6 choses à ne jamais dire à une personne dépressive

Le trouble dépressif majeur (souvent appelé dépression) est un trouble de l'humeur courant mais grave. La dépression provoque des symptômes qui ont un impact négatif sur la façon dont une personne pense, ressent et gère ses activités quotidiennes telles que manger, dormir ou travailler.

La dépression se caractérise par un schéma persistant de tristesse (ou d'irritabilité chez les enfants) ou de manque de plaisir dans la plupart des activités la plupart de la journée, presque tous les jours, pendant au moins deux semaines.¹La dépression peut inclure un large éventail de symptômes (et toutes les personnes ne ressentent pas tous les symptômes), notamment :

• Humeur triste, anxieuse ou vide
• Sentiments de désespoir ou d'impuissance
• Sentiments de culpabilité ou de dévalorisation
• Irritabilité
• Perte d'intérêt ou de plaisir pour les activités
• Changements dans les habitudes alimentaires, y compris la perte de poids ou la prise de poids
• Fatigue
• Bouger ou parler lentement
• Agitation
• Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
• Troubles du sommeil (difficulté à s'endormir ou à rester endormi ou à trop dormir)
• Pensées de mort ou de suicide, y compris les tentatives de suicide
• Douleurs physiques ou problèmes digestifs sans cause médicale connue (y compris maux de tête fréquents, crampes musculaires ou autres douleurs)

Selon le National Institute of Mental Health, la dépression est l'un des troubles mentaux les plus fréquemment diagnostiqués aux États-Unis et peut être attribuée à une combinaison de facteurs génétiques, biologiques, environnementaux et psychologiques.²

Si vous avez un ami ou un membre de votre famille aux prises avec la dépression, vous ne savez peut-être pas quoi dire ou comment lui apporter son soutien. La meilleure chose que vous puissiez faire pour un ami souffrant de dépression est de l'écouter sans le juger.

Il existe un certain nombre de phrases qui sont parfois utilisées avec de bonnes intentions, mais qui peuvent en fait aggraver une personne souffrant de dépression. Évitez ces phrases lorsque vous soutenez un ami souffrant de dépression :

N'y pense pas

Certaines personnes dépressives souffrent en fait de rumination. Ruminer signifie revoir de manière répétitive une pensée ou un problème sans le terminer, et cela peut contribuer à augmenter le sentiment d'inutilité ou d'impuissance chez les patients déprimés.

Une personne ne peut pas simplement faire disparaître la dépression, et dire à une personne d'arrêter de penser à ses problèmes peut en fait la pousser à s'engager dans la rumination. Une étude a révélé que bien que les ruminateurs aient tendance à demander de l'aide, ils n'obtiennent souvent pas le soutien qu'ils recherchent et leur rumination provoque des frictions sociales. Lorsqu'un système de soutien se retire ou dit à la personne déprimée d'arrêter d'y penser, le ruminateur a plus à ruminer.³

Penser positivement!

Bien que les psychothérapeutes utilisent souvent le recadrage cognitif pour aider les patients déprimés à remplacer les pensées négatives par des pensées positives, ce processus prend du temps et aide le patient à explorer les racines du cycle de pensées négatives.

Dire à une personne déprimée de penser positivement, c'est rejeter la condition médicale qui cause les symptômes et rejeter la faute sur la personne aux prises avec la maladie.

je sais ce que tu ressens

Bien que cette déclaration soit empathique et destinée à aider la personne déprimée à se sentir comprise, elle peut se retourner contre vous. Il existe une différence significative entre la dépression clinique et la tristesse. Il est normal d'éprouver des sentiments de tristesse, mais la dépression est un trouble de l'humeur qui a un impact négatif sur la capacité d'une personne à participer à des activités quotidiennes normales.

auto-effacement vs autodérision

Des déclarations comme celle-ci minimisent la douleur de la personne.

Compter vos bénédictions

Il y a généralement beaucoup de culpabilité et de honte avec la dépression. Les personnes déprimées décrivent souvent des sentiments de culpabilité, d'inutilité et d'impuissance. Parce que la dépression est une maladie invisible (les gens ne semblent pas nécessairement déprimés), il y a une stigmatisation autour de la maladie.

Des déclarations comme compter vos bénédictions ou être reconnaissant pour ce que vous avez impliquent que la personne est déprimée parce qu'elle ne peut tout simplement pas voir ce qu'elle a.

Ça pourrait être pire

Les comparaisons avec d'autres personnes menant d'autres batailles sont rarement utiles. Lorsqu'une personne déprimée cherche un soutien social, elle recherche de l'empathie et de la compassion.

Bien qu'il puisse y avoir d'autres personnes souffrant d'un certain nombre de problèmes médicaux, le fait de dire à une personne déprimée que quelqu'un d'autre a pire ne fait que se sentir honteux.

Passer à autre chose

La dépression est une maladie grave, et le simple fait de dire à quelqu'un de passer à autre chose ou de s'en remettre ne la guérira pas. Ce genre de déclaration manque de compassion et fera probablement que la personne souffrant de dépression se sentira honteuse et incomprise.

Il n'y a pas de réponses parfaites lorsqu'il s'agit de soutenir un ami ou un être cher souffrant de dépression, et les questions peuvent être tout aussi utiles que les déclarations lorsqu'une personne déprimée s'ouvre. Essayez quelques-unes de ces réponses empathiques :

• Comment puis-je vous aider pendant cette période difficile ?
• Je suis désolé que tu souffres. Je suis là pour toi.
• Dis m'en plus sur le sujet.
• Voudriez-vous faire une promenade avec moi?
• Puis-je vous tenir compagnie aujourd'hui ?
• Puis-je vous apporter le dîner cette semaine ?
• Merci de partager cela avec moi afin que je puisse comprendre ce que vous vivez.

Sources des articles

[1] Association américaine de psychiatrie,Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013 : pages 160-161.

[2] Institut national de la santé mentale, dépression, extrait de : https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml .

[3] Nolen-Hoeksema, S. & Davis, C.G., Merci pour ce partage, Journal of Personality and Social Psychology, 77 (4), 1999 : 801-814.

Dernière mise à jour : 12 juil. 2020

Tu pourrais aussi aimer:

Les efforts novateurs de prévention du suicide menés par des adolescents offrent de l'espoir et sauvent des vies

Fête des mères : comment survivre quand on a une mère narcissique

L'impact psychologique de la guerre de l'information et des fausses nouvelles

Dépression et conditions connexes

Exercice pour une santé mentale optimale : voici pourquoi bouger peut être aussi efficace que la drogue

Trouble de l'adaptation (dépression situationnelle) : pourquoi il est important de reconnaître et de traiter