui t'aiment et lâchez ceux qui ne le font pas.

Évitez l'évitement

Bien que vous pourriez avoir besoin de réduire certaines responsabilités pour soulager votre stress , ne laissez pas la fatigue ou la peur vous empêcher d’éviter l’essentiel. Si vous sautez des cours, il est plus difficile de revenir plus tard. Vous isoler trop peut aggraver vos sentiments de tristesse ou d'inquiétude.

Défouler

Autant que vous n'en avez pas envie, faites des choses que vous aimez, surtout si elles impliquent un peu d'activité physique ou du temps à l'extérieur . En vous limitant à l'essentiel, remplacez certaines activités stressantes par des choses qui vous font vous sentir bien.

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Quand obtenir une aide professionnelle

Les personnes de tous âges se sentent déprimées ou inquiètes, mais lorsque ces sentiments gênent votre vie quotidienne, vous pourriez avoir besoin d'une aide supplémentaire. Si vos notes baissent de manière significative, vous ne pouvez pas faire face à des activités sociales bénéfiques, vous consommez de l’alcool ou des drogues pour faire face, ou si vous avez des idées de faire du mal à vous-même ou aux autres, envisagez de rechercher une thérapie ou un traitement.

Si vous avez besoin d'une aide supplémentaire, parlez-en à vos parents ou à un conseiller d'orientation si possible. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de faire cela, vous pouvez appeler le National Alliance for the Mentally Ill Hotline, ou si vous pensez à vous faire du mal, le National Suicide Hotline . La meilleure façon de faire face à l'école pendant que vous vous sentez déprimé ou anxieux est d'obtenir de l'aide pour ces symptômes dès que possible.