La psychologie de la gestion du changement : comment devenir résilient

Sauter à: Évaluez votre niveau de contrôle Pratiquer les soins personnels Vérifiez vos schémas de pensée Être dans le présent Trouvez vos priorités

Toute vie est une vie de changement. Nous vivons des transitions dans le travail et les relations, des changements dans notre santé physique et mentale et de nouveaux événements dans nos communautés locales et notre monde. Parfois, nous savons qu'un changement va se produire, tandis que d'autres fois, il survient soudainement et de manière inattendue. Peut-être que c'est une déception, ou peut-être que c'est une merveilleuse surprise.

Beaucoup de gens passent beaucoup de temps et d'énergie à essayer d'éviter le changement, mais cela les rattrapera inévitablement. Si vous pouvez apprendre à faire face au changement, vous réduirez votre risque d'anxiété et de dépression. Vos relations s'épanouiront et votre corps se sentira en meilleure santé. Mais si vous ne pouvez pas faire face au changement, seule une petite quantité de stress peut vous faire vous sentir dépassé par la vie. Vous pourriez également avoir du mal à vous fixer et à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.

Être capable de faire face au changement est parfois appelé résilience. Bien que votre environnement et vos gènes puissent influencer votre niveau de résilience, le montant n'est pas figé. Pratiquer différentes façons de penser et d'être dans le monde peut augmenter votre capacité à faire face au changement et vous aider à créer une vie qui s'adapte à de nouveaux endroits et à des événements inattendus. Jetons un coup d'œil à quelques pratiques saines pour augmenter votre niveau de résilience et faire face au changement.

Évaluez votre niveau de contrôle

Parfois, il est trop facile de devenir obsédé par des événements sur lesquels nous n'avons aucun pouvoir, ou des personnes qui pourraient ne jamais changer leurs actions ou leur attitude. Mais plutôt que de se concentrer sur le fait de blâmer les autres ou de déplacer les personnes inamovibles, les personnes résilientes se concentrent sur ce qu'elles peuvent contrôler. Pour évaluer votre niveau de contrôle sur une situation, vous pouvez vous demander : de quoi puis-je assumer la responsabilité dans cette situation ? Lorsque vous recherchez des opportunités de vous responsabiliser et de travailler à un changement possible, vous êtes moins susceptible de vous sentir coincé dans des situations difficiles.

Prenez soin de vous après une perte

Souvent, les transitions de la vie impliquent des pertes, comme un décès, un grand déménagement, la perte d'un emploi ou la fin d'une relation. Même des transitions positives, comme un diplôme ou un changement d'emploi, peuvent vous rendre un peu triste. Pendant ces périodes de transition, ne repoussez pas le chagrin que vous pourriez ressentir. Reconnaissez la perte et faites attention à ce que vous avez appris de l'expérience. Recherchez du soutien et de la camaraderie parmi vos amis et votre famille, et envisagez de parler à un conseiller ou à un autre professionnel de la santé mentale si vous sentez que vous avez besoin d'un soutien supplémentaire pendant la transition.

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Vérifiez vos schémas de pensée

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En période de changement, il est facile pour votre esprit de prendre des raccourcis. Vous pouvez tout voir en noir ou en blanc, ou vous supposez que le pire se produira. Mais si vous prenez le temps d'examiner vos schémas de pensée et d'évaluer à quel point ils sont rationnels, vous pourriez trouver un espace pour orienter votre réflexion vers la résilience. Si vous ne savez pas comment ralentir votre esprit, la pratique de techniques de relaxation, telles que la pleine conscience ou la respiration profonde, peut vous aider à mieux contrôler votre cerveau et à évaluer un changement majeur.

Vous pouvez également générer des pensées plus positives si vous prenez le temps de vous rappeler les transitions et les défis que vous avez surmontés avec succès dans le passé. Faites une liste des façons dont vous avez fait preuve de résilience dans votre vie et réfléchissez aux traits et aux actions qui pourraient vous aider à relever le défi actuel. En vous concentrant sur vos forces plutôt que sur vos faiblesses, vous vous sentirez plus en mesure de faire face à ce qui vous attend.

Être dans le présent

S'il est important de regarder vers le passé pour trouver vos forces, vous pouvez parfois vous sentir trop tourné vers l'avenir en période de changement. Lorsque vous vous inquiétez de ce que l'avenir vous réserve ou des erreurs que vous pourriez commettre, vous oubliez d'être dans le présent et observez ce qui se passe autour de vous. Pour vous ramener au présent, soyez en phase avec votre corps. Faites attention à la façon dont il réagit au stress et réservez du temps chaque jour pour vous détendre, respirer profondément et ramener votre concentration sur le présent.

Trouvez vos priorités

Les personnes les plus résilientes voient le changement comme une opportunité plutôt qu'un monstre à craindre. Les transitions dans la vie vous permettent de réfléchir à vos priorités. Comment voulez-vous vraiment passer votre temps sur terre ? Qu'est-ce qui est vraiment important pour vous ? Où vous voyez-vous perdre votre temps et votre énergie ? Avec une idée claire de vos objectifs et de vos valeurs, vous découvrirez que votre esprit et votre corps peuvent être beaucoup plus résilients face aux facteurs de stress du changement.

Surtout, donner la priorité à votre santé dans les transitions de la vie, c'est ne pas avoir peur de demander de l'aide quand vous en avez besoin. Les humains sont des créatures sociales par nature, vous n'avez donc pas été conçu pour résister à chaque événement soudain de la vie sans le soutien des autres. Parlez à votre famille et à vos amis qui vivent des changements similaires, ou envisagez de trouver un groupe de soutien dans votre communauté. Demandez à votre médecin comment donner la priorité à votre santé pendant le changement et n'ayez pas peur de parler à un conseiller ou à un autre professionnel de la santé mentale du renforcement de la résilience. Vous ne pouvez pas éviter le changement, mais vous vivez une vie de résilience. Vous pouvez embrasser la transition et voir les défis comme des opportunités de prospérer.

Dernière mise à jour : 21 février 2020