4 façons de repartir à neuf dans la nouvelle décennie

Alors que je me prépare à inaugurer une nouvelle décennie, je suis dans une profonde réflexion. Est-ce là que je pensais être maintenant? De quelles manières ai-je grandi? Faire mon des relations vous vous sentez favorable? Est-ce que je prends le temps de nourrir mon esprit-corps-esprit? Comment puis-je avoir un impact encore plus grand sur le monde? Suis-je heureux? Que dois-jevraimentvoulez-vous pour ma vie?

L'idée de nettoyer l'ardoise peut sembler libératrice. En même temps, j'aime considérer le changement comme une évolution. Comme éplucher une couche d'oignon, la nouvelle décennie est l'occasion de découvrir une version encore plus profonde et authentique de vous-même.

Vous trouverez ci-dessous quatre conseils et des «étapes d'action» correspondantes pour vous aider à embrasser la nouvelle décennie et à poursuivre votre chemin vers une meilleure santé mentale et à vivre votre meilleure vie.

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1. Fixez-vous des objectifs clairs et réalisables

Il y a beaucoup de choses à faire pour commencer une nouvelle habitude ou faire un changement - de nouveaux horaires, de nouvelles compétences, de nouveaux passe-temps, de nouveaux amis, de nouveaux environnements et de nouvelles façons de nourrir votre corps. Si vous en prenez trop à la fois, cela peut être frustrant et accablant.

Il est important de fixer des objectifs clairs et réalisables afin de vous préparer au succès. Selon Joanna Filidor, thérapeute LMFT et Talkspace, il est courant pour les gens de créer un objectif qui, pour la plupart d'entre nous, est inaccessible. Elle donne l'exemple courant de l'objectif «J'irai au gym tous les jours». 'Le principal problème avec la fixation d'un objectif comme celui-ci', a expliqué Filidor, 'est qu'il est basé sur une mentalité du tout ou rien - soit je vais au gymnase tous les jours ou je n'y vais pas du tout.' Au lieu de cela, elle recommande d'identifier un objectif atteignable en tenant compte de votre style de vie, de vos obligations professionnelles et scolaires, de votre famille / amis, etc. Par exemple, si vous travaillez à une heure, cinq jours par semaine, avez des engagements avec votre famille / amis, allez-y à l'école, etc., il peut être difficile d'aller au gymnase tous les jours sans s'épuiser. Un objectif plus approprié, selon Filidor, pourrait être «J'irai au gymnase au moins trois fois par semaine».

Étape d'action: Prenez l'un de vos grands objectifs pour la prochaine décennie et divisez-le en morceaux plus petits et de la taille d'une bouchée.

2. Célébrez vos réalisations

En tant que surpassant en convalescence, mon défaut est de m'attarder sur tout ce que je n'ai pas encore accompli - mon entreprise atteint six chiffres, par exemple - au lieu de célébrer tout ce que j'ai accompli - recevoir ma certification d'enseignement de yoga, devenir coach de vie, commencer diplômé l'école et devenir entrepreneur, par exemple. Filidor trouve qu'il est plus facile d'être compatissant avec nous-mêmes lorsque nous nous souvenons que la plupart d'entre nous pouvons regarder en arrière sur nos vies et penser à des choses que nous n'avons pas accomplies. Ressentir ce pincement de déception est une expérience universelle.

Afin de concentrer votre attention sur ce que vousfaitaccomplir, il peut être utile de réserver du temps pour écrire toutes vos réalisations (aussi petites qu'elles puissent paraître). Ensuite, permettez-vous d'y réfléchir et ressentez un sentiment de fierté pour ce que vous avez déjà accompli.

Étape d'action: Écrivez une liste de toutes vos réalisations de la dernière décennie et trouvez un moyen de les célébrer.

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3. Contrôle de la remise

Nous pensons souvent qu'abandonner le passé - par exemple, les relations, les emplois et les habitudes du passé - est une étape essentielle pour avancer vers la réalité souhaitée. Cependant, il peut être difficile de «lâcher prise» du passé quand nos cœurs sont encore tendres, comme après une rupture ou un licenciement.

Filidor pense que c'est une idée fausse que le processus de «lâcher prise» est quelque chose qui peut être dirigé. «Bien qu'il y ait des choses qui peuvent être faites pour aider à faire avancer ce processus», a expliqué Filidor, «en fin de compte, cela se produira quand cela se produira.» Par conséquent, apprendre à abandonner le contrôle et à être doux avec vous-même tout au long du processus de guérison est essentiel alors que vous entrez dans cette nouvelle décennie.

Étape d'action: Donnez-vous la permission de prendre le temps dont vous avez besoin pour guérir votre cœur.

4. Discutez avec votre futur moi

Je trouve utile de prendre du recul par rapport à mes objectifs spécifiques, afin d'avoir une image plus claire de la mission et de la vision globales que j'ai pour ma vie. En passant par des exercices de visualisation, en méditant et en créant des tableaux de vision, je suis capable de me connecter à mes valeurs fondamentales. Ce n’est que lorsque j’aurai une idée claire de mes valeurs fondamentales que je serai en mesure de fixer des objectifs qui correspondent à la direction que je souhaite prendre.

Filidor aime que les gens parlent à leur personne âgée en écrivant des lettres. Elle leur demande d'imaginer qu'ils se parlent à eux-mêmes dans 5/10/15 ans et les encourage à réfléchir à ce qu'ils aimeraient que ce moi plus âgé ait accompli. Elle leur demande également d'identifier ce qu'ils pensent de leurs valeurs personnelles plus anciennes dans la vie. Enfin, elle leur demande d'imaginer leur moi plus âgé en train de donner leurs conseils personnels actuels sur la façon d'atteindre ces objectifs à long terme. C'est un exercice simple mais puissant pour vous assurer que les objectifs que vous vous fixez pour la nouvelle décennie sont adaptés à vous et à votre parcours unique.

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Des mesures d'action:

• Écrivez une lettre à votre personne âgée 5/10/15 ans dans le futur et ce que vous espérez qu'ils auront accompli et quelles sont leurs valeurs fondamentales.
• Écrivez une lettre de votre personne âgée à votre personne actuelle sur la façon d'atteindre ces objectifs à long terme.

Le début de la nouvelle décennie peut vous accueillir avec de nombreuses émotions contradictoires. C'est l'occasion idéale de faire une pause et de réfléchir à ce que vous avez accompli et où vous aimeriez mener votre vie.

Soyez ouvert aux possibilités. Être intentionnel avec vos objectifs . Et surtout, soyez gentil avec vous-même tout au long du processus.