Quand l'humour autodestructeur devient-il préjudiciable?

Mis à jour le 10/01/2020

Un conseil clé auquel je me suis toujours attaché est de «ne pas me prendre trop au sérieux». À mon ancien travail, j'ai essayé de consoler un collègue qui était plus qu'un peu en colère contre notre manager. Elle m'a regardé et a dit: «Y a-t-il déjà eu quelqu'un qui, rien qu'en les regardant, vous a fait mal au ventre?» Sans réfléchir, ma réponse fut «bien sûr… j'ai un miroir».

Pour être honnête, j'étais assez fier de la blague d'autodérision jusqu'à ce que je voie le regard horrifié sur son visage. J'ai commencé à penser au mur commode que mon sens de l'humour autodestructeur me permettait de dresser entre mes émotions et mes interactions. S'il est bon de trouver l'humour dans la vie, il est important de trouver le bon équilibre.

Il y a eu d'innombrables études décrivant les avantages de pouvoir rire de soi-même et, je l'admets, l'autodérision - qui est défini comme la tendance à se dénigrer ou à se sous-estimer - a sa place. Une blague consciente de soi peut non seulement dissiper une situation délicate, mais aussi conduire à des niveaux plus élevés de bien-être émotionnel.

Bien que tout cela puisse être vrai, le fait est que l'autodérision n'est que bénéfiqueavec moderation.

Poursuivez votre lecture pour savoir que votre autodérision peut être à la limite de la mauvaise santé ainsi que des moyens de maintenir un équilibre sain en termes d'humour d'autodérision.

Signes que votre auto-dépréciation pourrait être malsaine

Vous ne pouvez pas accepter un compliment

Tandis que compliments sont généralement bien intentionnées, les réactions qu'elles provoquent ne sont pas universellement de gratitude. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP et un thérapeute de l'espace de discussion de la région de DC, note: «Pour beaucoup d'entre nous, parfois, entendre des mots censés nous faire nous sentir bien peut causer de l'inconfort, de la peur et même de la panique.» Personne ne veut paraître prétentieux, alors nous trouvons parfois plus facile d'invalider le compliment par souci d'humilité.

Une incapacité à accepter les éloges, cependant, pourrait mettre en évidence des problèmes plus profonds. Les personnes à faible amour propre ont souvent du mal avec les compliments parce qu'ils sont en contradiction avec leur conception de soi profondément ancrée, mais le plus souvent erronée. Le destinataire du compliment peut même essayer de déchiffrer une arrière-pensée du complimenter, ce qui peut provoquer la panique décrite par Catchings.

L'autodérision est devenue un réflexe

Comme ce fut le cas avec l'incident avec mon collègue, les gens avec des tendances à l'autodérision se moquent d'eux-mêmes presque instinctivement. Si vous remarquez que votre inclination naturelle est de vous engager dans un humour autodestructeur et de faire des blagues à vos propres frais, sans d'abord penser à l'intention, vous voudrez peut-être envisager de briser cette habitude.

Vos blagues tombent à plat

Il n'y a pas de pire sentiment que de dire quelque chose dont vous vous attendez à faire rire la foule, mais au contraire, cela rend la pièce silencieuse. Cela est particulièrement vrai lorsqu'il s'agit d'une fouille auto-dépréciée, car la punchline est personnelle. Ces situations peuvent cependant être des expériences d'apprentissage. La prochaine fois que vous entendrez des grillons après un commentaire autocritique, notez-le et réfléchissez aux raisons pour lesquelles votre sens de l'humour a pu mettre les gens mal à l'aise.

Le silence n'est pas le seul indicateur qu'une blague est tombée à plat. Si quelqu'un déclare explicitement que ce que vous avez dit est allé trop loin, c'est un indicateur assez clair que vous devez envisager de modifier vos habitudes d'autodérision.

Vous vous dépréciez lorsque vous êtes seul

Il est facile de se convaincre que votre autodérision n'est qu'un moyen de socialiser. Cela devient un peu plus difficile à justifier, cependant, lorsque vous êtes le seul dans la pièce. Nous ne pouvons pas toujours contrôler nos pensées, mais nous pouvons contrôler ce que nous en faisons.

«Si vous parlez continuellement de vous-même d'une manière qui vous rabaisse», déclare Jill E. Daino, LCSW, et une thérapeute de Talkspace basée à New York, «avec le temps, ces commentaires et croyances deviennent une partie de votre perception de vous-même et avoir un impact sur votre estime de soi. Je pense que cela efface lentement les fondements de votre sentiment de soi au fil du temps.

Bien qu'il puissequelquefoisêtre des justifications logiques de l'autodérision dans un contexte de groupe, il n'y a aucune raison de continuer cet acte lorsque vous êtes seul.

Vous commencez à croire les punchlines

Le signe ultime dont vous avez besoin pour atténuer l'humour autodestructeur est que vous commencez à accepter comme réalité ce que vous vouliez à l'origine être une blague légère. Le but de l'autodérision est de faire la lumière sur vos défauts et d'accepter les imperfections de l'humanité, et non de valider les insécurités.

Comment maintenir un équilibre sain et humoristique

Forcez-vous à briser le cycle

Lorsque quelqu'un vous félicite, la meilleure réponse que vous puissiez avoir est souvent «merci». Prenez le compliment, pas besoin de réinventer la roue. Les gens apprécient que leurs compléments soient bien reçus, et un simple «merci» peut aller très loin. Comme l'a dit un jour Carl W. Buehner, «Ils peuvent oublier ce que vous avez dit, mais ils n'oublieront jamais ce que vous leur avez fait ressentir.» Vous êtes complimenté pour une raison, et répondre en vous rabaissant a le contraire de l'effet désiré.

Cela peut sembler anormal au début, mais finalement, dire ces deux mots ne sera pas si difficile. Une idée pour s'entraîner (sans pêcher les compliments) est de vous complimenter de temps en temps. Cela peut sembler inconfortable, mais vous forcer à vous arrêter et à apprécier les choses que vousfairecomme sur vous-même est un pas dans la bonne direction.

Arrêtez de perpétuer l'autodérision des autres

Il est parfois plus facile de reconnaître le comportement d’autrui que d’examiner le vôtre. Le fait de signaler que les autres se déprécient excessivement les aidera non seulement à briser le cycle, mais cela pourrait également vous forcer à vous arrêter et à penser à vos propres moments similaires.

De plus, avec la technologie jouant un rôle si actif dans la connexion des personnes à travers le monde, il est encore plus important d'examiner attentivement ce que nous disons. Promouvoir messages négatifs sur les réseaux sociaux peut avoir des effets néfastes sur votre propre estime de soi et s'abstenir de publier des messages nuisibles peut également aider à protéger les autres.

Lisez la situation

Si vous remarquez que votre humour d'autodérision tombe à plat, vous voudrez peut-être commencer à être plus conscient de votre environnement. L'un des endroits les plus courants où nous voyons l'autodérision est le lieu de travail. Étant donné que cet environnement est centré sur votre performance, les gens ont souvent du mal à trouver le juste équilibre entre confiance et humilité. Il est important de se rappeler que vous vous vendez souvent sur votre lieu de travail et qu'être autocritique peut conduire à vous vendre à découvert. Ce n'est peut-être pas le meilleur endroit pour votre humour d'autodérision!

quel pourcentage de personnes sont des empathes

Un écrivain pour Forbes même décrit une interaction qu'elle a eue au travail , où son collègue lui a dit: «Vous voudrez peut-être repenser la vantardise de vos problèmes d'orthographe tout en travaillant dans un magazine!»

Le travail n'est pas le seul paramètre à ne pas être obsolète. Il est important d'utiliser votre meilleur jugement pour vous assurer que votre tentative d'avoir un sens de l'humour léger n'a pas d'effets contre-productifs.

Journal

Si vous remarquez que vos pensées d'autodérision s'insinuent dans votre temps libre, vous voudrez peut-être commencer à trouver un endroit sain pour les libérer. Selon Daino, «La journalisation est un outil très puissant en général - et même si tout le monde n'aime pas l'utiliser, elle peut être très utile pour recadrer les schémas de pensée négatifs.»

En plus d'avoir la capacité de contrer le schéma de pensée négatif d'origine, Daino note que «vous avez la possibilité de revenir en arrière et de le relire et d'ajouter de nouvelles pensées au fil du temps»

Parfois, il suffit de mettre vos émotions sur papier pour que vous vous rendiez compte que vos émotions négatives envers vous-même sont improductives (et souvent fausses). La journalisation ne nécessite aucune compétence en écriture - c'est uniquement pour vos yeux!

Parlez à un thérapeute

En cas de doute, parler à une personne autorisée et formée professionnellement aux problèmes d'estime de soi pourrait être bénéfique. La thérapie peut aider à fournir des stratégies pour mieux faire face aux raisons sous-jacentes de l'autodérision, surtout si elle a un impact négatif sur votre vie.

Si l'approvisionnement et la navette chez un thérapeute physique semblent décourageants, vous voudrez peut-être envisager un thérapeute en ligne . Les thérapeutes de l'espace de discussion sont formés pour faire face aux problèmes d'estime de soi et sont disponibles quand et où vous en avez besoin!

En fin de compte, une capacité à se méprendre peut avoir des avantages, mais si elle commence à dominer votre sens de l'humour ou devient une stratégie d'adaptation de choix lorsque vous êtes mal à l'aise, cela peut être un problème que vous souhaitez résoudre.