Anxiété et caféine

Aucune drogue n'est plus largement utilisée dans le monde que la caféine. Cependant, l'omniprésence de la caféine fait parfois oublier qu'il s'agit d'un puissant stimulant. En plus de vous garder alerte et énergique, la caféine présente de nombreux avantages pour la santé, mais en consommer trop a un coût. Trop de caféine peut entraîner une augmentation de l'anxiété ou compliquer un trouble anxieux existant en augmentant les symptômes.¹

L'anxiété est la réponse de notre corps à des situations que nous percevons comme étant inquiétantes ou menaçantes, et elle favorise la réaction de combat ou de fuite de notre corps. La caféine déclenche également cette réponse, vous faisant réagir de manière excessive à des situations qui ne sont pas réellement dangereuses ou gênantes. Trop de caféine peut également vous rendre irritable et agité dans des situations qui ne vous affecteraient normalement pas. Et si vous souffrez déjà d'anxiété accrue ou de crises de panique, la caféine peut aggraver ces symptômes.

Les effets de la caféine peuvent également inclure²

agitation
problèmes de sommeil
agitation
tressaillement
vertiges
rythme cardiaque augmenté
la nausée
la diarrhée
changements d'humeur

La Food and Drug Administration considère qu'un apport quotidien de 400 mg de caféine ou moins est une quantité sûre pour la plupart des adultes (à l'exception des femmes enceintes et d'autres avec des restrictions spéciales).³Cette quantité correspond à environ 3 à 4 tasses de café que vous prépareriez à la maison. Boire plus que cette quantité peut provoquer une intoxication au café, et ceux qui boivent de la caféine de manière excessive et régulière et luttent pour réduire peuvent avoir un trouble de la consommation de caféine.

Des mesures d'action

Apprendre et suivre -Savez-vous combien de milligrammes de caféine vous buvez en moyenne ? Faites le total de votre café et de vos autres boissons contenant de la caféine pour vous assurer que cette quantité ne dépasse pas la limite recommandée par la FDA. Gardez également une trace du moment où vous consommez de la caféine pour ne pas interrompre votre cycle de sommeil. Des recherches ont montré que la caféine peut interrompre le sommeil si vous la consommez dans les six heures avant d'aller vous coucher.⁴

Vérifiez les habitudes quotidiennes –Vous n'avez pas besoin d'avoir un trouble de la consommation de caféine pour ressentir les effets de la caféine sur votre niveau d'anxiété. Si vous n'êtes pas sûr que la caféine soit la cause de votre anxiété accrue, évaluez vos autres habitudes quotidiennes. Si vous mangez des aliments malsains, que vous ne faites pas d'exercice et que vous dormez mal, les effets de la caféine sont susceptibles d'augmenter. Mais si vous prenez soin de vous et que vous vous sentez toujours anxieux, il est possible que la caféine en soit la cause. Votre médecin peut vous recommander de réduire votre consommation de caféine pour voir si cela fait une différence dans votre niveau d'anxiété.

Regardez ce que vous mangez et buvez -Surveillez également ce que vous mangez et buvez lorsque vous consommez de la caféine. Certains professionnels recommandent que la consommation de protéines lors de la consommation de caféine puisse minimiser les effets. Buvez beaucoup d'eau et limitez également votre consommation d'alcool lorsque vous consommez de la caféine. Vérifiez également les étiquettes de vos médicaments pour voir s'ils contiennent également de la caféine ou s'ils interagissent avec la caféine. Si vous prenez un stimulant comme médicament, les effets de la caféine peuvent également être augmentés.

Envisagez des alternatives -Si vous comptez beaucoup sur des boissons riches en caféine, comme une boisson énergisante ou un triple expresso, vous voudrez peut-être envisager des alternatives à faible teneur en caféine. Le thé ou le café décaféiné peuvent vous aider à réduire votre consommation tout en conservant le goût que vous appréciez. Si vous comptez sur le soda pour passer l'après-midi, envisagez de passer à l'eau pour vous garder hydraté, concentré et prêt à dormir lorsque vous allez vous coucher.

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Retardez cette première tasse -Votre corps est conçu pour augmenter l'énergie le matin avec un produit chimique appelé cortisol, alors essayez de ne pas boire de café avant d'avoir été debout pendant au moins une heure.⁵Si vous voulez le limiter encore plus, envisagez de ne pas consommer de caféine jusqu'à ce que vous en ayez vraiment besoin. Vous pourriez être surpris de la façon dont votre corps apprend à gérer lui-même les niveaux d'énergie.

Des changements dans vos habitudes quotidiennes peuvent avoir des effets puissants sur la réduction de l'anxiété, et la caféine ne fait pas exception. Ajuster ou surveiller votre consommation de caféine peut vous fournir des informations utiles sur ce qui augmente votre anxiété ou vous rend irritable. Si vous ne savez pas par où commencer, commencez à suivre votre apport quotidien et parlez à votre médecin dès aujourd'hui de ce qui pourrait fonctionner le mieux pour votre esprit et votre corps. Avec les bons ajustements, vous pouvez rester alerte sans ressentir les effets négatifs de l'anxiété.

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Sources des articles

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453016300294 (dernière consultation le 12 mai 2019)
https://medlineplus.gov/caffeine.html (dernière consultation le 12 mai 2019)
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much (dernière consultation le 12 mai 2019
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/ (dernière consultation le 12 mai 2019)
https://www.apa.org/gradpsych/2015/11/coffee (dernière consultation le 12 mai 2019)

Dernière mise à jour : 12 mai 2019