Qu'est-ce que la psychologie positive et comment peut-elle aider?

L'une des plus grandes questions de l'âge et de tout âge est la suivante: comment peut-on être vraiment heureux? C'est la question de la psychologie positive et ses recherches connexes visent à répondre.

La poursuite sans fin du bonheur et la quête inlassable de vivre une vie épanouie ont conduit à la croissance de toute une industrie dédiée à donner la priorité à notre bien-être en fournissant d'innombrables programmes, guides, remèdes et conseils sur la façon de vivre une vie positive et optimiste .

Les récents développements mondiaux - y compris la pandémie de coronavirus et le fait d'être témoin des meurtres de Noirs non armés aux mains de la police - ont conduit nombre d'entre nous dans un état de misère et de désespoir. Beaucoup d'entre nous qui ressentons le poids de ces événements cherchent à se concentrer sur les moyens de mettre en valeur la positivité dans nos communautés et en nous-mêmes - en mettant en évidence les choses mêmes qui donnent plus de sens à la vie. C'est là que la psychologie positive peut jouer un rôle dans votre bien-être mental.

Quoi est la psychologie positive?

La psychologie positive est la science et l’étude des qualités positives de la vie - le bien-être, le bonheur, la satisfaction et la capacité de prospérer dans notre vie de tous les jours. Le terrain étudie ce qui entre dans la construction d'une vie de but, riche de sens qui permet à l'individu de s'épanouir.

Dans son Conférence TED sur la psychologie positive, Martin Seligman, une autorité de premier plan dans le domaine, a mis en évidence trois objectifs de la psychologie, affirmant leur importance pour l'étude globale du bonheur.

«La psychologie devrait être tout aussi préoccupée par la force humaine que par la faiblesse», a-t-il déclaré. «Il devrait également être aussi intéressé à construire les meilleures choses de la vie qu'à réparer les pires, et il devrait simplement être aussi soucieux de rendre la vie des gens normaux épanouissante et de nourrir les grands talents que de guérir la pathologie», a-t-il ajouté. Généralement, ces objectifs forment la base de la psychologie positive.

Christopher Peterson, un autre psychologue renommé, psychologie positive définie simplement comme l'étude scientifique de ce qui fait que la vie vaut le plus la peine d'être vécue. C’est une approche scientifique pour étudier les pensées, les sentiments et le comportement humains tout en mettant l’accent sur les forces plutôt que sur les faiblesses, en construisant le bien dans la vie tout en réparant le mal et en rendant la vie des gens belle plutôt qu’adéquate.

La psychologie positive se concentre sur des influences telles que l'optimisme, l'espoir, le bonheur et la joie, mais elle ne se limite pas à gérer des émotions positives. Ce domaine de la psychologie couvre également des traits tels que les forces de caractère, l'estime de soi et le bien-être, comment ces traits peuvent être appliqués à notre vie, notre travail et nos relations interpersonnelles, et comment tous ces aspects se réunissent pour contribuer à la réalisation d'un une vie avec sens.

Quels sont les trois niveaux de la psychologie positive?

La psychologie positive ne se limite pas à ressentir un sentiment de bien-être individuel, mais les partisans de cette science font souvent référence aux «trois niveaux de psychologie positive»:

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• Niveau subjectif:le niveau subjectif est centré sur les sentiments de bonheur, de bien-être, d'optimisme et d'émotions ou de sentiments similaires liés à votre expérience quotidienne.
• Niveau individuel: le niveau individuelcombine les sentiments subjectifs de bien-être avec les qualités ou les vertus qui font de vous une personne bien équilibrée, comme le pardon, l'amour et le courage.
• Niveau du groupe: le niveau du groupese concentre sur une interaction positive avec votre communauté et inclut des traits comme l'altruisme, la responsabilité sociale et d'autres vertus qui renforcent les liens sociaux.

Pourquoi la psychologie positive est importante

L’objectif principal de la psychologie positive est d’encourager les gens à découvrir et à cultiver les forces de leur caractère, plutôt que de canaliser leurs efforts pour corriger les lacunes. La psychologie positive met en évidence la nécessité pour chacun de changer sa vision négative vers une vision plus optimiste afin d'améliorer la qualité de vie.

Selon les théories de la psychologie positive, la positivité est l'une des principales forces motrices de la vie. Chacun de nous connaît régulièrement des résultats positifs et négatifs, mais il est souvent plus facile de se concentrer sur les résultats négatifs, en ignorant les moyens d’exploiter les effets des bonnes choses pour remédier aux mauvaises. Pendant une grande partie de son histoire, la recherche psychologique s'est concentrée sur les défauts psychologiques et les anomalies qui différencient certains d'entre nous des autres, les diagnostics qui expliquent les actions négatives et les modèles de comportement. Ces diagnostics comprennent les problèmes de santé mentale avec lesquels beaucoup d'entre nous luttent, notamment l'anxiété et la dépression.

La recherche en psychologie positive, cependant, se concentre davantage sur les explications scientifiques des pensées et des actions positives. La psychologie positive ne nie pas l’existence de défauts et de faiblesses dans nos pensées et nos comportements, mais elle soutient qu’une considération égale doit être accordée aux forces et aux vertus des gens.

La psychologie positive est importante car découvrir ce qui conduit les gens à vivre une vie plus significative peut se traduire par de meilleures stratégies de gestion de la maladie mentale, de correction des comportements négatifs et augmenter notre bonheur et la productivité. Par exemple, plutôt que d'analyser les traits sous-jacents associés à la toxicomanie, un psychologue positif pourrait étudier la résilience de ceux qui ont réussi un rétablissement et promouvoir cette résilience chez les futurs patients.

Psychologie positive et modèle PERMA

La promotion du bien-être est une priorité en psychologie positive. Des niveaux de bien-être plus élevés sont liés à une productivité accrue, une durée de vie plus longue et des relations plus satisfaisantes. À cet égard, Seligman a proposé le modèle PERMA expliquer et définir le bien-être dans un sens plus large. PERMA est un acronyme pour les cinq éléments du bien-être et est devenu un modèle largement reconnu dans le domaine de la psychologie positive. Voici un aperçu rapide de la théorie PERMA:

P -Émotions positives:

Vivre des émotions positives a un impact majeur sur l'amélioration du bien-être. Les émotions positives peuvent naître du fait d'encourager la gratitude et le pardon des événements passés, de profiter du moment présent et d'être optimiste quant à l'avenir.

EST -Engagement:

Pour améliorer votre bien-être, il est également important de développer un sentiment d'engagement. Vous pouvez le faire en vous absorbant complètement tout en faisant quelque chose que vous aimez et dans lequel vous excellez. Ce sens de l'engagement produit une expérience connue sous le nom de 'couler' , une sensation que vous avez lorsque vos compétences sont suffisantes pour un défi particulier avec un objectif particulier en tête. Le concept de «flux» a été inventé par Mihaly Csikszentmihaly, une figure de proue dans le domaine de la psychologie positive.

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R -Des relations:

En tant qu'êtres sociaux, les individus comptent souvent sur l'établissement de liens avec d'autres personnes pour prospérer, et le soutien que nous tirons de ces connexions peut donner un but et un sens à la vie.

M -Sens:

Il ne suffit pas de vivre des émotions positives pour mener une vie heureuse. Seligman suggère que trouver un sens est la forme la plus élevée du bonheur. Un sens peut être atteint en appliquant vos forces personnelles au service de quelque chose de plus grand que vous - comme une cause sociale - une contribution substantielle à une communauté dont vous faites partie ou un devoir de bienfaisance.

À -Accomplissement:

Il ne fait aucun doute que lorsque nous atteignons nos objectifs et réussissons, nous ressentons un sentiment d'épanouissement. Si la volonté d’atteindre ces objectifs n’existe pas, il est difficile d’atteindre un véritable sentiment de bien-être.

Expérimenter les avantages personnels de la psychologie positive

La théorie de la psychologie positive suggère que s'appuyer sur les aspects positifs des actions ou des situations peut créer les conditions d'une vie généralement plus heureuse et plus épanouie.

Cependant, le bonheur ne peut pas seulement être construit en amplifiant des expériences agréables ou en vivant une vie d'engagement, mais aussi en vivant une vie remplie de but et de sens. Par conséquent, vous pouvez améliorer votre engagement en poursuivant des passe-temps qui vous intéressent, en prenant le temps d'utiliser vos compétences pour exceller dans vos intérêts et en optant pour un cheminement de carrière adapté à ce qui vous passionne.

Qu'est-ce qu'un exemple de psychologie positive?

Selon les suggestions de Seligman, vous pouvez améliorer votre sentiment de bonheur authentique en vous concentrant sur plus de choses qui vous rendent heureux, afin que vous puissiez profiter de vos routines quotidiennes et ressentir des émotions plus positives. Vous devriez également travailler pour améliorer la qualité de vos relations et travailler à créer des liens plus solides avec vos amis et vos proches.

Si vous sentez que vous ne trouvez pas de sens à votre travail ou à vos relations, Seligman vous recommande également de vous tourner vers les passe-temps personnels ou le bénévolat et de découvrir de nouvelles façons de trouver un but en ayant un impact sur la vie des autres. Plus important encore, concentrez-vous sur la réalisation de vos objectifs tout en maintenant un équilibre sain entre votre ambition et les autres éléments qui comptent dans la vie, comme les soins personnels et la camaraderie.

Comment la psychologie positive est-elle appliquée?

La psychologie positive a également fait l'objet de critiques et est accusée de faire avancer des idées trompeuses sur la positivité. En conséquence, les principes de la psychologie positive sont parfois rejetés comme ayant plus en commun avec les tactiques d'auto-assistance que les théories scientifiquement prouvées.

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Cependant, les techniques de psychologie positive sont maintenant utilisées dans d'autres aspects traditionnels de la thérapie, avec des résultats confirmés soutenant son efficacité. La pratique de thérapie de bien-être , développé par le psychologue Giovanni Fava de l'Université de Bologne, se concentre sur le bien-être auto-observé du patient, plutôt que uniquement sur sa détresse autodéclarée.

Carol Kauffman, directrice de l’Initiative de coaching et de psychologie positive à l’hôpital McLean de l’université de Harvard, a décrit quatre techniques permettant d’intégrer la psychologie positive aux méthodes de thérapie traditionnelle dans le Lettre sur la santé mentale de Harvard . Ces techniques consistent principalement à inverser l'objectif de la thérapie d'événements et d'émotions négatifs à des événements plus positifs, à développer un langage de force, à équilibrer les aspects négatifs et positifs de certaines actions ou situations, et à élaborer des stratégies qui favorisent l'espoir, telles que l'identification des compétences à combattre. problème particulier et réorientation vers ces compétences.

Bien que les principes de la psychologie positive suggèrent que le succès peut être construit sur des forces personnelles, il est également important de travailler sur vos faiblesses et d'atteindre un équilibre sain, afin que vous puissiez atteindre une vie plus épanouie. Si vous êtes intéressé par plus d'informations sur la psychologie positive et par une approche plus personnalisée et sur mesure pour vivre votre meilleure vie, essayez de travailler avec un professionnel agréé thérapeute en ligne .