Prendre soin de soi 101

Partout où vous regardez, vous voyez les mots autosoins, auto-assistance, amour-propre et bien-être. Nous l'avons compris, le mouvement d'amélioration de soi a plus qu'un moment. On estime que le marché atteindra 13,2 milliards de dollars d'ici 2022. En d'autres termes, nous téléchargeons beaucoup de livres d'auto-assistance sur Amazon, achetons des tonnes d'applications de méditation et embauchons un nombre fou de coachs de vie. Et, ne commençons même pas sur Instagram : #selflove avec ses 37,8 millions de publications bat #selfcare qui est toujours à 23,9 millions de publications.

Voici la chose à propos de toute cette révolution #selfcare, la plupart des gens tombent dans l'un des deux camps. Le premier : ceux qui pensent à peine aux soins personnels, et quand ils le font, cela tombe bien au bas de la liste des choses à faire. Le deuxième groupe est extrêmement conscient (ce sont eux qui achètent la plupart de ces trucs). En fait, ils sont tellement conscients de l'importance des soins personnels qu'ils sont complètement stressés à ce sujet. (Plus à ce sujet plus tard.)

Avantages des soins personnels

Voici pourquoi tout le monde devrait se soucier de ses propres soins : c'estbonpour vous, surtout lorsqu'il s'agit de gérer le stress. Et, le stress chronique est l'une des plus grandes menaces pour la santé globale. Elle est liée à l'inflammation qui peut conduire à tout, des maladies cardiaques aux troubles gastro-intestinaux et à l'affaiblissement du système immunitaire.

Prendre soin de soi a d'autres avantages qui peuvent être encore plus évidents. Cese sentbon. Une bonne nuit de sommeil, par exemple, améliore sensiblement votre journée. Bien sûr, cela aide également à la concentration et à la cognition, régule les émotions et renforce l'immunité. De même, aller à la salle de sport, aller marcher ou suivre un cours de yoga modifie votre humeur et votre niveau d'énergie.

Pourquoi vous ne devriez pas négliger les soins personnels

Pour certaines personnes, prendre soin de soi est une forme d'auto-indulgence pour laquelle elles ne prennent pas le temps ou ne pensent pas être nécessaires. Mais c'est peut-être parce qu'ils ne comprennent pas vraiment ce que cela signifie. Prendre soin de soi n'est pas une question de massages hebdomadaires ou de s'acheter ce que vous voulez #ideservethis-style. C'est beaucoup plus basique. Certaines recherches sur les soins personnels décrivent le brossage des dents comme une forme de soins personnels. N'appelons pas cela une indulgence, même si vous utilisez l'édition Burst en or rose.

Les soins personnels, et son proche cousin, l'auto-assistance, consistent à être en phase avec ce dont votre corps et votre esprit ont besoin pour fonctionner de manière optimale. De la même manière que vous n'ignoreriez pas le voyant d'huile de votre voiture, vous ne devriez pas ignorer les signaux que votre corps vous envoie. Étude après étude a montré les effets positifs de prendre soin de soi.

Les 10 meilleures façons de prendre soin de soi

Il existe de nombreuses façons de prendre soin de vous. Si les humains sont venus avec un manuel, voici quelques conseils qui pourraient se trouver dans le guide d'entretien :

1. Obtenez le sommeil dont vous avez besoin.Ce n'est pas la même chose pour tout le monde, mais la National Sleep Foundation recommande entre sept et neuf heures.
2. Mangez sain.Il existe un lien fort entre la nourriture et l'humeur. En fait, il existe même toute une branche de la psychiatrie consacrée à la nutrition. Certains des meilleurs aliments stimulant l'humeur sont le gingembre, le curcuma, le poisson, le chia, le lin, les baies (des couleurs, chaque couleur est un antioxydant), le thé vert, les champignons asiatiques, les avocats et le brocoli.
3. Méditer. La méditation aide à développer la résilience mentale et peut aider à gérer l'anxiété.
4. Prenez dans la nature.La recherche montre que les visites dans les forêts, les zones rurales et d'autres espaces verts peuvent améliorer les capacités de réflexion et réduire le stress. En savoir plus sur comment,
5. Découvrez un bon livre.La lecture de fiction améliore les performances sociocognitives et stimule l'empathie.
6. Dites oui… et non. Les personnes ouvertes à de nouvelles expériences voient littéralement le monde différemment selon les recherches. Mais fixer des limites à votre temps est également essentiel au bien-être. Dans leur livre,Le pouvoir du non, James Altucher et Claudia Azula Altucher, montrent comment dire non vous permet de dire oui à de nouvelles opportunités et expériences.
7. Prenez du temps pour les amis.Les relations de proximité ont de nombreux avantages : elles nous motivent, nous informent, nous aident à grandir. Et, ils ont également des avantages substantiels pour la santé mentale. En fait, ne pas avoir d'amis proches est un facteur de risque d'anxiété et de dépression.
8. Mieux se connaître. Prendre soin de soi consiste notamment à faire des choses qui sont importantes pour vous. Il est facile de se laisser tellement prendre par ce que font les autres (bonjour, FOMO) ou ce que nous pensons devoir faire, que nous perdons de vue ce qui est réellement important pour nous. Pour explorer votre personnalité, cochez cette histoire.
9. Faites une pause sur les réseaux sociaux.Faire défiler Instagram ressemble à une indulgence amusante, mais c'est l'équivalent nutritionnel de manger un gros sac de chips : satisfaisant sur le moment, addictif et vous laisse un sentiment de remords et peut-être un peu malade. Cela peut également vous rendre solitaire, ce qui a des conséquences légitimes sur la santé.
10. Rêver, souvent.Laisser son esprit vagabonder est lié à l'intelligence et à la santé mentale. Et peu importe de quoi vous rêvez. Alors, ne culpabilisez pas, embrassez-le !

La différence entre l'auto-assistance et les soins personnels

Selon une analyse récente en Le New York Times , Si l'auto-assistance consiste à réparer quelque chose, l'auto-prise en charge pense que vous êtes déjà bien. Mais la distinction n'est peut-être pas si claire ; il est possible que le terme autosoins soit vraiment la même philosophie, juste un mot composé d'un trait d'union différent.

L'un des premiers travaux à façonner les sections d'auto-assistance et à lancer l'ensemble du genre de conseil a été celui de Samuel Smiles.Auto-assistanceen 1859. Depuis lors, chaque génération semble avoir euleslivre pour l'auto-assistance: Dale Carnegie'sComment se faire des amis et influencer les gensen 1936, celle de Thomas AnthonyJe vais bien; Tu es d'accord dans les années 60,Scott PeckThe Road Less Traveled en 1978 et Seven Habits of High Effective People de Stephen Convey dans les années 80.Au cours des vingt dernières années ou plus, le marché de l'auto-assistance a explosé. Entre 2013 et 2019, le nombre de livres d'auto-assistance vendus a doublé et s'est élevé à 18,6 millions selon The NPD Group.

Le langage des soins personnels

Au milieu du lexique du monde du bien-être, le mot soins auto-administrés est souvent jeté. Et cela peut signifier différentes choses pour différentes personnes : un bain moussant et un verre de vin pour certains, une pause santé mentale pour d'autres. Et enveloppés dans ce terme de couverture confortable de soins personnels, il y a beaucoup d'autres concepts. Au cœur de tout cela se trouve, eh bien, le moi, et faire tout notre possible pour nourrir notre sens de celui-ci. Pour vous aider à mieux comprendre ce qui se passe réellement dans les soins personnels, nous avons créé un glossaire de mots à la mode connexes pour votre plaisir de lecture. Allez de l'avant et éduquez.

Soins auto-administrés

À la base, les soins personnels consistent à protéger votre propre bien-être et votre bonheur, en particulier pendant les périodes de stress. Il s'agit de prendre des mesures pour équilibrer la santé physique et émotionnelle en connaissant vos limites et en ne les dépassant pas. Il s'agit aussi d'identifier les choses qui vous apportent de la joie et vous aident à décompresser. Et les avantages des autosoins vont de l'amélioration du bien-être et de la diminution de la morbidité et de la mortalité à la réduction des coûts des soins de santé. Les actes d'auto-soins comprennent les nécessités de base telles que bien manger, faire de l'exercice, dormir suffisamment et se détendre. Mais vraiment, prendre soin de soi peut être tout ce qui nourrit votre âme et vous soulage du poids du monde, même pour un petit moment.

Auto-compassion

L'auto-compassion consiste à vous traiter avec gentillesse, attention, soutien et empathie de la même manière que vous traiteriez un bon ami qui a besoin de vous. C'est plus une attitude émotionnelle envers vous-même et non un jugement de valeur. Ainsi, même lorsque vous ne vous sentez pas si bien dans votre peau, vous êtes tolérant et gentil plutôt que critique. Il y a une connexion dans auto-compassion , ainsi qu'une compréhension que la vie peut être difficile. Les effets à long terme de l'auto-compassion sur la vie quotidienne comprennent une diminution de la dépression, un bonheur accru, une satisfaction accrue dans la vie et une meilleure santé physique.

Auto-apaisant

Tout comme un bébé suce son pouce pour plus de confort, l'auto-apaisement est un type de comportement utilisé comme mécanisme d'adaptation pour vous aider à gérer le stress. C'est comme un simple acte d'auto-confort que vous pouvez faire pour aider à calmer votre esprit et votre corps. Les stratégies d'auto-apaisement diffèrent d'une personne à l'autre et sont souvent basées sur les sens. C'est peut-être une chanson qui vous rend heureux, une couverture douce qui offre un confort au toucher, ou même une tasse de thé apaisant.

L'auto-indulgence

L'auto-indulgence est définie comme une auto-satisfaction excessive. Il s'agit d'être trop indulgent ou permissif avec nous-mêmes et de rechercher une gratification immédiate à tout prix. Le danger est que cela peut combiner un faux sentiment de droit et beaucoup d'hédonisme. Bien que de temps en temps, il soit acceptable de se faire plaisir (manger ce dessert supplémentaire, acheter le sac à main cher, etc.) ).

L'amour de soi

L'amour de soi signifie se valoriser en tant qu'être humain, s'accepter sans conditions et avoir une haute considération pour son propre bien-être en le nourrissant physiquement, psychologiquement et spirituellement. L'amour-propre n'est pas une question de gratification instantanée ou narcissisme . Il s'agit de vous respecter et de savoir que vous êtes digne d'amour. Contrairement à l'auto-compassion, qui est quelque chose que vous pratiquez à un moment donné, l'amour-propre est un état d'être qui dure toute la vie. C'est une appréciation authentique et honnête de vous-même.

Connaissance de soi

La conscience de soi est composée de deux éléments, une conscience de soi interne et une conscience de soi externe. La conscience de soi interne est une surveillance de notre monde interne – comment nous voyons nos émotions, nos forces, nos faiblesses et nos comportements. La conscience de soi externe consiste à savoir comment les autres nous voient en fonction de ces mêmes facteurs. C'est essentiellement une mesure par laquelle nous nous évaluons et jugeons nous-mêmes et nos actions et agissons conformément à nos valeurs et normes. La conscience de soi peut avoir de nombreux avantages, tels qu'une meilleure prise de décision, une plus grande réussite et une meilleure confiance en soi.

Auto-conservation

À la base, l'auto-préservation est un instinct protecteur pour agir dans notre propre intérêt pour assurer notre survie. C'est pourquoi le mode combat ou vol se déclenche lorsque la menace de douleur ou de peur frappe. Mais le plus souvent, cela se manifeste comme une sorte de mécanisme d'adaptation interne qui nous protège de la détresse émotionnelle désagréable qui peut survenir (à des degrés divers) dans les relations et dans la vie quotidienne. Il s'agit de vous mettre en premier et de fixer des limites saines qui créent un espace émotionnel pour vos besoins de santé mentale, physique et spirituelle.

Bien que le mot autosoins puisse sembler être un nouveau concept, il existe depuis des décennies et fait référence à la façon dont les patients pourraient aider à traiter ou à gérer leur maladie (en particulier la maladie mentale ou le déclin de la santé lié à l'âge) par le biais d'un régime alimentaire, de l'exercice et d'une bonne santé. habitudes de vie. De nos jours, l'idée est plus large et comprend beaucoup d'autres actes et pensées auto-orientés.

Les pièges des soins personnels

Il y a un inconvénient à toute cette auto-amélioration. Nos livres nous disent comment nous pouvons nous améliorer, nos flux de médias sociaux nous montrent comment les autres le font mieux, et notre technologie suit tout et nous rappelle exactement comment nous nous classons à tout moment. Tout cela ensemble envoie toute une génération de millennials dans Burnout mode. La quête de perfection et d'optimisation a envahi nos habitudes alimentaires, nos habitudes de sommeil et même notre libido. Nous examinons constamment la distance entre notre état actuel et notre état cible. Et au lieu de nous sentir calmes et satisfaits, cela nous conduit à être insatisfaits, voire inquiets.

Un article dans La revue Harvard Business Review fait un bon point sur pourquoi. Notre attention s'éloigne de lacourantsoi - nos corps, nos esprits et nos esprits - et vers les donnéesÀ proposle soi. Demandez simplement à quelqu'un comment il a dormi la nuit dernière et regardez-le regarder son FitBit avant de vous le dire.

Et c'est là que le bât blesse vraiment : nous nous sommes entraînés à être tellement conscients de nous-mêmes, nous savons que tout cela nous rend anxieux. Donc, nous ajoutons cela à la liste des choses sur lesquelles nous devons travailler. Mais l'équilibre est possible. Et, les experts s'accordent à dire que l'un des moyens les plus directs de saisir ce qu'est vraiment le #selfcare est la méditation consciente. Donc, même si vous ne disposez que de trois minutes, téléchargez Headspace et appuyez sur Se détendre. Ou essayez l'une des neuf autres choses de la liste ci-dessus et faites peut-être une pause FitBit.

Citations inspirantes sur les soins personnels et l'amour de soi

Prendre soin de moi n'est pas de l'auto-indulgence. C'est de l'auto-préservation, et c'est un acte de guerre politique.– Audre Lorde

Méditer signifie rentrer chez soi. Alors vous savez comment prendre soin des choses qui se passent en vous, et vous savez comment prendre soin des choses qui se passent autour de vous.– Thich Nhat Han

Lorsque nous nous donnons de la compassion, nous ouvrons nos cœurs d'une manière qui peut transformer nos vies.- Kristin Neff

Tu veux voler, tu dois abandonner cette merde qui te pèse.– Toni Morrison

Face à ceux qui subissent de grandes souffrances, si vous sentez un « burn-out » s'installer, si vous vous sentez démoralisé et épuisé, il est préférable, pour le bien de tous, de vous retirer et de vous restaurer. Le but est d'avoir une perspective à long terme.- Le Dalaï Lama

Sources des articles

Stress chronique et maladie : ScienceQuotidien(2012). L'université de Carnegie Mellon. Comment le stress influence la maladie : une étude révèle que l'inflammation est la cause .

Régulation du sommeil et des émotions : Journal de recherche sur le sommeil(2012). Les effets de la privation de sommeil sur l'empathie émotionnelle .

Sommeil et cognition :Psychologie Cognitive Appliquée (1995). Les effets de la réduction chronique du sommeil sur la performance des tâches cognitives sensibles à la privation de sommeil .

Sommeil et immunité : Stagiaire Arch Med(2006). Sommeil et santé : partout et dans les deux sens.

Lecture et empathie:Neurosciences sociales, cognitives et affectives(2016). Lire de la fiction et lire dans les pensées : le rôle de la simulation dans le réseau par défaut .

Albert Einstein était-il autiste

Ouverture à de nouvelles expériences et perceptions : Journal de recherche sur la personnalité(2017). Voir les deux choses : ouverture à l'expérience et suppression de la rivalité binoculaire .

L'amitié diminue la dépression : Journal de recherche clinique et diagnostique(2014). Relation entre la solitude, les troubles psychiatriques et la santé physique ? Un examen sur les aspects psychologiques de la solitude .

La rêverie et le cerveau : Journal des études sur le bonheur(2019). Relation entre rêverie et bien-être : effets modérateurs du contenu d'Otaku et de la pleine conscience .

Dernière mise à jour : 28 mai 2021

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